- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Jaaps logje
- Topic starter Jaap ja
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.057
- Weergaven 74.729
- Volgers 40
-
- Tags
- boek powerliften training
- Status
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.655
- Waardering
- 886
- Lengte
- 1m82
25-04-13
Overhead press
deload
Face pulls seated
4x15x42,5
Bayesian curl ss overhead rope extension
3x10x32,5^2 --- 3x10x32,5^1
Ik verrekte helaas mijn trapezius tijdens de eerste werkset op de ohp dus heb daarna nog met wat minder gewicht wat sets gedaan. Hopelijk morgen niet al te stijf.
Thnx man, jou proberen een beetje bij te halen
Overhead press
deload
Face pulls seated
4x15x42,5
Bayesian curl ss overhead rope extension
3x10x32,5^2 --- 3x10x32,5^1
Ik verrekte helaas mijn trapezius tijdens de eerste werkset op de ohp dus heb daarna nog met wat minder gewicht wat sets gedaan. Hopelijk morgen niet al te stijf.
Thnx man, jou proberen een beetje bij te halen
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.655
- Waardering
- 886
- Lengte
- 1m82
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.655
- Waardering
- 886
- Lengte
- 1m82
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.655
- Waardering
- 886
- Lengte
- 1m82
Wel goed denk ik hoor, ik heb er na vandaag 3 volle weken opzitten en ben +/- 2kg afgevallen, ik hou wel ook wat minder vocht vast nu ik een extra cutdag heb dus ik denk dat ik een ruime 1,5kg vet kwijt ben. Krachtstats blijven gelijk of gaan nog gewoon omhoog, vasculariteit op armen, onderbuik begint ook weer beter te worden maar ik denk dat ik nog wel een klein maandje nodig heb om naar 10% te gaan. Ik doe het liever slow en steady dan te snel en massa kwijtspelen, op deze manier vind ik het ook goed vol te houden.
Haha, goodluck
Will try
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.655
- Waardering
- 886
- Lengte
- 1m82
29-04-13
Seated db press
4x7x30
Seated face pulls
4x15x42,5^1
Bayesian curl ss overhead rope extension
3x8x37,5 --- 3x10x32,5^2
Overhead press vervangen door seated db presses. Ik blijf met de ohp zo rond die 60kg hangen, hopelijk kan ik met dumbbells wat progressie maken.
Seated db press
4x7x30
Seated face pulls
4x15x42,5^1
Bayesian curl ss overhead rope extension
3x8x37,5 --- 3x10x32,5^2
Overhead press vervangen door seated db presses. Ik blijf met de ohp zo rond die 60kg hangen, hopelijk kan ik met dumbbells wat progressie maken.
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.655
- Waardering
- 886
- Lengte
- 1m82
02-05-13
Incline db press
4x8x38
Cable fly
3x12x37,5
Chin ups hammer grip
4x8xbw +25kg
BOR
3x10x65
Door Koninginnedag mijn beentraining deze week geskipt. Bent over row hou ik lekker strikt met bovenlichaam parallel aan de grond en ik roei naar mijn middenrif vandaar het wat lage gewicht, beetje soort pendlay row maar dan raak ik de grond net niet.
Incline db press
4x8x38
Cable fly
3x12x37,5
Chin ups hammer grip
4x8xbw +25kg
BOR
3x10x65
Door Koninginnedag mijn beentraining deze week geskipt. Bent over row hou ik lekker strikt met bovenlichaam parallel aan de grond en ik roei naar mijn middenrif vandaar het wat lage gewicht, beetje soort pendlay row maar dan raak ik de grond net niet.
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.655
- Waardering
- 886
- Lengte
- 1m82
04-05-13
Seated db press
4x8x30
Seated face pulls
4x15x42,5^2
Bayesian curl ss overhead rope extension
3x9x37,5 --- 3x10x37,5
Ging lekker, ik merk wel dat ik tijdens deze cut iedere keer als ik met schouders iets boven mijn hoofd moet heffen de eerste 1-2 reps super licht in mijn hoofd word bijna tegen flauwvallen aan
.
Ik zit er trouwens over te denken om mijn back squat compleet te vervangen door de front squat, iemand hier nog een goede mening/kritiek op? Ik squat nu 4x150 of 10x130 maar ik vind mijn benen erg magertjes en dan met name mijn quads, hamstrings lijken wel behoorlijk goed.
Seated db press
4x8x30
Seated face pulls
4x15x42,5^2
Bayesian curl ss overhead rope extension
3x9x37,5 --- 3x10x37,5
Ging lekker, ik merk wel dat ik tijdens deze cut iedere keer als ik met schouders iets boven mijn hoofd moet heffen de eerste 1-2 reps super licht in mijn hoofd word bijna tegen flauwvallen aan
.Ik zit er trouwens over te denken om mijn back squat compleet te vervangen door de front squat, iemand hier nog een goede mening/kritiek op? Ik squat nu 4x150 of 10x130 maar ik vind mijn benen erg magertjes en dan met name mijn quads, hamstrings lijken wel behoorlijk goed.
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.655
- Waardering
- 886
- Lengte
- 1m82
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.655
- Waardering
- 886
- Lengte
- 1m82
Thnx man, Midden en onderkant trapezius liepen altijd wat achter maar vind zelf dat die al aardig zijn bij getrokken. Bovenkant trapezius hebben altijd voor gelopen terwijl ik nooit mijn trapezius geïsoleerd heb getraind met shrugs oid. Heb je trouwens nog een mening over front squats ipv back squats, 3 posts hierboven?
Nice, heb je de disbalans onderhand kunnen wegwerken?
Ik denk dat je wat meer volume moet toevoegen, ongeacht welke oefening, dus front of back squat. Het is niet dat je vast loopt met back squat. Je gaint er nog prima op. Wat vaak bij benen helpt is frequentie omhoog. Dus je zou wat vaker kunnen squatten in de week. Wat je ook kan doen is de setjes die je nu doet en dan doe je plus 1 set met front squat waar je 12-15 reps mee kan.
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.655
- Waardering
- 886
- Lengte
- 1m82
06-05-13
Squat
4x8x131 VPR
Front squat
12x60
RDL
3x10x115
Toe press
4x12x112,5
Niet tevreden over mijn squat, ik aimde op 10 reps maar helaas. Meteen gestraft voor het skippen van een beentraining.
Mm min of meer wel maar mijn linkerbeen is 2cm langer dan mijn rechter dus ik zal altijd wel een klein beetje asymetrie hebben helaas. Bedankt voor je input, voorlopig doe ik na mijn back squat 1 set high rep fronts en na mijn cut gooi ik daar nog 2-3 sets front squats extra bij.
Squat
4x8x131 VPR
Front squat
12x60
RDL
3x10x115
Toe press
4x12x112,5
Niet tevreden over mijn squat, ik aimde op 10 reps maar helaas. Meteen gestraft voor het skippen van een beentraining.
Mm min of meer wel maar mijn linkerbeen is 2cm langer dan mijn rechter dus ik zal altijd wel een klein beetje asymetrie hebben helaas. Bedankt voor je input, voorlopig doe ik na mijn back squat 1 set high rep fronts en na mijn cut gooi ik daar nog 2-3 sets front squats extra bij.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.655
- Waardering
- 886
- Lengte
- 1m82
kane
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 aug 2004
- Berichten
- 7.973
- Waardering
- 541
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.655
- Waardering
- 886
- Lengte
- 1m82
08-05-13
Seated db press
4x6x32
Seated face pulls
4x15x47,5
Bayesian curl ss overhead rope extension
3x10x37,5 --- 3x10x37,5^1
Ondanks dat ik gister borst/rug gedaan had ging het toch lekker, morgen is de gym dicht vandaar dat ik vandaag schouders/armen heb gepakt.
Thnx maar was een slechte dag hoor, heb al is 4x150 gedaan dus dan is 8x130 gewoon slecht. Normale bench press kan ik helaas niet door mijn polsen/onderarmen, het schiet er meteen in ook al gebruik ik amper gewicht (heb dit ook bij dips en veel bicep/tricep oefeningen).
Seated db press
4x6x32
Seated face pulls
4x15x47,5
Bayesian curl ss overhead rope extension
3x10x37,5 --- 3x10x37,5^1
Ondanks dat ik gister borst/rug gedaan had ging het toch lekker, morgen is de gym dicht vandaar dat ik vandaag schouders/armen heb gepakt.
Thnx maar was een slechte dag hoor, heb al is 4x150 gedaan dus dan is 8x130 gewoon slecht. Normale bench press kan ik helaas niet door mijn polsen/onderarmen, het schiet er meteen in ook al gebruik ik amper gewicht (heb dit ook bij dips en veel bicep/tricep oefeningen).
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.655
- Waardering
- 886
- Lengte
- 1m82
10-05-13
Squat
failsetx131
Front squat
12x65
RDL
3x8x115
Toe press
4x15x116
Alles gaat lekker met kracht tijdens het cutten maar de kracht in mijn benen gaat met sprongen achteruit lijkt het wel. Nu 5x131 gedaan wat niet lekker voelde terwijl ik een paar weken terug nog 4x150 deed... Als ik zo rondom parallel gezakt ben schiet er elke keer een spiertje in mijn hamstring naar een andere plaats toe lijkt het wel, het is niet pijnlijk maar schrik er iedere keer wel van. Volgende keer nog wat meer opwarmen en anders gewoon licht gewicht houden tot het over is denk ik. Front squats heb ik er gelukkig geen last van.
Squat
failsetx131
Front squat
12x65
RDL
3x8x115
Toe press
4x15x116
Alles gaat lekker met kracht tijdens het cutten maar de kracht in mijn benen gaat met sprongen achteruit lijkt het wel. Nu 5x131 gedaan wat niet lekker voelde terwijl ik een paar weken terug nog 4x150 deed... Als ik zo rondom parallel gezakt ben schiet er elke keer een spiertje in mijn hamstring naar een andere plaats toe lijkt het wel, het is niet pijnlijk maar schrik er iedere keer wel van. Volgende keer nog wat meer opwarmen en anders gewoon licht gewicht houden tot het over is denk ik. Front squats heb ik er gelukkig geen last van.
- Status
