Jack 3d getting fat and tanned

[lloydatoni]

Sterk

 

[Jacked and Jan]

Bench paused
60 x 15 x 5 lekker verzuren

OHP
40 x 8 x 4

Chin ups

 

[Spanning Tree]

Doe je ook wel iets van pulls of ander ub werk of alleen bench?

 

[Jacked and Jan]

Doe je ook wel iets van pulls of ander ub werk of alleen bench?

Hier en daar wat chin-ups en DB rows. In mei wil ik weer normaal gaan trainen, mix van SM en PL.

 

[Jacked and Jan]

Maandag bij de fysio in Middelburg geweest. Toffe gast.

Bekken stonden scheef waardoor de lumbar wervels aan één kant wat bekneld raakten. Volgende sessie pas in februari. Deze training maar rustig aangedaan, moest eigenlijk 90 x 5 x 5 volgens starting strength

Bench paused
60 x 16 x 5

Planks

Chin ups

 

[Jacked and Jan]

Bench paused
90 x 3 x 3
60 x 15 x 5

Planks

Chin ups

Planken gaat een stuk makkelijker sinds die fysio-sessie

 

[UnCompress]

Met welk doel plank je?
Met welk doel plank je?
Met welk doel plank je?
Met welk doel plank je?
Met welk doel plank je?
Met welk doel plank je?
Met welk doel plank je?
Met welk doel plank je?
Met welk doel plank je?
Met welk doel plank je?

Spoiler

Met welk doel plank je?

 

[Jacked and Jan]

Hallo op vakantie wordt soms ook nog getraind, hotel heeft een kleine gym

Chest press
66x10
66x10
66x15
79x5
86x5
93x5
39x15

Rows

Planks

Zwembad

Bubbelbad

 

[Jacked and Jan]

Fysio in Sydney heeft vorige week in een zenuw geprikt, nog steeds last van.. ook wat uitslag waar hij heeft geprikt Walnut

BP paused
60x5
70x5x3
80x3x3 easy, wel kut bankje

Planks

Db rows

Cable rows

BP paused
8 setjes pompen

77 kg bw, wel laagste vp ooit

 

[lloydatoni]

Mooie baard

 

[Walnut]

Fysio in Sydney heeft vorige week in een zenuw geprikt, nog steeds last van.. ook wat uitslag waar hij heeft geprikt Walnut

BP paused
60x5
70x5x3
80x3x3 easy, wel kut bankje

Planks

Db rows

Cable rows

BP paused
8 setjes pompen

77 kg bw, wel laagste vp ooit

Thx voor de mention, ik blijf graag op de hoogte van je gezondheid, op alle plaatsen.
no homo

 

[Jacked and Jan]

Hallo,

Dit trainingsschema hanteren voor wat novice gains, lineair laden op 5x5.
Vandaag begonnen met 70 kg squat, 70 kg bench en 100 kg deadlift.

Dag 1
Squat
Bench, paused
Deadlift
Pull ups
Planks

Dag 2
Squat
Bench, paused
Deadlift, hex bar
Planks
Triceps

Dag 3
Squat
Bench, paused
Deadlift
Planks
Hamstrings (GHD/hamstring curl/RDL)

Dag 4
Bench, slingshot +10 kg
Ab wheel
Overhead press
Decline crunch

Tot over een paar weken, daarna wat meer strongman gericht trainen.
Gr jan

 

[Jacked and Jan]

Hallo mijn heup doet nog steeds auw en bij de deadlift kan ik niet in positie komen. Geen squats/deadlifts voor mij.

Beste lifts afgelopen weken zijn vandaag @ 76 kg met genoeg ruimte over:

Bench paused slingshot
100x5x5

Hex bar
133x5x5

 

[Jacked and Jan]

hallo toch fijn om weer buiten te trainen ipv in een kleine kamer

Yoke
110x30m
130x30m
130x30m
150x30m
150x30m

Farmer walk
60x30m
60x30m
60x30m

Squats
80x5x5

Ik denk wel dat het lukt om lineair te laden tot 110.

Morgen 88x5x5 bench paused en wat core/rug

 

[Shadow Project]

Eindelijk van je zolderkamer af?

 

[Jacked and Jan]

Eindelijk van je zolderkamer af?

haha nee ik heb een slaap- en sportkamer (2 verschillende ruimtes)

al worden in beide kamers wel hip thrusts gegeven

 

[Jacked and Jan]

Hallo

Bench Paused
85x5x3
85x10 PR!

Pull ups

Ab wheel

 

[lloydatoni]

Zieke reps

 

[Jacked and Jan]

Hallo train 2x pw benen 2x rug en 5x pw borst

Tot volgend jaar

 

[Ano_54321]

Het verdient een zekere vorm van bewondering dat je jezelf 6-7 maanden hebt kunnen inhouden om hier te posten en vervolgens uitpakken met deze post met het doel grappig te zijn.