istimewa's log

[nightfly]

goeie trainingen maat,nog steeds lekker bezig zie ik!

 

[istimewa]

Mooie trainingen! Sterke SLDL. Hoe groot ben je en wat is je vetpercentage ongeveer? Je gewicht is alleszins al behoorlijk goed.

Klik om te verkleinen...

Thanks!
Lengte is 1.87/1.88M en vet percentage zit rond de 13 a 14%. Dus gewicht valt mee .

goeie trainingen maat,nog steeds lekker bezig zie ik!

Klik om te verkleinen...

Yeah bedankt!

 

[Skatermarvin]

Squats zijn ook zwaar maat!

 

[istimewa]

UB

WG Pull-up's
5x5xbw

Decline DB Press
8x24
8x26
8x26
8x26
8x26

BOR
8x60
8x60
8x65
6x70 + 3 partials
8x65

MP dit keer wat minder gewicht, maar wel strikter. Vorige keren leek het soms meer op push-pressen.
8x30
8x32,5
8x32,5
8x32,5
7x30

BB Shrugs
15x80
15x85
15x90

BO DB Triceps Extension
10x8
10x8
10x9

Hammer Curls
8x14
8x16
6x16

Trainingstijd: 70 mins
Gewicht: 81.6
Notes: lekkere training. Dit keer wel weer alleen getrained, dus bijna niet to failure getrained.

 

[istimewa]

UB

WG Pull-up's
3x6xbw

Straight Arm Pull-down
12x45
12x55

Incline DB Press
12x20
12x20
11x20
9x20

Seated Cable Row
14x42
12x49
12x56
12x63 flinke kracht toename vergeleken met de laatste keer dat ik deze oefening deed.

Seated DB Shoulder Press
12x18
9x18
10x16
9x16 zooo, heavy.

BO Rear Delt Raise
12x10
12x12
12x12

Incline Triceps Extension
14x32,5
11x32,5
14x30

EZ-bar Curl
12x27,5
12x27,5
12x27,5

Behind the Back SM Shrug
15x90
15x90
15x100

Trainingstijd: 75 mins
Gewicht: 81.7
Notes: die shoulder press viel me tegen de verwachting in erg zwaar. Dacht toch met 20's/22's bezig te kunnen. Maar desalniettemin een lekkere training .

 

[Ano_1994_3]

nette training in een korte tijd
waar train jij eigenlijk ?

 

[istimewa]

nette training in een korte tijd
waar train jij eigenlijk ?

Klik om te verkleinen...

Vind de tijd aan de langere kant. Komt ook door het grote aantal oefeningen. Probeer het doorgaans wat korter te houden waardoor de intensiteit hoger is.

Ik train in een sportschool in Lemmer. Dat is in het Zuid-Westen van Friesland .

___

Heb vanavond ook nog gevoetbaltrained. Ging lekker! Morgen rustdagje .

---------- Toegevoegd om 22:58 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:50 ----------

Owja, en heb me afgelopen vrijdag ingeschreven voor HBO opleiding tot Fysiotherapeut in Groningen. Heb ik dat ook maar weer gehad. Nu nog fingers crossen totdat ik door de loting ben .

 

[istimewa]

LB

Squat
7x40
3x50
5x65
5x70
5x70
5x70
5x75

Deadlift
6x50
3x80
5x100
5x100
5x100
5x100
6x100

Leg Extension
15x52
15x59
15x59

Leg Curl
15x52
15x59
15x59

2 supersetjes ab- en adductors

Calf Extension
15x90
15x95
15x100

Trainingstijd: 80 mins
Gewicht: 81.0
Notes: heerlijk!

 

[McMetronome]

Nice, die squat en deadlift werksets kunnen zwaarder volgende keer denkik?

 

[istimewa]

Nice, die squat en deadlift werksets kunnen zwaarder volgende keer denkik?

Klik om te verkleinen...

Dankje. En er kan wel weer een beetje bij ja. Die 5x75 squat was een PR trouwens.

 

[Dennisik]

Lekkere training!

 

[istimewa]

Lekkere training!

Klik om te verkleinen...

Dankje!

 

[nightfly]

gaat nog steeds lekker hier....kilo of 3 erbij sinds je begon met loggen. niet verkeerd.

 

[Ano_1994_3]

weeg jij je elke dag ofzo of elke training ?? want je zet steeds je gewicht erbij

 

[istimewa]

gaat nog steeds lekker hier....kilo of 3 erbij sinds je begon met loggen. niet verkeerd.

Klik om te verkleinen...

Danku! Het is iig een goede kilo. Weeg me namelijk altijd na het trainen. Ochtend gewicht is een dikke 79 kilo.

weeg jij je elke dag ofzo of elke training ?? want je zet steeds je gewicht erbij

Klik om te verkleinen...

Ik weeg me altijd na de training. Heb dan wel altijd schoenen aan enzo, maar vind het leuk om te doen.

 

[istimewa]

Zooo, heb vandaag even een paar foto's genomen!

De eerste 3 zijn van vandaag (21-4-2011 < voor eigen referentie ) Die twee daarna zijn van september vorig jaar.

Zit zo'n 3 a 4 kilo verschil tussen de foto's.

EDIT:

1ste 3 foto's: 19 jaar, bf: 10a11%, +-80kg.
laatste 2 foto's: 19 jaar, bf minder dan 10 denk ik, +-76kg.

 

[Dennisik]

Je armen zien er goed uit! Ziet er ook goed droog uit, nice!

 

[Tymen]

wat een droogte!

zichtbaar verschil!

 

[istimewa]

Je armen zien er goed uit! Ziet er ook goed droog uit, nice!

Klik om te verkleinen...

Thanks, m'n armen meten maar 36 cm koud . Droogheid ben ik ook tevreden over.

 

[Twisters]

Goed droog ja!

Abbo trouwens, moet eens wat meer mensen volgen! Ziet er goed uit allemaal!