Jamie's log

[Jamie Starr]

Borst en triceps vandaag:

- BenchPress:
Opwarmen
5x40kg
1x50kg
52,5: 8|8|8

- Incline BenchPress:
Opwarmen
40: 8|8|8

- Dips:
Deze keer niet gedaan.

- Dumbbell Fly:
1x10x6kg
1x8x8kg
1x10x8kg

- Skull Crushers:
2x10x20kg
1x10x22,5kg

- Triceps pushdown
Opwarmen
5x20kg
6x30kg
3x10x25kg

Vrijdag 3x8x100kg dlen

 

[Jamie Starr]

Ik ben mijn schema wat aan het aanpassen. Voor squat, bp en dl blijft het 3x8 maar bij de andere probeer ik 12|10|8 of 3x10 met dezelfde gewichten die ik gebruikte voor 3x8. Eens zien of dit goed werkt of niet.

Rug en biceps:

- Deadlift:
Opwarmen
5x70kg
1x90kg
3x8x100kg
3x110kg
1x130kg

Ging nog altijd goed, volgende week 3x8x105kg

- Chin-Up:
8|5|5

- BOR:
Opwarmen
12x40kg
10x40kg
8x42,5kg

- Barbell Curls:
10x25kg
8x26kg
7x26kg

-Dumbbell Curls:
10x6kg
8x6kg
9x6kg

 

[JMP]

8 reps bij het optrekken al, nice nice!
Maar waarom maar 6kg bij de dumbbell curls, vanwege teveel voorvermoeid?

 

[Jamie Starr]

Ja, met 8kg haal ik de 8 herhalingen nog niet. Misschien volgende week een setje met 8kg doen en de rest 6kg en zo proberen te verhogen.

 

[Jamie Starr]

Vandaag de benen en schouders:

- Squat:
Opwarmen
3x40kg
3x60kg
8x85kg
8x90kg
8x95kg
1x110kg
1x120kg

De 120 ging nog redelijk vlot na mijn sets dus squat begint bijna weer op het normale niveau te komen.

- Military Press:
Opwarmen
1x30kg
12x32,5kg
8x35kg
8x35kg

- Frontsquat:
Opwarmen
5x30kg
3x8x40kg

- Calf Raises:
Opwarmen
5x40kg
12x60kg
10x70kg
8x75kg

- Laterall Raises:
3x8x6kg

- Shrugs:
Opwarmen
5x40kg
12x60kg
10x60kg
8x60kg

Toch wel een groot verschil om 12|10|8 te doen ipv 3x8

 

[Lorenzzzz]

Raar.. Je weegt bijna net zoveel als mij terwijl je 3 cm kleiner bent, en je fysiek zal ook wel beter zijn.. Maar toch zijn je krachtstats lager.

 

[Jamie Starr]

Raar.. Je weegt bijna net zoveel als mij terwijl je 3 cm kleiner bent, en je fysiek zal ook wel beter zijn.. Maar toch zijn je krachtstats lager.

Klik om te verkleinen...

Zal ook wel te zien zijn bij welke oefeningen.

 

[Lorenzzzz]

Ja indd, je squat is bijv veel hoger, maar je shrugs en laterals niet..

 

[Jamie Starr]

Ja indd, je squat is bijv veel hoger, maar je shrugs en laterals niet..

Klik om te verkleinen...

Ja kan zijn, maar ik geef de voorkeur nog altijd aan squat, dl en bp dan de rest van de oefeningen.

Vandaag de borst + triceps:

Het ging wat moeilijker dan anders alle oefeningen.

- BenchPress:
Opwarmen
5x40kg
1x50kg
55kg: 8|7|4...
2x60kg

- Incline BenchPress:
Opwarmen
35: 10|9|6

- Triceps pushdown
Opwarmen
5x20kg
3x8x25kg
8x20kg

- Dumbbell Fly:
3x8x6kg

Ging echt niet goed deze oefening, volgende keer beter.

- Skull Crushers:
12x20kg
9x22,5kg
7x22,5kg

 

[Ano_1994_3]

bOHH jij bent beesst
Die squat is echt ziek man, ook goed paralell of boven paralell die 120kg ??
Ik kan misschien net 100kg ofzo squatten Maar de rest ben ik wel ongeveer gelijk

 

[Jamie Starr]

bOHH jij bent beesst
Die squat is echt ziek man, ook goed paralell of boven paralell die 120kg ??
Ik kan misschien net 100kg ofzo squatten Maar de rest ben ik wel ongeveer gelijk

Klik om te verkleinen...

Thx Ze zijn zeker parallel, misschien zelf iets dieper.

 

[Ano_1994_3]

Ahh dan heb jij sterke beentjes
Ahh ik zie ook net dat je 3 jaar ouder bent

 

[Jamie Starr]

Rug + biceps:

- Deadlift:
Opwarmen
5x60kg
3x80kg
3x8x105kg
2x120kg
1x140kg
1x150kg

Gaat goed, volgende keer misschien 160 proberen, dat was mijn vorige max. Zou wel leuk zijn als het lukt na mijn setjes.

- Chin-Up:
8|7|5

- BOR:
Opwarmen
12x40kg
10x42,5kg
8x42,5kg

- Barbell Curls:
10x25kg
8x26kg
7x26kg

-Dumbbell Curls:
12x6kg
10x6kg
8x6kg

Zeer tevreden over mijn dl, en de rest ging ook goed

 

[Lorenzzzz]

Tefack die squat en deadlift van jou zijn echt ziek man.
En hoe gaat het dan met de lichamelijke gains? Wordt je al buffer?

 

[Jamie Starr]

Tefack die squat en deadlift van jou zijn echt ziek man.
En hoe gaat het dan met de lichamelijke gains? Wordt je al buffer?

Klik om te verkleinen...

Bedankt

Ik voel me nog altijd mager maar er zal wel verschil zijn buiten een paar maand geleden.

 

[Jamie Starr]

Maandag is altijd zo lastig.

Benen + schouders:

- Squat:
Opwarmen
3x40kg
3x60kg
1x80
8x90kg
8x95kg
8x100kg
1x120kg

- Military Press:
Opwarmen
5x30kg
10x35kg
9x35kg
7x35kg

- Frontsquat:
Opwarmen
5x30kg
3x8x40kg

- Calf Raises:
Opwarmen
5x40kg
12x65kg
10x70kg
8x75kg

- Laterall Raises:
10x6kg
9x6kg
8x6kg

- Shrugs:
Opwarmen
5x40kg
12x65kg
10x65kg
8x70kg

 

[Ano_1978]

Jij was jaloers op mijn squat, ik heb respect voor het volume dat jij doet op squat en deadlift. Je traint in principe 3x8 op die oefeningen zeg je.

Ik probeer te begrijpen waarom je tussen opwarmen en de 3x8 nog setjes doet, en na de 3x8 ook nog. Ik ben erg benieuwd naar de reden daarvoor? Ik vind het wel knap hoor, want zoveel volume is denk ik echt niet te onderschatten.

 

[Jamie Starr]

Jij was jaloers op mijn squat, ik heb respect voor het volume dat jij doet op squat en deadlift. Je traint in principe 3x8 op die oefeningen zeg je.

Ik probeer te begrijpen waarom je tussen opwarmen en de 3x8 nog setjes doet, en na de 3x8 ook nog. Ik ben erg benieuwd naar de reden daarvoor? Ik vind het wel knap hoor, want zoveel volume is denk ik echt niet te onderschatten.

Klik om te verkleinen...

De gewichten tussen het opwarmen en mijn werkset doe ik gewoon omdat ik dit bij SS ook deed. Opbouwen naar mijn werkset. Dit geeft mij een beter gevoel dan direct aan mijn werkset te beginnen.

En de gewichten na mijn werkset is omdat ik een tweetal weken niet getraind heb. Dus ik wou dat gewicht weer wat gewend worden. Dit zal ik ook niet iedere training doen.

 

[willem9]

Ik zou altijd eerst opwerken naar die single en daarna pas 3x8 doen. Zo ga je bij beide (de single en de achtjes) meer gewicht kunnen pakken.
Dus bijvoorbeeld bij Squat: opwerken naar single met 120-130 en daarna 3x8x100 ofzo. Ook als je meer op massa wilt werken is dat imo de beste optie.

 

[Jamie Starr]

Ik zou altijd eerst opwerken naar die single en daarna pas 3x8 doen. Zo ga je bij beide (de single en de achtjes) meer gewicht kunnen pakken.
Dus bijvoorbeeld bij Squat: opwerken naar single met 120-130 en daarna 3x8x100 ofzo. Ook als je meer op massa wilt werken is dat imo de beste optie.

Klik om te verkleinen...

Ok, morgens eens met bp eerst opbouwen naar mijn single en dan mijn 3x8 doen.