Jasper's Offseason Log

[wovano]

En bij de quarter turn naar voren kijken ipv naar de camera

 

[MassOrPass]

CRD W2 - Donderdag - Legs
donderdag 13 apr. 2023, 11:43

Unilateral Leg Curl
Set 1: 30 kg × 10 @ 10.0
Set 2: 30 kg × 9 @ 10.0
Set 3: 30 kg × 9 @ 10.0
Set 4: 30 kg × 8 @ 10.0

Squat (Barbell)
Set 1: 140 kg × 8 @ 8.5
Set 2: 140 kg × 8 @ 8.0
Set 3: 140 kg × 8 @ 9.0
Set 4: 140 kg × 7 @ 10.0

Leg Extension (Machine)
Set 1: 70 kg × 12 [Failure]
Set 2: 70 kg × 9 [Failure]
Set 3: 70 kg × 8 [Failure]
Set 4: 70 kg × 7 [Failure]
Set 5: 70 kg × 6 [Failure]
Note: Cluster set 45s rust 5x

Stiff Leg Deadlift (Barbell)
Set 1: 100 kg × 9 @ 10.0
Set 2: 100 kg × 8 @ 10.0

with Strong

https://strong.app.link/ljroTOcJXyb

 

[MassOrPass]

Refeed dag 3. Laatste dagje refeeden. Vanochtend 91,5kg

Fotos:

 

[MassOrPass]

Volgende week vrijdag ben ik 21 en dan kan de log pas echt gaan beginnen😈 hoe erg het jullie ook gaat meevallen

 

[MassOrPass]

CRD W2 - Vrijdag - Pull
vrijdag 14 apr. 2023, 13:12

Unilateral Cable row
Set 1: 50 kg × 11 @ 9.0
Set 2: 50 kg × 9 @ 9.0
Set 3: 45 kg × 10 @ 9.0
Set 4: 45 kg × 10 @ 9.0

SUPERSET
Straight Arm Pushdown
Set 1: 30 kg × 9 @ 9.0
Set 2: 30 kg × 8 @ 9.0
Set 3: 30 kg × 8 @ 9.0
Set 4: 30 kg × 7 @ 9.0
Neutral grip pulldown
Set 1: 80 kg × 8 @ 9.0
Set 2: 80 kg × 7 @ 9.0
Set 3: 70 kg × 9 @ 9.0
Set 4: 70 kg × 7 @ 9.0

Iso-Lateral Row (Machine)
Set 1: 100 kg × 12 @ 9.0
Set 2: 100 kg × 11 @ 9.0
Set 3: 100 kg × 10 @ 9.0
Set 4: 100 kg × 10 @ 9.0

Preacher Curl (Barbell)
Set 1: 40 kg × 8 @ 9.0
Set 2: 40 kg × 5 @ 9.0
Set 3: 35 kg × 5 @ 9.0
Set 4: 25 kg × 7 @ 9.0
Note: 60s rust

Zottman Curl
Set 1: 16 kg × 11 @ 10.0
Set 2: 14 kg × 10 @ 10.0
Set 3: 14 kg × 9 @ 10.0

Cable Crunch
Set 1: 40 kg × 20 @ 10.0
Set 2: 40 kg × 12 @ 10.0
Set 3: 35 kg × 15 @ 10.0
Set 4: 35 kg × 14 @ 10.0
Note: 60s rust

 

[MassOrPass]

Dit is mn 3 weken uit shape na 3 refeed days van 5000 kcal op 91,8 kg

 

[MassOrPass]

Moest hiel bij back poses iets meer optillen want spande Hamstrings niet goed aan, hier before en after deze tip

 

[Spambod]

Ik zou misschien ook nog iets meer door je knieën zakken en je benen iets meer naar buiten draaien. Dan lijken je benen net iets dikker van achter.

 

[MassOrPass]

CRD W2 - Zaterdag - Push
zaterdag 15 apr. 2023, 12:18

Chest Press (Machine)
Set 1: 130 kg × 10 @ 9.0
Set 2: 130 kg × 9 @ 9.0
Set 3: 130 kg × 7 @ 9.0

SUPERSET
Incline Bench Press (Smith Machine)
Set 1: 100 kg × 9 @ 9.0
Set 2: 80 kg × 10 @ 9.0
Set 3: 80 kg × 10 @ 9.0
Set 4: 80 kg × 9 @ 9.0
Incline Chest Fly (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 7 @ 9.0
Set 2: 20 kg × 7 @ 9.0
Set 3: 20 kg × 6 @ 9.0
Set 4: 20 kg × 6 @ 9.0

SUPERSET
Seated Lateral Raises
Set 1: 12 kg × 18 @ 10.0
Set 2: 12 kg × 17 @ 10.0
Set 3: 12 kg × 16 @ 10.0
Set 4: 12 kg × 15 @ 10.0
Bent over raises
Set 1: 12 kg × 19 @ 10.0
Set 2: 12 kg × 16 @ 10.0
Set 3: 12 kg × 16 @ 10.0
Set 4: 12 kg × 15 @ 10.0

Double Rope Pushdown
Set 1: 30 kg × 13 @ 9.0
Set 2: 30 kg × 11 @ 9.0
Set 3: 25 kg × 11 @ 9.0
Set 4: 25 kg × 9 @ 9.0

Cable Kickback
Set 1: 7,5 kg × 12 @ 9.0
Set 2: 7,5 kg × 10 @ 9.0
Set 3: 7,5 kg × 9 @ 9.0
Set 4: 7,5 kg × 6 @ 9.0

with Strong

https://strong.app.link/a5DWHEW50yb

 

[Gorillagainz]

Shape gaat zeker de goede kant op, maar ik vind 3 highdays van 5k op deze time out wel wat veel van het goede. Er is niet veel tijd om nog diep te gaan en ik denk dat er wel wat te graven valt nog. Maar je coach zal wel weten wat hij doet 💪

 

[MassOrPass]

Shape gaat zeker de goede kant op, maar ik vind 3 highdays van 5k op deze time out wel wat veel van het goede. Er is niet veel tijd om nog diep te gaan en ik denk dat er wel wat te graven valt nog. Maar je coach zal wel weten wat hij doet 💪

Klik om te verkleinen...

Geen idee wat zn idee erachter was maar ik vond het ook aardig spannend.

Ik ben voor mn gevoel nog lang niet droog genoeg voor de wedstrijd en 3 weken is helemaal niks. Maar komt vast goed

 

[MassOrPass]

91,7kg - Vandaag Low Day #2

 

[MassOrPass]

89,7 kg vanochtend. Vandaag now low day dan 2 mediums

 

[MassOrPass]

Energielevel is echt heel laag afgelopen dagen. Moet 5:15 mn nest uit en zit om 5:45 almop de cardio voor werk snel nog. Is nu half 9 en val al bijna en slaap en kan amper functioneren terwijl ik tot 16:00 moet werken en erna nog moet trainen en post workout HIIT moet doen. Word dus ff doorbijten vandaag

 

[Spambod]

Je begint zelfs al wat lijnen op je glutes te krijgen, heel nice. En dat met al die high days steeds.

 

[NobodySpecial]

Energielevel is echt heel laag afgelopen dagen. Moet 5:15 mn nest uit en zit om 5:45 almop de cardio voor werk snel nog. Is nu half 9 en val al bijna en slaap en kan amper functioneren terwijl ik tot 16:00 moet werken en erna nog moet trainen en post workout HIIT moet doen. Word dus ff doorbijten vandaag

Klik om te verkleinen...

ach het is wat het is toch en het wordt nog erger hahaha

 

[MassOrPass]

Je begint zelfs al wat lijnen op je glutes te krijgen, heel nice. En dat met al die high days steeds.

Klik om te verkleinen...

Gelukkig maar ja haha

 

[MassOrPass]

Voor de geintereseerde, mn low day ziet er uit als volgt:

Ontbijt:
- 40g Havermout
- 40g Whey
- 10g Rozijnen

Lunch 1:
- 200g kip
- 70g Ananas

Lunch 2:
- 200g kip
- 70g ananas

Pre Wo:
- 60g COR
- 40g Whey
- 10g Rozijnen
- 10g Amandelboter

Pre Wo 2:
- Appel

Intra:
- 20g Cluster Dextrine
- 10g EAA
- 10g Glutamine

Post:
- 80g COR
- 40G Whey

Avond:
- 300g Witvis
-200g Gekookte Aardappelen

Pre bed:
-2 eieren
-8 eiwitten

 

[MassOrPass]

Deze log is kwa reacties een beetje dood haha. Wat zijn dingen die jullie leuk vinden als ik deel of meer over vertel waardoor er beetje discussies en reacties onstaan?

 

[Maximum Effort]

Deze log is kwa reacties een beetje dood haha. Wat zijn dingen die jullie leuk vinden als ik deel of meer over vertel waardoor er beetje discussies en reacties onstaan?

Klik om te verkleinen...

je kuur