Jaaps logje

[Machete]

Jammer van de deadlift, maar kan gebeuren had het vorige week ook. hoe kwam het denk je? die dip machine is assisted oid?

 

[Jaap ja]

Jammer van de deadlift, maar kan gebeuren had het vorige week ook. hoe kwam het denk je? die dip machine is assisted oid?

Klik om te verkleinen...

Hmm ja de focus was er gewoon niet en had last van klamme handen, ik gebruik wel magnesium maar de stang begon bij de eerste rep al te rollen in mijn handen. Het is ook een vrij gladde stang en het is ook geen vaste stang je kan zeg maar het uiteinde van de stang vastpakken en dan het middenstuk draaien. Die dip machine is een machine waarbij je 2 hendels aan beide kanten naar beneden kan duwen net zoals bij een normale dip zeg maar.

 

[tymboo]

Overhands of mixed grip?

 

[Jaap ja]

Overhands of mixed grip?

Klik om te verkleinen...

Overhands, mixed heb ik nooit nergens last van gehad, 3x5x 150 trok ik met mixed grip zonder problemen. Overhands begint hij bij de 100kg al te rollen. Maar komt goed ik blijf gewoon iedere training liften dan gaat het vanzelf beter neem ik aan.

 

[tymboo]

Ja, maar waarom ging je niet gewoon over op mixed grip dan?

 

[justbart]

Grip zal zeker wel sterker worden met de tijd... Ik had gewoon mixed grip gepakt, ook mixed grip ja wisselen he, das toch de rede dat je dat niet meer doet, verschil in ontwikkeling? Draai de mixed grip dan om.

 

[wwe]

Magnesium?

 

[Jaap ja]

Ja, maar waarom ging je niet gewoon over op mixed grip dan?

Klik om te verkleinen...

Grip zal zeker wel sterker worden met de tijd... Ik had gewoon mixed grip gepakt, ook mixed grip ja wisselen he, das toch de rede dat je dat niet meer doet, verschil in ontwikkeling? Draai de mixed grip dan om.

Klik om te verkleinen...

Ja inderdaad omdat ik altijd op dezelfde manier mixed grip heb gebruikt is de linker kant van mijn trapezius en lats verder ontwikkeld dan de rechter kant. Daarom ben ik er een beetje huiverig voor om weer mixed grip te gaan gebruiken, ten slotte train ik voor een goed athletisch lichaam en loopt mijn rug verder wel goed in verhouding met de rest of zelfs iets voor.

Magnesium?

Klik om te verkleinen...

Magnesium gebruik ik zelfs al moet je nagaan wat een kippenkracht ik in mijn handen heb zitten.

 

[justbart]

Daarom zeg ik, draai de mixed grip dan om, links onder en rechts boven of visaversa... Of straps gaan gebruiken bij overhandse grip, is natuurlijk zonde als je niet aan je max komt door grip failure.

 

[Jaap ja]

Squat
12x stang
8x 40
5x 60
3x 80
2x 100
1x 115
1x 125 PR
8x 90
10x 80

Front squat
7x 70 VPR
5x 70
8x 60

Good morning (even wat rustiger gedaan, meer op techniek)
8x 40
8x 40
8x 40

Calf press op de leg press
12x 94,5
12x 94,5
12x 94,5
15x 40,5

MP
12x stang
5x 30
5x 40
2x 50
5x 55
5x 55
5x 55 VPR

Dumbbell side raise
10x 10
10x 10
12x 7

Face pull
12x 37,5
12x 37,5
12x 37,5

Training ging net zoal vorige week weer erg lekker, hopelijk kan ik dit een tijd vast houden dan wordt het nog is wat.

Daarom zeg ik, draai de mixed grip dan om, links onder en rechts boven of visaversa... Of straps gaan gebruiken bij overhandse grip, is natuurlijk zonde als je niet aan je max komt door grip failure.

Klik om te verkleinen...

Ja klopt om enigsinds een fatsoenlijk gewicht te pakken moet ik gewoon mixed liften. Na mijn cut zal ik ook weer mixed gaan liften en dan gewoon afwisselen, hopelijk is mijn rug tegen die tijd ook weer ''bijgetrokken''.

 

[Machete]

Oh lord wat een training! jouw squat is mijne allang voorbijgestreefd. mooi mp, ook 3x5x55!

 

[Jaap ja]

Oh lord wat een training! jouw squat is mijne allang voorbijgestreefd. mooi mp, ook 3x5x55!

Klik om te verkleinen...

Haha thnx man, daar doen we het voor. Nee maar ik denk dat als jou squats ook tot parallel zijn dat je me dan nog steeds voor bent hoor. Ik dacht dat je al een keer 8x 110 deed ofzo, dat red ik nu echt nog niet. Ik merk sowiezo dat ik met lagere reps in erhouding ook sterker ben dan hogere reps, na 5+ reps merk ik vaak al snel verzuring opkomen of iets dergelijks.

 

[Machete]

Haha thnx man, daar doen we het voor. Nee maar ik denk dat als jou squats ook tot parallel zijn dat je me dan nog steeds voor bent hoor. Ik dacht dat je al een keer 8x 110 deed ofzo, dat red ik nu echt nog niet. Ik merk sowiezo dat ik met lagere reps in erhouding ook sterker ben dan hogere reps, na 5+ reps merk ik vaak al snel verzuring opkomen of iets dergelijks.

Klik om te verkleinen...

Haha wel mooi dit onze krachtstats zijn ongeveer gelijk. Gezonde competitie onderling! Dat motiveert toch wel onbewust. Trouwens mijn squats zijn parallel kan niet dieper door lies , dus ik vind jouw squat erg sterk! maar back squat is enige oefening waarbij ik niet voor kracht ga als ik op front en lwg press sterker word dan komt back sq ook wel vanzelf.

 

[Jaap ja]

Haha wel mooi dit onze krachtstats zijn ongeveer gelijk. Gezonde competitie onderling! Dat motiveert toch wel onbewust. Trouwens mijn squats zijn parallel kan niet dieper door lies , dus ik vind jouw squat erg sterk! maar back squat is enige oefening waarbij ik niet voor kracht ga als ik op front en lwg press sterker word dan komt back sq ook wel vanzelf.

Klik om te verkleinen...

Haha ja wel lachen inderdaad, krachtstats en ook bodystats lopen wel aardig gelijk denk ik. Deze squats zijn ook maar precies tot parallel hoor, ik merk dat als ik full squat een kleine bolling in mijn onderrug krijg nadat ik me eigen is gefilmd had. Ik had trouwens wel ergens gelezen dat de front squat weinig overdracht heeft naar de back squat, met de leg press weet ik dat niet.

 

[Machete]

Dat had ik ook gelezen, maar ik heb ook gelezen dat front en back squat voor massa geen verschil maken voor de ontwikkeling in benen. Tevens als je op leg press sterker wordt, dan neemt je massa ook toe hoor. Dat kan niet anders.

http://www.ergogenics.org/gezondheid173.html

Interessante gedeelten:

Het maakt voor je beenspieren niet uit of je de stang bij het squatten achter je nek legt, of aan de voorkant van je torso op je schouderkoppen laat rusten. Dat ontdekten bewegingswetenschappers van de University of Florida toen die de effecten van de

Klik om te verkleinen...

BF = biceps femoris [de hamstring aan de buitenkant van je bovenbeen]; RF = rector femoris [de grote quad aan de voorkant van je bovenbeen]; ST = semitendinosus [de hamstring aan binnenkant van je bovenbeen]; VL = vastus lateralis [de quad aan de buitenkant van je bovenbeen]; VM = vastus medialis [de quad aan de binnenkant van je bovenbeen]; E = erector spinae [strekker van je onderrug].

Daarnaast berekenden de onderzoekers aan de hand van camerabeelden hoeveel druk de oefeningen in de gewrichten veroorzaakten. Zo achterhaalden ze dat de front-squat 18 procent minder druk uitoefende op het kniegewricht dan de back-squat.

Voor sporters met een kwetsbaar kniegewricht is de front-squat dus beter geschikt dan de back-squat. Hetzelfde geldt voor sporters die door een beperkte flexibiliteit in het schoudergewricht moeite hebben tijdens de reguliere squat de stang vast te houden. Maar als dat allemaal niet voor jou geldt, dan is er geen reden om de ene oefening te verkiezen boven de andere. Ze zijn hetzelfde.

Klik om te verkleinen...

Ook belangrijk voor mijn knie dit.

 

[Jaap ja]

Dat had ik ook gelezen, maar ik heb ook gelezen dat front en back squat voor massa geen verschil maken voor de ontwikkeling in benen. Tevens als je op leg press sterker wordt, dan neemt je massa ook toe hoor. Dat kan niet anders.

http://www.ergogenics.org/gezondheid173.html

Klik om te verkleinen...

Ik denk dat je met de back squat meer massa kan aanzetten dan met de front squat omdat je grotere gewichten kan verplaatsen. Natuurlijk zal je bij elke oefening waar je sterker op wordt ook massa aanzetten want met krachtwinst gaat meestal ook massawinst gepaard. Zonder echt ''zwaar'' te gaan op de squat maar bijvoorbeeld wel een flinke leg press te kunnen duwen kan je ook prima benen ontwikkelen hoor. Kijk maar naar ''justBart'' die heeft ook echt een monsterlijke leg press in verhouding met zijn squat.

Als je bij het leg pressen niet die belemmering van je lies hebt zou ik gewoon de leg press een tijdje als basis oefening in je schema pakken. Een andere member op het frum ''WWE'' heeft ook een zelfde probleem en begint daarom ook met een serie leg press vervolges heeft hij ook minder last bij het squatten.

 

[Machete]

Hmm ik zou inderdaad wel met de leg press kunnen beginnen. Goeie tip, bedankt!
Ja, ik doe 3 compounds (leg press/back en front squat) en dat is voldoende voor ontwikkeling van quads (en in mindere mate hamstrings). Ik ben met je eens dat voor echte massa de back squat, omdat inderdaad hoe meer gewicht je verplaatst hoe meer massa je kan aanzetten.

JustBart heeft echt boomstammen indd, niet normaal! En hij zei in zijn log dat die 60% deed op 330 geloof ik. En makkelijk 500kg kan say whuuut haha.

Maar goed, wat ik ga doen trouwens in de bulk op maandag benen en schouders trainen. Zodat ik voldoende energie heb voor benen en voldoende herstel tot vrijdag, rugdag.

 

[wwe]

strong squat

 

[Jaap ja]

Bench press
20x stang
8x 40
5x 60
2x 70
2x 80
1x 95 PR
7x 80 VPR
7x 75

Incline dumbbell press
8x 26
6x 24
7x 22

Cable fly's
10x 65
12x 55
12x 55
15x 25 (direct erachteraan)

Machine curls
10x 31,5
10x 31,5 +5
10x 31,5 +10 (laatste rep cheatend)

Cable curls
10x 52,5
10x 52,5
10x 47,5

Seated incline hammer curls
10x 14
10x 14
10x 14
20x 5 (direct erachteraan)

Barbell rolls (op mijn knieën)
10x
10x
10x

Leg raises
15x
15x
15x

Hoppa ging weer lekker, de 95kg ging nog vrij vlot omhoog. Als die spotter van vorige week er niet aan zat had ik vandaag de 100kg al kunnen proberen. Dips perongeluk vergeten kwam ik achter maar de borst zat goed vol en onderkant borst is sowiezo al wat beter ontwikkeld dan de bovenkant.

strong squat

Klik om te verkleinen...

Thnx, de laatste tijd gaat het trainen wel lekker dus ook de squat klimt langzaam wat omhoog. Hopelijk vrijdag samen ook een lekkere training.

 

[dwarff]

Squat gaat super man En bench ook zo te zien. Gratz.
Word een mooi jaar dit.