BenchBuster
Cool Novice
- Lid sinds
- 5 dec 2011
- Berichten
- 171
- Waardering
- 12
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 18%
istimewa's log
- Topic starter istimewa
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.144
- Weergaven 33.074
- Volgers 22
-
- Tags
- log
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
Behoorlijk wat gepakt op je armen en benen man!D Doe je netjes!
Mooi PR ook op je deads en verder goed volume gedraaid! Hoppa!1
Yeah klopt, benen was ook hard nodig! En thanks!
Kuiten pakken dus
Maar nice gains op je poten baas!
Bedankt, en welkom! En je hebt gelijk mbt de kuiten. Moet er echt gewoon meer van maken dan één oefening per keer.
---------- Post toegevoegd Fri 9 Dec 2011 om 14:29 ----------
Schouders en triceps alleen
DB Shoulder Press
8x14
12x20
8x22
8x22
7x22
Behind the Neck BB Press
10xbb
10x30
10x30
10x32,5
10x32,5
Dips
8xbw
7xbw
7xbw
5xbw
4xbw
Single Handed DB Side Raises
12x10 2 sets achter elkaar
12x10 2 sets achter elkaar
Shrugmachine ss DB Static Hold Shrug
15 reps ss 30 meter x24kg
15 reps ss 30 meter x24kg
15 reps ss 30 meter x24kg
OH DB Triceps Extension
8x30
8x32
8x32
V-bar Push Down
10x40
8x50
7x60
Trainingstijd: 70 mins
Notes: prima trainingkje weer voor het weekend!
Ice leovince
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 sep 2008
- Berichten
- 3.918
- Waardering
- 181
- Lengte
- 1m88
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
Yeah thanks! Wou minimaal 30 reps halen. Ga volgende keer maar even voor de 50 denk ik.
Wat bedoel je met MTM?
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
Yess, voelde goed!
Ja beterr hehe. En ja taille/heupen w/e
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
Was een werkset, maar zat nog wel meer in geloof ik.
BenchBuster
Cool Novice
- Lid sinds
- 5 dec 2011
- Berichten
- 171
- Waardering
- 12
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 15 jan 2011
- Berichten
- 2.057
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 86kg
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
Hey t is me wat, nice training weer ouwe!
Ja kuiten doe ik ook maar 1 max 2 oefeningen in de week
Maar komt goed man sowieso goede vooruitgang geboekt toch.
Nette DB shoulder press
Thanks jongens!
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
Legs alleen
Squat
12x30
10x60
8x80
8x80
8x80
10x80
Squat uitvoering is erg wisselvallig. Van rep tot rep zelfs.. Soms goede spanning, soms weer niet. Ene keer atg dan weer niet. Heb er nog geen goede controle over. Denk dat het voor een deel te wijten is aan het feit dat ik nog altijd een lengteverschil denk te hebben in m'n benen..
DB SLDL
15x24
15x26
15x30
15x30
Bulgarian Split Squat
8x8
8x8
8x10
Leg Curl
3 sets a 12 hh
Seated Leg Press
8 reps en toen moest ik bijna overgeven. Maag kwam wel erg in het nauw
Leg Raises 3x15, Machine Crunches 2x20
Trainingstijd: +-60 mins
Gewicht: 87,8 kg
Notes: heerlijke training weer. Beentjes weer lekker vormloos. Van die squat vind ik nog altijd klote. Maar ik blijf er aandacht aan besteden!
Squat
12x30
10x60
8x80
8x80
8x80
10x80
Squat uitvoering is erg wisselvallig. Van rep tot rep zelfs.. Soms goede spanning, soms weer niet. Ene keer atg dan weer niet. Heb er nog geen goede controle over. Denk dat het voor een deel te wijten is aan het feit dat ik nog altijd een lengteverschil denk te hebben in m'n benen..
DB SLDL
15x24
15x26
15x30
15x30
Bulgarian Split Squat
8x8
8x8
8x10
Leg Curl
3 sets a 12 hh
Seated Leg Press
8 reps en toen moest ik bijna overgeven. Maag kwam wel erg in het nauw
Leg Raises 3x15, Machine Crunches 2x20
Trainingstijd: +-60 mins
Gewicht: 87,8 kg
Notes: heerlijke training weer. Beentjes weer lekker vormloos.
Van die squat vind ik nog altijd klote. Maar ik blijf er aandacht aan besteden!- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.605
- Waardering
- 12.551
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
Kotsen = harde training, heb het zelf ook gehad met legpress.
Mwoa eerder iets te kort voor de training gegeten.
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 3 jun 2008
- Berichten
- 12.887
- Waardering
- 1.623
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
Kuiten, borst en biceps alleen.
Mijn laatste les viel uit dus was vroeg vrij. Vervolgens m'n trainingsmaat opgebeld, yo we kunnen eerder trainen. Hij ok. Ik sms 'm later: ik ben er om 1400.
Sta ik in die sportschool is het 13:15. GODVER. Zwaar verkeken op de tijd, dus kon ik alsnog alleen trainen.
Standing Calf Raise
4 sets a 25 hh
Seated Calf Raise in SM
3x20x100
2x20x120
Bench Press
12x50
8x60
5x70
4x70
3x70
12x50
Incline DB Press
12x20
8x22
8x24
8x24
Hammer Grip Flys
10x10
8x12
8x12
Cable Adduction (voor lichaam langs, dus geen zuivere adductie)
3 sets a 10 hh
Cross Body Hammer Curls
8x14
8x16
BB Curl
3x8x40
Trainingstijd: 80 mins
Notes: tsjah, beetje k*t dat ik geen spotter had bij het bankdrukken. Anders had ik daar nog veel meer uit kunnen halen.. Desalniettemin een lekkere training!
Mijn laatste les viel uit dus was vroeg vrij. Vervolgens m'n trainingsmaat opgebeld, yo we kunnen eerder trainen. Hij ok. Ik sms 'm later: ik ben er om 1400.
Sta ik in die sportschool is het 13:15. GODVER. Zwaar verkeken op de tijd, dus kon ik alsnog alleen trainen.
Standing Calf Raise
4 sets a 25 hh
Seated Calf Raise in SM
3x20x100
2x20x120
Bench Press
12x50
8x60
5x70
4x70
3x70
12x50
Incline DB Press
12x20
8x22
8x24
8x24
Hammer Grip Flys
10x10
8x12
8x12
Cable Adduction (voor lichaam langs, dus geen zuivere adductie)
3 sets a 10 hh
Cross Body Hammer Curls
8x14
8x16
BB Curl
3x8x40
Trainingstijd: 80 mins
Notes: tsjah, beetje k*t dat ik geen spotter had bij het bankdrukken. Anders had ik daar nog veel meer uit kunnen halen.. Desalniettemin een lekkere training!
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
