Jaaps logje

[Jaap ja]

Pull ups
20x BW -130kg
10x BW -103,5kg
10x BW -76,5kg
10x BW -67,5kg
10x BW -48,5kg (staat bijna gelijk aan BW dit)

Inverted row (positie stang ten opzichte van naad op 1/3de rack)
10x BW 1 gat boven naad
10x BW stang in naad
10x BW 1 gat beneden naad
10x BW 2 gaten beneden naad

Reverse grip barbell rows
10x 40
10x 50
10x 55
10x 65

Close grip pull down
10x 40,5
10x 48,5
10x 58,5
10x 67,5

Wide grip pull down behind neck
10x 22,5
10x 31,5
10x 40,5
9x 58,5

Hammer curls (strikt)
10x 6
10x 8
10x 10
10x 12

Barbell roll outs
10x BW
10x BW
10x BW (hoppa)

Buikspier apparaat
8x 58,5
10x 48,5
14x 40,5

Side bends
20x 20
20x 20
20x 20

Training ging lekker, eindelijk was de focus ook weer helemaal goed ondanks de slome k*t muziek die aanstond. Van te voren een filmpje gekeken van ''i used to be fat'', zulke dingen motiveren mij enorm. (voor geinteresseerde, [Link niet meer beschikbaar])

 

[Machete]

Netjes! Was dit een rugtraining?

Ik heb net filmpje snel doorgekeken, nette prestatie van die gast alhoewel ik wel denk dat er wat clenbuterol gebruikt is..

Die coach heeft ook een mooi fysiek zeg!

 

[Jaap ja]

Netjes! Was dit een rugtraining?

Ik heb net filmpje snel doorgekeken, nette prestatie van die gast alhoewel ik wel denk dat er wat clenbuterol gebruikt is..

Die coach heeft ook een mooi fysiek zeg!

Klik om te verkleinen...

Thnx, ja een rug/buik training. Die hammers tussendoor doe ik om nog even snel mijn onderarmen/biceps wat op te pompen zodat ze misschien net genoeg hebben om nog wat bij te groeien na de rug training.

 

[dwarff]

Ik zag die pullups en dacht huh -130kg das vaag. maar als -48,5 gelijk aan je BW staat en dat doe je 10 reps na 50 vorige reps. Doe je goed

 

[Jaap ja]

Ik zag die pullups en dacht huh -130kg das vaag. maar als -48,5 gelijk aan je BW staat en dat doe je 10 reps na 50 vorige reps. Doe je goed

Klik om te verkleinen...

Haha ja, die gewichten kloppen van geen kant, die 48,5 ''hulp'' kon ik met 1 vingen naar beneden duwen.

 

[justbart]

Klasse variatie qua oefeningen kerel! Volgens mij vind je volumes wel wat he

 

[Jaap ja]

Bench press
20x stang
10x 40
10x 50
10x 60
7x 75 (bah 8ste fail, kon ik afrollen)

Incline dumbbell press
10x 18
10x 20
10x 22
9x 26

Chest press
10x 40,5
10x 49,5
10x 58,5
10x 67,5 +5kg knop

Machine fly
10x 30,5
10x 40,5
10x 48,5
10x 67,5

Cable fly
10x 25
10x 35
10x 45
10x 55

2handed dumbbell extensions
10x 18
10x 20
10x 22
10x 26

Training ging lekker, bench press had beter gemoeten.

Klasse variatie qua oefeningen kerel! Volgens mij vind je volumes wel wat he

Klik om te verkleinen...

Heej Bartje bedank man. Wat betreft die volume trainingen dat vind ik opzich wel lekker ja. Maar volgens mij vind ik dit vooral lekker omdat de eerste 3 sets van de 4x10 niet tot mijn max zijn en ik me dus veel beter op het aanspannen van de juiste spier kan focussen. Het laatste setje kan ik dan alsnog all out gaan.

Ik hoop trouwens dat je je niet aangevallen voelt maar na mijn rustweek wil ik toch weer terug naar een ander schema voor 3 dagen per week. Deze volume trainingen bevallen mij opzich wel maar ik heb toch niet het idee dat ik hier echt veel progressie mee ga boeken.

 

[justbart]

Geeft niks kerel, jij moet doen wat jou het beste lijkt. Het gaat allemaal om vertrouwen hebben in wat je doet!

 

[Tymen]

ja, vorige benchte je meer toch?! morgen lekker blauwe plekken van pecs tot abs

 

[Jaap ja]

Geeft niks kerel, jij moet doen wat jou het beste lijkt. Het gaat allemaal om vertrouwen hebben in wat je doet!

Klik om te verkleinen...

Thnx Bart, doe ik.

ja, vorige benchte je meer toch?! morgen lekker blauwe plekken van pecs tot abs

Klik om te verkleinen...

Haha ja er zijn leukere dingen. Die fail op de 8ste rep kwam ook echt onverwacht. De laatste tijd ben ik ook niet echt goed bezig nee ik heb al 4x85 gebencht en dan is 7x 70 natuurlijk waardeloos... Ik weet even niet waar het aan ligt, ik hoop na de rustweek er weer tegenaan te gaan.

 

[Jaap ja]

Leg press
10x 103,5
10x 112,5
10x 121,5
10x 130,5

Full squat
10x 50
10x 60
10x 65
10x 75

Good Morning
10x 40
10x 45
10x 50
10x 55

Calf raise in smith *gewicht exl stang
10x 70
10x 80
10x 90
10x 100

Bicep curl machine
10x 31,5
10x 31,5 +5kg
8x 40,5

Cable curl
10x 47,5
10x 47,5
10x 477,5

Incline hammer curls
10x 14
10x 14
10x 14
25x 5 (direct erachteraan)
30x 2 (direct erachteraan)

 

[Machete]

Mooie training! Is die legpress plate loaded? Want dat is vaak veel zwaarder.
Ik vind je calf raises ook erg sterk man, 10x120kg not bad at all!
Waarvoor die laatste 2 setjes bij hammer curls eigenlijk?

 

[wwe]

Shit hoe k*t moet afrollen zijn

 

[Jaap ja]

Mooie training! Is die legpress plate loaded? Want dat is vaak veel zwaarder.
Ik vind je calf raises ook erg sterk man, 10x120kg not bad at all!
Waarvoor die laatste 2 setjes bij hammer curls eigenlijk?

Klik om te verkleinen...

Nee in deze sportschool is niets plate loaded. Leg press zijn wel allemaal goede ROM, stoeltje staat maximaal naar voren en ik kan zo precies tot parallel gaan. Na het nieuwe jaar ga ik ook gewoon weer squatten 5x5 ofzo.

Biceps is even een verhaal appart, ik vind mijn armen wat achterlopen bij bijvoorbeeld mijn rug. Nou zijn er bij mij in de sportschool 2 mensen die al een jaar of 3 dezelfde oefeningen pakken voor biceps en die hebben ook de grootste armen hier van de sportschool (48-49cm). Dus ik denk van proberen kan geen kwaad vandaar deze manier. Hun theorie is dat de eerste 3 oefeningen dus dat apparaat, cable curls en hammers allemaal een warming up zijn voor de grote finale, de pompset op het laatst achter de hamers aan. Ik weet dat het dom klinkt en wat tegen de standaard regels in gaat maar hun armen liegen er niet om.

Shit hoe k*t moet afrollen zijn

Klik om te verkleinen...

Haha ik raak er wel een beetje aan gewend, vooral het eerste gedeelte van onderkant borst over de bovenste abs heen is even bijten maar 5 minuten daarna voel ik het al niet meer. Pussyweight he.

 

[Machete]

Hmm ja begrijp ik. Het is ook vaak persoonsafhankelijk, bij de een werkt het beter dan de ander. Met die pomp kan ik me wel wat voorstellen heb de indruk dat dat ook bij mij hielp.

Mijn armen groeiden ineens 1,5 cm in 2 maanden naar bijna 38cm toch wel wat, aangezien ze bij mij ook achterlopen. Nu ben ik weer op een plateau..

Maar wat ik deed en nog steeds doe:
- Pull ups small pronated
- Zware db curls, laatste set <8reps.
- Concentration curls tot failure.

 

[Jaap ja]

Hmm ja begrijp ik. Het is ook vaak persoonsafhankelijk, bij de een werkt het beter dan de ander. Met die pomp kan ik me wel wat voorstellen heb de indruk dat dat ook bij mij hielp.

Mijn armen groeiden ineens 1,5 cm in 2 maanden naar bijna 38cm toch wel wat, aangezien ze bij mij ook achterlopen. Nu ben ik weer op een plateau..

Maar wat ik deed en nog steeds doe:
- Pull ups small pronated
- Zware db curls, laatste set <8reps.
- Concentration curls tot failure.

Klik om te verkleinen...

Ja toen ik smalle grip chins als hoofdoefening nam voor mijn biceps groeiden ze ook ineens een stuk door. Maar toen ik daar al een tijdje mee vast liep kwam 1 van die gasten naar mij toe om is een keer op zijn manier biceps te trainen. Ik geef het gewoon nog een tijdje een kans.

 

[Machete]

Gewoon doen inderdaad, die pull ups zit ik ook vast denk dat ik weighted ga doen oid.

 

[tymboo]

Je gaat toch niet met 2 kilo staan hammer curlen man. Die gasten van je sportschool kunnen nog meer vertellen. 30 reps krijg je geen dikkere armen van, hooguit een pomp.
Triceps bepaalt voor 2/3 de dikte van je armen, biceps 1/3.
Veel meer de nadruk leggen op triceps trainen dus, veel benchen, dips, pushdowns etc.
Voor je biceps chins, rows en misschien 2 biceps oefeningen per week, en dan gewoon curls (variaties hierop) en hammer curls (met een fatsoenlijk gewicht).

 

[Jaap ja]

Je gaat toch niet met 2 kilo staan hammer curlen man. Die gasten van je sportschool kunnen nog meer vertellen. 30 reps krijg je geen dikkere armen van, hooguit een pomp.
Triceps bepaalt voor 2/3 de dikte van je armen, biceps 1/3.
Veel meer de nadruk leggen op triceps trainen dus, veel benchen, dips, pushdowns etc.
Voor je biceps chins, rows en misschien 2 biceps oefeningen per week, en dan gewoon curls (variaties hierop) en hammer curls (met een fatsoenlijk gewicht).

Klik om te verkleinen...

Haha ja ik weet dat het overal tegen in gaat en normaal trainde ik ook volgens de bovenstaande manier mijn biceps maar ze liepen alweer een tijdje vast dus wou ik het is op hun manier doen. Hun doen overgens vrij strikt hamers 3x10 met 32kg per hand dan pakken ze direct erachterna 16kg en doen daar hun max aantal herhalingen mee met wat cheaten tot ongeveer 30x en dat bepaalde dan de groei volgens hun. De machine curls, cable curls en hamers zijn allemaal een voorbereiding op die laatste pompset. Maar ik probeer het nog een week of 4 baad het niet dan schaad het niet. Mocht het niet werken ga ik gewoon weer terug naar chins en dergelijke voor mijn biceps.

 

[Jaap ja]

Dumbbell shoulder press
10x 16
10x 18
10x 20
10x 22

Shoulder press machine
10x 22,5
10x 22,5 +10
10x 31,5
12x 40,5

Upright row
15x stang
10x 20
10x 25
10x 30

Face pull
10x 17,5
10x 22,5
10x 27,5
10x 32,5

Close grip bench press
10x 45
10x 50
10x 55
12x 60

Dumbbell skullcrushers
10x 8
10x 9
10x 10
Toen wou ik 14 pakken en meteen de eerste rep kreeg ik een flinke pijnscheut door mijn rechtertricep heen. Het gewicht was niet te zwaar ofzo want ik heb al wel vaker 14 gepakt... Toen wou ik pushdowns gaan proberen maar nog steeds last dus ben ik er maar mee gestopt. Voor de rest ging het een stuk beter dan vorige week maar ik hoop dat die tricep na volgende week wel weer beter is.