- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Jaaps logje
- Topic starter Jaap ja
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.057
- Weergaven 75.080
- Volgers 40
-
- Tags
- boek powerliften training
- Status
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.654
- Waardering
- 882
- Lengte
- 1m82
Aha oke dus ik ga dan bijvoorbeeld nu met het doel naar de gym op elke oefening 3x 12 te doen en dan doe ik de eerste week bijvoorbeeld
12x 70
12x 65
12x 60
week 2
12x 70
12x 70
12x 65
week 3
12x 70
12x 70
12x 70 (2 spotted ofzo)
En dat zo elke oefening? Of is het beter om het gewicht constant te houden bijvoorbeeld 3x12x 65 en dan op bouwen als je denkt 3x12x 70 te doen?
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Ik train altijd opbouwend, dus elke set verhogen.
week 1 dan
12 x 60
12 x 65
12 x 70
Niet per week denken maar op gevoel, als je dit makkelijk red dan keer er na
12 x 65
12 x 70
12 x 75
En zo doe je dat bij alle oefeningen, gewoon op gevoel, niks moet makkelijk gaan, dus bij de laatste 2 tot 4 reps van je laatste set per oefening moet je zorgen dat die uit je bilnaad komen.
week 1 dan
12 x 60
12 x 65
12 x 70
Niet per week denken maar op gevoel, als je dit makkelijk red dan keer er na
12 x 65
12 x 70
12 x 75
En zo doe je dat bij alle oefeningen, gewoon op gevoel, niks moet makkelijk gaan, dus bij de laatste 2 tot 4 reps van je laatste set per oefening moet je zorgen dat die uit je bilnaad komen.
- Lid sinds
- 15 jan 2011
- Berichten
- 2.057
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 86kg
pre-workout is toch meer voor als je niet meer zoveel vooruitgang boekt om goede voeding en whey. en je tijdje stilligt met verhogen van kg's. Niet echt voor beginners ofzo toch?
en @ bart: als je zo opbouwend werkt moet je toch wel van te voren weten dat die 3e set ook alle 12 reps erin zitten of mag dit ook 8/10 worden uiteindelijk? dan zit je wel weer met fail te trainen...
Trainingen worden wel weer beter Jaap
volhouden...
en @ bart: als je zo opbouwend werkt moet je toch wel van te voren weten dat die 3e set ook alle 12 reps erin zitten of mag dit ook 8/10 worden uiteindelijk? dan zit je wel weer met fail te trainen...
Trainingen worden wel weer beter Jaap
volhouden...
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.654
- Waardering
- 882
- Lengte
- 1m82
Aha duidelijk, is een heel andere style dan ik nu gebruik, maar die eerste 2 setjes die je voor je laatste set doet zie ik maar als warming up/voorvermoeiing/verspilling en de laatste set zie ik dan als de set die er echt toe doet.
Maar doordat je de spier dan met de eerste 2 sets ''voorvermoeid'' hoef je bij die laatste set minder gewicht te gebruiken om toch een spierprikkel af te kunnen geven? Dat is denk ik de gedachtegang erachter of niet?
Ja dat zijn gewoon de goede dingen die je kan doen inderdaad, voorlopig hou ik het toch maar bij een split want meerdere keren per week de boel prikkelen vind ik niets. Ik denk dat mijn probleem ligt bij het elke training elke oefening en elke set tot failure trainen. Waarschijnlijk werkt dit gewoon averechts...
pre-workout is niet direct een wondermiddel ofzo, het geeft je gewoon een oppepper en een goede focus voor het trainen. Tijdens mijn vorige stage periode waarbij ik de hele dag lag te sjouwen buiten bij een aannemer in de winter was ik na het werken helemaal kapot. Toen gebruikte ik ook een pre-workout dat gaf me net weer de energie om te knallen tijdens de training.pre-workout is toch meer voor als je niet meer zoveel vooruitgang boekt om goede voeding en whey. en je tijdje stilligt met verhogen van kg's. Niet echt voor beginners ofzo toch?
en @ bart: als je zo opbouwend werkt moet je toch wel van te voren weten dat die 3e set ook alle 12 reps erin zitten of mag dit ook 8/10 worden uiteindelijk? dan zit je wel weer met fail te trainen...
Trainingen worden wel weer beter Jaap
Bedankt voor het meedenken iedereen, wordt gewaardeerd
.pre-workout is toch meer voor als je niet meer zoveel vooruitgang boekt om goede voeding en whey. en je tijdje stilligt met verhogen van kg's. Niet echt voor beginners ofzo toch?
en @ bart: als je zo opbouwend werkt moet je toch wel van te voren weten dat die 3e set ook alle 12 reps erin zitten of mag dit ook 8/10 worden uiteindelijk? dan zit je wel weer met fail te trainen...
Trainingen worden wel weer beter Jaap
True. Alleen vele pre-w bevat ook NO verhogende stoffen, creatine wat de prestaties kunnen verhogen en dus over je dode punt kunnen brengen.
@jaap, ik trainde ook altijd tot failure met borst en schouders (elke set) nu doe ik sinds deze week ook net als jij. En split is idd chillste ben ik met je eens.
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.654
- Waardering
- 882
- Lengte
- 1m82
Leg press
12x 130,5
12x 130,5
12x 121,5
Full squat
8x 85 (hierna was ik weer helemaal niet goed)
6x 80
6x 80
Good morning
12x 45
hierna moest ik het staken wegens de misselijkheid/duizeligheid, 10 minuten gerust en nog geprobeerd wat mijn biceps te maken.
Machine curls
10x 22,5 +10
10x 31,5
10x 31,5 +5
Cable curl
10x 37,5
10x 42,5
10x 42,5
Incline hammer curls
10x 14
10x 14
10x 12
Er moeten duidelijk gewoon even wat dingen veranderen, de misselijkheid zal misschien te maken hebben dat ik mijn kcals vandaag weer wat omhoog gegooid heb naar de 4900.
Wat doe je nu precies dan? Zoals Bart beschrijft?
12x 130,5
12x 130,5
12x 121,5
Full squat
8x 85 (hierna was ik weer helemaal niet goed)
6x 80
6x 80
Good morning
12x 45
hierna moest ik het staken wegens de misselijkheid/duizeligheid, 10 minuten gerust en nog geprobeerd wat mijn biceps te maken.
Machine curls
10x 22,5 +10
10x 31,5
10x 31,5 +5
Cable curl
10x 37,5
10x 42,5
10x 42,5
Incline hammer curls
10x 14
10x 14
10x 12
Er moeten duidelijk gewoon even wat dingen veranderen, de misselijkheid zal misschien te maken hebben dat ik mijn kcals vandaag weer wat omhoog gegooid heb naar de 4900.
Wat doe je nu precies dan? Zoals Bart beschrijft?
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.654
- Waardering
- 882
- Lengte
- 1m82
Nee dit is gewoon weer een klote, vorige week deed ik dit volume ook al. Ik wil na de feestdagen op jou manier gaan trainen.mooi he volume trainingen
Ja daarom ik wil niet nog meer gaan uppen in kcals, ik vind het nu al echt ontzettend veel ten opzichte van een half jaar geleden. Ik eet idd een grote maaltijd voor het trainen misschien dat het dat is maar het loopt de laatste weken sowieso niet zo lekker. Hopelijk snel beter.
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Misschien een gekke tip. Ga eens in de ochtend trainen, als je daar de mogelijkheid toe hebt. Dan heb je aan een 100-120gr havermout + 40gr shake voldoende en dan vlak voor training een banaan misschien ligt dat lekkerder.
4900kcal is heel veel. Waar kan ik je voedingsschema vinden?
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
ja dat heb ik ook exact.
er schoot me trouwens net wat binnen: gebruik je multivits/biergist/visolie?
want biergist heeft bij mij misselijkheid grotendeels verholpen, heb het nu vaak in de ochtend alleen maar tijdens de training is het helemaal weg. tevens geeft biergist veel energie door de vitamin b complex dat erin zit.
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.654
- Waardering
- 882
- Lengte
- 1m82
Ja helaas bestaat jou log niet uit 20 pagina'sJa je kunt ook gewoon ff mijn logje doorspitten, daar vind je precies wat je moet doen
Ik ga in januari weer 3 maanden piramide doen, 12, 10, 8, 6. Voor de afwisseling.
. Ik moet gewoon meer afwisselen ja ik denk dat ik het vanavond alvast ga proberen op mijn schouders/triceps ik wil het als volgd gaan doen: 3 sets per oefening, reps richt ik op 12 per set. Eerste set moet vrij licht gaan bijvoorbeeld 12x60, 2de set wat zwaarder maar ik moet nog steeds iets over houden bij de 12 reps dus bijvoorbeeld 12x 65 en dan 11x 70 dat is dan all out. Zo doe ik eigenlijk maar 1 echte werkset per oefening, kijken of dat genoeg is. Meningen hierover zijn welkom!'s ochtends trainen is opzich niet heel verkeerd ook al heb ik meer kracht savonds. Maar de sportschool gaat hier pas om half negen open en ik zit om half 8 op alweer op stage. Ik zal mijn voedingsschema hier nog een keer uploaden, ondertussen zijn er 2 boterhammen met pindakaas en 3 manderijnen aan toegevoegd. Ik denk dat ik daarmee wel zo rond de 48-4900 kcals zit. Ik sta ook nog lang niet droog ofzo dus dit moet voor mij gewoon genoeg zijn. Ik heb een kantoorbaantje en het enige wat ik naast het trainen doe is 2x 20 minuten fietsen...
Gaat hem helaas niet worden ivm stage.
Ik gebruik helemaal niets meer kwa supps alleen nog eiwitpoeder. Biergist kan ik misschien wel weer gaan proberen, heb het een hele tijd geslikt tegen puistjes maar had geen effect. Heb nog een pot staan zal die is opmaken, misschien dat het verschil maakt. Thnx!
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.654
- Waardering
- 882
- Lengte
- 1m82
Opzich ook goed ja, ik denk dat ik dat ga doen. Als ik gemiddeld 4 oefeningen per spiergroep doe zijn dat 4x4x10 reps = 160 reps. Aangezien je eigenlijk maar 4 sets per spiergroep tot falen gaat kan dat volume wel wat omhoog ja denk ik.
Stel ik heb een max van 8x 24 dan doe ik: 10x 16 (echt licht), 10x 20(licht), 10x 22(~3 reps over), 8x 24 (max out). Wat denk jij hiervan Bart?
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Je moet eigenlijk tot bijna falen gaan, de bedoeling is dat je volume maakt, daardoor bouw je spierconditie op waardoor je ook sterker wordt.
Op jou voorbeeld zou ik dus 10 x 18, 10 x 20, 10 x 22 en 10 x 24 doen. Je kan altijd bij de laatste set van een spiergroep een rep out doen, zoals ik vandaag deed bij BOR, snap je.
Als je dit doet dan is volume waar het gewoon om gaat, ik pak 5 oefeningen bijv borst, dat is dus 5 x 40 (4 x 10 per oefening) reps, dus 200 reps totaal, dat is volume!
Op jou voorbeeld zou ik dus 10 x 18, 10 x 20, 10 x 22 en 10 x 24 doen. Je kan altijd bij de laatste set van een spiergroep een rep out doen, zoals ik vandaag deed bij BOR, snap je.
Als je dit doet dan is volume waar het gewoon om gaat, ik pak 5 oefeningen bijv borst, dat is dus 5 x 40 (4 x 10 per oefening) reps, dus 200 reps totaal, dat is volume!
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.654
- Waardering
- 882
- Lengte
- 1m82
Ik denk dat je dan bedoeld 10x16 10x18, 10x20 10x22 omdat ikd ie 10x24 dan niet ga halen en niet tot de max ga als ik zoveel volume draai. Ik ga nu richting de gym voor schouders/triceps. Ik ga het gewoon is proberen, gewoon wat lichter dan normaal maar met heel veel volume ter compensatie. Nog nooit geprobeerd, ben benieuwt wie weet werkt het wel goed voor mij.
- Status
