- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Jaaps logje
- Topic starter Jaap ja
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.057
- Weergaven 74.729
- Volgers 40
-
- Tags
- boek powerliften training
- Status
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.655
- Waardering
- 886
- Lengte
- 1m82
10-01-13
MP
4x12x50 VPR
Seated face pull
4x15x32,5^2
Preacher db curl ss overhead rope extension
3x9x16 --- 3x12x32,5
Hammer curl ss triangle pushdown
3x8x26 --- 3x12x32,5^3
Bedankt, kijk maar uit dat ik je niet inhaal nu je aan 't cutten ben
.
Haha
MP
4x12x50 VPR
Seated face pull
4x15x32,5^2
Preacher db curl ss overhead rope extension
3x9x16 --- 3x12x32,5
Hammer curl ss triangle pushdown
3x8x26 --- 3x12x32,5^3
Bedankt, kijk maar uit dat ik je niet inhaal nu je aan 't cutten ben
.Haha
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.655
- Waardering
- 886
- Lengte
- 1m82
Pulls loop ik nu zo'n beetje vast mee, volgende week begin ik weer met hammer grip chins.
Jij mag mij rustig inhalen Jaap, no probs mate
Haah cheers.
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.655
- Waardering
- 886
- Lengte
- 1m82
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.655
- Waardering
- 886
- Lengte
- 1m82
haha, nee ik hou mijn voeding gewoon hetzelfde. Als ik vastloop op mijn squat gooi ik er bijvoorbeeld 15kg vanaf en begin ik weer met stapjes van 2,5kg op te bouwen en hoop dan mijn RM weer te verbeteren zeg maar. De rest van de oefeningen blijf ik gewoon ''zwaar'' doen
.haha, nee ik hou mijn voeding gewoon hetzelfde. Als ik vastloop op mijn squat gooi ik er bijvoorbeeld 15kg vanaf en begin ik weer met stapjes van 2,5kg op te bouwen en hoop dan mijn RM weer te verbeteren zeg maar. De rest van de oefeningen blijf ik gewoon ''zwaar'' doen
Ah zo'n deload. Ik raakte even door waar je alle oefeningen deload om even je lichaam en cns te ontlasten, maar je bent ook net begonnen met laden van RDL.
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.655
- Waardering
- 886
- Lengte
- 1m82
Nee dat vindt ik maar onzinnig eigenlijk. RDL had je wel gelijk mee met je dumbbell grap een paar weken terug, hij is nog steeds een stuk te licht dus ik ben daar gewoon te laag mee begonnen. Nu laad ik gewoon 5kg per week bij tot hij wat zwaarder wordt.
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.655
- Waardering
- 886
- Lengte
- 1m82
12-01-13
Incline db press
4x8x38 VPR
Cable fly's
3x12x27,5^3
Pull ups breed
4x7xbw +12,5kg PR
Row machine
3x12x58,5^3
Erg blij weer met mijn db press, zit een goede progressie in. Volgende week ga ik weer over op hammer grip chin ups, vandaag geen 8 reps kunnen halen, volgende week zou ik anders helemaal spaak lopen daarop.
Incline db press
4x8x38 VPR
Cable fly's
3x12x27,5^3
Pull ups breed
4x7xbw +12,5kg PR
Row machine
3x12x58,5^3
Erg blij weer met mijn db press, zit een goede progressie in. Volgende week ga ik weer over op hammer grip chin ups, vandaag geen 8 reps kunnen halen, volgende week zou ik anders helemaal spaak lopen daarop.
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.655
- Waardering
- 886
- Lengte
- 1m82
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.655
- Waardering
- 886
- Lengte
- 1m82
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.655
- Waardering
- 886
- Lengte
- 1m82
Plus minus een uur meestal. Ik hou vrij lange rustperiodes tussen mijn setjes, bij squats zit er al gauw een 4 minuten tussen iedere set. Opwarming is ook vrij lang bij mijn eerste oefening. Als ik dus met squats begin en ik wil 4 werksets doen dan doe ik daar incl. warming up al gauw een half uur over
.
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.655
- Waardering
- 886
- Lengte
- 1m82
Haha, tja die 4 werksets zijn wel echt tot de max. Als ik dan een set gehad heb dan heb ik echt wel weer een paar minuten nodig om weer maximaal kracht te kunnen leveren. Ik train vooral krachtgericht wat dat betreft, 1 of 2 oefeningen per spiergroep en 2-5 minuten rust tussen de setjes. Ik ga niet naar de gym voor een pomp of om spierpijn ofzo te krijgen maar om iedere week sterker terug te komen met net 1 extra rep of 1kg extra gewicht. Uiteindelijk geloof ik in het kracht=massa verhaal en sinds ik op deze manier train ben ik een stuk beter vooruitgegaan dan toen ik nog volgens een traditionele split trainde met 4-5 oefeningen per spiergroep en lekker achter elkaar doorknallen. Maar ieder zijn methode denk ik, meerdere wegen naar Rome
.
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.655
- Waardering
- 886
- Lengte
- 1m82
17-01-13
Incline db press
7x38...
Cable fly's
3x12x32,5
Hammer grip chins
4x8xbw +10kg
Row machine
3x12x62,5
Geen lekkere training, 't is meer even lekker bewogen te hebben dan echt getraind. Vanaf maandag niet echt fit, heb toen een uur op het station stilgestaan door uitval van treinen en had me daar niet op gekleed... Hopelijk wordt ik niet echt ziek en kan ik snel weer optimaal trainen.
Incline db press
7x38...
Cable fly's
3x12x32,5
Hammer grip chins
4x8xbw +10kg
Row machine
3x12x62,5
Geen lekkere training, 't is meer even lekker bewogen te hebben dan echt getraind. Vanaf maandag niet echt fit, heb toen een uur op het station stilgestaan door uitval van treinen en had me daar niet op gekleed... Hopelijk wordt ik niet echt ziek en kan ik snel weer optimaal trainen.
- Status
