- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
Jaaps logje
- Topic starter Jaap ja
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.057
- Weergaven 75.080
- Volgers 40
-
- Tags
- boek powerliften training
- Status
- Lid sinds
- 15 jan 2011
- Berichten
- 2.057
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 86kg
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.654
- Waardering
- 882
- Lengte
- 1m82
leuk ootootje. kun je lekker mee ander dbb'ers meeten
Aaah mooi trainingen
Keep on going.
Leuk autootje(:
Haha bedankt mannen, ik ben er ook erg blij mee
. Ben je in de kerstvakantie toevallig nog in Zeeland Tymen? Of is het je dan te dood daar?
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.654
- Waardering
- 882
- Lengte
- 1m82
Nee dacht ik al, van de zomer spreken we zeker weer een keer afkerst vakantie ben ik nooit in zeeland, maar meeten kan altijd
. Bedankt Bart ik hoop het ook, die Japanners zijn meestal wel te vertrouwen met auto's.
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.654
- Waardering
- 882
- Lengte
- 1m82
mooie trainingen, je pakt nu gewoon de 30kg db press nice!
ook mooie car, have fun with it! en houd je aan de maximumsnelheid !!
Thnx junglemes maar die zijn maar incline op 30 graden ofzo he. Tis helaas nog geen shoulder press
. Haha autootje was weer lekker vandaag naar het station door de regen. Er zit ook een airco in en al een leuke radio/cd speler met goede boxjes achterin.
- Lid sinds
- 15 jan 2011
- Berichten
- 2.057
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 86kg
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.654
- Waardering
- 882
- Lengte
- 1m82
Pull ups
8x BW
7x BW
6x BW
Reverse grip barbell row
12x 50
10x 60
10x 60
Close grip pulldown
5x 85,5 (bah wat zwaar ineens)
8x 67,5
10x 58,5
Inverted row (stang midden in smith)
10x BW
10x BW
10x BW
Wide grip latt puldown behind neck
8x 58,5
12x 48,5
12x 40,5
Hammer curls strikt
8x 12
10x 10
12x 9 (laatste 2 niet helemaal strikt)
Barbell rollouts op mijn knieen
10x
8x
8x
Buikspierapparaat
20x 31,5
10x 49,5
14x 40,5
Side bends
20x 20
20x 20
20x 20
Training ging wel lekker, het gevoel begin ik weer terug te krijgen dus we gaan er weer lekker tegenaan.
8x BW
7x BW
6x BW
Reverse grip barbell row
12x 50
10x 60
10x 60
Close grip pulldown
5x 85,5 (bah wat zwaar ineens)
8x 67,5
10x 58,5
Inverted row (stang midden in smith)
10x BW
10x BW
10x BW
Wide grip latt puldown behind neck
8x 58,5
12x 48,5
12x 40,5
Hammer curls strikt
8x 12
10x 10
12x 9 (laatste 2 niet helemaal strikt)
Barbell rollouts op mijn knieen
10x
8x
8x
Buikspierapparaat
20x 31,5
10x 49,5
14x 40,5
Side bends
20x 20
20x 20
20x 20
Training ging wel lekker, het gevoel begin ik weer terug te krijgen dus we gaan er weer lekker tegenaan
.Haha ja oke maar dat gewicht dat ik incline pak wil ik zo snel mogelijk voor mijn schouders pakken, incline stelt het nog niet zoveel voor.Des te meer chest toch@ 75 graden ofzo.
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
Pull ups
8x BW
7x BW
6x BW
Reverse grip barbell row
12x 50
10x 60
10x 60
Close grip pulldown
5x 85,5 (bah wat zwaar ineens)
8x 67,5
10x 58,5
Inverted row (stang midden in smith)
10x BW
10x BW
10x BW
Wide grip latt puldown behind neck
8x 58,5
12x 48,5
12x 40,5
Hammer curls strikt
8x 12
10x 10
12x 9 (laatste 2 niet helemaal strikt)
Barbell rollouts op mijn knieen
10x
8x
8x
Buikspierapparaat
20x 31,5
10x 49,5
14x 40,5
Side bends
20x 20
20x 20
20x 20
Training ging wel lekker, het gevoel begin ik weer terug te krijgen dus we gaan er weer lekker tegenaan
Haha ja oke maar dat gewicht dat ik incline pak wil ik zo snel mogelijk voor mijn schouders pakken, incline stelt het nog niet zoveel voor.
Ja ik ook zijn mooie gewichten om shoulder pressen, maar incline ook zeker sterk.
Lekkere training, deed jij pull ups tijd geleden niet weighted?
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.654
- Waardering
- 882
- Lengte
- 1m82
Haha pull ups helaas niet, close grip chin ups pak ik met een gewichtje tussen mijn benen. Pull ups is nog wat minder, zijn wel allemaal met deadhang en ook vrij breed.
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.654
- Waardering
- 882
- Lengte
- 1m82
Bench press
4x 85
5x 80
4x 80
Incline dumbbell press
8x 30
5x 30 (+1 spotted)
6x 26
Chest press
8x 76,5
8x 67,5
11x 58,5
Machine fly's
8x 67,5
12x 49,5
12x 49,5
Cable fly's
15x 45
12x 55
12x 45
Rope pushdown
8x 52,5
12x 42,5
15x 37,5
Niet tevreden over de training, ik had net zo goed de training van vorige week kunnen kopieren... Ik denk dat ik even een andere trainingsmethode voor mijn borst moet toepassen. Nu train ik bij alle oefeningen omgekeerde piramide (eerste setje meteen 't zwaarste setje tot faal) daarna nog 2 sets tot faal met een iets lichter gewicht.
Iemand nog een leuke suggestie? Misschien een normale piramide ofzo? Of maar 1 set tot falen?
4x 85
5x 80
4x 80
Incline dumbbell press
8x 30
5x 30 (+1 spotted)
6x 26
Chest press
8x 76,5
8x 67,5
11x 58,5
Machine fly's
8x 67,5
12x 49,5
12x 49,5
Cable fly's
15x 45
12x 55
12x 45
Rope pushdown
8x 52,5
12x 42,5
15x 37,5
Niet tevreden over de training, ik had net zo goed de training van vorige week kunnen kopieren... Ik denk dat ik even een andere trainingsmethode voor mijn borst moet toepassen. Nu train ik bij alle oefeningen omgekeerde piramide (eerste setje meteen 't zwaarste setje tot faal) daarna nog 2 sets tot faal met een iets lichter gewicht.
Iemand nog een leuke suggestie? Misschien een normale piramide ofzo? Of maar 1 set tot falen?
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.654
- Waardering
- 882
- Lengte
- 1m82
Je hebt gelijk Tymen maar het is gewoon erg ontmoedigend, ik zit nog lang niet op het niveau dat ik wil bereiken. Ik heb bijvoorbeeld nog geen pepernoot gegeten tot nu toe, al weken geen meal meer gemist. Ik draag tegenwoordig een horloge en hou rust gelijk elke training. Ik wijk niet uit van mijn schema maar als ik ondanks al die dingen niet vooruit ga baal ik daar enorm van. Fst-7 zal ik is onthouden, wel een leuk idee.kan niet altijd feest zijn he bro
je kunt eens een compleet schema proberen... german volume training, fst-7 zijn allebij leuke maar wel echt zware schema's
Bedankt Bart maar het moet echt beter. Ik denk dat ik dat is een maand ga proberen, gewoon aimen op een rep range van 10-15 denk ik en uit de buurt van failure blijven voorlopig. Misschien dat daar wel mijn probleem ligt dat ik altijd elke set all out ga. Dat het daardoor misschien wel wat overbelast is allemaal ofzo, geen idee.
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
miss weer wat crea erin mieteren... of kcal's wat opschroeven met name de complexe carbs
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.654
- Waardering
- 882
- Lengte
- 1m82
Ik ga er denk ik na oud en nieuw mee beginnen want de week van kerst/oud en nieuw heb ik toch vrij gepland dus wil nog even zo hard als ik maar kan. Maar train je dan normaal gesproken nog steeds tot falen of tot je niet meer op een nette manier meer reps kan maken of stop je zelfs daar al voor?
Crea poeder sloeg niet echt aan bij mij, heb het is 2 maanden geprobeerd maar merkte er eigenlijk niets van ook niet dat ik meer vocht vast hield ofzo. Kcal's nog verder opschroeven zou ik opzich nog wel kunnen doen maar ik eet nu al bijna 5000 kcal's en ik ga in gewicht nog steeds wel vooruit, ik weeg nu 85kg in de ochtend, 88kg savonds. Maar ik win gewoon geen kracht op dit moment en meestal is kracht ook massa. Bedankt voor het meedenken!
- Status
