Jasper's Offseason Log

[wovano]

Wat is Cor?

Klik om te verkleinen...

Cream of rice

 

[NobodySpecial]

speculeren altijd leuk.
Ik denk:
200 test p, 150 tren a, 200 mast p, 3x per week
aromasin 10 mg 2xpw
T3 50 mcg p/d
winstrol 50mcg p/d
clen 0/20/40 cycle

 

[MassOrPass]

90,0kg vanochtend. Vandaag medium day: 3200 kcal / 337C / 311P / 67F

Blijf zoveel moeite hebben met mn benen goed aanspannen. Jannes zegt je hoeft alleen je knieën naar buiten te drukken. Maar als ik dat doe span ik ze nogsteeds niet goed aan ofzo. Hamstrings en glutes aanspannen gaat wel beter al. Iemand tips?

Fotos:

 

[Japio]

Bij je abs and thighs zie ik dat je je voorste been wel goed aanspant. Bij je andere front poses inderdaad minder.
Misschien oefenen met abs and thighs, beide benen afwisselen, en dan datzelfde gevoel bij je andere poses proberen te krijgen?

Makkelijker gezegd dan gedaan hoor. Bij abs and thighs strek je je been volledig, bij andere front poses niet. Dat maakt 'doorspannen' wat lastiger.

Komen ongetwijfeld betere adviezen.

 

[NobodySpecial]

Je knieen naar buiten draaien dmv zoveel mogelijk kracht te zetten zonder daadwerkelijk naar buiten te draaien. Make sence??
Je bekken naar achteren kantelen zodat de satorieus

 

[Maximum Effort]

90,0kg vanochtend. Vandaag medium day: 3200 kcal / 337C / 311P / 67F

Blijf zoveel moeite hebben met mn benen goed aanspannen. Jannes zegt je hoeft alleen je knieën naar buiten te drukken. Maar als ik dat doe span ik ze nogsteeds niet goed aan ofzo. Hamstrings en glutes aanspannen gaat wel beter al. Iemand tips?

Fotos:

Klik om te verkleinen...

ik zak altijd lichtjes door (5 cm) en dan knijp ik mezelf omhoog door spanning op mijn benen te zetten.
wat mensen zeggen met knieen naar buiten drukken doe ik ook niet werkt voor mij niet

 

[MassOrPass]

ik zak altijd lichtjes door (5 cm) en dan knijp ik mezelf omhoog door spanning op mijn benen te zetten.
wat mensen zeggen met knieen naar buiten drukken doe ik ook niet werkt voor mij niet

Klik om te verkleinen...

Ga ik proberen!

 

[Maximum Effort]

Ga ik proberen!

Klik om te verkleinen...

en je voeten iets meer in een V neerzetten. je houd je benen vrij recht naar voren zie ik.

 

[vntl]

ik zak altijd lichtjes door (5 cm) en dan knijp ik mezelf omhoog door spanning op mijn benen te zetten.
wat mensen zeggen met knieen naar buiten drukken doe ik ook niet werkt voor mij niet

Klik om te verkleinen...

dit plus ik doe knieën wel naar buiten drukken maar beste is iets door zakken en kont naar achteren.

 

[Spambod]

Als je je quads maximaal wil aanspannen moet je juist NIET door je knieën zakken, maar je benen locked out houden. Op de foto van @Wengstertje kan je goed zien dat zijn been helemaal stijf gestrekt is en daarom kan hij ze maximaal aanspannen.

Dat is tevens ook de reden dat het je in de abs and thighs wel lukt, omdat je je voorste been helemaal strekt.

 

[Maximum Effort]

Als je je quads maximaal wil aanspannen moet je juist NIET door je knieën zakken, maar je benen locked out houden. Op de foto van @Wengstertje kan je goed zien dat zijn been helemaal stijf gestrekt is en daarom kan hij ze maximaal aanspannen.

Dat is tevens ook de reden dat het je in de abs and thighs wel lukt, omdat je je voorste been helemaal strekt.

Klik om te verkleinen...

ja ik bedoel ook van buigen naar gestrekt. dus ik zet door middel van buig naar strek spanning in mijn quads.

 

[KategorieC]

Ik zeg niks

Klik om te verkleinen...

" Ik ken iemand van 20 die binnenkort een wedstrijd doet en die gebruikt...."

 

[MassOrPass]

CRD W3 - Dinsdag - Push
dinsdag 18 apr. 2023, 19:16

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 42,5 kg × 16 @ 9.0
Set 2: 42,5 kg × 11 @ 9.0
Set 3: 42,5 kg × 8 @ 9.0
Set 4: 42,5 kg × 11 @ 9.0

Incline Bench Press (Barbell)
Set 1: 60 kg × 8 @ 8.0
Set 2: 80 kg × 8 @ 9.0
Set 3: 100 kg × 8 @ 10.0

Chest Press (Machine)
Set 1: 120 kg × 9 [Failure]
Set 2: 120 kg × 5 [Failure]
Set 3: 120 kg × 4 [Failure]
Set 4: 80 kg × 7 [Failure]
Note: Cluster set 45s rust

Pec Deck (Machine)
Set 1: 70 kg × 8 @ 10.0
Set 2: 70 kg × 7 @ 10.0
Set 3: 60 kg × 8 @ 10.0
Note: 15s stretch hold na elke set

Reverse Fly (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 36 @ 10.0
Set 2: 12 kg × 24 @ 10.0
Set 3: 12 kg × 23 @ 10.0
Set 4: 12 kg × 23 @ 10.0
Note: 2 min rust

Lateral Raise (Machine)
Set 1: 60 kg × 17
Set 2: 60 kg × 10
Set 3: 50 kg × 12
Set 4: 60 kg × 15
Note: Cluster set 45s rust

Unilateral Tricep Extension
Set 1: 15 kg × 22 @ 9.0
Set 2: 15 kg × 18 @ 9.0
Set 3: 10 kg × 19 @ 9.0

with Strong

https://strong.app.link/yoK2Fq5A6yb

 

[vntl]

Best sterk zo nog toch?

 

[MassOrPass]

Best sterk zo nog toch?

Klik om te verkleinen...

Jaa zeker. Kracht is in hele prep alleenmaar vooruit gegaan. Kutte is dat de db's tot 42,5 max gaan hier dus blijf daarbij beetje hangen

 

[NobodySpecial]

Jaa zeker. Kracht is in hele prep alleenmaar vooruit gegaan. Kutte is dat de db's tot 42,5 max gaan hier dus blijf daarbij beetje hangen

Klik om te verkleinen...

@ak herinner de discussie.

 

[MassOrPass]

Hoe staan jullie eigelijk bij blowen in prep? Ik drink al jaren niet en gebruik geen drugs. Ik blowen normaal eens per maand ofzo als het toevallig erop uitkomt.

Nu laatste 3 weken van prep merk ik dat ik iets vaker begin te blowen voor het slapen im mn hoofd ff tot rust te laten komen ?
(3x per week max ongeveer)

 

[fred22]

Hoe staan jullie eigelijk bij blowen in prep? Ik drink al jaren niet en gebruik geen drugs. Ik blowen normaal eens per maand ofzo als het toevallig erop uitkomt.

Nu laatste 3 weken van prep merk ik dat ik iets vaker begin te blowen voor het slapen im mn hoofd ff tot rust te laten komen ?
(3x per week max ongeveer)

Klik om te verkleinen...

Blowen is drugs, dus je gebruikt wel degelijk..

Als je niet tot rust kan komen en daarvoor gaat blowen is het sowieso al een slechte insteek.
Zou het eerder dan zoeken in meditatie en gedachten van je afschrijven bijv.

 

[NobodySpecial]

Hoe staan jullie eigelijk bij blowen in prep? Ik drink al jaren niet en gebruik geen drugs. Ik blowen normaal eens per maand ofzo als het toevallig erop uitkomt.

Nu laatste 3 weken van prep merk ik dat ik iets vaker begin te blowen voor het slapen im mn hoofd ff tot rust te laten komen ?
(3x per week max ongeveer)

Klik om te verkleinen...

Lekker doen als je mind daarmee tot rust komt. Maar wel tegen je coach zeggen.
Zou dit niet elke avond voor slapen doen dan wordt het een verslaving in de vorm "denk dat ik slecht in slaap ga komen dus dan maar blowen".

 

[MassOrPass]

Lekker doen als je mind daarmee tot rust komt. Maar wel tegen je coach zeggen.
Zou dit niet elke avond voor slapen doen dan wordt het een verslaving in de vorm "denk dat ik slecht in slaap ga komen dus dan maar blowen".

Klik om te verkleinen...

Elke avond ga ik sowiso niet doen. Max 3x per week heb ik met mezelf afgesproken