istimewa's log

[istimewa]

Nou ik ben een happy persoon. Gisterochtend kon ik amper nog lopen, en nu zit ik toch op 99% van m'n enkel-recovery. Zonet gewerkt, kon gewoon alles doen! Heb alleen een verbandje ter bescherming om gehad.
Daarnaast stiekem toch een beetje blij dat Ajax kampioen is!

Morgen pullen als de malle!!

 

[istimewa]

Pull

Chin-ups
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw 2 assisted
6xbw 3 assisted

Lying T-bar
10x20
5x50
6x55
5x55
5x55
5x55
5x55

Low Row
12x45
12x52
13x59

Behind the Neck Pully
14x28
14x35
15x35

Behind the Back SM Shrugs
15x80
12x100
12x100
12x100

Face Pulls ss Reverse Pec Deck
10x30 ss 10x54
10x35 ss 10x54
10x35 ss 10x54

Hammer Curls
8x12
8x12
7x12 fail ds 4x9

21-en
21x20
21x20

Trainingstijd: 70 mins
Gewicht: weegschaal was pleite
Notes: lekkere training, totaal geen last van m'n enkel gehad!!

 

[McMetronome]

Lekker ouwe Werkt dat 21en een beetje voor je? Goeie chins ook.

 

[Dennisik]

21 = mofo pomp. Al groei ik er niet echt van.

Nice training!

 

[istimewa]

Lekker ouwe Werkt dat 21en een beetje voor je? Goeie chins ook.

Klik om te verkleinen...

Dankje. Wat dat 21-en betreft, geen idee. Tijden geleden dat ik 't heb gedaan, maar voelde goed!

 

[istimewa]

21 = mofo pomp. Al groei ik er niet echt van.

Nice training!

Klik om te verkleinen...

Geen idee of ik er van groei haha, uberpomp, dat dan weer wel!

En bedankt!

 

[KEUN]

21'en is baas, doe je allang push/pull trouwens, valt me nu net op.
en die face-pulls pak je die met boven of onderhandse grip?

 

[Tymen]

good stuff bro

 

[Nomen Nescio]

21en is de shit!Best zwaar trouwens.

 

[istimewa]

21'en is baas, doe je allang push/pull trouwens, valt me nu net op.
en die face-pulls pak je die met boven of onderhandse grip?

Klik om te verkleinen...

Dit is m'n 3e week push/pull. Heb UB/LB even gedropt omdat ik nog voetbalde en daarom niet aan 2x p/w LB toe kwam. Niet te doen icm 3x voetballen per week.
Dus kon daarom net zo goed eerst push/pull/legs doen. Ga straks weer UB/LB doen!
Ik pak facepull's bovenhands!

good stuff bro

Klik om te verkleinen...

Thanks Tymen!

21en is de shit!Best zwaar trouwens.

Klik om te verkleinen...

Yeah, voelde weer goed! 20KG is incl stang he..

 

[istimewa]

Legs

Squat
12xbb
10x40
10x50
10x50
10x50

SLDL
20x50
15x60
15x60

Abductor ss Adductor geen rust tussen supersets!
15x32 ss 15x32
15x32 ss 15x32
20x39 ss 20x39

Leg Extensions ss Leg Curl
12x45 ss 12x52
12x52 ss 12x59
20x59 8 forced ss 20x66 6 forced

Seated Calf Raise in SM ss Tibialis at Cable Station heb van die Tibialis een filmpje gemaakt, was een request voor op een andere site. Dit is 'm
20x50 ss 15x10
22x65 ss 15x10
20x70 ss 15x10
20x70 ss 15x10
20x70 ss 15x10

Zootje crunches en sit-ups. Stuk of 4 setjes 120+ herhalingen. Ab's pak ik altijd bij legs trouwens, maar log ik over het algemeen niet.

Trainingstijd: 70 mins
Gewicht: 80.1
Notes: licht gesquat, lichte SLDL's. Uberpomp in m'n erector's. Voor de rest lekker volume gedraait, en een dikke rep-out + forced reps op de leg extension- en curl.

 

[Tymen]

waarom licht gesquat? of in verband met je voetje?
ik dacht dat je 77,5 ging doen?

 

[istimewa]

waarom licht gesquat? of in verband met je voetje?
ik dacht dat je 77,5 ging doen?

Klik om te verkleinen...

Ja vergeten bij te zetten. In verband met m'n enkel nog even rustig aan. Alhoewel ik denk dat het wel zwaarder kon..
Volgende week dus 77,5!

 

[Tymen]

we zullen het zien

 

[Dennisik]

Een ekte anabolische oefening zo te zien.

 

[Ano_1994_3]

haha jaa wat een k*toefening, wat is eigenlijk forced bij je ss ?

 

[istimewa]

we zullen het zien

Klik om te verkleinen...

Ja papa.

Een ekte anabolische oefening zo te zien.

Klik om te verkleinen...

Jawattuh!! Hoor er bij, en je kuiten worden er groter van. Daarnaast had ik ooit ergens gelezen dat die belangrijk is bij sprinten.

haha jaa wat een k*toefening, wat is eigenlijk forced bij je ss ?

Klik om te verkleinen...

Helemaal geen k*t oefening!
En ss = superset. Forced is met spot. Dus nog extra reps er uit persen terwijl m'n broertje de helft van 't werk deed!

 

[Nomen Nescio]

Hm, ik moet wel even wennen aan de gewichten hoor.
Lol @ vid en nice ava btw.

 

[istimewa]

Hm, ik moet wel even wennen aan de gewichten hoor.
Lol @ vid en nice ava btw.

Klik om te verkleinen...

Hehe, no problemo.

En thanks. Kwam die foto laatst tegen, vind 'm ****ing bruut. Dat wil ik over een paar jaar ook kunnen, zo op de foto!

 

[Ano_1994_3]

Helemaal geen k*t oefening!
En ss = superset. Forced is met spot. Dus nog extra reps er uit persen terwijl m'n broertje de helft van 't werk deed!

Klik om te verkleinen...

Trainen met je broertje, maak een beest van hem he XD
zit ie ook op dit forum ofso?