Jasper's Offseason Log

[MassOrPass]

Checkup start cutfase: 101,7kg (fotos in bijlage)

Voel me net een bikini competitor op dit dieet lol

Hier hoe mijn low day eruit ziet:
2080 kcal / 179 carb / 216 eiwit / 54 fat

Pre meal 1:
- 500ml water
- pre & pro biotica
- troebele appelazijn
- halve citroen

Meal 1:
- 3 eieren
- 250ml eiwit
- groenten

Meal 2:
- 100g rijst gekookt gewogen
- 150g kipfilet
- 15g cashews

Meal 3:
- 30g rijstebloem
- 40g whey

Meal 4 (Preworkout)
- 3 rijstwafels
- jam

Meal 5 (post)
- 30g whey

Meal 6;
- 100g aardappel
- 100g rundertartaar
- 70g ananas

Meal 7:
- 250g magere kwark
-15g whey
- 10 pure chocolade

 

[Maximum Effort]

All jokes aside, mn vriendin merkt wel dat hij kwa omvang dikker is geworden en soms meer pijn doet dan eerst.

Klik om te verkleinen...

Doe je net als @ak Plaatselijke injecties dan?

 

[MassOrPass]

Doe je net als @ak Plaatselijke injecties dan?

Klik om te verkleinen...

Ik prik mn hgh gewoon in mn bovenbenen, er gaat never een naald in mn slurf dat is zeker haha

 

[AK]

In me biceps prikken werkt dus wellicht dat…. Interessant

 

[NobodySpecial]

All jokes aside, mn vriendin merkt wel dat hij kwa omvang dikker is geworden en soms meer pijn doet dan eerst.

Klik om te verkleinen...

Hoe vaak heb je sex en is het dan ff snel of heb je langere sex-sessies (+60 min).
No joke overigens. Als het antwoord "vaak" en "ja" is dan groeit je willy.

Geen grap. Als je vaker en langdurige sex hebt dan wordt je willy groter.

 

[MassOrPass]

Hoe vaak heb je sex en is het dan ff snel of heb je langere sex-sessies (+60 min).
No joke overigens. Als het antwoord "vaak" en "ja" is dan groeit je willy.

Geen grap. Als je vaker en langdurige sex hebt dan wordt je willy groter.

Klik om te verkleinen...

Verschilt erg. Vaak wel 4x per week maar de 60 min tik ik vaak niet aan hoor haha.

 

[AK]

Verschilt erg. Vaak wel 4x per week maar de 60 min tik ik vaak niet aan hoor haha.

Klik om te verkleinen...

Met dezelfde elke keer ofwa?

 

[MassOrPass]

Met dezelfde elke keer ofwa?

Klik om te verkleinen...

Ja heb al 3 jaar een vaste relatie

 

[MassOrPass]

Honger is zooo erg mentaal. Dag 2 van de cut en hele dag giga honger en mentaal zwaar, vorrige week nog hele dag 0 honger en uren zonder eten kunnen.

Is vooral omdat ik nu niet veel MAG eten waardoor ik mentaal meer wil, ipv ik MOET heel veel eten.

Ook wel ff lekker na maanden proppen.

Nu naar een flink laag vetprecentage en vanaf daar proberen redelijk lean te bulken en leren van mn gemaakte fouten

 

[Ano_09_01_24]

Dus je wilt langere tijd cutten, gezien je zegt flink laag? Waarom dan direct op 2k kcal, dat ga je dan toch nooit volhouden voor 12 a 16 weken?

Wel afhankelijk van je definitie van flink laag. Ik denk dan aan 6% ofzo.

 

[mucci]

Dus je wilt langere tijd cutten, gezien je zegt flink laag? Waarom dan direct op 2k kcal, dat ga je dan toch nooit volhouden voor 12 a 16 weken?

Wel afhankelijk van je definitie van flink laag. Ik denk dan aan 6% ofzo.

Klik om te verkleinen...

Zijn TD voeding was nog hetzelfde/ vrij hoog

 

[AK]

5 dagen 2k = 10k
2 dagen 5k = 10k
20k : 7 = 2900 pd, begin dec zat je nog in een bulk/blast dus je hebt niet/zeer kort onderhoud gedaan en direct van 5k kcal pd naar 2.9k “gemiddeld”. Ik snap de logica niet om meteen zo drastisch te gaan en dat je geen onderhoud fase hebt gehad, sterker nog je gaat direct een agressieve cut in.

Weet ook niet hoelang je gebulkt hebt, maar meen ook dat dit niet eens zo lang is geweest.

 

[Spambod]

5 dagen 2k = 10k
2 dagen 5k = 10k
20k : 7 = 2900 pd, begin dec zat je nog in een bulk/blast dus je hebt niet/zeer kort onderhoud gedaan en direct van 5k kcal pd naar 2.9k “gemiddeld”. Ik snap de logica niet om meteen zo drastisch te gaan en dat je geen onderhoud fase hebt gehad, sterker nog je gaat direct een agressieve cut in.

Weet ook niet hoelang je gebulkt hebt, maar meen ook dat dit niet eens zo lang is geweest.

Klik om te verkleinen...

Hij heeft de laatste 2 maanden van zijn bulk niks gegained meen ik te herinneren. Dat zou je dus als onderhoudsfase kunnen beschouwen.

 

[MassOrPass]

Dus je wilt langere tijd cutten, gezien je zegt flink laag? Waarom dan direct op 2k kcal, dat ga je dan toch nooit volhouden voor 12 a 16 weken?

Wel afhankelijk van je definitie van flink laag. Ik denk dan aan 6% ofzo.

Klik om te verkleinen...

Nee zeker geen 12 a 16 weken, eerder 8 hopelijk (word redelijk snel droog)

Had jannes ff gevraagd why hij meteen zo extreem laag wou en hij gaf aan dat we langzaam meer hoge dagen gaan toevoegen en gaan verhogen maar de eerste paar weken even wat sneller wilt.

 

[MassOrPass]

5 dagen 2k = 10k
2 dagen 5k = 10k
20k : 7 = 2900 pd, begin dec zat je nog in een bulk/blast dus je hebt niet/zeer kort onderhoud gedaan en direct van 5k kcal pd naar 2.9k “gemiddeld”. Ik snap de logica niet om meteen zo drastisch te gaan en dat je geen onderhoud fase hebt gehad, sterker nog je gaat direct een agressieve cut in.

Weet ook niet hoelang je gebulkt hebt, maar meen ook dat dit niet eens zo lang is geweest.

Klik om te verkleinen...

Vind het zelf idd ook een flinke jump. Ben sinds mei al aan bulken meteen na show met korte minicut van 4 weken ertussendoor.

Ik volg puur op wat jannes zegt. Ga met mn checkup wel even aan hem vragen wat zn hele gedachtegang hierachter is

 

[MassOrPass]

Hij heeft de laatste 2 maanden van zijn bulk niks gegained meen ik te herinneren. Dat zou je dus als onderhoudsfase kunnen beschouwen.

Klik om te verkleinen...

Ja dat idd ook. Zat vast op 102kg

 

[MassOrPass]

Geen weizigingen kwa oefeningen in schema, alleen wat heen en weer geschoven door 1 extra Rustdag.

Donderdag was armen
Vrijdag was schouders
Zaterdag back&hams

Nu:
Donderdag is rust
Vrijdag is schouders en Triceps
Zaterdag pull & hams (zonder rear delts)

Heb dus een versie A de ene week, en de week erna versie B met precies even veen volume en set styles, alleen andere varianr oefening (incline smith bench en week erna Incline barbell bench enzo)

Focus heel erg op overloaden elke training, heb dus 2 weken om sterker te worden in een oefening voordat ik hem weer heb.

Training van vandaag:

Delts & Triceps A
vrijdag 5 jan. 2024, 13:45

Shoulder Press (Plate Loaded)
Set 1: 130 kg × 8 [Failure]
Set 2: 100 kg × 12 [Failure]
Note: Set 1: 8-10
Set 2: 10-12
Zit:

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 15 [Failure]
Set 2: 14 kg × 10 [Failure]
Set 3: 14 kg × 9 [Failure]
Note: Rest Pauze
Strikte herhalingen

SUPERSET
Reverse Fly (Dumbbell)
Set 1: 12,5 kg × 23 [Failure]
Set 2: 12,5 kg × 17 [Failure]
Set 3: 12,5 kg × 16 [Failure]
Spider Crawls
Set 1: 0 kg × 1 [Failure]
Set 2: 0 kg × 1 [Failure]
Set 3: 0 kg × 1 [Failure]
Note: Blauwgroen elastiek

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 10 kg × 16 [Failure]
Set 2: 10 kg × 12 [Drop Set]
Note: Achter lichaam
Set 1: 10-12
Set 2: 12-14 + Dropset

Close Grip Benchpress (Smithmachine)
Set 1: 90 kg × 8 [Failure]
Set 2: 70 kg × 10 [Failure]
Note: Uitkomen bij keel
Set 1: 8-10
Set 2: 10-12

Overhead Cable Extension
Set 1: 20 kg × 12 [Failure]
Set 2: 20 kg × 8 [Failure]
Set 3: 20 kg × 5 [Failure]
Note: Rest Pauze

Cable Kickback
Set 1: 5 kg × 12 [Drop Set]
Note: Dropset 3x droppen

 

[MassOrPass]

Ivm vruchtbaarheid ga ik vanaf volgende week hcg toevoegen. Had al veel eerder moeten beginnen maar had toen ik starte alleen niet de juiste kennis over hcg.

Ik begin met 5000iu per week voor 2 weken als een kickstart omdat mn aanmaak al zo lang plat ligt. Erna 500iu om de dag.

Heb 20 vials pharma hcg van een maat van me die het over heeft van een medisch traject.

Kwa kuur op dit moment 500 test tijdens deze cut en erna pas naar cruise.

 

[Bullshark]

Ivm vruchtbaarheid ga ik vanaf volgende week hcg toevoegen. Had al veel eerder moeten beginnen maar had toen ik starte alleen niet de juiste kennis over hcg.

Ik begin met 5000iu per week voor 2 weken als een kickstart omdat mn aanmaak al zo lang plat ligt. Erna 500iu om de dag.

Heb 20 vials pharma hcg van een maat van me die het over heeft van een medisch traject.

Kwa kuur op dit moment 500 test tijdens deze cut en erna pas naar cruise.

Klik om te verkleinen...

Om bijwerkingen te beperken kun je ook beginnen met 1500iu eod

 

[IkWilGrootWorde]

Om bijwerkingen te beperken kun je ook beginnen met 1500iu eod

Klik om te verkleinen...

Sowieso doen gezien de halfwaardetijd van hcg!