Methyltren
Cool Novice
- Lid sinds
- 2 mrt 2012
- Berichten
- 145
- Waardering
- 5
iwj's UB/LB log
- Topic starter Gast 3469
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 699
- Weergaven 23.867
- Volgers 39
- Lid sinds
- 13 jul 2011
- Berichten
- 11.562
- Waardering
- 2.126
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 84kg
klopt, biceps lopen redelijk voor
stefanbegint
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 apr 2010
- Berichten
- 1.228
- Waardering
- 37
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 12%
Lekker getraind hoor gozer! Geen barbell in je sportschool? Of trainde je weer thuis?
- Lid sinds
- 13 jul 2011
- Berichten
- 11.562
- Waardering
- 2.126
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 84kg
train nu gewoon thuis, heb wel een barbell alleen barbell bench gaat gewoon voor geen reet, ik ga even een tijdje met db's verder
stefanbegint
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 apr 2010
- Berichten
- 1.228
- Waardering
- 37
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 12%
Dumbbells kom je ook ver mee
suwardi
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 mei 2011
- Berichten
- 3.697
- Waardering
- 401
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 13 jul 2011
- Berichten
- 11.562
- Waardering
- 2.126
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 84kg
benen & schouders, rug&tri doe ik dinsdag wegens praktische redenen
fs
12x30
10x50
10x60
7x65
4x65 atg. ik vond het wat k*t om heel lang die bar te houden omdat hij me langzamerhand ging keelen, dus gewoon ultra laag squatten en snel omhoog proberen te gaan
6x65 atg
lunges
6x14-18 stappen 16kg db's per hand
sldl
12x60
9x70
6x80
db shoulder press
14x12
10x16
8x18
8x18
6x20
front raise
4x8x12
side lateral
9x10
10x10
10x10
10x10
aw lawd had dit de hele dag als tab openstaan maar was vergeten om daadwerkelijk te posten
fs
12x30
10x50
10x60
7x65
4x65 atg. ik vond het wat k*t om heel lang die bar te houden omdat hij me langzamerhand ging keelen, dus gewoon ultra laag squatten en snel omhoog proberen te gaan
6x65 atg
lunges
6x14-18 stappen 16kg db's per hand
sldl
12x60
9x70
6x80
db shoulder press
14x12
10x16
8x18
8x18
6x20
front raise
4x8x12
side lateral
9x10
10x10
10x10
10x10
aw lawd had dit de hele dag als tab openstaan maar was vergeten om daadwerkelijk te posten
- Lid sinds
- 13 jul 2011
- Berichten
- 11.562
- Waardering
- 2.126
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 84kg
hmm zal is nadenken over een rear oefening, reverse flys of rear raises oid?
vandaag chest&bi morgen rug en tri omdat ik door overvloedig schoolwerk dinsdag niet kon trainen
db press
10x23
9x23
10x23
5x26,5
6x26,5
incl. db press
4x9x22
flyes strict krijg anders last van schouder
4x10x15 lol ik merk wel dat het onderin 10x zo moeilijk is als bovenin, is dat normaal
db curls
12x12 (beide handen tegelijk)
4x9x14 (idem) (burrrrnnn)
concentration curls
4x8x12
nog even shrugs (bovenin vast houden)
18x60
15x70
2x12x85
vandaag chest&bi morgen rug en tri omdat ik door overvloedig schoolwerk dinsdag niet kon trainen
db press
10x23
9x23
10x23
5x26,5
6x26,5
incl. db press
4x9x22
flyes strict krijg anders last van schouder
4x10x15 lol ik merk wel dat het onderin 10x zo moeilijk is als bovenin, is dat normaal
db curls
12x12 (beide handen tegelijk)
4x9x14 (idem) (burrrrnnn)
concentration curls
4x8x12
nog even shrugs (bovenin vast houden)
18x60
15x70
2x12x85
stefanbegint
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 apr 2010
- Berichten
- 1.228
- Waardering
- 37
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 2.444
- Waardering
- 75
flyes strict krijg anders last van schouder
4x10x15 lol ik merk wel dat het onderin 10x zo moeilijk is als bovenin, is dat normaal
Ja want onder in komt meeste gewicht op je schouders/borst (als je armen horizontaal houd) boven in is je sterkste punt staat gewicht recht naar benden, ik weet niet of ik het zo goed zeg, ziet er goed uit goede progressie met je vorige logs.
- Lid sinds
- 13 jul 2011
- Berichten
- 11.562
- Waardering
- 2.126
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 84kg
pasta saus
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mrt 2011
- Berichten
- 4.031
- Waardering
- 484
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 13 jul 2011
- Berichten
- 11.562
- Waardering
- 2.126
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 84kg
vanaf morgen begin ik ook een lichte (if) cut, op onderhoud op trainingsdagen en eronder in rustdagen, geen junk en ik ga proberen wat minder zuivel binnen te krijgen, veel water drinken en meer groente eten. het is grotendeels ook vocht en als ik al dat vocht weg heb kijk ik wel verder
net ook even gewogen, ong. 88 kg met redelijk volle maag, zal wel 86 zijn leeg.
ik zal het even uitwerken
training
voeding is wat ingewikkeld om zo neer te zetten, 3 grote meals verdeeld over 8 uur, ong 16-24. grootte ervan en ekv verdeling hangt van de tijd van de training af, op zondag en dinsdag wil ik proberen om fasted te trainen en op donderdag moet ik er wel een meal voor doen, hoger in carbs op trainingsdagen (400-500) en lager op rustdagen (200), verschil in carbs word gecreerd door extra carbs in de meals rond de trainingen
net ook even gewogen, ong. 88 kg met redelijk volle maag, zal wel 86 zijn leeg.
ik zal het even uitwerken
training
leg&shoulders:
frontsquat
(miss lunges, ligt aan volume van fs)
sldl
shoulder db press
rear en/of side laterals
rug&triceps:
dl
pull-ups
row
cgbp
(miss nog isolatie)
borst&biceps
db press
incline press
flyes
curl
(miss nog isolatie)
dit is hetzelfde als normaal, met wat isolatie weggelaten en minder volume, maximaal 4 sets per oefening met benen als uitzondering
frontsquat
(miss lunges, ligt aan volume van fs)
sldl
shoulder db press
rear en/of side laterals
rug&triceps:
dl
pull-ups
row
cgbp
(miss nog isolatie)
borst&biceps
db press
incline press
flyes
curl
(miss nog isolatie)
dit is hetzelfde als normaal, met wat isolatie weggelaten en minder volume, maximaal 4 sets per oefening met benen als uitzondering
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 13 jul 2011
- Berichten
- 11.562
- Waardering
- 2.126
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 84kg
ga trouwens niet echt cutten, gewoon leangains kijken hoeveel vocht ik er eerst af kan werken
pff was weer eens niet vooruit te branden tbh, 2 beenoefeningen en ik was al stuk, maarja benen kunnen het tenminste hebben, lopen toch mijlenver voor
benen en schouders
fs
2x12x30
11x50
5x8x60
sldl
3x8x85
kon mezelf er echt niet overheen zetten
schouders
db shoulder press
15x12
12x16
8x20
7x20
5x20
side raises ss rear laterals
4x12x10 4x10x10
pfffffffffffffffffffffffffffff
pff was weer eens niet vooruit te branden tbh, 2 beenoefeningen en ik was al stuk, maarja benen kunnen het tenminste hebben, lopen toch mijlenver voor
benen en schouders
fs
2x12x30
11x50
5x8x60
sldl
3x8x85
kon mezelf er echt niet overheen zetten
schouders
db shoulder press
15x12
12x16
8x20
7x20
5x20
side raises ss rear laterals
4x12x10 4x10x10
pfffffffffffffffffffffffffffff
