Jasper's Offseason Log

[Vypaw]

Ik vind persoonlijk iifym echt ruk en zorgt alleen maar meer voor autisme en problemen met eten.

Eet gewoon lekker je basis dieet en als je een keer zin in wat anders hebt eet het dan gewoon. Zolang het normale porties zijn en eiwitten bij zitten zal zo'n maaltijd nooit veel schade doen.

Klik om te verkleinen...

Heb het zelf helemaal averechts en zou helemaal gek worden als ik elke dag hetzelfde zou moeten eten

 

[HardcoreMachine]

Grappig hoe iedereen anders reageerd op een bepaald dieet. Het is voor iedereen gewoon anders , je moet doen wat voor jou werkt. Dat is belangrijkse.

 

[polotraxx]

Grappig hoe iedereen anders reageerd op een bepaald dieet. Het is voor iedereen gewoon anders , je moet doen wat voor jou werkt. Dat is belangrijkse.

Klik om te verkleinen...

Je moet niet enkel doen wat werkt, maar ook wat je kan volhouden. Sommige manieren zijn misschien iets minder efficient maar kan je wel vol blijven houden.

 

[MassOrPass]

Ondanks extreme binge vanochtend heerlijke delt met beetje chesr workout gehad. Krijg mn trainingschema van jannes ergens deze week dus heb deze week nog gefreestyled. Probeer afgelopen dagen fst7 training van hanny rambod en bevalt echt heerlijk, vooral die 7 set clusterset op einde.

FST7 - Delts + Chest
donderdag 11 mei 2023, 12:12

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 17
Set 2: 14 kg × 16
Set 3: 14 kg × 16

Reverse Fly (Cable)
Set 1: 10 kg × 13
Set 2: 10 kg × 16
Set 3: 10 kg × 12

High Incline Smithpress
Set 1: 70 kg × 10
Set 2: 70 kg × 8
Set 3: 60 kg × 12

Spider Front Raise (Barbell)
Set 1: 15 kg × 18
Set 2: 15 kg × 16
Set 3: 15 kg × 15

Cable Crossover
Set 1: 20 kg × 14
Set 2: 20 kg × 13
Set 3: 20 kg × 12

FST7 - Lateral Raise Machine
Set 1: 50 kg × 17
Set 2: 50 kg × 15
Set 3: 50 kg × 11
Set 4: 50 kg × 10
Set 5: 50 kg × 10
Set 6: 45 kg × 13

with Strong

https://strong.app.link/DmTEvT4fIzb

Post workout meal gelukkig wel clean:

 

[Perzik]

Ondanks extreme binge vanochtend heerlijke delt met beetje chesr workout gehad. Krijg mn trainingschema van jannes ergens deze week dus heb deze week nog gefreestyled. Probeer afgelopen dagen fst7 training van hanny rambod en bevalt echt heerlijk, vooral die 7 set clusterset op einde.

FST7 - Delts + Chest
donderdag 11 mei 2023, 12:12

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 17
Set 2: 14 kg × 16
Set 3: 14 kg × 16

Reverse Fly (Cable)
Set 1: 10 kg × 13
Set 2: 10 kg × 16
Set 3: 10 kg × 12

High Incline Smithpress
Set 1: 70 kg × 10
Set 2: 70 kg × 8
Set 3: 60 kg × 12

Spider Front Raise (Barbell)
Set 1: 15 kg × 18
Set 2: 15 kg × 16
Set 3: 15 kg × 15

Cable Crossover
Set 1: 20 kg × 14
Set 2: 20 kg × 13
Set 3: 20 kg × 12

FST7 - Lateral Raise Machine
Set 1: 50 kg × 17
Set 2: 50 kg × 15
Set 3: 50 kg × 11
Set 4: 50 kg × 10
Set 5: 50 kg × 10
Set 6: 45 kg × 13

with Strong

https://strong.app.link/DmTEvT4fIzb

Post workout meal gelukkig wel clean:

Klik om te verkleinen...

Doe je voorzichtig met de (privé) gegevens van anderen? Zag deze foto ook al voorbij komen in de post je maaltijden met pics thread.

 

[IkWilGrootWorde]

Bijna een week verder en telkens trek je dezelfde conclusie. Je gedrag past niet bij het grotere doel. Houd je aan je plan zodat je niet de hele tijd jezelf in slaap hoeft te huilen.

 

[MassOrPass]

Wat ben ik toch giga blij met Jannes als coach.

Gisteren om 22:30 een half uur met jannes gebeld, ik heb hem aangegeven dat hoe we het nu doen niet werkt want ik externe vreetbuien heb contant en dan niet kan stoppen. Jannes gaf aan dat we samen gaan uitzoeken hoe we dit gaan oplossen en wat voor mij werkt door elke dag even wat anders te proberen en in de avond weer even te bellen. Vandaag moet ik fasten tot 12:00 en 20 min fasted wandelen, veel water drinken en even een dagje geen vrije maalrijd en aan de clean 2800kcal houden. Even prep structuur erin omdat dat toen ook goed werkte voor mij. Vanaf hier gaan we Langzaam opbouwen en kijken wat werkt.

Jannes was heeel begripvol en gaf ook aan dat hij me begrijpt en dat hij me erbij wilt helpen dit samen op te lossen.

Meals vandaag worden:

Pre & post meal:
- 80g cor
- 40g whey

Maaltijd 3:
- 5 eieren
- 4 plakjes magere bacon
- 1 plak cheddar

Maaltijd 4&5:
- 100g rijst gekookt
- 200g kip
- 20g cashews
- Groenten

Maaltijd 6:
- 250g skyr

 

[NobodySpecial]

Wat ben ik toch giga blij met Jannes als coach.

Gisteren om 22:30 een half uur met jannes gebeld, ik heb hem aangegeven dat hoe we het nu doen niet werkt want ik externe vreetbuien heb contant en dan niet kan stoppen. Jannes gaf aan dat we samen gaan uitzoeken hoe we dit gaan oplossen en wat voor mij werkt door elke dag even wat anders te proberen en in de avond weer even te bellen. Vandaag moet ik fasten tot 12:00 en 20 min fasted wandelen, veel water drinken en even een dagje geen vrije maalrijd en aan de clean 2800kcal houden. Even prep structuur erin omdat dat toen ook goed werkte voor mij. Vanaf hier gaan we Langzaam opbouwen en kijken wat werkt.

Jannes was heeel begripvol en gaf ook aan dat hij me begrijpt en dat hij me erbij wilt helpen dit samen op te lossen.

Meals vandaag worden:

Pre & post meal:
- 80g cor
- 40g whey

Maaltijd 3:
- 5 eieren
- 4 plakjes magere bacon
- 1 plak cheddar

Maaltijd 4&5:
- 100g rijst gekookt
- 200g kip
- 20g cashews
- Groenten

Maaltijd 6:
- 250g skyr

Klik om te verkleinen...

Lastig dat je zo struggelt met in lijn komen met je voeding. De cravings zullen je nog wel blijven achtervolgen, hoofdzakelijk psychische en lastig onder controle te krijgen.
Goed dat je blijft overleggen met Jannes. 👍🏼

 

[Spambod]

Na alles wat je hier hebt gepost lijkt Jannes me inderdaad wel een goede coach, ja. Mag je zeker heel blij mee zijn!

 

[MassOrPass]

Fst7 arm workout geprobeerd. Superset 7 sets 30s rust was zooo heerlijk, die pomp was gewoon pijnlijk haha.

FST-7 Arms
vrijdag 12 mei 2023, 14:04

Double Rope Pushdown
Set 1: 25 kg × 15
Set 2: 25 kg × 12
Set 3: 25 kg × 11
Set 4: 25 kg × 10

Preacher Curl (Barbell)
Set 1: 35 kg × 11
Set 2: 35 kg × 10
Set 3: 35 kg × 8
Set 4: 25 kg × 10

Skullcrusher (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 16
Set 2: 16 kg × 9
Set 3: 16 kg × 8
Set 4: 16 kg × 6

Spider Curl (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 15
Set 2: 10 kg × 13
Set 3: 10 kg × 11
Set 4: 10 kg × 11

SUPERSET
Overhead Cable Extension
Set 1: 25 kg × 19
Set 2: 25 kg × 9
Set 3: 20 kg × 10
Set 4: 20 kg × 7
Set 5: 15 kg × 11
Set 6: 15 kg × 10
Set 7: 12,5 kg × 11
Hammer Curl (Cable)
Set 1: 25 kg × 15
Set 2: 25 kg × 10
Set 3: 20 kg × 12
Set 4: 20 kg × 11
Set 5: 20 kg × 10
Set 6: 20 kg × 8
Set 7: 15 kg × 12

Crunch (Machine)
Set 1: 80 kg × 16
Set 2: 80 kg × 13
Set 3: 80 kg × 11

Stationary Bike (Cardio)
Set 1: 20:00

with Strong

https://strong.app.link/xjfPadL1Jzb

 

[Spambod]

Is het met die FST7 sets de bedoeling dat je al die sets met hetzelfde gewicht doet voor hetzelfde aantal reps of moet je zwaar(der) beginnen en het gewicht aanpassen naarmate je reps zakken en je fatigued?

 

[MassOrPass]

Is het met die FST7 sets de bedoeling dat je al die sets met hetzelfde gewicht doet voor hetzelfde aantal reps of moet je zwaar(der) beginnen en het gewicht aanpassen naarmate je reps zakken en je fatigued?

Klik om te verkleinen...

Nee alles tot falen en proberen boven de 8 reps te blijven. Als ik laag in reps kom drop ik het gewicht

 

[MassOrPass]

Vraagje voor de mensen die werken met topset Backoffset. Hoe doen jullie dit voor armen en bijvoorbeeld side delts? Doen jullie hier gewoon 3 straight sets of doen jullie hier ook topset backoff. Ik zit me erg in te lezen over topset backoff alleen kan hier weinig over vinden. Ook kwa volumeverdeling, doen jullie meer oefeningen omdat je minder sets doet per oefening of houden jullie zelfde aantal oefeningen aan als bijvoorbeeld een 3 straight sets schema?

 

[Ano_09_01_24]

Denk dat je daar je coach voor hebt, maar verder zou ik me niet te druk maken om zulke termen.

De enkele keer dat ik biceps train met bijv een db curl is 't zoals de laatste keer 6x34, 9x26 en 13x18. Die laatste 2 noem ik niet perse backoff sets. 't gewicht is lager uiteraard maar nog steeds tot falen.

Side raises zelfde verhaal maar dat is allemaal vooral omdat ik na een set tot falen geen fatsoenlijk aantal reps meer haal met 't zelfde gewicht. Een 3x8 bijvoorbeeld zouden de 1e 2 sets niet tot falen zijn, tenzij er 10 minuten tussen de sets zouden zitten.

 

[MassOrPass]

Checkin vanochtend: 95,2kg. Ongeveer 10kg boven stageweight

Fotos:

 

[AK]

Hoe is je bloeddruk toz van vorige week?

 

[vntl]

Hoe is je bloeddruk toz van vorige week?

Klik om te verkleinen...

Als ik moest gokken zeer waarschijnlijk hoger door die 10kg maargoed hij is nog jong. Ik zou het meteen merken als ik zoveel zwaarder was lol

 

[MassOrPass]

Hoe is je bloeddruk toz van vorige week?

Klik om te verkleinen...

Nog niet gemeten eigelijk. Zal vamiddag eens doen

 

[AK]

Nog niet gemeten eigelijk. Zal vamiddag eens doen

Klik om te verkleinen...

Meten is weten, maar schaam jezelf niet voor je vreetbuien je pakt de draad snel vanzelf weer op.

 

[MassOrPass]

Meten is weten, maar schaam jezelf niet voor je vreetbuien je pakt de draad snel vanzelf weer op.

Klik om te verkleinen...

Draad is al weer opgepakt, gisteren hele dag strikt aan schema gehouden en vandaag ook alles geprept en ready, ben die junk helemaal zat 💪🏼