Jaaps logje
- Topic starter Jaap ja
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.057
- Weergaven 75.097
- Volgers 40
-
- Tags
- boek powerliften training
- Status
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.654
- Waardering
- 882
- Lengte
- 1m82
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Tymen is my middle name....
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.654
- Waardering
- 882
- Lengte
- 1m82
Maandag
BOR met olympische stang
12x stang
8x 40
5x 50
5x 60
6x 70
8x 65
11x 60
Pull ups
2x8x BW
6x BW
T-bar row
10x 52,5
9x 52,5
10x 50
Row machine
2x8x 90
10x 85
Lat pulldown
8x 60 (laatste 3 niet strikt was op)
10x 50
12x 40
Dumbbell shrugs
17x 32 (34 is er niet en 36 leek me nog een stap te ver)
15x 32
13x 32 +2 halve's
Bent over fly's
12x 8
10x 8
12x 7
Training ging erg lekker weer, ik merk dat ik nog steeds goed kracht pak en ook nog massa terwijl ik nu ook zichtbaar iets droger begin te worden. Omdat ik nu 9 uur licht lichamelijk werk doe (Tomaten plukken) maar nog steeds het zelfde eet heb ik onder het werken af en toe wel is honger. Maar daarna pak ik mijn avond eten, uurtje later sta ik in de sportschool daarna peer ik er een banaan met een whey/brinta shake in en anderhalf uur later nog wat noten en een bak kwark. Dus misschien dat ik overdag een tekort heb en dus wat droger wordt en savonds wat calorieën overhoud en daarmee wat massa kan aanzetten ofzo
. Vreemde theorie, maar het gaat iig lekker de laatste weken.
BOR met olympische stang
12x stang
8x 40
5x 50
5x 60
6x 70
8x 65
11x 60
Pull ups
2x8x BW
6x BW
T-bar row
10x 52,5
9x 52,5
10x 50
Row machine
2x8x 90
10x 85
Lat pulldown
8x 60 (laatste 3 niet strikt was op)
10x 50
12x 40
Dumbbell shrugs
17x 32 (34 is er niet en 36 leek me nog een stap te ver)
15x 32
13x 32 +2 halve's
Bent over fly's
12x 8
10x 8
12x 7
Training ging erg lekker weer, ik merk dat ik nog steeds goed kracht pak en ook nog massa terwijl ik nu ook zichtbaar iets droger begin te worden. Omdat ik nu 9 uur licht lichamelijk werk doe (Tomaten plukken) maar nog steeds het zelfde eet heb ik onder het werken af en toe wel is honger. Maar daarna pak ik mijn avond eten, uurtje later sta ik in de sportschool daarna peer ik er een banaan met een whey/brinta shake in en anderhalf uur later nog wat noten en een bak kwark. Dus misschien dat ik overdag een tekort heb en dus wat droger wordt en savonds wat calorieën overhoud en daarmee wat massa kan aanzetten ofzo
. Vreemde theorie, maar het gaat iig lekker de laatste weken.
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.654
- Waardering
- 882
- Lengte
- 1m82
Ja haha voor mijn gevoel werkt het wel maar misschien wil ik het wel te graag en maak ik het me eigen wijs
. Ik blijf gewoon zo door gaan, droog wordt ik niet voor de vakantie en na de vakantie maakt het me niet zo bar veel meer uit en wil ik gewoon zo veel mogelijk gains maken maar mijn vp wel zo'n beetje hetzelfde houden als nu.lekker onbeperkt tomaten vreten
lekkere work out!
Haha ik lust niet eens tomaten
. Bedankt man, hij voelde goed.
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.654
- Waardering
- 882
- Lengte
- 1m82
Dinsdag
Paused bench press
12x stang
8x 40
5x 60
3x 65
5x 70
7x 65
5x 65
Incline dumbbell press
7x 28
7x 26
8x 24
Decline dumbbell press
7x 24
8x 22
10x 20
Cable fly's
9x 50
13x 40
12x 40
Dumbbell front raise
10x 12
2x12x 10
Training ging weer goed, nu die 70kg op de paused bench met ongeveer 2 seconden spanning houden op de borst gelukt is hoop ik volgende week voor de vakantie iig nog even 75 te kunnen pakken op de normale manier
. Voor de rest krijg ik langzaam aan wel wat meer pijntjes onder het trainen vooral, met name de onderarmen beginnen te zeuren. Dus waarschijnlijk kan ik daaraan wel werken dat ik nu goed onder onderhoud zit met voeding. Hopelijk kan ik het nog even zo vast houden tot ik op vakantie ga. Op vakantie zal ik ondanks het bier ook nog wel wat vocht/vet kwijt raken gok ik met 3 maaltijden per dag. Daarna wil ik weer wat gaan cleanbulken en meer massa pakken. Dan volgend jaar wil ik de ''cut'' iets korter houden en meteen er volle vaart voor gaan met een grote calorie tekort.
Voeding van vandaag een gemiddelde dag voor het idee:
06:15
0,5l halfvolle melk
30gr whey
+/- 50gr brinta
Banaan
2 gekookte eieren
09:30
2 sneeén volkoren brood met 4 plakjes kalkoenfilet
1/3 komkommer
12:30
2 sneeén volkoren brood met 100gr tonijn op waterbasis
1 snee volkoren met flink wat kipworst
15:00
2 sneeén volkoren met flink wat kipworst
handje ongezouten pinda's
17:45
3 aardappels
5 stukken bloemkool
1 slavink en 1 rundertartaar
19:00
Training
20:30
1/4 galia meloen
0,5l halvolle melk
30gr whey
50gr brinta
schep kaneel
22:30
2 handjes ongezouten cashew noten
bak magere kwark (450gr)
Hoeveelheden etc. zou ik echt niet weten maar dit is net wat onder mijn onderhoud.
Paused bench press
12x stang
8x 40
5x 60
3x 65
5x 70
7x 65
5x 65
Incline dumbbell press
7x 28
7x 26
8x 24
Decline dumbbell press
7x 24
8x 22
10x 20
Cable fly's
9x 50
13x 40
12x 40
Dumbbell front raise
10x 12
2x12x 10
Training ging weer goed, nu die 70kg op de paused bench met ongeveer 2 seconden spanning houden op de borst gelukt is hoop ik volgende week voor de vakantie iig nog even 75 te kunnen pakken op de normale manier
. Voor de rest krijg ik langzaam aan wel wat meer pijntjes onder het trainen vooral, met name de onderarmen beginnen te zeuren. Dus waarschijnlijk kan ik daaraan wel werken dat ik nu goed onder onderhoud zit met voeding. Hopelijk kan ik het nog even zo vast houden tot ik op vakantie ga. Op vakantie zal ik ondanks het bier ook nog wel wat vocht/vet kwijt raken gok ik met 3 maaltijden per dag. Daarna wil ik weer wat gaan cleanbulken en meer massa pakken. Dan volgend jaar wil ik de ''cut'' iets korter houden en meteen er volle vaart voor gaan met een grote calorie tekort.Voeding van vandaag een gemiddelde dag voor het idee:
06:15
0,5l halfvolle melk
30gr whey
+/- 50gr brinta
Banaan
2 gekookte eieren
09:30
2 sneeén volkoren brood met 4 plakjes kalkoenfilet
1/3 komkommer
12:30
2 sneeén volkoren brood met 100gr tonijn op waterbasis
1 snee volkoren met flink wat kipworst
15:00
2 sneeén volkoren met flink wat kipworst
handje ongezouten pinda's
17:45
3 aardappels
5 stukken bloemkool
1 slavink en 1 rundertartaar
19:00
Training
20:30
1/4 galia meloen
0,5l halvolle melk
30gr whey
50gr brinta
schep kaneel
22:30
2 handjes ongezouten cashew noten
bak magere kwark (450gr)
Hoeveelheden etc. zou ik echt niet weten maar dit is net wat onder mijn onderhoud.
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.654
- Waardering
- 882
- Lengte
- 1m82
klasse workout
Bedankt mannen, ik merk wel dat hoelanger hoe meer ik zin/toe ben aan die 2 weken lekker vakantie
. Vandaag was het weer smerig warm in de kas, de zon scheen hier de hele dag. Ik was ook samen met nog 1 nederlander tussen alleen maar polen/hongaren, ook niet erg gezellig dus.
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.654
- Waardering
- 882
- Lengte
- 1m82
of je het leuk vind of niet, je zult een dagje moeten trainen samen met mij
Haha ja dat gaan we wel even doen denk ik, ik ben me er al op aan het voorbereiden. Heb wat oude handdoeken opgezocht, post elastieken en wat ducktape. Hopelijk kan ik daar een goed scheet bestendig gasmasker van maken voor de grote dag.
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
hahahaha-ha-ha-h.... waitwut?! nouja zeg. als ik al windjes laat ruiken ze altijd erg lekker vind ik persoonlijk
- Lid sinds
- 15 jan 2011
- Berichten
- 2.057
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 86kg
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.654
- Waardering
- 882
- Lengte
- 1m82
Haha ik heb andere verhalen gehoordhahahaha-ha-ha-h.... waitwut?! nouja zeg. als ik al windjes laat ruiken ze altijd erg lekker vind ik persoonlijk
.Bedankt Dwarf, naja over dat brood vs rijst zie ik niet echt een grote meerwaarde voor mij. Het zijn beide goede bronnen voor koolhydraten en dat kleine mini beetje zout wat in brood zit is te verwaarlozen vooral als je toch niet het podium op hoeft ofzo. Voor de rest is het gewoon veel makkelijker vol te houden savonds even je boterhammen klaar te maken dan dat ik allemaal bakjes met rijst moet gaan klaarmaken. Het zou me nu ook nog te veel rare reacties opleveren waar ik geen behoefte aan heb2 nette trainingen manen meer maaltijden
.Ja dat was wel de bedoeling, hebben we jou toestemming?
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 15 jan 2011
- Berichten
- 2.057
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 86kg
Bedankt Dwarf, naja over dat brood vs rijst zie ik niet echt een grote meerwaarde voor mij. Het zijn beide goede bronnen voor koolhydraten en dat kleine mini beetje zout wat in brood zit is te verwaarlozen vooral als je toch niet het podium op hoeft ofzo. Voor de rest is het gewoon veel makkelijker vol te houden savonds even je boterhammen klaar te maken dan dat ik allemaal bakjes met rijst moet gaan klaarmaken. Het zou me nu ook nog te veel rare reacties opleveren waar ik geen behoefte aan heb
Met jou kan ik praten kerel^^
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.654
- Waardering
- 882
- Lengte
- 1m82
Bedankt, anders hadden we iets anders moeten zoeken
. Miss zie ik je nog wel dan, welke tijden train je nu? Nog steeds de avonden?Haha nou he, tik hem aan
- Status
