- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Jaaps logje
- Topic starter Jaap ja
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.057
- Weergaven 75.097
- Volgers 40
-
- Tags
- boek powerliften training
- Status
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.731
- Waardering
- 15.492
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.654
- Waardering
- 882
- Lengte
- 1m82
Donderdag
Squat
4x5x 82,5 (allemaal wel een stuk onder parallel, kon bijna niet verder)
Barbell lunges *Nieuw
10x 30
2x8x 30 (voel hem enorm in mijn reet, is dit normaal
)
Hamstring curl
12x 75
12x 70
10x 70
Calf raise
16x 80
2x15x 80
Chin up
9x BW +5
6x BW +5
7x BW
Spider curl
9x 25
8x 22,5
8x 20
Hammer curl
8x 14
8x 12
11x 10
Squat
4x5x 82,5 (allemaal wel een stuk onder parallel, kon bijna niet verder)
Barbell lunges *Nieuw
10x 30
2x8x 30 (voel hem enorm in mijn reet, is dit normaal
)Hamstring curl
12x 75
12x 70
10x 70
Calf raise
16x 80
2x15x 80
Chin up
9x BW +5
6x BW +5
7x BW
Spider curl
9x 25
8x 22,5
8x 20
Hammer curl
8x 14
8x 12
11x 10
- Lid sinds
- 15 jan 2011
- Berichten
- 2.057
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 86kg
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.654
- Waardering
- 882
- Lengte
- 1m82
Geen idee of dat normaal is xD
Nette squats.
Chins ook al aan het verzwaren zie ik.
Haha dankje, geen idee idd of het normaal is voelde bijna of ik kramp in mijn reet kreeg. Met die Chins moet je wat he
Ze gaan wel lekker zijn ook gewoon strikt, volgende keer probeer ik wat meer te reppen.
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.654
- Waardering
- 882
- Lengte
- 1m82
Vrijdag
MP
5x 55
2x6x 50 PR
Dumbbell shoulder press
8x 24
8x 22
9x 20
Dumbbell side raise
10x 9
10x 8
11x 7
Dips
9x BW
7x BW
2x6x BW
Dumbbell skullcrushers
8x 14 (hmm leeg)
12x 10
10x 10
Tricep rope pushdown
11x 30
12x 25
11x 25 (stuk zwaarder dan met een stangetje)
Rope crunches
3x25x 50 (iets lager in gewicht, lekker strikt)
Super set Leg raise --- Side bend met schijf
20x BW --- 12x 20
20x BW --- 12x 20
20x BW --- 12x 20
Ging lekker, ook een keer serieus buik meegepakt voor het eerst sinds ik train. Beviel goed dus blijven we zo doen, lekkere burn.
MP
5x 55
2x6x 50 PR
Dumbbell shoulder press
8x 24
8x 22
9x 20
Dumbbell side raise
10x 9
10x 8
11x 7
Dips
9x BW
7x BW
2x6x BW
Dumbbell skullcrushers
8x 14 (hmm leeg)
12x 10
10x 10
Tricep rope pushdown
11x 30
12x 25
11x 25 (stuk zwaarder dan met een stangetje)
Rope crunches
3x25x 50 (iets lager in gewicht, lekker strikt)
Super set Leg raise --- Side bend met schijf
20x BW --- 12x 20
20x BW --- 12x 20
20x BW --- 12x 20
Ging lekker, ook een keer serieus buik meegepakt voor het eerst sinds ik train
. Beviel goed dus blijven we zo doen, lekkere burn.
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.731
- Waardering
- 15.492
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.654
- Waardering
- 882
- Lengte
- 1m82
Bedankt ouwe Beer, hoe is het nu met je onderrug? Weetje al precies wat het is? En valt het nu mee met de pijn?
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.731
- Waardering
- 15.492
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.654
- Waardering
- 882
- Lengte
- 1m82
Maandag
BOR
12x stang
8x 40
5x 60
6x 72,5
8x 65
12x 60
Pull ups
9x BW
8x BW
6x BW
T-bar rows
9x 55
8x 55
10x 50
Row machine
2x8x 90
10x 85
Lat pulldown
6x 60
10x 50
11x 45
Dumbbell shrugs
18x 32
16x 32
15x 32
Bent over fly
12x 8
11x 8
10x 8
Training ging weer lekker, nog 4 dagen werken en 3 trainingen dan mooi op vakantie.
BOR
12x stang
8x 40
5x 60
6x 72,5
8x 65
12x 60
Pull ups
9x BW
8x BW
6x BW
T-bar rows
9x 55
8x 55
10x 50
Row machine
2x8x 90
10x 85
Lat pulldown
6x 60
10x 50
11x 45
Dumbbell shrugs
18x 32
16x 32
15x 32
Bent over fly
12x 8
11x 8
10x 8
Training ging weer lekker, nog 4 dagen werken en 3 trainingen dan mooi op vakantie
.
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.654
- Waardering
- 882
- Lengte
- 1m82
ja lekker naar dat mooie zeeland
hopen dat het weer een beetje mee zit. kan je chickies pimpen met je buffe lichaam
keep it up bro!
haha ja toch dat ´´buffe´´ lichaam zal deze vakantie nog maar net wat meer dan average zijn
. Maar die verhoudingen jongens-meisjes zijn daar meestal wel chill dus komt wel goed. Bedankt!
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.654
- Waardering
- 882
- Lengte
- 1m82
Dinsdag
Bench press
15x stang
8x 40
5x 60
5x 65
5x 75 PR
7x 70 (1 lichte spot, was niet nodig geweest)
5x 70
Incline dumbbell press
8x 28
7x 26
9x 22
Decline dumbbell press
7x 24
9x 22
8x 20
Lying cable fly's
2x12x 30
11x 30
Dumbbell front raise
12x 12
2x12x 10
Training ging lekker, erg tevreden over mijn bank, 3 fatsoenlijke setjes kunnen drukken boven de 70kg. Jammer dat nu er eindelijk progressie bij het bankdrukken is en ik dan op vakantie ga... Naja hopelijk verlies ik geen/niet te veel kracht. Ik dee het bankdrukken samen met nog iemand, na mijn eerste werkset gaf hij mij als opmerking dat ik pas na het uitstoten dus nadat ik de stang bovenin heb ik pas uitblaas. Hij zei dat het in kracht scheelt als ik uitblaas vanaf mijn borst naar boven toe. Sinds ik dat dee merkte ik dat het wel 1-2 reps scheelde, erg nuttig dus. Ik merkte ook vaak na het bankdrukken/leg press dat mijn hoofd echt op knakken stond en nu was dat ook helemaal niet meer het geval.
Bench press
15x stang
8x 40
5x 60
5x 65
5x 75 PR
7x 70 (1 lichte spot, was niet nodig geweest)
5x 70
Incline dumbbell press
8x 28
7x 26
9x 22
Decline dumbbell press
7x 24
9x 22
8x 20
Lying cable fly's
2x12x 30
11x 30
Dumbbell front raise
12x 12
2x12x 10
Training ging lekker, erg tevreden over mijn bank, 3 fatsoenlijke setjes kunnen drukken boven de 70kg. Jammer dat nu er eindelijk progressie bij het bankdrukken is en ik dan op vakantie ga... Naja hopelijk verlies ik geen/niet te veel kracht. Ik dee het bankdrukken samen met nog iemand, na mijn eerste werkset gaf hij mij als opmerking dat ik pas na het uitstoten dus nadat ik de stang bovenin heb ik pas uitblaas. Hij zei dat het in kracht scheelt als ik uitblaas vanaf mijn borst naar boven toe. Sinds ik dat dee merkte ik dat het wel 1-2 reps scheelde, erg nuttig dus. Ik merkte ook vaak na het bankdrukken/leg press dat mijn hoofd echt op knakken stond en nu was dat ook helemaal niet meer het geval
.
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.654
- Waardering
- 882
- Lengte
- 1m82
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.654
- Waardering
- 882
- Lengte
- 1m82
Donderdag
Squat
3 opwarmsetjes
4x5x 85
Barbell lunges
12x 35
10x 35
8x 35 (ik vind dit conditioneel ook enorm zwaar, zweten en hijgen als een os)
Hamstring curl
12x 75
2x10x 45 (enorm strikt, voeten recht omhoog, 3 seconden omhoog, 2 naar beneden)
Calf raises
18x 80
2x16x 80
Chin ups
9x BW +6
6x BW +6
8x BW (laatste wat gezwaai)
Spider curls
7x 25 (haha rechteronderarm begon te zeuren, dramatisch)
9x 20
8x 20
Hammer curls
8x 14
8x 12
8x 10
Training ging lekker tot en met de chin ups, daarna merkte ik last en heel snelle vermoeiing aan mijn rechter onderarm waardoor ik bij de barbell curls niet veel kon en bij de hammer curls met recht moest cheaten terwijl links het goed aankon... Hopelijk morgen geen last met schouders/triceps. Ik zit nog wel na te denken hoe ik schouders ga trainen morgen. Vorige week had ik onder het werk al last van mijn schouders en nu deze week al helemaal. Ik sta bijna constant met mijn handen boven mijn hoofd te werken en mijn schouders doen dan zo'n zeer/moe dat ik om de 30 seconden ofzo mijn handen even moet laten zakken... Ik denk dat ze wat overbelast zijn dan ofzo, dus morgen even aankijken met het werken daarvan laat ik de training dan afhangen denk ik. Als ik ze weer zo enorm voel sla ik ze wel over denk ik.
Squat
3 opwarmsetjes
4x5x 85
Barbell lunges
12x 35
10x 35
8x 35 (ik vind dit conditioneel ook enorm zwaar, zweten en hijgen als een os)
Hamstring curl
12x 75
2x10x 45 (enorm strikt, voeten recht omhoog, 3 seconden omhoog, 2 naar beneden)
Calf raises
18x 80
2x16x 80
Chin ups
9x BW +6
6x BW +6
8x BW (laatste wat gezwaai)
Spider curls
7x 25 (haha rechteronderarm begon te zeuren, dramatisch)
9x 20
8x 20
Hammer curls
8x 14
8x 12
8x 10
Training ging lekker tot en met de chin ups, daarna merkte ik last en heel snelle vermoeiing aan mijn rechter onderarm waardoor ik bij de barbell curls niet veel kon en bij de hammer curls met recht moest cheaten terwijl links het goed aankon... Hopelijk morgen geen last met schouders/triceps. Ik zit nog wel na te denken hoe ik schouders ga trainen morgen. Vorige week had ik onder het werk al last van mijn schouders en nu deze week al helemaal. Ik sta bijna constant met mijn handen boven mijn hoofd te werken en mijn schouders doen dan zo'n zeer/moe dat ik om de 30 seconden ofzo mijn handen even moet laten zakken... Ik denk dat ze wat overbelast zijn dan ofzo, dus morgen even aankijken met het werken daarvan laat ik de training dan afhangen denk ik. Als ik ze weer zo enorm voel sla ik ze wel over denk ik.
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.654
- Waardering
- 882
- Lengte
- 1m82
- Status
