Jamie's log

[Jamie Starr]

- Frontsquat:
Opwarmen
5x30kg
3x60kg
3x5x80kg

- BenchPress:
Opwarmen
5x40kg
3x50kg
1x60kg
3x8x65kg

- Romanian Deadlift:
Opwarmen
5x40kg
3x8x45kg

- Standing Upright Row:
Opwarmen
3x8x32,5kg

- Close Grip BenchPress:
Opwarmen
1x40kg
3x8x50kg

- Dumbbell Curls:
3x10x11kg

 

[Jamie Starr]

- Squat:
Opwarmen
5x40kg
3x60kg
3x80kg
3x100kg
1x120kg
3x130kg
2x130kg
2x130kg

Squat ging moeizaam vandaag.

- BenchPress:
Opwarmen
5x40kg
3x60kg
3x5x70kg
1x75kg
1x80kg

Ik zou misschien wel nog 2,5kg of max 5kg meer kunnen, maar ik wou gewoon eens testen of ik 80 kon Nu kan ik dus ook BW Benchpressen.


- Calf Raises:
Opwarmen
5x60kg
3x80kg
3x8x90kg

- BOR:
Opwarmen
5x50kg
3x8x65kg

- Dumbbell Fly:
10x13kg
10x13kg
10x13kg

 

[Jamie Starr]

- Deadlift:
Opwarmen
5x60kg
3x80kg
3x110kg
1x150kg
5x160kg -- ****yeah.jpg


- Military Press:
Opwarmen
5x30kg
3x40kg
1x45kg
3x5x50kg -- PR

- Chin-Up:
5xBW + 5kg
3xBW + 10kg
3xBW + 15kg
1xBW + 20kg
8xBW
7xBW

- Laterall Raises:
10x11kg
10x11kg
10x11kg

- Leg Extensions:
Geen idee welk gewicht

- Triceps pushdown
Opwarmen
8x35kg
8x35kg
8x35kg

- Barbell Curls:
5x25kg
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg

 

[Jamie Starr]

- Frontsquat:
Opwarmen
5x30kg
3x60kg
3x5x85kg

- BenchPress:
Opwarmen
5x40kg
3x50kg
1x60kg
8x67,5kg
8x67,5kg
6x67,5kg

- Romanian Deadlift:
Opwarmen
5x40kg
3x10x50kg

- Standing Upright Row:
Opwarmen
3x8x35kg

- Close Grip BenchPress:
Opwarmen
1x45kg
3x8x52,5kg

- Dumbbell Curls:
10x11kg
10x15kg
5x15kg

 

[Jamie Starr]

- Squat:
Opwarmen
5x40kg
3x60kg
3x80kg
3x100kg
1x120kg
3x3x130kg -- PR


- BenchPress:
Opwarmen
5x40kg
3x60kg
3x5x72,5kg -- PR

Bench gaat nog goed de laatste tijd


- Calf Raises:
Opwarmen
5x60kg
3x80kg
3x8x92,5kg

- BOR:
Opwarmen
5x50kg
3x8x67,5kg

- Dumbbell Fly:
8x13kg
8x13kg
8x13kg

Donderdag weer dlen, 162,5.

 

[dwarff]

Nice jij ook aan de FB!
ga ik volgen.
Lekkere squat.

Beetje gelijk schema met was ik nu heb. Alleen heb ik minder oefeningen

 

[willem9]

En, hoe bevalt het schema je?

 

[Jamie Starr]

Nice jij ook aan de FB!
ga ik volgen.
Lekkere squat.

Beetje gelijk schema met was ik nu heb. Alleen heb ik minder oefeningen

Klik om te verkleinen...

Thanks, heb een tijdje vast gezeten rond de 120kg bij squat, maar nu ben ik weer aan het stijgen door wat te variëren met de reprange.

En, hoe bevalt het schema je?

Klik om te verkleinen...

Het bevalt me zeer goed tot nu toe. Ik doe liever dit full body schema dan de 3d split van de vorige keer.

 

[willem9]

Ja, FB is lekker en daar ga je sowieso hard van als beginner-intermediate.

 

[Jamie Starr]

- Deadlift:
Opwarmen
5x60kg
3x80kg
3x110kg
1x150kg
5x162,5kg


- Military Press:
Opwarmen
5x30kg
3x40kg
1x50kg
4x52,5kg
2x52,5kg
1x52,5kg


- Chin-Up:
5xBW + 5kg
3xBW + 10kg
1xBW + 15kg
5xBW
Ging totaal niet goed in vergelijking met vorige week.

- Laterall Raises:
10x9kg
10x9kg
10x9kg

- Leg Extensions:
Geen idee welk gewicht

- Triceps pushdown
Opwarmen
10x30kg
10x30kg
10x30kg

- Barbell Curls:
Niet gedaan

Buiten dl is de training niet zo heel goed verlopen Maar ik ben al tevreden met dl alleen, volgende week 165kg

 

[Jamie Starr]

- Frontsquat:
Opwarmen
5x30kg
3x60kg
3x5x80kg

- BenchPress:
Opwarmen
5x40kg
3x50kg
1x60kg
3x8x67,5kg

- Romanian Deadlift:
Opwarmen
5x40kg
3x12x52,5kg

- Standing Upright Row:
Opwarmen
3x8x30kg

- Close Grip BenchPress:
Opwarmen
1x40kg
3x8x55kg

- Dumbbell Curls:
3x8x15kg

 

[dwarff]

Damn flinke Deadlift en dat 5 reps.
Hoe had jij dat met front squats aan het begin? Ook pijnlijke polsen? Of pak je ze met gekruisde armen. En hoe heb je het nu?

Ik heb ze zaterdag gedaan voor eerst en had hele training en zondag last van
ff wennen zeker.

Edit: zie dat je frontsquat vorige keer hoger was. Toch beetje te zwaar nog die 85 kg?

 

[Jamie Starr]

Damn flinke Deadlift en dat 5 reps.
Hoe had jij dat met front squats aan het begin? Ook pijnlijke polsen? Of pak je ze met gekruisde armen. En hoe heb je het nu?

Ik heb ze zaterdag gedaan voor eerst en had hele training en zondag last van
ff wennen zeker.

Edit: zie dat je frontsquat vorige keer hoger was. Toch beetje te zwaar nog die 85 kg?

Klik om te verkleinen...

Ja, deadlift gaat goet

Bij frontsquat had ik in het begin ook wel last van mijn polsen, en nu soms nog eigenlijk. Ik denk dat ik iets te snel gestegen ben. Deze week ga ik eens een deload doen.


Vandaag een mindere training.
- Squat:
Opwarmen
5x40kg
3x60kg
3x80kg
1x115kg

Ik voelde iets in mijn onderrug tijdens squat. Dan maar besloten om geen 132,5kg te doen en verlagen naar 115kg. Maar dan uiteindelijk ook geen 115kg gedaan. Hopelijk is het tegen volgende week over.


- BenchPress:
Opwarmen
5x40kg
3x60kg
1x70kg
5x75kg
3x75kg
2x75kg

Was te verwachten dat ik nog eens zou vastlopen, maar ik vind het niet slecht voor de eerste keer.


- Calf Raises:
Opwarmen
5x60kg
3x80kg
3x8x95kg

- BOR:
Opwarmen
5x50kg
3x8x70kg

- Dumbbell Fly:
10x13kg
10x13kg
10x13kg

 

[dannyz]

DL en SQ nog steeds heel indrukwekkend!

 

[Jamie Starr]

DL en SQ nog steeds heel indrukwekkend!

Klik om te verkleinen...

Bedankt BP begint ook met een inhaalbeweging

 

[Jamie Starr]

- Deadlift:
Opwarmen
5x60kg
3x80kg
3x110kg
1x150kg
5x165kg -- PR maar echt zwaar volgende week eens deloaden naar 150 denk ik.


- Military Press:
Opwarmen
5x30kg
3x40kg
3x5x45kg


- Chin-Up:
5xBW + 5kg
3xBW + 10kg
3xBW + 15kg
1xBW + 20kg
5xBW
6xBW
Ging stukken beter dan vorige week. Volgende week eens proberen verhogen.

- Laterall Raises:
8x11kg
8x11kg
8x11kg

- Leg Extensions:
Geen idee welk gewicht

- Triceps pushdown
Opwarmen
8x37,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg

- Barbell Curls:
5x25kg
6x35kg
6x35kg
5x35kg

Doelen die ik graag eind dit jaar zou halen:
SQ: 1x150kg
BP: 1x90kg
DL 1x200kg
Ik ben benieuwd waar ik zal geraken

 

[Jamie Starr]

- Frontsquat:
Opwarmen
5x30kg
3x60kg
3x5x65kg

- BenchPress:
Opwarmen
5x40kg
3x50kg
1x60kg
8x70kg
7x70kg
6x70kg

- Romanian Deadlift:
Opwarmen
5x40kg
3x12x55kg

- Standing Upright Row:
Opwarmen
3x8x32,5kg

- Close Grip BenchPress:
Opwarmen
1x40kg
3x8x57,5kg

- Dumbbell Curls:
8x17kg
8x17kg
5x17kg

 

[Jamie Starr]

- Squat:
Opwarmen
5x40kg
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x3x115kg


- BenchPress:
Opwarmen
5x40kg
3x60kg
5x75kg
4x75kg
4x75kg

Hopelijk volgende week 3x5


- Calf Raises:
Opwarmen
5x60kg
3x80kg
3x8x97,5kg

- BOR:
Opwarmen
5x50kg
3x8x72,5kg

- Dumbbell Fly:
8x15kg
8x15kg
8x15kg

 

[Jamie Starr]

- Deadlift:
Opwarmen
5x60kg
3x80kg
3x120kg
1x140kg
5x150kg


- Military Press:
Opwarmen
5x30kg
3x40kg
1x45kg
5x47,5kg
5x47,5kg
3x47,5kg
3x47,5kg

- Chin-Up:
5xBW + 5kg
3xBW + 10kg
3xBW + 15kg
0xBW + 20kg
6xBW
5xBW

- Laterall Raises:
10x11kg
8x11kg
7x11kg

- Leg Extensions:
Geen idee welk gewicht

- Triceps pushdown
Opwarmen
8x37,5kg
8x37,5kg
10x37,5kg

- Barbell Curls:
5x25kg
3x30kg
7x35kg
7x35kg
5x35kg

 

[Jamie Starr]

- Frontsquat:
Opwarmen
5x30kg
3x60kg
3x5x67,5kg

- BenchPress:
Opwarmen
5x40kg
3x50kg
1x60kg
8x70kg
5x70kg
5x70kg

- Romanian Deadlift:
Opwarmen
5x40kg
3x12x57,5kg

- Standing Upright Row:
Opwarmen
3x8x35kg

- Close Grip BenchPress:
Opwarmen
5x40kg
3x50kg
8x60kg
6x60kg
6x60kg

- Dumbbell Curls:
8x17kg
8x17kg
6x17kg