- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Jaaps logje
- Topic starter Jaap ja
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.057
- Weergaven 74.729
- Volgers 40
-
- Tags
- boek powerliften training
- Status
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.655
- Waardering
- 886
- Lengte
- 1m82
7 x 38yeahh buddy
Kan gebeuren, maar alsnog sterke training! Bijna 40kg
Thnx nee 7x38 is klote man, ik ging lekker vooruit en vorige training deed ik 8x38 dus ik hoopte nu op 9x38. Maar ik merk dat ik hier en daar wat gewrichtspijn heb wat voor mij meestal een voorbode voor een griepje is. Hopelijk valt het mee, ben al een tijd niet ziek geweest.
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.655
- Waardering
- 886
- Lengte
- 1m82
19-01-13
MP
4x11x52,5 VPR
Seated face pull
4x15x37,5
Hammer curl ss overhead rope extension
4x9x26 --- 3x12x32,5^2
Triangle pushdown ss barbell rolls
9x37,5 --- 5x5
Fysio oefening
3x10x12,5
Voelde me vanochtend nog niet echt fit, toch gaan trainen en gelukkig viel de kracht me alles mee en was het geen onaardige training. Hopelijk ontspring ik dus de dans en wordt ik niet ziek dan kan ik volgende week weer knallen hopelijk.
MP
4x11x52,5 VPR
Seated face pull
4x15x37,5
Hammer curl ss overhead rope extension
4x9x26 --- 3x12x32,5^2
Triangle pushdown ss barbell rolls
9x37,5 --- 5x5
Fysio oefening
3x10x12,5
Voelde me vanochtend nog niet echt fit, toch gaan trainen en gelukkig viel de kracht me alles mee en was het geen onaardige training. Hopelijk ontspring ik dus de dans en wordt ik niet ziek dan kan ik volgende week weer knallen hopelijk.
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.655
- Waardering
- 886
- Lengte
- 1m82
Ja als je aan het cutten bent ben je er vaak ook vatbaarder voor. Ik weet de naam niet van die fysio oefening.
Ik sta zeg maar naast een cable station, kabel helemaal onderin met een handvat eraan, als ik dan met de linkerkant van mijn lichaam naast het kabel station sta dan pak ik met mijn rechter hand dat handvat en beweeg hem van linksonder voor mijn lichaam langs naar rechtsboven. Is goed voor trapezius/achterkantschouder dat gebied daar.
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.655
- Waardering
- 886
- Lengte
- 1m82
Ik heb eigenlijk niet heel veel te kiezen
. Ik merk dat ik bij heel veel bicep oefeningen last van pijnlijke steken in mijn onderarm krijg. Curls met een barbell/ez bar zijn voor mij geen doen. Met hammer curls heb ik doordat mijn pols in een hammer positie is geen last van pols/onderarm. Je moet wat met polsjes van amper 15cm omtrek. Veel tricep oefeningen kan ik ook nog steeds niet doen, dippen zou ik bijvoorbeeld ook graag doen. Maar welke oefening je doet voor je biceps maakt volgens mij niet heel veel uit zolang je maar goed zit met intensiteit en volume. Voordeel van barbell oefeningen is dat je makkelijker progressief kan laden en je meer gewicht kan curlen ten opzichte van een dumbbell variant. Voor mij werken de hammer curls nu wel merk ik maar ik denk niet dat ze aan het einde van de rit echt slechter of beter zijn dan normale curls.
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.655
- Waardering
- 886
- Lengte
- 1m82
21-01-13
Squat
5x5x60
RDL
3x10x75
Toe press
4x15x85,5^2
Trainingen gaan nog even wat minder, met name dus benen. Normaal ga ik onder de stang staan met het squatten met het gevoel van ik pak deze wel ff. Maar nu kruip ik onder de stang en heb ik het idee dat ik in mekaar donder onder de gewichten die ik normaal gesproken als werkset pak. Voorlopig dus maar iets rustiger trainen met wat techniek werk tot ik me weer fitter/sterk voel.
Ik weet niet of ik het een blessure kan noemen. Ik heb nergens last van tijdens dalijks functioneren. Ook voel ik mijn onderarm niet bij de oefeningen die ik nu doe maar zodra ik een barbell curl of dip wil maken schiet het er meteen in.
Squat
5x5x60
RDL
3x10x75
Toe press
4x15x85,5^2
Trainingen gaan nog even wat minder, met name dus benen. Normaal ga ik onder de stang staan met het squatten met het gevoel van ik pak deze wel ff. Maar nu kruip ik onder de stang en heb ik het idee dat ik in mekaar donder onder de gewichten die ik normaal gesproken als werkset pak. Voorlopig dus maar iets rustiger trainen met wat techniek werk tot ik me weer fitter/sterk voel.
Ik weet niet of ik het een blessure kan noemen. Ik heb nergens last van tijdens dalijks functioneren. Ook voel ik mijn onderarm niet bij de oefeningen die ik nu doe maar zodra ik een barbell curl of dip wil maken schiet het er meteen in
.
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.655
- Waardering
- 886
- Lengte
- 1m82
22-01-13
Incline db press
4x8x38
Cable fly's
3x32,5^1
Hammer grip chins
4x8xbw +12,5kg
Row machine
3x12x67,5^1
Hehe, eindelijk weer is een postwaardige training. Focus was weer terug en voelde me weer redelijk sterk. Misschien hangt het onbewust toch wat samen met examenstress ofzo, terwijl ik daar nooit echt last van heb. Vandaag laatste tentamen weer gehad en nu weer wat dagen vakantie en mooi naar Zeeland.
Incline db press
4x8x38
Cable fly's
3x32,5^1
Hammer grip chins
4x8xbw +12,5kg
Row machine
3x12x67,5^1
Hehe, eindelijk weer is een postwaardige training. Focus was weer terug en voelde me weer redelijk sterk. Misschien hangt het onbewust toch wat samen met examenstress ofzo, terwijl ik daar nooit echt last van heb. Vandaag laatste tentamen weer gehad en nu weer wat dagen vakantie en mooi naar Zeeland
.
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.655
- Waardering
- 886
- Lengte
- 1m82
24-01-13
MP
4x10x55 VPR
Seated face pull
4x15x...
Hammer curl ss overhead rope extension
4x10x26 --- 4x12x...
Triangle pushdown
3x12x...
De gewichten weet ik niet precies, heb in Zeeland getraind.
We hebben tot en met 40kg van alles 1 paar, dan hebben we 1 dumbbell van 42kg (niet eens 2) en dan nog 1 complete set van 45kg. Met presses word het dus in 1x een stap van 40 naar 45 maar dat duurt nog wel even.
MP
4x10x55 VPR
Seated face pull
4x15x...
Hammer curl ss overhead rope extension
4x10x26 --- 4x12x...
Triangle pushdown
3x12x...
De gewichten weet ik niet precies, heb in Zeeland getraind.
4 x 8 x 38's... je komt nu wel erg in de buurt brah
We hebben tot en met 40kg van alles 1 paar, dan hebben we 1 dumbbell van 42kg (niet eens 2) en dan nog 1 complete set van 45kg. Met presses word het dus in 1x een stap van 40 naar 45 maar dat duurt nog wel even.
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.655
- Waardering
- 886
- Lengte
- 1m82
25-01-13
Squat
12xstang
6x60
5x100
4x120
3x130
3x140 PR
7x120
5x120
8x110
RDL
3x10x80
Toe press
4x15x...
Lekkere training op de benen, sinds lange tijd ook weer is low rep gegaan op de beentjes en was lekker. Ik merk dat mijn vorm beter blijft als ik low rep squat. Ik moet alleen nog wat aan mijn explosiviteit doen onderin dan valt er nog wel wat meer uit te halen.
Squat
12xstang
6x60
5x100
4x120
3x130
3x140 PR
7x120
5x120
8x110
RDL
3x10x80
Toe press
4x15x...
Lekkere training op de benen, sinds lange tijd ook weer is low rep gegaan op de beentjes en was lekker. Ik merk dat mijn vorm beter blijft als ik low rep squat. Ik moet alleen nog wat aan mijn explosiviteit doen onderin dan valt er nog wel wat meer uit te halen
.
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.655
- Waardering
- 886
- Lengte
- 1m82
26-01-13
Incline db press
4x12x30 (weer resetje, hopelijk doorknallen naar 10x38)
Cable fly's
3x12x...
Pull ups
4 sets
Row machine
3 sets
Maandag train ik weer gewoon in mijn eigen sportschool dus dan noteer ik de gewichten weer. Nu heeft dat niet zoveel omdat de grepen en machines toch allemaal net wat anders zijn.
Haha ja het komt allemaal wel goed, 't heeft alleen wat tijd nodig
Incline db press
4x12x30 (weer resetje, hopelijk doorknallen naar 10x38)
Cable fly's
3x12x...
Pull ups
4 sets
Row machine
3 sets
Maandag train ik weer gewoon in mijn eigen sportschool dus dan noteer ik de gewichten weer. Nu heeft dat niet zoveel omdat de grepen en machines toch allemaal net wat anders zijn.
Je squats kan ik nu ook serieus nemen zie ik
Haha ja het komt allemaal wel goed, 't heeft alleen wat tijd nodig
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.655
- Waardering
- 886
- Lengte
- 1m82
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.655
- Waardering
- 886
- Lengte
- 1m82
Squat
12x stang
6x 60
4x 100
3x 131
3x 141 PR
5x 130
6x 120
8x 110
RDL
4x10x82,5
Toe press
4x15x 85,5^3
Training was weer lekker, ik merk dat het mezelf goed motiveerd om nu wat zwaarder te pakken op de squat met wat minder reps. Voorlopig blijf ik dus even reverse piramid trainen op de squat denk ik, kijken hoe dat zijn vruchten afwerpt. Misschien dat ik wel ipv 4 werksets 5 werksets moet gaan doen omdat het nu misschien wat weinig volume is.
12x stang
6x 60
4x 100
3x 131
3x 141 PR
5x 130
6x 120
8x 110
RDL
4x10x82,5
Toe press
4x15x 85,5^3
Training was weer lekker, ik merk dat het mezelf goed motiveerd om nu wat zwaarder te pakken op de squat met wat minder reps. Voorlopig blijf ik dus even reverse piramid trainen op de squat denk ik, kijken hoe dat zijn vruchten afwerpt. Misschien dat ik wel ipv 4 werksets 5 werksets moet gaan doen omdat het nu misschien wat weinig volume is.
- Status
