iwj's UB/LB log

[Gast 3469]

dl training
dl
warm up
5x60
5x65
3x77,5

werksetjes
5x85
5x97,5
9x110 repout doel 5x110

bor
5x10x57,5

pull-up
5x5xbw

db row
3x10x31

weighted sit-ups
3x12x10


en dus rugpic van tijdelijke eind cut

Spoiler

[afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[pasta saus]

Netjes brah!

 

[Gast 3469]

Netjes brah!

Klik om te verkleinen...

stond zelf tbh versteld, middel lijkt hier ook best klein alleen dat is ie echt niet. taille is 84 cm ofso

 

[Killy]

Handen naar binnen draaien niet naar buiten, arm naar achter kantelen

 

[Gast 3469]

Handen naar binnen draaien niet naar buiten, arm naar achter kantelen

Klik om te verkleinen...

ging hier puur om mijn rug.....

 

[Killy]

ging hier puur om mijn rug.....

Klik om te verkleinen...

Als je je arm draaid komt je rug ook beter uit... En dan nog, daarom moet je de pose verkeerd doen?

 

[Gast 3469]

Als je je arm draaid komt je rug ook beter uit

Klik om te verkleinen...

ok zal het onthouden

 

[Little Daddy]

gewoon cleanbulken een jaar en ergens rond januari cutten dan ben je ready

 

[Gast 3469]

bp training

warm-up setjes
10x20
5x30
5x35
3x40

werksetjes
5x45
5x52,5
10x60 repout (doel 5x60)

incline bp
5x10x50, k*toefening. volgende keer of 5x10 bench volume of db press

flyes
5x11x16

dips
5x8xbw

overhead tricep extension (2 handen)
4x10x18

 

[Gast 3469]

squat training 2

squat
warm up sets
5x42,5
5x52,5
3x62,5

werksets
3x75
3x85
8x95 repout (doel 3x95)

front squat (atg)
5x10x57,5

rdl
5x10x80

lunges
2x 20 stappen met 16 kg db's

standing calf raise (db)
3x18x16

 

[Ano_1992_3]

mooie repouts man, bevalt wendler ?

 

[Gast 3469]

mooie repouts man, bevalt wendler ?

Klik om te verkleinen...

opzich wel, opbouwen naar 1 goede set bevalt me wel. vind het wel een beetje raar dat die repouts altijd zover over het doel heen gaan

 

[Ano_1992_3]

opzich wel, opbouwen naar 1 goede set bevalt me wel. vind het wel een beetje raar dat die repouts altijd zover over het doel heen gaan

Klik om te verkleinen...

dat trekt na een paar cycli vanzelf wel recht

zolang je niet te ver over je doelheen schiet gewoon zo laten, het moet geen 10 repout bij een 1 doel zijn

 

[Gast 3469]

dat trekt na een paar cycli vanzelf wel recht

zolang je niet te ver over je doelheen schiet gewoon zo laten, het moet geen 10 repout bij een 1 doel zijn

Klik om te verkleinen...

dat zal het iig niet worden, bij squat is de 1-rep set 100. denk dat ik er zo'n 4 reps mee haal

 

[Ano_1992_3]

dat zal het iig niet worden, bij squat is de 1-rep set 100. denk dat ik er zo'n 4 reps mee haal

Klik om te verkleinen...

dat zijn gewoon mooie repouts, volgende cyclus lekker verhogen

 

[BodyFR]

Gaat goed zie ik, ben ook met wendler begonnen, ga je volgen.

 

[Gast 3469]

Gaat goed zie ik, ben ook met wendler begonnen, ga je volgen.

Klik om te verkleinen...

veel succes!

vandaag cycle1 mp training 2

mp
5x20
5x25
5x30

3x35
3x40
7x45 repout (doel 3x45)

mp volume
5x10x37,5
nog best zwaar...

side raises
3x10x12

rear flies
3x12x12

bb curl(straight bar)
4x10x30

concentration curl
4x8x12

eten gaat niet echt goed moet ik zeggen, fuk it ik eet gewoon wat ik wil tot eind volgende week, heb het nu ook heel druk met school. eind volgende week is school voorbij en ga ik weer wat cutten. gewicht kan ik zon korte tijd toch niet veel toenemen dus beter even relaxed rond onderhoud zitten.
(dat is nog best veel omdat ik er redelijk veel cardio naast doe)

 

[Gast 3469]

cycle 1 dl training 2
opwarmen 5 min hometrainer

dl
warm up sets
5x60
5x65
3x70

werksets
3x90
3x105
7x117,5 repout (doel 3x)

bor
5x10x57,5

pull-up
5x5xbw

db row, ff pompe
2x12x28

shrugs
3x8x90

ook beetje eigen pwo gemaakt
cacao,caffeine en wat creatine
insane pomp en teringveel zweet

 

[pasta saus]

7x45 is nice

 

[Gast 3469]

7x45 is nice

Klik om te verkleinen...

thanks!


vandaag cycle 1 bp training 2

heel druk met shool (toetsweek) en maar 5 uur geslapen, heb alle assistance maar licht gedaan kon het echt niet hebben, achja ben vrijdag al wel klaar

bp
warm up sets
5x30
5x35
3x40
werksets
3x52,5
3x57,5
7x62,5 repout, had wel meer ingezeten maarja

bp volume
8x55 lol
4x10x52,5

flyes lichte incline
4x10x16

dips
5x9xbw

overhead db extension
3x10x18