istimewa's log

[Skatermarvin]

Gaan die FSQ's je een beetje goed af..? Ik vind dat zo'n verotte oefening, of mijn delts of mijn polsen gaan er aan dood! 100+ kg op speed deadliften is natuurlijk niets mis mee!

 

[istimewa]

Gaan die FSQ's je een beetje goed af..? Ik vind dat zo'n verotte oefening, of mijn delts of mijn polsen gaan er aan dood! 100+ kg op speed deadliften is natuurlijk niets mis mee!

Klik om te verkleinen...

Mwoa, gaat aardig. Ik doe altijd straps om de barbell, dan kan 'm beter op z'n plek houden. Kunst is wel om hem OP je delts te leggen, niet op de aanhechting met je sleutelbeen..

Deadliften ging nog aardig ja! Al ging de snelheid bij die 120kg er wel wat uit.. Vraag me trouwens af wat een perfecte speed deadlift is?

Loop vandaag nog steeds als iemand van 120 jaar..

 

[justbart]

haha, dan heb je lekker getraind dude... ik vind die fsq nice, ik doe ze nooit omdat ik het maar een onhandige klote oefening vind. haha.

 

[istimewa]

haha, dan heb je lekker getraind dude... ik vind die fsq nice, ik doe ze nooit omdat ik het maar een onhandige klote oefening vind. haha.

Klik om te verkleinen...

Dankje! En tsjah, het is even oefenen, maar hij voelt zo heerlijk in m'n quads!

 

[istimewa]

UB mp

MP
12xbb
10x30
8x35
5x37,5
3x40
1x42,5
8x35

WG Pull-ups target: 25 reps
5x
5x
5x
5x
3x
3x

Single Handed DB Rows
8x24
12x30
12x30
12x30
12x32

Incline DB Press
8x14
12x22
12x22
7x22 + 5x20
12x18

DB Shrugs
15x30
15x32
15x32

Dips target: 25
8x
8x
5x
4x

DB Curls
8x16
8x18
8x18

Trainingstijd: +-60 mins
Notes: ging goed! MP zit nog wel rek in, dus dat is een goed teken. Ga ik elke week met 2,5 verhogen.

 

[nightfly]

lekkere training kerel!

 

[istimewa]

lekkere training kerel!

Klik om te verkleinen...

Bedankt Daan!

---------- Post toegevoegd Mon 16 Jan 2012 om 19:25 ----------

Wooooooeeehh. Zonet sinds tijden weer eens heerlijk gerent ed.

Net een goed uur aan het rennen, sprinten, opdrukken, trap op rennen, trap af rennen, planks, dips etc. etc. geweest.

Samen met m'n cardiobuddy, die dude is een dikke robot. Kan alles, ideaal om je aan op te trekken.

Ben zeker van plan dit weer vaker te gaan doen. Zeker wanneer het weer langer licht blijft. Ook leuk om samen met vrienden elkaar even flink af te beulen.

Met als resultaat natuurlijk een vp van onder de 10%.

 

[Ice leovince]

Lekker getraind kerel.
Ik lees af en toe nog wel eens mee
Hoe staat het met de stats? (BW vet% enzo?)
Ik ga trouwens waarschijnlijk volgende week donderdag naar Grün!

 

[istimewa]

Lekker getraind kerel.
Ik lees af en toe nog wel eens mee
Hoe staat het met de stats? (BW vet% enzo?)
Ik ga trouwens waarschijnlijk volgende week donderdag naar Grün!

Klik om te verkleinen...

Thanks en good to know!

Ochtend gewicht zal iets van 85 a 86 kilootjes zijn. Vp is 15%- to be on the save side..
Krachtstats gaan nog steeds omhoog, dat is wel eens anders geweest. Heb nu voor de komende 8 weken ook een duidelijk schema, met targets etc.

En vette shit! Beetje ****ed dat ik de week daar op tentamens hebt, als je nou een weekje later komt.. Dan gaan we even bier drinken.

 

[Ice leovince]

Thanks en good to know!

Ochtend gewicht zal iets van 85 a 86 kilootjes zijn. Vp is 15%- to be on the save side..
Krachtstats gaan nog steeds omhoog, dat is wel eens anders geweest. Heb nu voor de komende 8 weken ook een duidelijk schema, met targets etc.

En vette shit! Beetje ****ed dat ik de week daar op tentamens hebt, als je nou een weekje later komt.. Dan gaan we even bier drinken.

Klik om te verkleinen...

Nice kerel.
Klinkt allemaal goed! En met de studie gaat het ook nog steeds goed?
Ja is inderdaad jammer. Maar ik heb het ook al volgepland.
Mijn broer en z'n vriendin wonen daar en ik ga ook nog langs een maat die daar woont. Verder kom ik uiteindelijk nog voor m'n chick dus ik zit ook wel vol! Maar aangezien ze daar doordeweeks studeert kom ik vast en zeker nog wel een keer daar heen en dan geef ik sowieso nog een gil!
Lijkt me echt leuk om een keer de opleidingen naast elkaar te leggen onder het genot van wat drank en muziek

 

[istimewa]

Nice kerel.
Klinkt allemaal goed! En met de studie gaat het ook nog steeds goed?
Ja is inderdaad jammer. Maar ik heb het ook al volgepland.
Mijn broer en z'n vriendin wonen daar en ik ga ook nog langs een maat die daar woont. Verder kom ik uiteindelijk nog voor m'n chick dus ik zit ook wel vol! Maar aangezien ze daar doordeweeks studeert kom ik vast en zeker nog wel een keer daar heen en dan geef ik sowieso nog een gil!
Lijkt me echt leuk om een keer de opleidingen naast elkaar te leggen onder het genot van wat drank en muziek

Klik om te verkleinen...

De studie gaat nog steeds goed, kijken of ik dat wederom in goede cijfers kan uit drukken!
En prima, dan een volgende keer!

 

[istimewa]

LB squat

Squat
10xbb
8x60
6x70
5x80
5x85
3x90
1x95
8x70

Lange opbouw zoals jullie zien. Had nog aardig wat pijntjes van mijn park-work-out gister. Onderandere één van mijn bovenbeen spieren die ik wat verrekt heb.
Desalniettemin ging het erg goed. Spanning wist ik dit keer goed te vinden. Niet meer van die geintjes dat ik in één keer van 75graden naar 120graden door zak.

SLDL
8x70
6x110 glibberr > strap(s) on
10x110
10x110
10x110

Bulgarian Split Squats
3x10x10

Recumbant Leg Press
4 sets a 15 hh

Hyperextensions
4x10xbw

Standing Calf Raise
4 sets a 20 hh

Trainingstijd: +-75 mins
Notes: Was op het eind wel moe (als in te weinig slaap). Kon het niet opbrengen die extra setjes op de kuiten er achter aan te beuken.
Verder was het een lekkere training!

 

[nightfly]

ook de beentjes aangepakt, ziet er goed uit kerel!

 

[istimewa]

ook de beentjes aangepakt, ziet er goed uit kerel!

Klik om te verkleinen...

Alsof die gister nog niet op hun fl**ker hadden gehad. Maar het voelde weer goed.

 

[Skatermarvin]

Mooie workout gozer!!

 

[istimewa]

Mooie workout gozer!!

Klik om te verkleinen...

Dankje!

---------- Post toegevoegd Wed 18 Jan 2012 om 17:08 ----------

UB bench press

BP
12xbb
10x50
10x60
5x65
5x70
3x72,5
1x75 is een PR geloof ik, ging redelijk makkelijk

WG Pull-up's
5x
6x
5x
4x
3x
3x

BOR
10x30
12x60
12x62,5
12x62,5
12x62,5

DB Shoulder Press
8x14
12x20
8x20+4x18
12x18
7x18+5x16

Single Handed Side Raise ss Single Handed Bent Over Rear Delt Raise
8x9 ss 8x9
10x9 ss 10x9
10x9 ss 10x9

OH EZ Extension ss EZ Curl
8x37,5 ss 8x37,5
8x37,5 ss 8x32,5
8x37,5 ss 8x32,5

Trainingstijd: +-70 mins
Gewicht: 88.2 kg
Notes: voelde weer goed, ben benieuwd hoe het de volgende keer op de BP gaat.

 

[nightfly]

nice workout bro!

 

[justbart]

Je bent aardig aan de hell of a workouts geslagen kerel. Goed bezig, en die cardio hardloop training is baas! een uur rennen... i am jelly

 

[istimewa]

nice workout bro!

Klik om te verkleinen...

Thanks again!

Je bent aardig aan de hell of a workouts geslagen kerel. Goed bezig, en die cardio hardloop training is baas! een uur rennen... i am jelly

Klik om te verkleinen...

Bedankt Bart! Trainingen en vooral kracht gaan goed! En zegt mr cardio haha.

 

[istimewa]

LB deadlift

Deadlift
10x60
8x100
5x120
5x130
3x140
1x150

FSQ
10x40
10x50
10x50
10x50

Lunges
10x14 (per voet)
10x14
10x16

Leg Extensions
3 sets a 15 hh

Leg Curl
3 sets a 15 hh

Standing Calf Raise
1 set a 42 hh (rep out)

Trainingstijd: +-60 mins
Notes: lekker trainingkjeeeuh! Al helemaal omdat ik eerst niet zou, maar toen kwam ik thuis uit school en voelde ik me zwaar k*t. Dus toch maar gegaan!