iwj's UB/LB log

[Demian]

is dat 88 kilo? Oogt wel lichter man, waarom ga je niet recompen met IF? Boven onderhoud op trainingsdag en onder op rustdag.

 

[Gast 3469]

is dat 88 kilo? Oogt wel lichter man, waarom ga je niet recompen met IF? Boven onderhoud op trainingsdag en onder op rustdag.

Klik om te verkleinen...

dat bedoel ik met leangains, meer groente en veel water, proberen wat vocht af te drijven omdat ik zo echt geen goede cutinschatting kan doen, ene dag 4 blokjes andere dag pl pens

 

[tommieee]

Je houdt idd wel vocht vast. Waarschijnlijk zie je er op 80kg droog buffer uit dan nu

 

[Gast 3469]

Je houdt idd wel vocht vast. Waarschijnlijk zie je er op 80kg droog buffer uit dan nu

Klik om te verkleinen...

waarom denk je dat ik dit ga proberen, ik denk dat ik tegen de zomer ook 80kg weeg, is opzich al best veel voor dan in totaal 9 maandjes trainen ben nu al van 74kg naar 85/86 gegaan in een half jaar met niet heel veel extra vet, (en daar komt het vocht dus ook vandaan denk ik)

---------- Post toegevoegd Tue 10 Apr 2012 om 13:17 ----------

gewicht is trouwens ook zo hoog door mijn benen hé

 

[Gast 3469]

rug&tri
dl
12x50
10x70
8x92
5x110

pull-ups
6x4-6xbw

db row
2x10x30
3x8x34

triceps
cgbp
12x40
9x50
8x50
5x55

kickback
2x12x10
2x10x12

zo dit was wel wat beter dan gister
fasted training+noxi=win nu lekker 1500 kcal wegkanen
(shakie, avondeten (2 borden vooral groente (dus carbs)) stuk kip en miss nog wat eieren)

 

[Fransie96]

Goede training

 

[Anoniem36295]

Wat voor groente? Zoveel carbs bevat dat namelijk niet
nette DL

 

[Gast 3469]

Wat voor groente? Zoveel carbs bevat dat namelijk niet
nette DL

Klik om te verkleinen...

avondeten verschild per keer maar was vandaag spaghetti/pasta. snelle carbs dus opzich niet verkeerd voor net na de training. if "bulken" is trouwens wel chill, macro's kan je heel makkelijk bijhouden.

 

[unkn0wn]

Sterke rows en kickbacks man, good form?

 

[Gast 3469]

Sterke rows en kickbacks man, good form?

Klik om te verkleinen...

die 12 kickbacks waren niet heel strikt
die 34 rows opzich wel, miss de laatste paar reps wat minder

 

[unkn0wn]

die 12 kickbacks waren niet heel strikt
die 34 rows opzich wel, miss de laatste paar reps wat minder

Klik om te verkleinen...

Oke, alsnog netjes. Ben benieuwd naar je cut en hoe je er daarna bijstaat. keep it up

 

[Gast 3469]

Oke, alsnog netjes. Ben benieuwd naar je cut en hoe je er daarna bijstaat. keep it up

Klik om te verkleinen...

doe nu niet echt cutten, leangains, beetje boven onderhoud op trainingsdagen en eronder op rustdagen

 

[Ano_1992_3]

Je gaattoch niet cutten man, bulken zul je en hard ook. Cutten kan ko 100kg ook nog

 

[suwardi]

eerst massa bouwen dan cutten / recompen

 

[Gast 3469]

ik ga toch gewoon via het leangains principe bulken, ik weet nou ook wel dat ik gewoon veel blijf eten

 

[Gast 3469]

borst en bi
bp:
10x40
5x50
4x6x60
nog steeds weak as phuck moest mijn nieuwe squatrek ook echt helemaal anders in in elkaar zetten om een beetje fatsoenlijk te benchen.
merk wel dat ik sterker ben geworden hierop, zeker omdat ik eerst minder reps met 60 maakte, en omdat mijn tricep om de een of andere reden nog helemaal niet goed herstelt was van dinsdag, hij verzuurde al vrij snel

incline db press
4x10x22. opzich nog wel redelijk voor mijn doen, maar mijn tricep zat de hele tijd helemaal vol

flyes
2x10x16
2x7x18

db curl (beide handen tegelijk en hele trage negatief, goede burn)
12x12
4x9x14

concentration curl
4x8x12

shrugs
15x70
3x11x88

 

[Ano_1992_3]

je komt er wel

 

[Gast 3469]

ik ga maandag 4 dagen met school weg dus morgen epic tri,rug,benen en schouders
squat
deadlift
pull-up of row
mp
schouderisolatie
cgbp

 

[Fransie96]

inb4 een kotsende iWJ

 

[Gast 3469]

achja is eigenlijk gewoon een verkapte pl training