Jaaps logje

[Jaap ja]

12-11-12

Incline db press
4x12x28 (resetje)

Cable fly's
3x11x32,5^2

Pull ups
8xbw +15kg PR

Db row
10x36 VPR

Heb ook nog even een update pic gemaakt maar zal kijken of ik hem upload want hij is een beetje gay.

 

[Machete]

Post maar, dbb'ers snappen het wel!

 

[Jaap ja]

Post maar, dbb'ers snappen het wel!

Klik om te verkleinen...

Haha oke, wat zou mijn vp zijn nu? Procent of 13?

 

[justbart]

11 a 12 procent denk ik eerder jaap, fysiek gaat goed kerel!

 

[wwe]

Procentje of 10/11 denk ik. Goede abs iig en je chest ziet er ook vrij dik uit.

 

[Machete]

Ik denk ook idd 13%, vaak wordt bf laag ingeschat. Ziet er wel goed uit hoor Jaap. Ik ben benieuwd hoe het eruit ziet als je poseert.

 

[Jaap ja]

11 a 12 procent denk ik eerder jaap, fysiek gaat goed kerel!

Klik om te verkleinen...

Heej Bart man, bedankt.

Procentje of 10/11 denk ik. Goede abs iig en je chest ziet er ook vrij dik uit.

Klik om te verkleinen...

Thnx C.

Ik denk ook idd 13%, vaak wordt bf laag ingeschat. Ziet er wel goed uit hoor Jaap. Ik ben benieuwd hoe het eruit ziet als je poseert.

Klik om te verkleinen...

Bedankt kerel, aan het einde van mijn bulk (ergens eind maart, april) ligt er een beetje aan wat mijn vp gaat doen. Dan zal ik wat nette foto's schieten met poses ter vergelijking voor na de cut.

 

[Jaap ja]

13-11-12

Squat
4x10x113,5 VPR

Deadlift
5x152,5

Toe press
4x15x58,5^1

 

[Jaap ja]

15-11-12

Standing db press
4x11x24 VPR

Seated face pull
4x12x57,5

Curl machine ss overhead rope extension
3x8x49,5^2 --- 3x11x32,5

Hammer curl ss triangle pushdown
3x6x22 --- 3x12x27,5^2

 

[wwe]

Goed squat volume

 

[Jaap ja]

17-11-12

Incline db press
4x12x30 (vrij licht nog)

Cable fly's
3x12x32,5^2

Pull ups
4x8xbw +15kg VPR

Dumbbell rows
3x10x36 VPR

Goed squat volume

Klik om te verkleinen...

Bedankt.

 

[Machete]

Netjes. Waar staat ''^2'' voor?

 

[Jaap ja]

Netjes. Waar staat ''^2'' voor?

Klik om te verkleinen...

Alle machines en pully's hier in de gym hebben een knop waarmee je de weerstand kan verhogen. Die knop heeft 3 standen. Ik probeer elke keer zo minimaal mogelijk te verhogen met als doel dezelfde reps te halen als de vorige keer. Dus in plaats van het gewicht omhoog te doen draai ik die knop eerst elke training een standje verder. Om het dan bij te houden zet ik er ^1, ^2 of standje 3 bij. Het is niet dat de oefening dan stroever gaat maar het is gewoon wat extra gewicht wat heel minimaal is.

 

[Jaap ja]

19-11-12

Standing db press
4x12x24 VPR

Seated face pull
4x13x57,5

Machine curl ss overhead rope extension
3x9x49,5^2 --- 3x12x32,5

Hammer curl ss triangle pushdown
3x7x22 --- 3x12x27,5^2

Hoppatee, mijn shoulder press is lekker vooruit gegaan. Waar ik een paar weken terug niet verder kwam dan 6 reps met 26kg lijk ik daar de volgende keer lekker over heen te gaan.

 

[Machete]

Mooi man, periodiseren werpt zijn vruchten af.

 

[Jaap ja]

Mooi man, periodiseren werpt zijn vruchten af.

Klik om te verkleinen...

Haha bedankt he, was op jou advies om weer wat hoger in herhalingen te gaan.

 

[Jaap ja]

20-11-12

Squat
4x10x115 VPR

Deadlift
5x153,5

Toe press
4x15x58,5^2

 

[Jaap ja]

22-11-12

Incline db press
4x12x32

Cable fly's
3x9x37,5

Pull ups
4x8xbw +16kg PR

Db rows
3x8x38 PR

 

[wwe]

Die pull ups gaan echt goed

 

[Jaap ja]

24-11-12

Standing db press
4x9x26 VPR

Seated face pull
4x14x57,5

Machine curls ss overhead rope extension
3x10x49,5^2 --- 3x10x32,5^1

Hammer curls ss triangle pushdown
3x8x22 --- 3x12x27,5^3

Die pull ups gaan echt goed

Klik om te verkleinen...

Bedankt, rug is altijd wel mijn sterkste punt geweest. Maar ik voel wel dat er niet veel meer in zit nu.