- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Jaaps logje
- Topic starter Jaap ja
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.057
- Weergaven 75.078
- Volgers 40
-
- Tags
- boek powerliften training
- Status
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.654
- Waardering
- 882
- Lengte
- 1m82
idd, succes! prepare for pain
in het begin ga je dat flink voelen!
Thnx Bart, ik heb sinds weken niet meer zo lekker getraind als nu. Ik denk dat het misschien gewoon de druk was om te presteren die me de das om deed. Ik ging al een tijdje met een briefje van de vorige training naar de sportschool en ik moest en zou gewoon overal een rep extra maken. Maar van te voren wist ik al dat ik het net niet of net wel ging redden.
Nu ging ik naar de sportschool met in mijn hoofd het plan om hard te trainen en mijn best te doen en dan maar zien waar het schip strand. Dit werkte gewoon veel vrijer en veel lekkerder dan dat alles vast staat wat ik moet doen.
Dumbbell shoulder press
12x 12 (wu)
10x 16
10x 18
10x 20
10x 22 (elfde zat er niet meer in)
Shoulder press machine
10x 22,5
10x 22,5 +10
10x 31,5
11x 31,5 +10
Dumbbell side raise
10x 6
10x 7
10x 8
10x 9
Bent over dumbbell fly
10x 5
10x 6
10x 7
10x 8
Close grip bench press
10x 50
10x 55
10x 55
8x 60 (9de fail)
Dumbbell skullcrushers
10x 8
10x 9
10x 10
12x 12
Tricep pushdown
10x 37,5
10x 42,5
10x 47,5
14x 52,5 (iets te licht)
30x 32,5 (meteen achter de 52 aan)
Lekker getraind, heerlijke pomp voel me alleen nog wel opvallend fit nu na het trainen. Weet nog niet of dat goed of slecht is maar kijken of we progressie maken zo.
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 15 jan 2011
- Berichten
- 2.057
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 86kg
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.654
- Waardering
- 882
- Lengte
- 1m82
Haha als het nu ook nog is werkt zou het helemaal top zijn. Triceps en schouders zijn wel vermoeid maar voor de rest zou ik zo een berg kunnen gaan beklimmen.
Thnx Dwarf ik hoop het ook, deze manier voelde vandaag erg goed aan. Nu had ik ook echt het idee met bodybuilding bezig te zijn ipv een zo zwaar mogelijk gewicht moeten tillen met een zo goed mogelijke vorm. Nu kon ik bij de wat lichtere setjes me eigen echt focussen op de spier waar ik mee bezig was en die laatste set toch nog even tot het gaatje gaan zoals ik gewend ben, win win situatie dus hoop ik
.
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.654
- Waardering
- 882
- Lengte
- 1m82
Pull ups
12x BW -102kg contra (gewicht zal wel 1/3de zijn ofzo)
10x 76,5
10x 67,5
10x 58,5
Inverted rows
10x BW (stang 2 gaten boven naad op 1/3de rek)
10x BW (1 gat erboven)
10x BW (in de naad)
10x BW (1 gat onder de naad
Barbell row reverse grip
10x 40
10x 50
10x 55
10x 60
Close grip pulldown
10x 40,5
10x 48,5
10x 58,5
8x 67,5
Wide grip pull down behind neck
10x 22,5
10x 30,5
10x 40,5
10x 48,5
Hammer curls erg strikt
10x 4
10x 6
10x 8
12x 10
ab rollout met barbell
10x BW
8x BW
8x BW
buikspierapparaat
12x 48,5
12x 40,5
15x 31,5
Side bends met schijf
20x 20
20x 20
20x 20
Leuk trainen op deze manier, voel mijn spieren een stuk beter werken op deze manier.
12x BW -102kg contra (gewicht zal wel 1/3de zijn ofzo)
10x 76,5
10x 67,5
10x 58,5
Inverted rows
10x BW (stang 2 gaten boven naad op 1/3de rek)
10x BW (1 gat erboven)
10x BW (in de naad)
10x BW (1 gat onder de naad
Barbell row reverse grip
10x 40
10x 50
10x 55
10x 60
Close grip pulldown
10x 40,5
10x 48,5
10x 58,5
8x 67,5
Wide grip pull down behind neck
10x 22,5
10x 30,5
10x 40,5
10x 48,5
Hammer curls erg strikt
10x 4
10x 6
10x 8
12x 10
ab rollout met barbell
10x BW
8x BW
8x BW
buikspierapparaat
12x 48,5
12x 40,5
15x 31,5
Side bends met schijf
20x 20
20x 20
20x 20
Leuk trainen op deze manier, voel mijn spieren een stuk beter werken op deze manier.
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.654
- Waardering
- 882
- Lengte
- 1m82
Thnx Bart, het is niet echt een BOR want ik sta in 30-45 graden ofzo dat wel
.
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.654
- Waardering
- 882
- Lengte
- 1m82
Bench press
20x stang
10x 40
10x 50
10x 60
10x 70
Incline dumbbell press
10x 20
10x 22
10x 24
10x 24 (26 zat er niet meer in)
Chest press
10x 40,5
10x 49,5
10x 58,5
10x 67,5
Machine fly's
10x 31,5
10x 40,5
10x 49,5
10x 58,5
Cable fly's
10x 25
10x 35
10x 45
10x 55
2handed dumbbell extensions
10x 18
10x 20
10x 22
10x 24
Zoo het zooitje was weer goed opgepompt. Bij het bankdrukken al wel een aantal weken last van de holte tussen onderarm en bovenarm.
20x stang
10x 40
10x 50
10x 60
10x 70
Incline dumbbell press
10x 20
10x 22
10x 24
10x 24 (26 zat er niet meer in)
Chest press
10x 40,5
10x 49,5
10x 58,5
10x 67,5
Machine fly's
10x 31,5
10x 40,5
10x 49,5
10x 58,5
Cable fly's
10x 25
10x 35
10x 45
10x 55
2handed dumbbell extensions
10x 18
10x 20
10x 22
10x 24
Zoo het zooitje was weer goed opgepompt. Bij het bankdrukken al wel een aantal weken last van de holte tussen onderarm en bovenarm.
- Lid sinds
- 15 jan 2011
- Berichten
- 2.057
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 86kg
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.654
- Waardering
- 882
- Lengte
- 1m82
Lekkere gepompt
Dat plekje heb ik nu ook precies last van. rechts. Komt door gister met db curl schoot het erin. Denk dat ik teveel of te hard/snel spande ofzo en te snelle beweging maakte.
Hmm ik weet het niet, had het toen ik net begon met trainen een tijdje maar ging toen vanzelf over. Nu heb ik het ook alweer een aantal weken, tussen kerst en oud en nieuw heb ik een rustweekje dus ik hoop dat het dan over is.
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.654
- Waardering
- 882
- Lengte
- 1m82
Leg press
2 warm up setjes
10x 103,5
10x 112,5
10x 121,5
10x 130,5
Full squat
10x 50
10x 60
10x 65
10x 70
Goodmorning
10x 40
10x 45
10x 50
10x 55
Calf raise in smith *gewicht exl. stang
10x 60
10x 70
10x 80
10x 90
Bicep curl machine
10x 31,5
10x 31,5 +5
10x 31,5 +10
Cable curl
10x 47,5
10x 47,5
10x 47,5
Incline hammer curls
10x 14
10x 14
10x 14
15x 7 (meteen erachter)
18x 3 (meteen erachter)
Afgelopen weekend ben ik in Breda wezen stappen, ik liep daar rond in een t-shirtje. Ik denk dat ik een derde van mijn tijd daar buiten rond heb gelopend dus ik voelde de bui al een beetje hangen en ben nu hardstikke verkouden en hoofdpijn. Vandaag dus wat langer rust tijdens de setjes genomen en opzich ging het wel goed.
Bedankt Bart, ik hoop hiermee nog even wat groei te kunnen stimuleren. Mijn bulk laat ik ook niet zo bar lang meer doorlopen. Deze zomer wil ik er wel op een procent of 10-12 bijstaan en wil niet te snel cutten maar geleidelijk aan.
2 warm up setjes
10x 103,5
10x 112,5
10x 121,5
10x 130,5
Full squat
10x 50
10x 60
10x 65
10x 70
Goodmorning
10x 40
10x 45
10x 50
10x 55
Calf raise in smith *gewicht exl. stang
10x 60
10x 70
10x 80
10x 90
Bicep curl machine
10x 31,5
10x 31,5 +5
10x 31,5 +10
Cable curl
10x 47,5
10x 47,5
10x 47,5
Incline hammer curls
10x 14
10x 14
10x 14
15x 7 (meteen erachter)
18x 3 (meteen erachter)
Afgelopen weekend ben ik in Breda wezen stappen, ik liep daar rond in een t-shirtje. Ik denk dat ik een derde van mijn tijd daar buiten rond heb gelopend dus ik voelde de bui al een beetje hangen en ben nu hardstikke verkouden en hoofdpijn. Vandaag dus wat langer rust tijdens de setjes genomen en opzich ging het wel goed.
Bedankt Bart, ik hoop hiermee nog even wat groei te kunnen stimuleren. Mijn bulk laat ik ook niet zo bar lang meer doorlopen. Deze zomer wil ik er wel op een procent of 10-12 bijstaan en wil niet te snel cutten maar geleidelijk aan.
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.654
- Waardering
- 882
- Lengte
- 1m82
Thnx man, ik weet dat als ik naar de 10% cut ik niet zo bar veel overhoud maar ik wil dan heb ik wel meteen weer een goed punt om vanuit verder te bulken.
Full squat doe ik al een aantal weken nu, bevalt me eigenlijk wel. Ik moet wel flink wat gewicht inleveren maar mijn benen reageren hier volgens mij beter op kwa groei dan met meer gewicht net tot onder parallel gaan.
Ow oke nice! Ja, ik kan helaas niet lager dan parallel i.v.m. lies.
Hoeveel weeg je nu? want je bodyfat is ook niet echt hoog toch? en zolang je niet onder de 8% gaat (en niet in een korte tijd) ga je nauwelijks spiermassa verliezen.
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.654
- Waardering
- 882
- Lengte
- 1m82
Ja klote van die lies inderdaad. Zit er wel verbetering in?
Ik schommel heel erg in gewicht van in de ochtend 84-85kg tot in de avond 87-88kg. Mijn Bf schat ik zelf aan de hand van andere mensen en spiegel tussen de 14 en 16% in. Maar ik schat eerder 14% dan 16% in. Die 10%-12% is ook meer een indicatie van waar ik wil zitten. Ik kan en ga het niet echt laten meten ofzo, ik cut gewoon door tot ik er tevreden mee ben maar dat zal wel rond de 10-12% zijn. Ik denk dat ik er in Februari ongeveer mee begin en het over 4 maanden ofzo uitsmeer.
Voel het alleen tijdens het squatten als ik dieper dan parallel ga
Ow dan hou je nog flink wat over hoor! Als ik je pics zie zit je niet heel hoog (<14) in bf iig niet 16. Weet niet natuurlijk hoe het er nu uitziet.
Maar je bent goed bezig, keep it up! btw waarom zo vroeg cutten?
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.654
- Waardering
- 882
- Lengte
- 1m82
Voel het alleen tijdens het squatten als ik dieper dan parallel ga
Ow dan hou je nog flink wat over hoor! Als ik je pics zie zit je niet heel hoog (<14) in bf iig niet 16. Weet niet natuurlijk hoe het er nu uitziet.
Maar je bent goed bezig, keep it up! btw waarom zo vroeg cutten?
Ja in BF ben ik niet echt gestegen deze bulk, ik denk dat ik nog ergens rond die 14% hang. Als ik aanspan komen abs nog wel redelijk door dus ik denk dat als er een procent of 4 vet vanaf is dat ik dan wel tevreden ben voor deze zomer.
Ik ga in Februari weer buiten bij een aannemer stagelopen voor 3 maanden, die 3 maanden wil ik dus sowieso benutten om wat te cutten. Omdat ik in die 3 maanden toch bijna niet kan bulken omdat ik nu al tegen de 5000 kcals eet op een dag dat ik behalve krachttraining bijna geen beweging heb.
Als ik dus nog door zou willen bulken in mijn stagetijd zal ik ergens tussen de 5500-6000 kcals moeten gaan eten en dat is me gewoon te veel. Die 3 maanden wil ik dus hetzelfde blijven eten zoals ik nu doe en dan even een aantal weken aankijken wat het lichamelijke extra werk met me doet. Anders verlaag ik mijn voeding langzaam. Op die manier kan ik denk ik wel easy cutten zonder cardio te doen ofzo.
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.654
- Waardering
- 882
- Lengte
- 1m82
Dumbbell shoulder press
12x12
10x 16
10x 18
10x 20
9x 22 (bah een rep minder dan vorige week)
Machine shoulder press
10x 22,5
10x 22,5 +10
10x 31,5
10x 40,5
Dumbbell side raise
10x 6
10x 7
10x 8
10x 9
Bent over fly's
10x 5
10x 6
10x 7
10x 8
Close grip bench press
10x 45
10x 50
10x 55
10x 60
Dumbbell skullcrushers
10x 8
10x 9
10x 10
10x 14
Tricep pushdown
10x 37,5
10x 42,5
10x 47,5
10x 57,5
30x 32,5 (meteen achter de 57 aan)
Ondanks flinke verkoudheid en hoofdpijn weer gaan trainen, ben blij dat ik toch geweest ben. Elke oefening meer kunnen pakken behalve bij de shoulder press een rep minder.
12x12
10x 16
10x 18
10x 20
9x 22 (bah een rep minder dan vorige week)
Machine shoulder press
10x 22,5
10x 22,5 +10
10x 31,5
10x 40,5
Dumbbell side raise
10x 6
10x 7
10x 8
10x 9
Bent over fly's
10x 5
10x 6
10x 7
10x 8
Close grip bench press
10x 45
10x 50
10x 55
10x 60
Dumbbell skullcrushers
10x 8
10x 9
10x 10
10x 14
Tricep pushdown
10x 37,5
10x 42,5
10x 47,5
10x 57,5
30x 32,5 (meteen achter de 57 aan)
Ondanks flinke verkoudheid en hoofdpijn weer gaan trainen, ben blij dat ik toch geweest ben. Elke oefening meer kunnen pakken behalve bij de shoulder press een rep minder.
- Status
