Jamie's log

[Jamie Starr]

Training ging echt niet goed vandaag.

- BenchPress:
Opwarmen
5x40kg
1x50kg
1x60kg
1x70kg
Daarna nog eens geprobeerd
1x70kg

2 keer mislukt dus
Zat altijd vast op hetzelfde punt.

Daarna mijn reeksen gedaan. Deze gingen ook langs keen kanten meer.
55kg: 6|5|4...


- Incline BenchPress:
Opwarmen
35: 10|9|8

- Triceps pushdown
Opwarmen
5x20kg
12x25kg
10x25kg
8x30kg

- Dumbbell Fly:
12x6kg
10x6kg
8x6kg

- Skull Crushers:
12x20kg
10x22,5kg
8x22,5kg

Hopelijk gaat het volgende week wat beter.

 

[Jamie Starr]

Rug + biceps:

Training was weer niet echt super, maar deadlift ging wel nog goed.

- Deadlift:
Opwarmen
5x60kg
3x80kg
1x100
3x8x110kg

- Chin-Up:
8|5|4

- BOR:
Opwarmen
12x40kg
10x42,5kg
8x40kg

- Barbell Curls:
9x25kg
6x25kg
7x25kg

-Dumbbell Curls:
12x6kg
10x6kg
8x6kg

Daarna nog wat techniek op bp gedaan met 20 en 40kg

Hopelijk gaat het volgende week beter.

 

[Jamie Starr]

Benen + schouders:

De beentjes gingen nog goed vandaag, maar de rest niet echt.

- Squat:
Opwarmen
3x40kg
3x60kg
1x80
8x95kg
8x100kg
8x105kg


- Military Press:
Opwarmen
5x30kg
11x32,5kg
9x32,5kg
6x32,5kg
Na mijn laatste set ondervonden dat mijn techniek niet 100% is. Daarna nog wat met 25kg en 20kg gedaan
8x25kg
10x20kg

- Frontsquat:
Opwarmen
5x30kg
3x8x40kg

- Calf Raises:
Niet gedaan deze keer.

- Laterall Raises:
10x4kg
8x4kg
8x4kg

6kg ging echt niet deze keer.

- Shrugs:
Opwarmen
5x40kg
12x60kg
10x60kg
8x60kg

 

[Ano_1978]

Goh jammer dat het nu enkele trainingen wat minder gaat. Hopelijk gaat het de volgende keer weer super. Voldoende eten en rusten en vertrouwen hebben dat je kan gaan knallen, dan zal het wel weer goed gaan. Succes!

 

[Jamie Starr]

Goh jammer dat het nu enkele trainingen wat minder gaat. Hopelijk gaat het de volgende keer weer super. Voldoende eten en rusten en vertrouwen hebben dat je kan gaan knallen, dan zal het wel weer goed gaan. Succes!

Klik om te verkleinen...

Het zal wel weer beteren. Maar de maandag is altijd minder. Om 6u30 opstaan en pas om 20u weer thuis en dan nog gaan trainen. Dus ik ben al blij dat mijn squat goed ging

 

[Jamie Starr]

- BenchPress:
Opwarmen
5x40kg
1x50kg
1x60kg
1x65kg
1x70kg!

3x50kg
55kg: 8|8|7

Ging goed vandaag

- Incline BenchPress:
Opwarmen
/

- Triceps pushdown
Opwarmen
12x20kg
10x20kg
8x20kg

- Dumbbell Fly:
12x6kg
10x6kg
8x8kg

- Skull Crushers:
/


Beetje een halve training Was eerst van plan om zaterdag mee te doen aan een powerliftwedstrijd, maar het zal bij kijken blijven. Dan trainen om 7 mei mee te doen

 

[Jamie Starr]

Geen rug + biceps deze week. Zal misschien maandag nog deadlift erbij nemen, ik zie wel wat ik doe.

 

[Jamie Starr]

Training van vandaag:

- Squat:
Opwarmen
3x40kg
3x60kg
1x100kg
1x120kg
1x130kg -- niet gelukt, raar want normaal gaat ze wel. Nuja, vanaf nu weer gewoon een tijdje enkel mijn sets doen. Toch proberen naar de 3x8x110 of 115 en daarna mss weer wat meer op kracht, ik zie wel.
8x100kg
8x105kg
8x105kg


- Military Press:
Opwarmen
5x30kg
11x32,5kg
9x32,5kg
6x35kg

Iedere keer 1 rep tekort wel 6 keer met 35 gekunnen ipv 32,5 bij de vorige keer.

- Frontsquat:
Opwarmen
5x30kg
3x8x40kg

- Calf Raises:
Opwarmen
8x40kg
12x60kg
10x70kg
8x75kg

- Laterall Raises:
8x6kg
8x6kg
6x6kg

Ging gelukkig een stuk beter dan de vorige keer. Bij de laatste set had ik er 8 maar de laatste 2 waren niet meer 100% dus tel ik ze niet mee.

- Shrugs:
Opwarmen
5x40kg
12x60kg
10x65kg
8x70kg

Hierna nog wat techniek op powerclean geoefend Ik ben van plan om de techniek van gewichtheffen wat te leren. Techniek kan nog stukken beter maar het is een begin

 

[Jamie Starr]

Lang geleden dat ik nog zoveel spierpijn heb gehad de dag na het trainen

 

[wjohan]

Flinke vooruitgang man, lekker bezig

 

[SuKar]

yo, tof logje dit. wel een apart rep schema?
nette getallen al bij squats/deadlifts, je MP, BOR en je bench lopen een beetje achter lijkt me in verhouding, je hebt waarschijnlijk een hele sterke rug.

die raises zeggen me nog niet zoveel want die doe ik zelf nooit

 

[Jamie Starr]

Flinke vooruitgang man, lekker bezig

Klik om te verkleinen...

Bedankt

yo, tof logje dit. wel een apart rep schema?
nette getallen al bij squats/deadlifts, je MP, BOR en je bench lopen een beetje achter lijkt me in verhouding, je hebt waarschijnlijk een hele sterke rug.

die raises zeggen me nog niet zoveel want die doe ik zelf nooit

Klik om te verkleinen...

Op de grote 3 doe ik 3x8 zodat het nog altijd redelijk kracht gericht is en op de rest probeer ik wat meer op massa vandaar de 12|10|8. Maar het is nog wat uitzoeken wat het beste werkt.

Ik denk van over een paar weken weer zuiver op kracht te doen bij Squat, dl en bp. Maar ik zie wel.

 

[Jamie Starr]

Vandaag: borst en triceps.

- BenchPress:
Opwarmen
5x30kg
5x40kg
1x50kg
57,5kg: 8|7|6

Volgende week misschien toch naar 60kg gaan, ik zie wel.


- Incline BenchPress:
Opwarmen
12x35kg
40kg 8|6

- Triceps pushdown
Opwarmen
12x25kg
10x30kg
8x30kg

- Dumbbell Fly:
12x8kg
10x8kg
8x8kg

- Skull Crushers:
/

Skull Crushers eens vervangen door Close Grip BenchPress:
Opwarmen
12x25kg
10x30kg
8x30kg

 

[Lorenzzzz]

Toch nette Bench Press, ik doe nog altijd 55kg misschien inderdaad toch gewoon verhogen?

 

[SuKar]

Bedankt



Op de grote 3 doe ik 3x8 zodat het nog altijd redelijk kracht gericht is en op de rest probeer ik wat meer op massa vandaar de 12|10|8. Maar het is nog wat uitzoeken wat het beste werkt.

Ik denk van over een paar weken weer zuiver op kracht te doen bij Squat, dl en bp. Maar ik zie wel.

Klik om te verkleinen...

ik denk inderdaad dat je misschien wel meer progressie haalt als je meer focus legt op de full body oefeningen? squat, deadlift sowieso.

 

[Jamie Starr]

Toch nette Bench Press, ik doe nog altijd 55kg misschien inderdaad toch gewoon verhogen?

Klik om te verkleinen...

Hopelijk blijft het stijgen en loop ik niet terug vast op 60

ik denk inderdaad dat je misschien wel meer progressie haalt als je meer focus legt op de full body oefeningen? squat, deadlift sowieso.

Klik om te verkleinen...

Ja, ik ga vanaf volgende week weer 3x5 doen op squat/bp en 1x5 op dl denk ik.

Training van vandaag:
Rug + biceps

- Deadlift:
Opwarmen
5x60kg
3x80kg
1x100
3x8x110kg

Zie nu pas dat ik de vorige training al 110 had gedaan. Moest vandaag dus 115 doen

- Chin-Up:
6|5|3

Deze keer met volledig gestrekte armen, de vorige keren deed ik altijd onder een lichte hoek.

- BOR:
Opwarmen
12x40kg
10x45kg
8x47,5kg

- Barbell Curls:
10x25kg
9x25kg
7x25kg

-Dumbbell Curls:
12x6kg
10x6kg
7x8kg

Goede training dus, wel jammer van dl. Vanaf volgende week weer op kracht bij Squat,BenchPress en Deadlift

 

[Jamie Starr]

Training van vandaag:

Vanaf nu dus kracht trainen op Squat/BenchPress/Deadlift

Bij squat begonnen met 3x5x110kg

- Squat:
Opwarmen
3x40kg
3x60kg
3x80kg
3x5x110kg

Ging nog redelijk goed, volgende week + 2,5.

- Military Press:
Opwarmen
3x30kg
12x32,5kg
9x35kg
7x35kg

Weer 1 rep tekort bij de laatste 2 sets Wel met 35kg ipv 32,5.

- Frontsquat:
Opwarmen
5x30kg
3x8x45kg

- Calf Raises:
Opwarmen
8x40kg
12x70kg
10x75kg
8x80kg

Gaat nog altijd goed

- Laterall Raises:
10x6kg
10x6kg
10x6kg

Vandaag ontdekt dat het eigenlijk meer is dan 6kg, er zitten nog 2 sluitstukken per db op van elk 500gram. Dus in principe is het 7kg. Niet dat het zoveel uitmaakt.

- Shrugs:
Opwarmen
5x40kg
12x65kg
10x70kg
8x75kg

Dit komt wel al lastig.


Doelen voor 7 mei op de grote 3 zijn:
- Squat: 3x5x120kg - 125kg
- BenchPress: 3x5x65kg - 70kg
- Deadlift: 1x5x150kg-155kg

Hopelijk is dit haalbaar

 

[SuKar]

epic !

bijna dezelfde doelen!
Ik wil ze alleen graag 5x5 en met BP wat hoger omdat ik daar nu al bij 70 KG ben en mijn DL is nog niet zover als die van jou

 

[Jamie Starr]

epic !

bijna dezelfde doelen!
Ik wil ze alleen graag 5x5 en met BP wat hoger omdat ik daar nu al bij 70 KG ben en mijn DL is nog niet zover als die van jou

Klik om te verkleinen...

Mijn dl zal je wel redelijk snel halen denk ik. Volgens mij zit je dichter bij mijn dl dan ik bij jouw bp

 

[SuKar]

squatten gaat bijna gelijk bij ons, ik heb vandaag 112,5 KG gedaan ! wanneer moet jij?