iwj's UB/LB log

[diaephi]

mooie repout bro

 

[Gast 3469]

bench training 1 cycle 2
5x30
5x35
3x40

5x47,5
5x55
8x62,5 repout (doel 5x)

bench volume
5x10x52,5

incline flies
5x12x16

dips
2x10xbw
3x8xbw+5

skulls
4x12x25

 

[Anoniem36295]

Ziet er interessant uit die cycles/repouts
Verhoog je daar je max mee of wat?

 

[Gast 3469]

Ziet er interessant uit die cycles/repouts
Verhoog je daar je max mee of wat?

Klik om te verkleinen...

jep
2,5kg per 3 weken op bp en mp
5kg voor squat en deadlift

(dat zijn de verhogingen die je aanhoudt volgens het schema)

 

[Gast 3469]

vandaag squat training 2 cycle 2

opwarmen met stretchen

squat
5x50
5x55
3x60

3x80
3x90
8x100 repout (doel 3x)

frontsquats atg
5x10x57,5
23x40 dropset pffffffff

rdl
5x10x80 easy volgende keer verhogen

calf raise, met een ez bar op je knieen, seated dus.
5x20x70

ga wat vaker pw trainen, ga volgende week vrijdag op vakantie en wil niet de laatste 2 trainingen van de cycle na de vakantie doen

 

[Gast 3469]

Pffffffffffffffffffff
Wou vandaag eigenlijk mp doen maar voel me ****ing moe en opgeblazen. Miss maar even wat lichte cardio oid

 

[Gast 3469]

pff net random ass cardio work out, gewoon omdat mijn metabolisme helemaal de grond in geboort word met de hele dag slapen+ niks doen

5x5x40m sprint

5x150 reps touwtje springen

3x30 bw lunges

beetje combinaties op bokszak

 

[Gast 3469]

vandaag mp training 2 cycle 2

mp
5x20
5x25
3x30

3x37,5
3x42,5
7x47,5
ben bij mp niet heel zeker over mijn techniek dus maar geflimd, laatste rep was nogal slordig tbh, en de bar gaat soms wat scheef omhoog. volgende keer op letten

Spoiler

http://www.youtube.com/watch?v=v_8SftoJ1pM&feature=youtu.be

Spoiler

wat een k*tkwaliteit

mp volume
5x10x35

side raise
4x10x12

rear flies
3x12x12

alles voor armen super slow en geconcentreerd, epic pump


bb curl
4x10x30

hammer curl
3x9x16

concentration curl
3x11x10

 

[Machete]

Geen full rom of wel, bewust?

 

[Gast 3469]

Geen full rom of wel, bewust?

Klik om te verkleinen...

niet bewust maar als ik wat lager ga gaat gewoon alle spanning eraf, merk ik soms wel eens bij die volume setjes, lijkt miss ook erger omdat ik een ****ing lange nek heb . maar volgende keer ga ik wel iets lager, dacht zelf dat ik altijd wel lager dan dit ging, daarom heb ik het ook gefilmd, was niet echt zeker over de techniek
edit: bij de laatste paar reps is de rom ook gewoon bagger klopt

 

[Anoniem36295]

Is dat 47,5? Ziet er lichter uit maargoed

Ik zou de bar echt laten zakken tot collarbone/chin level en helemaal uitstrekken dus full ROM. Voor de rest zie ik je benen niet, ga er vanuit dat je geen leg drive gebruikt.

 

[Gast 3469]

Is dat 47,5? Ziet er lichter uit maargoed

Ik zou de bar echt laten zakken tot collarbone/chin level en helemaal uitstrekken dus full ROM. Voor de rest zie ik je benen niet, ga er vanuit dat je geen leg drive gebruikt.

Klik om te verkleinen...

bar+4x5+2x2,5+2x1,25
legs zijn locked en naast mekaar, zal volgende week die 50 wel filmen en dan full rom proberen

edit: die 3de en 4de rep zijn dan wel full rom bijvoorbeeld?

 

[pasta saus]

Blijft een dikke MP, maar full rom is toch gewoon helemaal laten zakken tot boven aan je borst?

 

[Gast 3469]

vandaag deadlift 2 cycle 2

5x60
5x65
3x70

3x95
3x110
8x120 repout (doel 3x)

pull-up
5x6xbw

bor
5x10x57,5

db row
3x10x30

shrugs
3x12x80
20x60 dropset

 

[Ryanvdv]

begint aardig sterk te worden! ben benieuwd naar je 1RM van alles.

 

[IkWilGrootWorde]

Ooit als ik sterk ben, ga ik dit schema ook doen.
Jij bent in ieder geval goed bezig bro!

 

[Gast 3469]

thanks guys
@ryanvdv ik ben idd ook wel benieuwd naar hoe sterk ik onderhand ben
@ikwilgrootworde ik volg het programma ook maar enkel omdat kracht bij mij muurvast zat de laatste tijd

bench training 2 cycle 2

bench
5x30
5x35
3x40

3x50
3x57,5
5x65 repout (doel 3x)

bench volume
5x10x50

incline flyes
4x12x16

dips
5x8xbw

overhead db extension
3x12x16

 

[Gast 3469]

pfff voelde me vandaag erg moe, zat ook echt tussen elk setje te hyperventileren. doel gehaald maar ging allesbehalve lekker

squat
5x50
5x55
3x60

5x85
3x95
5x105 repout (doel 1x)
wel mooi maar de reps zelf leken volgens mij nergens op, kracht zit er genoeg alleen techniek begint wel een issue te worden naarmate het gewicht toeneemt. (eigenlijk het tegenovergestelde van mijn bp)

fsq
4x10x60

rdl
3x10x85
hier maar bij gelaten voelde me echt slecht. ook hard liggen schijten direct na de training

nog wel een pic voor de liefhebbers (sta wel wat scheef)

Spoiler

 

[Gast 3469]

mp dag 3 cycle 2

mp dus full rom geprobeert, vraagt wel heel veel van mijn schoudermobiliteit maar lukte uiteindelijk nog redelijk. ook weer gefilmd
mp
5x20
5x25
5x30

5x40
3x45
4x50 5de rep bijna, duwde mijn hoofd eronder door alleen toen kreeg ik hem niet verder

Spoiler

http://www.youtube.com/watch?v=UndaNMFBzb0&feature=youtu.be

mp volume
5x10x35

side raise
4x11x12

rear flies
3x12x12

bb curl
4x8x32,5 heel strict, alle reps moeten identiek zijn zodat ik wat progress kan bijhouden

hammer curl
3x10x16

concentration curl
3x10x12

 

[Gast 3469]

Deadlift 3 cycle 2
5x60
5x65
3x70

5x100
3 x115
6x130 (doel 1x) Fuuuaaaark

Pull up
5x5xbw

Bor
5x10x60

Db row
3x11x28

Shrugs
4x11x80