- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.593
- Waardering
- 27.793
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
Jasper's Offseason Log
- Topic starter MassOrPass
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.385
- Weergaven 151.399
- Volgers 76
-
- Tags
- classic physique log npc offseason
MassOrPass
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 okt 2022
- Berichten
- 1.311
- Waardering
- 2.807
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 16%
Wat ik vooral heb gemerkt wat voor mij werkt is structuur. Alles vaste tijden vaste momenten en uitgewerkt. Wanneer ik deze structuur verlies dan word het gaos en houd ik me er niet meer aan.
A.s maandag dus 6e week heath phase wil ik gaan beginnen met kcals verlagen voor de cut-fase, en moet die structuur dus goed terugbrengen. Ik maakte in prep notities elke dag voor mn eten en hoelaat ik alles deed en at, dus ga dat nu weer doen. Hier dus start maandag:
[ ] Meal 1 (8:00)
- 50g Whey Proteine
[ ] Meal 2 (10:00)
- 3 eieren
- 3 eiwitten
- 25g 20+ kaas
[ ] Meal 3 (12:00)
- 200g kipfilet
- 200g aardappel
[ ] Pre meal (14:00)
- 60g Havermout
- 40g whey
- 100g blauwe bessen
[ ] Intra Workout
- 35g dextrose
[ ] Post wotkout (17:30)
- 50g whey
- 2 Snack a jacks
[ ] Avondeten (19:00)
- Vrije maaltijd max 500 kcal
[ ] Meal 7 (21:00)
- 250g magere kwark
- 1 appel
- kaneel
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.593
- Waardering
- 27.793
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
MassOrPass
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 okt 2022
- Berichten
- 1.311
- Waardering
- 2.807
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 16%
Ik merk zelf als ik begin met eten dat de honger meer en meer word, dus eind vd dag is honger hoogst. In ochtend kan ik lang teren op weinig voedsel.
Wil dagelijks gaan loggen zodat ik soort stok achter de deur heb. Schaam me offcourse dood als t faalt bijvoorbeeld dan
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.593
- Waardering
- 27.793
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
Wou ik net vragen
MassOrPass
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 okt 2022
- Berichten
- 1.311
- Waardering
- 2.807
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 16%
Eet nu rond de 3200 kcal onderhoud. Cut begint rond de 2600 sportdagen en 2400 rustdagen
Waarvan 250 eiwit, 220 carb, +- 70 fat (Avondeten is gewoon met vriendin dus kan iets verschillen)
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.593
- Waardering
- 27.793
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
MassOrPass
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 okt 2022
- Berichten
- 1.311
- Waardering
- 2.807
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 16%
Heb 500 kcal als Avondeten gezet alleen denk dat dat beter naar 750 kan en het tekort eerst iets kleiner houden idd
- Lid sinds
- 7 mei 2021
- Berichten
- 16.179
- Waardering
- 32.563
- Massa
- 160kg
Ik zou zelf (vooral met je binge gedrag) de kcal langzamer laten zakken. Als zo te agressief te werk gaat word de drang naar m&ms gewoon groter en je gaat kracht/volheid verliezen.
Val je niet meer af op 3200 kcal? Je weegt 100kg meen ik, icm met de lifestyle en wellicht wat cardio zou 3200 toch al krap kunnen zijn.
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.593
- Waardering
- 27.793
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
MassOrPass
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 okt 2022
- Berichten
- 1.311
- Waardering
- 2.807
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 16%
Denk zelf dat op 3200 er weinig gaat gebeuren nog. Maar kan idd beter hoog beginnen en dan maar zakken als er niks gebeurd
MassOrPass
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 okt 2022
- Berichten
- 1.311
- Waardering
- 2.807
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 12 feb 2009
- Berichten
- 1.242
- Waardering
- 811
Ben het hier volledig mee eens. Mogelijk ook langer uitrekken voor het cutten dat je het daarna makkelijker hebt als de bulk start en minder cravings hebt . Ghreline stijgt flink door grote tekorten waardoor je het minder goed volhoudt
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.593
- Waardering
- 27.793
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
Het is een mini-cut, die start je normaal op - 500kcals, anders heet het geen mini-cut natuurlijk. In een mini-cut ga je juist wat harder/sneller cutten dan normaal.
- Lid sinds
- 27 dec 2018
- Berichten
- 11.038
- Waardering
- 20.663
True, maar TS is te vet om genoeg te hebben aan een minicut.
Ik zou gewoon een slow and steady cut doen naar ca. 8% bodyfat en van daaruit lean gains maken. Ook al is het aan dovemansoren gericht, maar ik denk dat dat toch de beste manier is.
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.593
- Waardering
- 27.793
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
Klopt, maar zo denkt Jasper en zijn coach niet.
Weet niet wat er is gebeurt op 3200Kcals, maar neem aan dat ie daarop al afviel.(als dat netjes getrackt is)
- Lid sinds
- 7 mei 2021
- Berichten
- 16.179
- Waardering
- 32.563
- Massa
- 160kg
Zo zou ik het ook doen en dan de discipline hebben om zeer langzaam te gainen en gewoon jaar lang bouwen. Eetlust ellende dan ff reset en zelfs ze health fase zou ik niet cutten als het niet hoeft.
MassOrPass
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 okt 2022
- Berichten
- 1.311
- Waardering
- 2.807
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 16%
Is idd ook het plan
MassOrPass
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 okt 2022
- Berichten
- 1.311
- Waardering
- 2.807
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 16%
