Jaaps logje

[Jaap ja]

21-05-13

Incline db press
4x12x34 (deloaded)

Cable fly's
14x32,5^1

Chin ups hammer grip
4x7xbw +30kg PR

BOR
12x75

Incline db press voelde toch al best zwaar aan, ik hoop dat hij zaterdag soepeler gaat. Wel erg tevreden met mijn pr op de chin ups, 8ste rep zat er niet in maar het ware toch 7 nette reps. Ik weet nog wel dat ik de eerste keer de sportschool in liep en mezelf met veel moeite 1x omhoog kon trekken.

 

[Jaap ja]

23-05-13

Seated db press
4x34 (heavy shit) PR

Seated face pull
4x15x52,5

Bayesian curl ss overhead rope extensions
3x10x37,5^1 --- 3x10x32,5

 

[wwe]

34kg is ook een flink gewicht voor een shoulder dumbbell press

 

[Machete]

Je hebt wel erg nice kracht stats gekregen dit jaar!

 

[Jaap ja]

24-05-13

Squat
5x10x125

Front squat
9x75

RDL
3x10x117,5

Toe press
4x15x121,5

34kg is ook een flink gewicht voor een shoulder dumbbell press

Klik om te verkleinen...

Ja ik snap het eigenlijk ook niet, ben er sterker op dan met een overhead press terwijl ik zeker net zo diep ga.

Je hebt wel erg nice kracht stats gekregen dit jaar!

Klik om te verkleinen...

Thnx man, leuk om te horen. Ben zelf ook wel tevreden met mijn kracht, nu de massa nog... Alhoewel ik hoelanger ik train mijn streefdoel steeds lager zet omdat ik nu een veel beter beeld heb van wat er mogelijk is ten opzichte van toen ik net begon.

 

[Jaap ja]

25-05-13

Incline db press
4x11x36

Cable fly's
15x32,5^1

Chin ups hammer grip
4x7xbw +31kg PR

BOR
12x77,5

Tijdens het trainen stond ik letterlijk te trillen op mijn benen en was ik wat misselijk. Waarschijnlijk nog een nasleep van gisteren (lowcarb 1300kcals en een beentraining). Vanavond wokken met de vriendengroep, proberen mezelf te beheersen en niet meer dan een 2-2,5duizend kcals te eten.

 

[Jaap ja]

Had gister geen internet dus nog even de training van gisteren;

27-05-13

Seated db press
4x34
6x30
5x30
8x26

Seated face pull
4x15x52,5^1

Bayesian curl ss overhead rope extensions
3x8x37,5^2 --- 3x12x32,5^1

 

[Jaap ja]

28-05-13

Squat
5x10x126

Front squat
10x75

RDL
4x10x118,5

Toe press
4x15x121,5^1

Ging lekker maar squat was wel erg zwaar.

 

[wwe]

Wtf die squat!

 

[Jaap ja]

30-05-13

Incline db press
11x36 (volgende keer 12 anders gewoon 38)

Cable fly's
14x32,5^2

Chin ups hammer grip
4x7xbw + 32,5kgPR

BOR
12x78,5

Vanochtend 77,8kg op de weegschaal, ecto mode on.

Wtf die squat!

Klik om te verkleinen...

Huh

 

[wwe]

Huh

Klik om te verkleinen...

ja man, wat een volume. 5x10 is hartstikke zwaar

 

[Jaap ja]

ja man, wat een volume. 5x10 is hartstikke zwaar

Klik om te verkleinen...

Ik had het volgens mij wel is eerder toegelicht maar ik doe alleen de eerste set 10x126 in dit geval. De volgende set iets van 8x126 en de laatste set misschien nog maar 4-5x126. Ik meet progressie aan de hand van mijn eerste werkset, de overige setjes vind ik niet zo interessant maar is puur om genoeg volume te maken om groei te stimuleren. Het is dus niet zo dat ik 5 setjes van 10 reps met 126 draai maar iets van 10-8-6-5-5 oid. Dus nee wees niet bang voorlopig zit ik nog niet aan jou gewichten.

 

[wwe]

Zou je dan niet gewoon noteren wat je daadwerkelijk doet? 5x10x126 lijkt namelijk veel op 5x10x126 uuuh onduidelijk... juist ja
Noteerd dan je setjes alle 5 los

 

[Jaap ja]

Zou je dan niet gewoon noteren wat je daadwerkelijk doet? 5x10x126 lijkt namelijk veel op 5x10x126 uuuh onduidelijk... juist ja
Noteerd dan je setjes alle 5 los

Klik om te verkleinen...

Ik zal vanaf nu de notatie wel even iets aanpassen zodat het voor iedereen duidelijk is. Ik noteerde het zo omdat dit het snelste en makkelijkst is en omdat alleen de eerste set relevant is voor mij. Het is iig niet mijn bedoeling geweest om mijn trainingen indrukwekkender te laten lijken dan ze zijn.

 

[pugpower]

Ik zal vanaf nu de notatie wel even iets aanpassen zodat het voor iedereen duidelijk is. Ik noteerde het zo omdat dit het snelste en makkelijkst is en omdat alleen de eerste set relevant is voor mij. Het is iig niet mijn bedoeling geweest om mijn trainingen indrukwekkender te laten lijken dan ze zijn.

Klik om te verkleinen...

Nee nee! Betrapt jonge!

Haha j/k

 

[Jaap ja]

Nee nee! Betrapt jonge!

Haha j/k

Klik om te verkleinen...

 

[pugpower]

Ben jij gek??

 

[Jaap ja]

01-06-13

Seated db press
4x34
6x30
5x30
8x26

Seated face pull
4x15x52,5^2

Bayesian curl ss overhead rope extensions
3x9x37,5^2 --- 3x12x32,5^2

Is het voor iemand herkenbaar tijdens het cutten dat je tijdens het zware overhead werk helemaal duizelig/licht in je hoofd en wazig ziet tijdens het pressen? Zou dit puur komen door het feit dat ik gewoon erg weinig kcals consumeer of kan het zijn dat ik bepaalde mineralen tekort kom of een lage bloedsuikerspiegel oid? Volgende keer maar weer wat hoger in reps en wat lichter in gewicht gaan zitten want ik ging bijna van mijn stokje af.

 

[Jaap ja]

Vetverlies gaat erg snel ook al heb ik al twee weken mijn kcals niet verlaagt. Ik schat mezelf nu 10-11 procent, ik hoop nog een procent of 2 lager te kunnen komen zodat ik daarna langzaam maar steady kan bulken en de hele zomer zo rond de 10% vet blijf hangen.

Februarie 2013 (2 maanden voor 't einde van mijn bulk)

Spoiler

18 Mei 2013 (6 weken cutten)

Spoiler

1 Juni 2013 (8 weken cutten)

Spoiler

 

[Machete]

Ondanks je recomp methode gaat het vrij snel idd. Ik denk alleen niet dat je 10% zit. Je oogt een beetje soft op laatste foto, tenzij je weinig vet hebt op je benen/rug?