- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Jaaps logje
- Topic starter Jaap ja
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.057
- Weergaven 74.729
- Volgers 40
-
- Tags
- boek powerliften training
- Status
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.655
- Waardering
- 886
- Lengte
- 1m82
26-11-12
Squat
4x10x116 VPR
Deadlift
5x155
Toe press
4x15x58,5^3
Deadlift was een evenaring van mijn pr. Maar mijn oude pr was wanneer ik deadlift als eerste deed en niet na mijn squat. Waarschijnlijk ben ik daar dus wel sterker op geworden.
Deadlift ga ik overgens wel weer vervangen voor een meer isolerende hamstring oefening. Ik denk zelf aan bulgarian split squats. Als iemand een goede suggestie heeft hoor ik hem graag.
Dank u.
Squat
4x10x116 VPR
Deadlift
5x155
Toe press
4x15x58,5^3
Deadlift was een evenaring van mijn pr. Maar mijn oude pr was wanneer ik deadlift als eerste deed en niet na mijn squat. Waarschijnlijk ben ik daar dus wel sterker op geworden.
Deadlift ga ik overgens wel weer vervangen voor een meer isolerende hamstring oefening. Ik denk zelf aan bulgarian split squats. Als iemand een goede suggestie heeft hoor ik hem graag.
Dank u.
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.655
- Waardering
- 886
- Lengte
- 1m82
Ja dat is opzich wel een goede inderdaad maar volgens mij is daarmee de belasting van je onderrug ook meer of niet? Ik vindt die techniek een beetje lastig denk ik want je benen zijn bijna gestrekt dus je onderrug bolt dan automatisch toch ook lichtjes?
Als het gewicht te zwaar wordt dan ga je automatisch meer bij betrekken/belasten dan dat het oorspronkelijk voor bedoeld is, namelijk het isoleren van je hams. Maar blijft uiteraard een compound.
Hier had ik het destijds mee geleerd:
http://www.youtube.com/watch?v=Dccre1GKTNU
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.655
- Waardering
- 886
- Lengte
- 1m82
Bedankt voor het meedenken mannen. Als ik het wat rustiger heb donderdag ga ik even de techniek wat beter bekijken van beide en kies ik er 1 uit
.27-11-12
Incline db press
4x10x34
Cable fly's
3x10x37,5
Pull ups
4x8xbw +17,5kg PR
Db rows
4x9x38
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.655
- Waardering
- 886
- Lengte
- 1m82
29-11-12
Standing db press
Voelde niet lekker dus even een dagje rust
Seated face pull
4x15x57,5
Machine curl super set met overhead rope extensions
3x8x49,5^3 --- 3x11x32,5^1
Hammer curls ss met triangle pushdowns
3x6x24 --- 3x11x32,5
Thnx!
Standing db press
Voelde niet lekker dus even een dagje rust
Seated face pull
4x15x57,5
Machine curl super set met overhead rope extensions
3x8x49,5^3 --- 3x11x32,5^1
Hammer curls ss met triangle pushdowns
3x6x24 --- 3x11x32,5
Thnx!
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.655
- Waardering
- 886
- Lengte
- 1m82
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.655
- Waardering
- 886
- Lengte
- 1m82
01-12-12
Incline db press
4x11x34 VPR
Cable fly's
3x11x37,5
Pull ups
4x8xbw +17,5kg
Dumbbell rows
4x9x38
De rug oefeningen vandaag niet verhoogt ten opzichte van afgelopen dinsdag omdat ik niet helemaal tevreden was over de striktheid. Nu waren het wel gewoon mooie strikte reps dus tevreden.
Incline db press
4x11x34 VPR
Cable fly's
3x11x37,5
Pull ups
4x8xbw +17,5kg
Dumbbell rows
4x9x38
De rug oefeningen vandaag niet verhoogt ten opzichte van afgelopen dinsdag omdat ik niet helemaal tevreden was over de striktheid. Nu waren het wel gewoon mooie strikte reps dus tevreden.
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.655
- Waardering
- 886
- Lengte
- 1m82
03-12-12
MP
4x12x40
Seated face pull
4x13x57,5^1
Machine curl ss overhead rope extension
3x7x58,5 --- 1x11x32,5^1
Hammer curl ss triangle pushdown
3x7x24 --- 3x12x32,5
MP er nieuw in gegooid ipv dumbbells. Deze keer echt een strikte mp dus met de voeten tegen elkaar aan.
MP
4x12x40
Seated face pull
4x13x57,5^1
Machine curl ss overhead rope extension
3x7x58,5 --- 1x11x32,5^1
Hammer curl ss triangle pushdown
3x7x24 --- 3x12x32,5
MP er nieuw in gegooid ipv dumbbells. Deze keer echt een strikte mp dus met de voeten tegen elkaar aan.
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.655
- Waardering
- 886
- Lengte
- 1m82
Ja klopt ja, mp wil ik nu wat strikter houden dan voorheen mijn overhead werk. Ik had vaak nogal de neiging om wat naar achter te leunen waardoor ik natuurlijk wel zwaarder kon pakken. Vanaf nu moet het gewoon strikt en gewoon reps maken waar ik ook netjes onder de stang sta.
Ik denk dat ik ergens rond de kerst of er net na weer een paar dagen in Zeeland ben. Tegen die tijd doe ik wel even een watsappje sturen
.
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.655
- Waardering
- 886
- Lengte
- 1m82
04-12-12
Vandaag voor 't eerst op bezoek bij de fysio geweest. Ik zit namelijk al zo lang als ik me kan herinneren met een erg zichtbaar verschil in de bovenkant van mijn trapezius tussen links en rechts. Ook kan je een verschil zien tussen mijn linker rug helft en rechter rug helft.
Ik was het zat dus ben daarom is naar de fysio gegaan of hij me meer duidelijkheid kon geven. Nu blijkt mijn linkerbeen bijna 1,5cm langer te zijn dan mijn rechterbeen. Hierdoor staat mijn bekken iets scheef en zit er een verschil tussen links en rechts. Ook zaten er in de rechterhelft van mijn rug een aantal knelpunten en hij voelde veel stijver aan dan de linker helft. Hij heeft mijn rug toen een paar keer flink ''gekraakt'' om die knelpunten los te krijgen.
Hij zei dat als ik door blijf trainen en af en toe langs kom om de knelpunten te kraken dat ik er dan vrijwel helemaal van het verschil af zou komen. Dus dat is gelukkig goed nieuws.
Squat
Niet gedaan, rug voelde nog raar van het kraken tijdens de warming up
RDL
4x10x42,5
Toe press
4x15x67,5
06-12-12
Incline db press
4x12x34 VPR
Cable fly's
3x12x stand 5 (weet even het gewicht niet)
Pull ups wide grip
4x8x bw
Row machine
3x12x49,5
Volume pr op de incline ben ik erg blij mee. Oud volume pr met de 36kg dumbbells stond op 7 reps dus daar ga ik nu waarschijnlijk volgende week lekker overheen. De pull ups wide grip zijn nieuw dus die ga ik volgende week pas weer verzwaard doen.
Vandaag voor 't eerst op bezoek bij de fysio geweest. Ik zit namelijk al zo lang als ik me kan herinneren met een erg zichtbaar verschil in de bovenkant van mijn trapezius tussen links en rechts. Ook kan je een verschil zien tussen mijn linker rug helft en rechter rug helft.
Ik was het zat dus ben daarom is naar de fysio gegaan of hij me meer duidelijkheid kon geven. Nu blijkt mijn linkerbeen bijna 1,5cm langer te zijn dan mijn rechterbeen. Hierdoor staat mijn bekken iets scheef en zit er een verschil tussen links en rechts. Ook zaten er in de rechterhelft van mijn rug een aantal knelpunten en hij voelde veel stijver aan dan de linker helft. Hij heeft mijn rug toen een paar keer flink ''gekraakt'' om die knelpunten los te krijgen.
Hij zei dat als ik door blijf trainen en af en toe langs kom om de knelpunten te kraken dat ik er dan vrijwel helemaal van het verschil af zou komen. Dus dat is gelukkig goed nieuws
.Squat
Niet gedaan, rug voelde nog raar van het kraken tijdens de warming up
RDL
4x10x42,5
Toe press
4x15x67,5
06-12-12
Incline db press
4x12x34 VPR
Cable fly's
3x12x stand 5 (weet even het gewicht niet)
Pull ups wide grip
4x8x bw
Row machine
3x12x49,5
Volume pr op de incline ben ik erg blij mee. Oud volume pr met de 36kg dumbbells stond op 7 reps dus daar ga ik nu waarschijnlijk volgende week lekker overheen. De pull ups wide grip zijn nieuw dus die ga ik volgende week pas weer verzwaard doen.
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.655
- Waardering
- 886
- Lengte
- 1m82
Haha nee dat raadde hij niet aan. Het is wel mogelijk zei hij maar zolang het nu geen rugklachten o.i.d. veroorzaakt raadt hij het af om op speciale zolen te gaan lopen.
Thnx!
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.655
- Waardering
- 886
- Lengte
- 1m82
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.655
- Waardering
- 886
- Lengte
- 1m82
- Status
