- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
istimewa's log
- Topic starter istimewa
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.144
- Weergaven 33.074
- Volgers 22
-
- Tags
- log
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
Nais training. En ja, jaloers op je chinsBeachboii.
He thanks nog
!---------- Toegevoegd om 22:30 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:26 ----------
UB
WG Pull-up's
4x5xbw
2xbw+10 wou eens met gewicht proberen
Incline Bench Press
12x40
11x45
11x45
12x40
SH DB Row
12x24
3x12x26
DB Pull-over
3x12x24
Seated Power Partials
2x12x7
12x8
Seated Rear Delt Raise
3x12x9
Trainingstijd: 60 mins
Gewicht: 79.6
Notes: matige training, op de pull-up's na. Die ik gewoon elke UB training blijf pakken! Wel lekker gezweet, mede dankzij 't weer denk ik.
Zonet nog wel heerlijk gevoetbaltrained! Ben echt blij dat ik van m'n gekloot met m'n knieën af ben.
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
Wat weeg je nu? Waarom niet nog wat BW pullups dr achteraan?
+- 79 ochtendgewicht. En tsjah, geen idee
..---------- Toegevoegd om 10:41 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:39 ----------
wide grips are killing
toch nog een aardige training neer gezet bro
danku
!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
Ya, doe één UB training wat meer volume. De andere meer op kracht.
Rustdagje. Kon ik wel gebruiken na het weekend + gister sportschool en voetbaltraining!
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
LB
Squat
10x50
4x8x60
Deadlift
12x60
2x6x100
8x100
10x70
Front Squat
12x20
12x25
12x25
Leg Curl
14x59
14x66
12x66
Calf Extension
3x14x85
Trainingstijd: 70 mins
Gewicht: 80.5
Notes: lekkere training. Squats gingen een stuk beter nu, vandaar dat ik het deze training ook bij de 60kg heb gehouden. Daarnaast ook weer ff de FSQ geprobeerd. Ging redelijk. Al met al een prima training!
Squat
10x50
4x8x60
Deadlift
12x60
2x6x100
8x100
10x70
Front Squat
12x20
12x25
12x25
Leg Curl
14x59
14x66
12x66
Calf Extension
3x14x85
Trainingstijd: 70 mins
Gewicht: 80.5
Notes: lekkere training. Squats gingen een stuk beter nu, vandaar dat ik het deze training ook bij de 60kg heb gehouden. Daarnaast ook weer ff de FSQ geprobeerd. Ging redelijk. Al met al een prima training
!
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
UB
WG Pull-up's
3x5xbw
4xbw
3xbw
Lying DB Press
8x28
8x30
5x32
6x30
8x28
BOR
8x55
8x65
7x65
9x60
8x60
MP
10x30
8x35
8x37,5
7x37,5
6x30 FAIL, ik spotte uit een ooghoek een dude die zat te checken hoe ik bezig was. Vervolgens lukte 't niet meer tyfuszooi.
CGBP
8x50
9x45 laatste fail, kreeg 'm aan de rechter kant nog net terug op haak 2/3 maar de linker vloog naar beneden. Dus dik zwaaien met die stang wahah.
7x45
Hammer Curl
8x12
8x14
6x16
Triceps Push Down was nog niet tevreden met m'n CGBP, dus dacht doe nog een triceps oefening.
2x10x75
SM Shrugs en toen bedacht ik me dat ik m'n traps nog wou pakken.
12x90
2x12x110 hangen en wurgen
Trainingstijd: 80 mins
Gewicht: 80.7
Notes: een veelbewogen training. Stootte na de eerste set CGBP m'n vinger bij het pakken van andere plates. Moest er even een pleister om heen. Maar toen was m'n concentratie ook ver te zoeken. ****ed up. Al met al niet onder gedaan voor m'n vorige UB training. Dus qua kracht zat 't nog wel goed.
Heb bij m'n shrugs maar weer 's een veel te zwaar gewicht gepakt, merk toch dat dat beter werkt. Deed de afgelopen tijd langzame volledige shrugs, maar merkte daar niks van..
WG Pull-up's
3x5xbw
4xbw
3xbw
Lying DB Press
8x28
8x30
5x32
6x30
8x28
BOR
8x55
8x65
7x65
9x60
8x60
MP
10x30
8x35
8x37,5
7x37,5
6x30 FAIL, ik spotte uit een ooghoek een dude die zat te checken hoe ik bezig was. Vervolgens lukte 't niet meer tyfuszooi.
CGBP
8x50
9x45 laatste fail, kreeg 'm aan de rechter kant nog net terug op haak 2/3 maar de linker vloog naar beneden. Dus dik zwaaien met die stang wahah.
7x45
Hammer Curl
8x12
8x14
6x16
Triceps Push Down was nog niet tevreden met m'n CGBP, dus dacht doe nog een triceps oefening.
2x10x75
SM Shrugs en toen bedacht ik me dat ik m'n traps nog wou pakken.
12x90
2x12x110 hangen en wurgen
Trainingstijd: 80 mins
Gewicht: 80.7
Notes: een veelbewogen training. Stootte na de eerste set CGBP m'n vinger bij het pakken van andere plates. Moest er even een pleister om heen. Maar toen was m'n concentratie ook ver te zoeken. ****ed up. Al met al niet onder gedaan voor m'n vorige UB training. Dus qua kracht zat 't nog wel goed.
Heb bij m'n shrugs maar weer 's een veel te zwaar gewicht gepakt, merk toch dat dat beter werkt. Deed de afgelopen tijd langzame volledige shrugs, maar merkte daar niks van..
Waterpoloer
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jan 2010
- Berichten
- 6.954
- Waardering
- 633
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 106kg
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Klinkt goed..what was in it?Nou vandaag dikke junk dag. Ben naar de Mac geweest. 1200 calorieen aan junk gegeten.
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
Klinkt goed..what was in it?
Dat was dus:
1x grote milkshake aardbei a 400kcal.
1x chicken sensatsion a 400kcal
1x grote friet a 450kcal
En dat ging er in als water
---------- Toegevoegd om 17:31 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:27 ----------
UB
Chin-ups
4x8xbw bij de laatste twee sets, gespot vanaf de 4e rep.
Incline DB Press
14x20
3x12x22 laatste 2 sets gespot op de laatste 4 reps.
Lying T-Bar Row
12x40
3x12x45
Seated Power Partials
12x7
2x12x8
Seated Rear Delt Raise
12x8
12x9
12x10
Incline Triceps Extension
3x10x37,5
EZ-bar Curl
8x27,5
8x32,5 spot vanaf 5e rep.
8x35 spot vanaf 5e rep.
Trainingstijd: 80 mins
Gewicht: 79.8
Notes: m'n eerste echt lekker UB-volume training. M'n trainingsmattie was er sinds tijden weer eens bij en dat scheelt een hoop. Doorgaans is hij te druk met school, vriendin ed. dus dan ben ik toch vaak alleen.
Nu lekker de beuk er in gehad
!
Laatst bewerkt:
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
LB
Squat
8x50
8x60
8x60
5x65
4x70
Seated Leg Press
6x100
6x110
6x110
6x110
6x110 + 8x65 met deadstop na elke rep.
SLDL
8x80
8x90
8x100
8x100
8x100
Leg Extensions
14x45
14x52
14x59
Calf Extension
15x90
15x90
15x100
Trainingstijd: 90 mins
Gewicht: 80.9
Notes: lekkere training weer. Merk overal vooruitgang qua kracht, alleen squatten wat minder. Maar dat blijft altijd zwaar.
Squat
8x50
8x60
8x60
5x65
4x70
Seated Leg Press
6x100
6x110
6x110
6x110
6x110 + 8x65 met deadstop na elke rep.
SLDL
8x80
8x90
8x100
8x100
8x100
Leg Extensions
14x45
14x52
14x59
Calf Extension
15x90
15x90
15x100
Trainingstijd: 90 mins
Gewicht: 80.9
Notes: lekkere training weer. Merk overal vooruitgang qua kracht, alleen squatten wat minder. Maar dat blijft altijd zwaar.
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
