Jaaps logje

[Jaap ja]

19-03-13

Squat
5x140 VPR
6x130
7x120
9x110

RDL
4x10x105

Toe press
3x15x85^3

Hoppa blij met mn squats.

 

[Machete]

Zou ik ook blij zijn, klasse man! Waar zou je 1rm liggen denk je? Doe je toe press in leg press machine?

 

[wwe]

Boom harde squat!

 

[Jaap ja]

Zou ik ook blij zijn, klasse man! Waar zou je 1rm liggen denk je? Doe je toe press in leg press machine?

Klik om te verkleinen...

Bedankt man, ik ben niet zo van de 1rm's maar ik gok/hoop dat hij nu net op de 150 of er net 1 of 2kg over ligt.

Boom harde squat!

Klik om te verkleinen...

Thnx!

 

[Jaap ja]

21-03-13

Incline db press
6x40 (volgende training deload naar 34 en weer bouwen)

Cable fly's
3x12x37,5^1

Hammer grip chin ups
4x8x20

Row machine
3x12x85,5^2

Blij met mijn chin ups, is een evenaring van mijn pr maar dan met ongeveer 3kg extra bodyweight

 

[Machete]

Mooie chins idd, is incline dbp geen pr?

 

[Jaap ja]

23-03-13

MP
4x8x60 VPR

Seated face pull
4x15x47,5^1

Bayesian Curl ss overhead rope extension
3x10x22,5^2 --- 3x10x32,5^3

Hammer curl ss triangle pushdown
3x8x20 --- 3x10x27,5^3

Mooie chins idd, is incline dbp geen pr?

Klik om te verkleinen...

Nee helaas niet, vorige keer ook 6 reps met 40 en het voelde nu onderand nog zwaarder aan, volgende training dus weer bouwen vanaf de 34's en dan hopelijk naar 7 of 8x40 toe.

 

[Jaap ja]

25-03-13

Squat
5x142,5 VPR
5x130
7x120
10x110

RDL
3x10x107,5 (grip had hier al moeite mixed)

Toe press
4x15x94,5

Blij met mijn squat, ik hoop door te stijgen naar de 150 komende weken.

 

[Jaap ja]

26-03-13

Incline db press
4x12x34

Cable fly's
3x12x37,5^2

Chin ups hammer grip
7xbw +21kg PR

Row machine
3x12x94,5

Even een wat mindere training, 34's voelden al zwaar aan en op de chins geen 8 reps gehaald. Hopelijk zaterdag beter anders misschien een paar dagen rust.

 

[Jaap ja]

28-03-13

Overhead press
4x8x50

Seated face pull
4x15x47,5^2

Bayesian Curl ss overhead rope extension
3x10x22,5^3 --- 3x10x37,5

Hammer curl ss triangle pushdown
3x9x20 --- 3x10x32,5

 

[kane]

dikke squat en mp!

 

[Jaap ja]

29-03-13

Squat
5x145 VPR
5x130
8x120
10x110

RDL
6x110 (grip fail, was ook erg warm)

Toe press
4x15x94,5^1

dikke squat en mp!

Klik om te verkleinen...

Thnx man, press oefeningen gaan de laatste dagen alleen wat minder. Maar benen gaan idd super lekker kwa kracht, nu de massa nog.

 

[Jaap ja]

30-03-13

Incline db press
4x11x36 VPR

Cable fly's
3x12x37,5^3

Chin ups hammer grip
4x8xbw +21kg VPR

Row machine
3x12x94,5^1

Hoppa tevreden dat ik weer een vpr heb kunnen zetten op mijn borst. Ik heb de laatste tijd wel weer last van mijn onderarmen, waarschijnlijk door de extra curl oefening dus dat ga ik denk ik aanpassen.

 

[Jaap ja]

01-04-13

Overhead press
4x8x52,5

Face pulls seated
4x15x47,5^3

Bayesian Curl ss overhead rope extension
3x10x27,5 --- 3x9x37,5^1

Hammer curl ss triangle pushdown
3x10x20 --- 3x10x32,5^1

Lekkerrr

 

[dwarff]

hoe bevalt dat zo die tegenovergestelde spiergroepen aan te pakken tegelijk? Ja bij benen en armen zal amper uitmaken.
Maar loop je weleens met en spierpijn in de borst en in de rug volgende dag??

 

[Jaap ja]

02-04-13

Squat
5x146 PR
5x130
7x120
11x110

RDL
4x9x110

Toe press
4x15x94,5^2

hoe bevalt dat zo die tegenovergestelde spiergroepen aan te pakken tegelijk? Ja bij benen en armen zal amper uitmaken.
Maar loop je weleens met en spierpijn in de borst en in de rug volgende dag??

Klik om te verkleinen...

Prima hoor, spierpijn heb ik eigenlijk nooit echt veel last van. Het enige wat ik ergelijk vind is in mijn benen als ik op het station de trap op moet ofzo.

 

[Jaap ja]

04-04-13

Incline db press
7x38

Cable fly's
3x12x42,5

Chin ups hammer grip
4x8xbw +22,5kgPR

Row machine
3x12x94,5^2

Incline press ging niet lekker, ik drukte er 2 uit baan anders hadden er zeker wel 1 of 2 reps meer ingezeten.

 

[Machete]

Lekkere pr op chins. Doe je daar aan microloading?

 

[Jaap ja]

06-04-13

Overhead press
4x8x55

Face pulls seated
4x15x52,5

Bayesian Curl ss overhead rope extension
3x10x27,5^1 --- 3x10x37,5^1

Hammer curl ss triangle pushdown
3x9x22 --- 3x10x32,5^2

Lekkere pr op chins. Doe je daar aan microloading?

Klik om te verkleinen...

Thnx man. Bedoel je met Microloading dat je iedere week een minimaal gewicht toevoegt en daarmee proberen dezelfde aantal reps probeert te doen? Want dat probeer ik eigenlijk bij iedere oefening te doen. Maar bij bijvoorbeeld db presses gaat dat niet omdat die stappen in kgs te groot zijn.

 

[Jaap ja]

08-04-13

Squat
5x147,5 PR
6x130
8x120
11x110

RDL
3x10x110

Toe press
4x15x94,5^3

Op naar de 150