- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Jaaps logje
- Topic starter Jaap ja
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.057
- Weergaven 74.729
- Volgers 40
-
- Tags
- boek powerliften training
- Status
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.655
- Waardering
- 886
- Lengte
- 1m82
18-06-13
Incline db press
4x40
6x36
10x32
11x28
Chin up hammer grip
5xbw + 35kg
7xbw + 22,5kg
10xbw + 12,5kg
8xbw + 5kg
Mm dat de beentraining van maandag minder ging is denk ik geen toeval geweest, ik merk nu wel echt dat ik wat minder krachtig ben. Nu haal ik dus even de poespas uit mijn trainingsschema en des noods verlaag ik mijn volume nog iets meer de laatste 2,5 week.
Okee, zal zo is kijken
Incline db press
4x40
6x36
10x32
11x28
Chin up hammer grip
5xbw + 35kg
7xbw + 22,5kg
10xbw + 12,5kg
8xbw + 5kg
Mm dat de beentraining van maandag minder ging is denk ik geen toeval geweest, ik merk nu wel echt dat ik wat minder krachtig ben. Nu haal ik dus even de poespas uit mijn trainingsschema en des noods verlaag ik mijn volume nog iets meer de laatste 2,5 week.
Okee, zal zo is kijken
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.655
- Waardering
- 886
- Lengte
- 1m82
Bedankt, rug lijkt als enigste weinig te merken van mijn cut al had ik nog graag een 6de rep met 35kg gedaan.
Cutten gaat je goed af kerel! Mooie vooruitgangs foto's!
Thnx man
kane
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 aug 2004
- Berichten
- 7.973
- Waardering
- 541
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Je hebt lang genoeg gecut man.Tijd om er terug tegen aan te knallen!
Aan de andere kant, om nou te gaan bulken vlak voor de zomer..
kane
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 aug 2004
- Berichten
- 7.973
- Waardering
- 541
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 15%
Point taken.Aan de andere kant, om nou te gaan bulken vlak voor de zomer..
Ikzelf zit nog maar 6 weken in de cut en het begint al tegen te slagen. Hij heeft er na 10 weken nog niet genoeg van. Pfoe
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.655
- Waardering
- 886
- Lengte
- 1m82
Point taken.
Ikzelf zit nog maar 6 weken in de cut en het begint al tegen te slagen. Hij heeft er na 10 weken nog niet genoeg van. Pfoe
Haha naja ik zou ook liever weer gaan bulken hoor maar als ik nu nog even doorzet kan ik daarna weer rustig een jaartje bulken en sta ik in iedergeval deze hele zomer goed droog. Het einde is nu ook in zicht . Donderdag 4 juli is mijn laatste cutdag, 5 juli ga ik laden, 6 juli een festival en daarna lekker een weekje vakantie. Dus nog even twee weekjes op mijn tanden bijten en dan lekker genieten
.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.655
- Waardering
- 886
- Lengte
- 1m82
20-06-13
Seated db press
8x30
5x30
5x30
Seated face pull
15x27,5
15x27,5
15x27,5
15x27,5
Bayesian curl ss overhead rope extensions
9x42,5 --- 8x37,5^2
7x42,5 --- 7x37,5^2
6x42,5 --- 7x37,5^2
Ging niet heel verkeerd, ik cut nu nog precies 2 weken, die twee weken train ik om kracht te behouden dus het volume zal nog ietsje afnemen.
Jaa echt zin in, school was ook echt een zwaar jaar voor mij na 4 jaar lamballen op het mbo. Wij gaan 6 juli naar Wish Outdoor.
Seated db press
8x30
5x30
5x30
Seated face pull
15x27,5
15x27,5
15x27,5
15x27,5
Bayesian curl ss overhead rope extensions
9x42,5 --- 8x37,5^2
7x42,5 --- 7x37,5^2
6x42,5 --- 7x37,5^2
Ging niet heel verkeerd, ik cut nu nog precies 2 weken, die twee weken train ik om kracht te behouden dus het volume zal nog ietsje afnemen.
Jaa echt zin in, school was ook echt een zwaar jaar voor mij na 4 jaar lamballen op het mbo. Wij gaan 6 juli naar Wish Outdoor
.
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.655
- Waardering
- 886
- Lengte
- 1m82
21-06-13
Squat
4x140
7x125
9x112,5
RDL
9x122,5
7x122,5
6x122,5
Calf jumps ss Toe press /\
15x139,5^1 --- 15x94,5^1
15x139,5^1 --- 13x94,5^1
Nog niet om over naar huis te schrijven maar iig beter dan afgelopen dinsdag. Benen en borst ben ik toch wel een beetje kracht kwijt geraakt maar ik verwacht dat ik die over een paar weken zo weer terug heb.
Heej kerel, bedankt man, we blijven langzaam maar steady doorbouwen. Ben je komende zomer toevallig nog in Zeeland te vinden?
Squat
4x140
7x125
9x112,5
RDL
9x122,5
7x122,5
6x122,5
Calf jumps ss Toe press /\
15x139,5^1 --- 15x94,5^1
15x139,5^1 --- 13x94,5^1
Nog niet om over naar huis te schrijven maar iig beter dan afgelopen dinsdag. Benen en borst ben ik toch wel een beetje kracht kwijt geraakt maar ik verwacht dat ik die over een paar weken zo weer terug heb.
he gozer. long time no see, maar je bent goed bezig geweest afgelopen tijd! ziet er goed uit man! ga zo door
Heej kerel, bedankt man, we blijven langzaam maar steady doorbouwen. Ben je komende zomer toevallig nog in Zeeland te vinden?
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.655
- Waardering
- 886
- Lengte
- 1m82
22-06-13
Incline db press
7x38
9x34
11x30
Chin up hammer grip
6xbw + 35kg VPR
8xbw + 22,5kg
9xbw + 12,5kg
Hoppatéé, deze training was echt weer even een mentale opsteker, borst ging erg lekker waren mooie diepe nette reps in tegenstelling tot de 4x40 4 dagen terug. VPR op de chin ups kwamen ook behoorlijk onverwacht, erg blij mee.
Vandaag ook een bodyweight dieptepunt PR te pakken, 75,5kg schoon aan de haak. Ik kan me niet herinneren dat ik ooit zo weinig gewogen heb, is zeker meer dan 4 jaar terug.
Incline db press
7x38
9x34
11x30
Chin up hammer grip
6xbw + 35kg VPR
8xbw + 22,5kg
9xbw + 12,5kg
Hoppatéé, deze training was echt weer even een mentale opsteker, borst ging erg lekker waren mooie diepe nette reps in tegenstelling tot de 4x40 4 dagen terug. VPR op de chin ups kwamen ook behoorlijk onverwacht, erg blij mee.
Vandaag ook een bodyweight dieptepunt PR te pakken, 75,5kg schoon aan de haak. Ik kan me niet herinneren dat ik ooit zo weinig gewogen heb, is zeker meer dan 4 jaar terug.
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.655
- Waardering
- 886
- Lengte
- 1m82
24-06-13
Seated db press
8x30
5x30
5x30
Seated face pull
15x27,5
15x27,5
15x27,5
15x27,5
Bayesian curl ss overhead rope extensions
8x42,5 --- 8x37,5^2
6x42,5 --- 7x37,5^2
Zoo training ging opzich niet verkeerd, beetje copy paste van de vorige training maar heb het arm volume nog iets verlaagd. Sinds gister avond heb ik wel wat last van hoofdpijn dus ik slik nu preventief vitamine C, hopelijk valt het wat mee, vandaag en morgen heb ik sowieso mijn high kcals dagen dat doet mij ook enorm goed.
Heej thnx man en welkom!
Seated db press
8x30
5x30
5x30
Seated face pull
15x27,5
15x27,5
15x27,5
15x27,5
Bayesian curl ss overhead rope extensions
8x42,5 --- 8x37,5^2
6x42,5 --- 7x37,5^2
Zoo training ging opzich niet verkeerd, beetje copy paste van de vorige training maar heb het arm volume nog iets verlaagd. Sinds gister avond heb ik wel wat last van hoofdpijn dus ik slik nu preventief vitamine C, hopelijk valt het wat mee, vandaag en morgen heb ik sowieso mijn high kcals dagen dat doet mij ook enorm goed
.Heej thnx man en welkom!
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.655
- Waardering
- 886
- Lengte
- 1m82
25-06-13
Squat
4x140
7x125
9x115
10x105
RDL
10x123,5
7x123,5
6x123,5
Calf jumps ss Toe press /\
15x139,5^2 --- 15x94,5^2
15x139,5^2 --- 13x94,5^2
15x139,5^2 --- 12x94,5^2
Ging niet verkeerd, squatten blijft nog wat raar voelen onderin, hopelijk gaat het tijdens mijn bulk weer beter. Ik heb besloten deze week nog gewoon te cutten en daarna weer langzaam te gaan bulken. De zomer lijkt toch ver weg en ik vind het droog zat met de massa die ik heb. 'T liefst had ik nog 1 of 2% gedropt maar dat lijkt me niet slim omdat ik dan waarschijnlijk kracht moet inleveren.
Squat
4x140
7x125
9x115
10x105
RDL
10x123,5
7x123,5
6x123,5
Calf jumps ss Toe press /\
15x139,5^2 --- 15x94,5^2
15x139,5^2 --- 13x94,5^2
15x139,5^2 --- 12x94,5^2
Ging niet verkeerd, squatten blijft nog wat raar voelen onderin, hopelijk gaat het tijdens mijn bulk weer beter. Ik heb besloten deze week nog gewoon te cutten en daarna weer langzaam te gaan bulken. De zomer lijkt toch ver weg en ik vind het droog zat met de massa die ik heb. 'T liefst had ik nog 1 of 2% gedropt maar dat lijkt me niet slim omdat ik dan waarschijnlijk kracht moet inleveren.
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.655
- Waardering
- 886
- Lengte
- 1m82
Bulkdagen zit ik net boven de 3000kcals, cutdagen onder de 1000. Ik heb per week 4 bulkdagen en 3 cutdagen en verlies daar ongeveer 0,5kg per week mee. Onderhoud zou dan (((4*3000)+(3*1000)-4000))/7 = 1600kcals ofzo moeten zijn (ik doe momenteel niets behalve trainen). Op bulkdagen zit ik dan maarliefst 1400kcals boven onderhoud haha.
Over een week of 2-3 word het wel klote want dan ben ik wel van plan full time te gaan werken, even kijken hoe ik dat ga aanpakken met mijn voeding want mijn orginele plan was om wekelijks steeds een heel klein beetje te verhogen. Het kan dus best zijn dat ik voor de zekerheid deze zomervakantie rond onderhoud blijf eten en dan pas met mijn nieuwe schooljaar als ik weer vastigheid heb langzaam ga bulken.
- Status
