Jamie's log

[Lorenzzzz]

Nice squat en dl

Klik om te verkleinen...

 

[JMP]

Zijn bench press is niet zwak hoor, eerder goed zelfs. Lijkt gewoon zwak omdat zijn deadlift en squat heel sterk zijn.

 

[RBerkhout]

Ik denk dat mijn bp wel redelijk mee valt voor nog maar 5m te trainen Maar ik ben van plan om na nieuwjaar of iets later misschien een ander schema te volgen. Ik zal dan eens proberen wat jij voorstelt.

Stats nu:
77kg bw -- ??% VP
heb nog nooit mijn max lifts uitgeprobeerd. Ik ging dit na nieuwjaar eens testen.

En mijn doelen:
Ik zou graag een bw van rond de 90kg en redelijk droog staan. Van lifts heb ik eigenlijk geen idee wat haalbaar is.

Klik om te verkleinen...

Ok

 

[Jamie Starr]

Training van vandaag:

- Military Press:
Opwarmen
5x30kg
3x35kg
1x40kg
42,5: 4|3|3

- FrontSquat:
Opwarmen
5x40kg
3x50kg
1x60kg
3x3x62,5kg

- BOR:
Opwarmen
3x40kg
3x50kg
1x55kg
60kg: 4|3|3

Een iets mindere training, maar heb de laatste dagen weinig kunnen slapen en vanavond zal het ook weer van dat zijn

 

[Lorenzzzz]

Ik slaap ook heel weinig dus ik vraag me af hoe ik dan met veel slaap presteer..

 

[Jamie Starr]

Ik slaap ook heel weinig dus ik vraag me af hoe ik dan met veel slaap presteer..

Klik om te verkleinen...

Te zien wat jij verstaat onder "heel weinig" slapen

 

[Lorenzzzz]

Te zien wat jij verstaat onder "heel weinig" slapen

Klik om te verkleinen...

Hmmm, meestal 12 uur en dan 7 uur opstaan als ik erom denk maar als ik ff geen zin heb dan 2 uur half 3 en 7 of 6 uur eruit.

 

[Jamie Starr]

Tegenwoordig zou 12 tot 7 veel slapen zijn voor mij, de laatste tijd heb ik 3 tot 4u slaap en op sommige dagen zelfs niet

 

[Lorenzzzz]

Lol ja maar dit is al 2 jaar mijn normale slaappatroon

 

[Jamie Starr]

- BenchPress:
Opwarmen
5x40kg
3x50kg
1x55kg
60kg: 4|4|2

Weer zakken dus.

- Squat:
Opwarmen
5x40kg
3x60kg
3x80kg
1x90kg
1x100kg
1x110kg
120: 2|2|1



- Deadlift:
Opwarmen
3x60kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
1x110kg
1x125kg
1x5x137,5kg



- Chin-Ups:
1x6|/

 

[Jamie Starr]

Training van vandaag:

- Military Press:
Opwarmen
5x30kg
3x35kg
3x5x37,5kg

Weer gezakt dus en nu ging het weer redelijk vlot.

- FrontSquat:
Opwarmen
5x40kg
3x50kg
1x60kg
3x3x65kg

Gaat nog altijd goed

- BOR:
Opwarmen
3x40kg
3x50kg
1x55kg
60kg: 3|2|1

Dit gaat minder en minder, misschien beter nog eens zakken.

Ik ben nu ook 20kg zwaarder dan toen ik gestart was

 

[Jamie Starr]

Training van vandaaag:

- BenchPress:
Opwarmen
5x40kg
3x50kg
3x5x52,5kg

Ging vlot

- Squat:
Opwarmen
5x40kg
3x60kg
3x80kg
1x90kg
3x5x95kg

Heb deze keer wat op het gemak gesquat omdat ik al paar dagen wat ziekjes rondloop en ik wou toch mijn dl halen. Beide zwaar gaan zou niet gelukt zijn denk ik.


- Deadlift:
Opwarmen
3x60kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg
1x5x140kg

- Chin-Ups:
1x8|1x5

Na nieuwjaar eens een schema volgen die meer massa gericht is. Iemand enige voorstellen?

 

[Lorenzzzz]

Mijn schema? Neem maar een kijkje in me log, staat in me sig

 

[Jamie Starr]

Het is een 4d split zie ik. Momenteel zoek ik achter iets voor 3d omdat ik op dit moment geen tijd genoeg heb om nog extra dagen te gaan trainen.

Ik ga overmorgen nog wat rondkijken voor een nieuw schema, want nu is mijn internet niet normaal traaaaag

 

[Lorenzzzz]

Het is een 4d split zie ik. Momenteel zoek ik achter iets voor 3d omdat ik op dit moment geen tijd genoeg heb om nog extra dagen te gaan trainen.

Ik ga overmorgen nog wat rondkijken voor een nieuw schema, want nu is mijn internet niet normaal traaaaag

Klik om te verkleinen...

Jaah lol, ik zou ook wel voor 3 dagen willen maja, dit is wel echt het beste schema in mijn ogen. Ik heb ook superweinig tijd naast BB maar ik heb 't er blijkbaar voor over

 

[Jamie Starr]

De laatste training van het jaar:

- Military Press:
Opwarmen
5x30kg
3x35kg
3x5x40kg

- Squat:
Opwarmen
5x40kg
3x60kg
3x80kg
1x90kg
1x100kg
1x110kg
1x120kg
1x125kg
1x130kg

Ik wou eens mijn max testen maar aan 130kg liep ik dus al vast Het komt ook wel deels door dat ik het gewicht niet echt gewend ben denk ik.

- BOR:
Opwarmen
3x40kg
3x50kg
1x55kg
3x5x60kg

Mooi om het jaar mee af te sluiten.


Overzicht van mijn progressie tot nu toe met SS na 5maand:
SQ: 60kg --> 120kg
DL: 95kg --> 140kg
BP: 40kg --> 60kg

Press: 30kg --> 42,5kg
BOR: 40kg --> 60kg

BW: 68kg --> 77kg

Ik kan dus niet klagen denk ik

 

[Jamie Starr]

Maandag (morgen dus) ga ik eens mijn max testen op DL. Ik hoop toch wel boven de 150kg te geraken met een goede techniek. 155kg-160kg zou mooi zijn, dan heb ik 2x mijn BW

BP ga ik ook eens testen met stilleggen, dat zal wel maar rond de 65kg liggen denk ik

 

[Ano_1978]

Maandag (morgen dus) ga ik eens mijn max testen op DL. Ik hoop toch wel boven de 150kg te geraken met een goede techniek. 155kg-160kg zou mooi zijn, dan heb ik 2x mijn BW

BP ga ik ook eens testen met stilleggen, dat zal wel maar rond de 65kg liggen denk ik

Klik om te verkleinen...

Ga je dan je maximum met 1 herhaling testen op de deadlift? Dat moet zeker lukken, tenminste als je 5 reps pet 140 kg hebt kunnen doen. Je 5RM is 86% van je 1RM dus dan zou je 1x 162,5 kg moeten kunnen doen. Het zijn toch je maximumgewichten met 5 reps hierboven hè? Succes morgen in ieder geval.

 

[Jamie Starr]

Ja, 1 herhaling. Maar in theorie is meestal niet hetzelfde als in praktijk, het zijn gewichten die ik niet gewend ben dus ze zullen direct een stuk zwaarder aanvoelen. Maar we zien wel hoe het verloopt.

 

[Zowie]

Je bent goed bezig!!

Een tijdje geleden heb je me gevolgd toen ik ook Rippetoe aan het volgen was. Maar doordat ik naar de sportvoedingswinkel ben geweest heb ik een nieuw schema gekregen en ben dit beginnen volgen. (heb dan ook een nieuwe log: zowie's logje)
Ik moet toegeven dat dit mij toch al goed geholpen heeft, mijn stats zijn al een stuk hoger en het gaat goed vooruit.

Ik zie dat je een nieuw schema wil, uitgekeken op Rippetoe?

Succes nog ;-)