MuscleMeat

Jasper's Offseason Log

  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.001
eerste keer weer gedeadlift in jaar tijd lol. Rug is een punt waaraan ik moet werken voor mn volgende show en Hamstrings ook dus wil deadliften gaan opakken.

Back & Hamstrings (Width Focus)
zaterdag 13 mei 2023, 09:06

Unilateral Leg Curl
Set 1: 40 kg × 10 [Failure]
Set 2: 35 kg × 12 [Failure]
Set 3: 35 kg × 11 [Failure]

Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 5 [Warm-up]
Set 2: 100 kg × 5 [Warm-up]
Set 3: 120 kg × 3 [Warm-up]
Set 4: 140 kg × 3 [Warm-up]
Set 5: 160 kg × 3
Set 6: 140 kg × 6

Lat Pulldown - Underhand (Cable)
Set 1: 85 kg × 11 [Failure]
Set 2: 70 kg × 15 [Failure]

High Cable Row (unilateral)
Set 1: 45 kg × 9 [Failure]
Set 2: 37,5 kg × 13 [Failure]

Cable Pullover
Set 1: 37,5 kg × 8 [Failure]
Set 2: 27,5 kg × 15 [Drop Set]

SUPERSET
Bent over raises
Set 1: 12 kg × 27 [Failure]
Set 2: 12 kg × 24 [Failure]
Set 3: 12 kg × 16 [Failure]
Band Pullapart
Set 1: 0 kg × 10 [Failure]
Set 2: 0 kg × 10 [Failure]
Set 3: 0 kg × 10 [Failure]

with Strong
 
MassOrPass zei:
eerste keer weer gedeadlift in jaar tijd lol. Rug is een punt waaraan ik moet werken voor mn volgende show en Hamstrings ook dus wil deadliften gaan opakken.

Back & Hamstrings (Width Focus)
zaterdag 13 mei 2023, 09:06

Unilateral Leg Curl
Set 1: 40 kg × 10 [Failure]
Set 2: 35 kg × 12 [Failure]
Set 3: 35 kg × 11 [Failure]

Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 5 [Warm-up]
Set 2: 100 kg × 5 [Warm-up]
Set 3: 120 kg × 3 [Warm-up]
Set 4: 140 kg × 3 [Warm-up]
Set 5: 160 kg × 3
Set 6: 140 kg × 6

Lat Pulldown - Underhand (Cable)
Set 1: 85 kg × 11 [Failure]
Set 2: 70 kg × 15 [Failure]

High Cable Row (unilateral)
Set 1: 45 kg × 9 [Failure]
Set 2: 37,5 kg × 13 [Failure]

Cable Pullover
Set 1: 37,5 kg × 8 [Failure]
Set 2: 27,5 kg × 15 [Drop Set]

SUPERSET
Bent over raises
Set 1: 12 kg × 27 [Failure]
Set 2: 12 kg × 24 [Failure]
Set 3: 12 kg × 16 [Failure]
Band Pullapart
Set 1: 0 kg × 10 [Failure]
Set 2: 0 kg × 10 [Failure]
Set 3: 0 kg × 10 [Failure]

with Strong
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Adductor zou ik ook wel aanpakken als ik jou was ;)
 
Goede log dit, ga zo door.
 
Respect voor je toewijding op deze leeftijd!
Thnx voor je inkijkje in de laatste week van je voorbereiding. Ik heb genoten!
Prima resultaat, keep on building💪
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.014
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.016
Kon vanochtend geen fotos maken en wegen dus mocht van jannes eind vd middag doen, iets minder realistisch beeld kwa gewicht maarja.

Gewicht: 97kg (10,5 boven stageweight)

Fotos onder bijlage (net na grote bak cor dus dikke buik en geen vacuum)

Het verbaasd me hoe zwaar ik nu ben, ben zwaarder dan toen ik mn prep begon, maar als ik fotos naast elkaar zet ben ik veeeel leaner. Ik ben dus tijdens prep echt kg's spiermassa aangekomen, hieronder zie je het verschil;

GridArt_20230514_180555522.jpg
 

Bijlagen

  • VideoCapture_20230514-174302.jpg
    VideoCapture_20230514-174302.jpg
    112,2 KB · Weergaven: 51
  • VideoCapture_20230514-174306.jpg
    VideoCapture_20230514-174306.jpg
    112,7 KB · Weergaven: 52
  • VideoCapture_20230514-174311.jpg
    VideoCapture_20230514-174311.jpg
    114,7 KB · Weergaven: 47
  • VideoCapture_20230514-174316.jpg
    VideoCapture_20230514-174316.jpg
    115,1 KB · Weergaven: 56
  • VideoCapture_20230514-174322.jpg
    VideoCapture_20230514-174322.jpg
    114,3 KB · Weergaven: 54
  • VideoCapture_20230514-174359.jpg
    VideoCapture_20230514-174359.jpg
    115,5 KB · Weergaven: 49
-
 
Laatst bewerkt:
was de moeite om te bekijken. top
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.020
Vanaf vandaag weer op een nieuw trainingsschema voor aankomende periode. Heb hem zelf gemaakt. Ik gaf aan aan jannes dat ik het leuk vind zelf mn schema deels te maken en daarin oefeningen te gebruiken die ik zelf het lekkerst voel en beste connectie mee heb. Ik ga bij veel oefeningen werken met het topset backoffset perincipe, dus 2 sets per oefening, maar bij sommige issolatieoefeningen doe ik gewoon 3 straight sets. Laat maar weten wat jullie van het schema vinden, feedback is altijd leuk

De split die in hanteer is:
Ma: Push (Lowerchest & Tricep focussed)
Di: Pull (Dikte & Traps focussed)
Wo: Legs (Quad focussed)
Do: Rust
Vr: Push (Delts & Upperchest focussed)
Za: Pull & Hamstrings (Wijdte focussed)
Zo: Rust

Push (Lowerchest & Tricep Focussed)
- Plate Loaded Chestpress: 1x8-12 1x12-16
- Weighted Dips: 1x8-12 1xmax bodyweight
- Cable Crossover: 2x10-14 + Dropset
- Plate Loaded Shoulderpress: 1x8-12 1x12-16 + Clusterset
- Barbell Skullcrusher: 3x8-12
- Lateral Raise Machine: 3x12-16 + Dropset
- Rope pushdown s/s Overhead extension: 3x10-16

Pull (Dikte & Traps Focussed)
- Barbell Row: 1x6-10 1x10-14
- Neutral Grip Pulldown: 1x8-12 1x12-16
- Wide grip cable row: 1x8-12 1x12-16
- Smithmachine Shrugs: 1x8-12 1x12-16
- Preacher Curl: 3x8-12
- Facepull: 3x10-16
- Hammer curl cable: 3x8-12 + Dropset

Legs (Quad Focussed)
- Hip Adductor: 3x10-16
- Seated Leg Curl: 3x8-12
- Plate Loaded Legpress: 1x6-10 1x8-12
- Box Squats: 1x6-10 1x8-12
- Leg Extension: 3x8-12 + Dropset
- Walking Lunges: 2x16-20

Push (Delts & Upperchest Focussed)
- Lateral Raise Dumbbell: 3x12-16
- High Incline Smithpress: 1x8-12 1x12-16
- Neutral Grip Chestpress: 1x8-12 1x12-16
- Incline Pronated Fly: 2x10-14
- Lateral Raise Cable: 3x10-16 + Dropset
- Tricep Dip: 3x10-14
- Unilateral Tricep Extension: 3x10-16

Pull & Hamstrings (Wijdte focussed)
- Hip Adductor: 3x12-16
- Unilateral Leg Curl: 3x8-12
- Deadlift: 1x3-6 1x6-9
- Supinated LAt Pulldown: 1x8-12 1x12-16
- Unilateral High Cable Row: 1x8-12 1x12-16
- Spider curl: 3x8-12
- Bent over raises s/s band pullapart: 3x16-20
- Incline Bicep Curl: 3x10-16
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

BodyBulk
BodyBulks Bulk Log 2020
Reacties
0
Weergaven
2.392
BodyBulk
BodyBulk
LM
IvdM April 2020 - BB_
2 3
Reacties
45
Weergaven
24.940
EigenWereld
EigenWereld
BankingForVials
Test/Mast + Oxy/Var
34 35 36
Reacties
700
Weergaven
70.710
BankingForVials
BankingForVials
Terug
Naar boven