iwj's UB/LB log

[Panzer VIII]

zou zelf juist volume verdelen over meer oefeningen, vind variatie juist een voordeel van dit schema (doe zelf bijv. 4 verschillende borst/rug oefeningen per week)

 

[Gast 3469]

yoo ub2

eerst warming up

mp
5x20
5x30
5x40
3x5x50

bor
4x10x60

db row
2x11x32

bench
4x8x62,5

db curl
12x16
8x18,5

hammer curl
2x9x18,5

cgbp
4x8x55

 

[Gast 3469]

lb1

squat
5x20
5x40
5x60
5x80
5x5x100

dl
4x8x125

lunges (db)
2x24x12

rear delt rows
3x14x16

db calf raises
4x20x16

fokking zwaar dat squatten en dl'en, de t*ring

 

[unkn0wn]

Nette trainingen man, had je log al een tijdje niet bekeken maar je bent heel wat vooruitgegaan. Squat en DL zijn echt sterk. keep it up!

 

[Gast 3469]

Nette trainingen man, had je log al een tijdje niet bekeken maar je bent heel wat vooruitgegaan. Squat en DL zijn echt sterk. keep it up!

Klik om te verkleinen...

thanks, ben zelf alleen nog steeds ontevreden over mijn bench

 

[Gast 3469]

ub1

bench
5x20
5x30
5x40
5x50
3x60
lange warming up want koud

4x5x70 vpr

incline flyes
2x12x18

pull-ups
5x7xbw

side raise
4x12x12

bb curl
2x10x35
2x8x37,5

overhead db extension (1 hand)
4x10x12

heb nog een foto waarop ik niet ecto lijk, komt zo

 

[pasta saus]

Dikke curls al

 

[Gast 3469]

Dikke curls al

Klik om te verkleinen...

klopt, curls gainen ook als een gek om de een of andere reden

---------- Post toegevoegd Thu 13 Sep 2012 om 19:28 ----------

hier pic, wel k*tbelichting

Klik om te verkleinen...

 

[Gast 3469]

lb2
dl
5x60
5x70
5x80
5x90
5x3x135

squat
4x8x90

standing db calf raises
4x18x18

shrugs
3x12x85

 

[pasta saus]

Gaat lekker, best wel jelly

 

[Anoniem36295]

Goed fysiek for length
nice

 

[Ano_1993_6]

sterke training,je krijgt goed fysiek
Waarom is bp laag?

 

[Gast 3469]

Gaat lekker, best wel jelly

Klik om te verkleinen...

thanks man

Goed fysiek for length
nice

Klik om te verkleinen...

meh 1.86 is toch niet overdreven lang, alhoewel ik miss een paar cm groter ben sinds ik het laatst gemeten heb (ben ook pas 15), thanks.

sterke training,je krijgt goed fysiek
Waarom is bp laag?

Klik om te verkleinen...

omdat ik slap ben

 

[Ano_1993_6]

Oh, lijkt mij niet , je traps komen ook goed door

 

[diaephi]

Gaat goed vooruit

 

[Machete]

Gaat goed man ga zo voort.

 

[Gast 3469]

thanks machete


vandaag ub2

mp
2x8x20
6x30
3x40
2x5x50
5x52,5 pr
4x52,5

bor
4x10x60 easy

db row
3x12x31

bench
4x8x62,5

db curl
2x12x16

hammer curl
2x9x18,5

dips
3x12xbw

 

[Panzer VIII]

godver goed bezig dude

traps/lats zien er super uit! schouder/middel verhouding is ook super en ideaal vp% imo, 15% ofzo?

streef voor mij over een maand of 5

en bench wil bij mij ook maar niet omhoog, ben gewoon dumbbell/incline presses gaan doen die gaan beter vooruit

 

[tommieee]

begint eindelijk wat te worden zo voort zetten

 

[Gast 3469]

godver goed bezig dude

traps/lats zien er super uit! schouder/middel verhouding is ook super en ideaal vp% imo, 15% ofzo?

streef voor mij over een maand of 5

en bench wil bij mij ook maar niet omhoog, ben gewoon dumbbell/incline presses gaan doen die gaan beter vooruit

Klik om te verkleinen...

niet zo hoog hoor, zit vrij weinig vet op mijn buik en legs zit nog definitie in. heb gewoon rare ab genetics+ grafbelichting.

thanks btw