Jamie's log

[Jamie Starr]

Je bent goed bezig!!


Ik zie dat je een nieuw schema wil, uitgekeken op Rippetoe?

Succes nog ;-)

Klik om te verkleinen...

Bedankt

Uitgekeken nu ook weer niet maar ik denk dat er wel eens wat variatie in mag komen na een paar maand Rippetoe

Training van vandaag:
- BenchPress:
Opwarmen
5x40kg
3x50kg
1x60kg
1x65kg
1x67,5kg

Heb dus 65 gekunnen met stil leggen. 67,5 ging dan weer niet, maar echt veel scheelde het niet dus die zou ook wel snel moeten lukken.

- FrontSquat:
Opwarmen
5x40kg
3x50kg
1x60kg
3x3x67,5kg

Gaat nog altijd redelijk vlot.

- Deadlift:
Opwarmen
3x80kg
3x90kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg
1x155kg
1x160kg
1x165kg

Hier ben ik wel tevreden met 160kg 165kg was toch nog iets te zwaar.

- Chin-Ups:
1x7|1x6

 

[Yoshuba]

Zware deadlift man!

Hoe is de vooruitgang in de fysiek?

 

[Jamie Starr]

Zware deadlift man!

Hoe is de vooruitgang in de fysiek?

Klik om te verkleinen...

Thanks

Eerlijk gezegd had ik verwacht dat ik al wat verder zou staan met mijn fysiek. Maar ik denk dat ik met SS een goed basisgewicht bereikt heb en nu daarop verder bouwen.

 

[Jamie Starr]

Vanaf nu dus een nieuw schema volgen:

Het wordt dus een 3d split-schema:

Maandag: Benen en Schouders
Woensdag: Rug en Biceps
Vrijdag: Borst en triceps

Bij de meeste dingen 3x8 denk ik

Maandag:
- Squat
- Leg Extensions
- Calf Raises
- Military Press
- Side Laterall Raise
- Shrugs

Woensdag:
- Deadlift
- Chin-Up
- BOR
- Lat Pull Down
- Dumbbell curls
- Barbell curls

Vrijdag:
- Bench Press
- Close grip Bench Press
- Incline Bench Press
- Dumbbell Fly
- Dips
- Skull Crushes

Enige opmerkingen voor oefeningen die teveel zijn of weg moeten of vervangen worden?

 

[Jamie Starr]

Nog wat aanpassingen gedaan aan het schema:

Maandag: Benen en Schouders
Woensdag: Borst en triceps
Vrijdag: Rug en Biceps

Woensdag en vrijdag omgedraaid

Maandag:
- Squat
- Military Press
- Squat-variant (hoger in reps)
- Calf Raises
- Side Laterall Raise
- Shrugs

Geen extensions.

Woensdag
- Bench Press
- Incline Bench Press
- Dumbbell Fly
- Dips
- Skull Crushes

Close grip BP weg.

Vrijdag:
- Deadlift
- Chin-Up
- BOR
- Barbell curls
- Dumbbell curls

Lat pull down weg en bb en db curls omgedraaid.

Vandaag dus borst en triceps training. Ben eens benieuwd wat het nieuwe schema zal geven


Heb ook nog wat grafiekjes gemaakt van mijn SS periode om de verveling tijdens het blokken tegen te gaan

De grote terugvallen bij squat en dl zijn voornamelijk wegens een kleine blessure of vermoeidheid van school.

 

[Jamie Starr]

Eerste training van mijn nieuw schema Borst en triceps.

- BenchPress:
Opwarmen
5x40kg
3x8x50kg

- Incline BenchPress:
Opwarmen
5x40kg
45kg: 8|7|5

- Dips:
3|2|1

- Dumbbell Fly:
3x8x8kg

- Skull Crushers:
3x8x20kg

Heb geen idee wat het niveau nu is van mijn gewichten, of dit goed is of niet. Het doet wel raar, ik voel dat ik getraind heb maar toch lijkt het zo licht allemaal.

Vrijdag dus dl, eens benieuwd wat ik daar haal met 3x8.

 

[Jamie Starr]

Training van vandaag:

Rug en Biceps.

- Deadlift:
Opwarmen
3x60kg
3x8x80kg

Is totaal niet zwaar maar het is gewoon lastig door al die reps.

- Chin-Up:
7|5|4

- BOR:
Opwarmen
3x8x40kg

- Barbell Curls:
3x8x20kg

Dumbbell Curls:
8kg: 8|8|7

Het is de eerste keer dat ik dus mijn biceps en triceps apart train en ik heb toch wel het gevoel dat mijn armen zwak zijn

Dan ook nog wat gesquat, omdat ik maandag wssl niet zal kunnen trainen.
- Squat:
Opwarmen
3x60
1x100
1x120
1x130
1x140kg

140 is nog net iets teveel, maar ze zal binnenkort wel lukken volgens mij.

 

[Zowie]

Succes met je nieuwe schema!

Wat bedoel je bij dips..

3|2|1 in het rood?

Dat dit niet lukt of.... Ik ga het er ook zwaar mee hebben, heb het nieuwe schema

 

[Jamie Starr]

Normaal moet ik 3x8 doen maar ik haal voorlopig nog maar 3, 2 en 1. Idem bij Chin-Ups.

 

[Zowie]

Normaal moet ik 3x8 doen maar ik haal voorlopig nog maar 3, 2 en 1. Idem bij Chin-Ups.

Klik om te verkleinen...

Ik snap het... Ik doe deze assisted, maar dit is ook niet de ideale oplossing, want heb er weinig progressie mee...

 

[Jamie Starr]

Al een tijdje geleden dat ik nog gelogd heb.

Maandag had ik geen tijd om te trainen dus heb ik vandaag wat gesquat bij de borst en triceps training.

- Squat:
Opwarmen
3x40kg
3x60kg
3x8x70kg


- BenchPress:
Opwarmen
5x40kg
52,5: 8|6|5

- Incline BenchPress:
Opwarmen
5x40kg
42,5kg: 8|6|5

- Dips:
3|1|/

- Dumbbell Fly:
3x8x8kg

- Skull Crushers:
3x8x20kg

Een mindere training, komt deels door de weinige slaap en niet veel eten de laatste paar dagen door deadlines voor school.

Vanaf morgen weer goed eten en normaal slapen dus hopelijk betert het.

 

[Moraalridder]

Je bent goed vooruit gegaan iig. Succes met je nieuwe schema!

 

[Lorenzzzz]

Grappig, het gaat precies zoals bij mij. Je gewichten lijken best op de mijne en ik heb ook eerst rippetoe gedaan en toen een split. Bevalt een stuk beter he?

 

[Jamie Starr]

Je bent goed vooruit gegaan iig. Succes met je nieuwe schema!

Klik om te verkleinen...

Thanks

Grappig, het gaat precies zoals bij mij. Je gewichten lijken best op de mijne en ik heb ook eerst rippetoe gedaan en toen een split. Bevalt een stuk beter he?

Klik om te verkleinen...

Ik mis het wel een beetje die zware gewichten, nu is het allemaal zo laag. Maar het is wel eens leuk om voor de verandering wat extra oefeningen erbij te doen.

 

[Jamie Starr]

- Deadlift:
Opwarmen
3x60kg
1x80kg
3x8x85kg

Nog altijd op het gemak

- Chin-Up:
8|7|5

Ging verbazingwekkend goed

- BOR:
Opwarmen
3x8x42,5kg

- Barbell Curls:
25kg: 8|8|6

Raar, de vorige keer was 25kg veel te zwaar en nu heb ik bijna 3x8 daarmee.

Dumbbell Curls:
8kg: 6|7|7

Dit was iets minder dan de vorige keer. Komt Waarschijnlijk omdat ik bij bb curls 5kg verhoogd had.

Een goede training dus

Maandag wordt het zwaar, de benen nog eens goed aanpakken.

 

[Ano_1978]

Goh man, 3x8 deadlift met toch nog een tamelijk gewicht. Is dat niet lood en loodzwaar, al die herhalingen? Chapeau hoor. Maar ik kan me heel goed voorstellen als je na een paar maanden Rippetoe eens wat extra oefeningen wilt doen. Voor mij af en toe ook heel verleidelijk maar ik ga nog enkele maanden aan die verleiding weerstaan. Veel succes en ik zal je log volgen, kijken of je vooruitgang boekt door deze variatie.

 

[Jamie Starr]

Goh man, 3x8 deadlift met toch nog een tamelijk gewicht. Is dat niet lood en loodzwaar, al die herhalingen? Chapeau hoor. Maar ik kan me heel goed voorstellen als je na een paar maanden Rippetoe eens wat extra oefeningen wilt doen. Voor mij af en toe ook heel verleidelijk maar ik ga nog enkele maanden aan die verleiding weerstaan. Veel succes en ik zal je log volgen, kijken of je vooruitgang boekt door deze variatie.

Klik om te verkleinen...

Ja, die herhalingen maken het wel redelijk zwaar. Maar nu valt het nog mee, ik heb het gevoel dat er nog wel een aantal kg bij kan. Maar ik begin liever wat te laag dan te hoog want ik ben er ook nog niet zo bekend mee met al die herhalingen enzo.

 

[NewMe]

even je log doorgenomen...heel netjes man. respect.

 

[Jamie Starr]

even je log doorgenomen...heel netjes man. respect.

Klik om te verkleinen...

Bedankt

Eerste echte been training vandaag van mijn nieuw schema

- Squat:
Opwarmen
3x40kg
3x60kg
3x8x80kg
Heb het gevoel dat ik nog wel wat meer kan, maar liever op het gemak opbouwen dan direct te hoog beginnen.

- Military Press:
Opwarmen
3x8x30kg
Normaal kan ik maar 3x5x40kg, dus ben ik met 30kg begonnen. Maar er kan zeker nog wat bij

- Front squat:
Opwarmen
3x8x40kg
Ik had geen idee wat ik hier moest verwachten, had nog nooit 2 squat varianten op 1 training gedaan. Maar ik kan zeker nog hoger. Had alleen wat last van mijn polsen.

- Calf Raises:
Opwarmen
5x40kg
3x8x60kg

- Side Laterall Raises:
2x8kg
3x8x4kg
Hier eerst met 8kg begonnen, vond het toch wat te zwaar, en ik wou eerst zeker zijn dat ik de oefening juist uitvoerde dus daardoor met 4kg begonnen. 8kg zou zeker niet gelukt zijn

- Shrugs:
Opwarmen
3x8x60kg
Een wat rare oefening als je deze niet gewend bent

Ben wel tevreden over mijn training, alles ging goed

 

[Moraalridder]

Wel opvallen dat je die dips zo weinig kan, (neem aan dat je ze op BW doet?).
Maar ik denk dat het dan gewoon de beweging is waar je aan moet wennen en dat ze snel een stuk beter gaan...