JelmerF's log road to a better bodybuilder

[HarryHercules]

Hoe ziet je cardio eruit dan?

Klik om te verkleinen...

zweterig

 

[RFFNCK]

Ben wel benieuwd hoe die cardiosessies ingedeeld zijn. Zit nu zelf op een punt dat ik niet veel vetter wil worden, maar wel bulken. Is cardio dan een goede manier om je BF wat in toom te houden? En hoe deel je die cardio in dan?

 

[jelmerF]

Ben wel benieuwd hoe die cardiosessies ingedeeld zijn. Zit nu zelf op een punt dat ik niet veel vetter wil worden, maar wel bulken. Is cardio dan een goede manier om je BF wat in toom te houden? En hoe deel je die cardio in dan?

Klik om te verkleinen...

Beste manier is om zo clean mogelijk te eten en te weten hoeveel kcal je per dag nodig hebt om te groeien (en daar niet teveel bovenzitten), ik doe vanaf nu weer 2 tot 3 keer 20/30 minuten trapmill

 

[jelmerF]

Vandaag Borst/Triceps in schiedam met sim1986!! word een mooie zware training heb er nu al zin in!.


en nog even 2 foto's omdat het kan

ze gaan als een tiet kan bijna weer nieuwe broeken kopen

 

[Maartenmulder]

Pff zieke benen man

 

[hendrie]

Big legs

 

[jelmerF]

Gister een dikke borst/triceps training gedaan met sim1986

http://www.youtube.com/watch?v=adstziEKp7o&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=V6ss1nLn8-I&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=BqhEwD1pilU&feature=youtu.be


Was een mooie training en hard getraind!

Borst
Incline Bench 5*5 80,80,90,90,90
Incline DB Press 5*5 34,36,38,40,40 (zwaarste dumbbells ooit en eigen gym gaat maar tot 30)
DB Flyes 4 * 10 18,18,20,20
Chest Press 3 sets * dropset gewicht weet ik niet meer

Triceps
Skullcrushers 4 sets van 10 gewicht weet ik niet meer laatste set was met 50kg pfff (PR)
Triceps Pushdowns 4 sets van 10 * dropset DODELIJK
Triceps Extensions 4 sets van 10 dumbbells van 20 tm 24kg

Daarna zat alles goed vol!, men armen zijn gegroeit! hebben voor en na de training onze armen opgemeten

Jelmer: 45,4cm warm 43cm koud
Jimmy: 47cm warm wat ze bij jimmy koud zijn weet ik niet.

Ook even de benen en kuiten gemeten:

Jimmy: quads 66cm kuiten 43cm
Jelmer: quads 68cm kuiten 46cm

 

[crashcool]

Nice wheels! Staat er goed bij

 

[RFFNCK]

Leuke filmpjes en prima training! Youtube.com/watch=asahgahg;agh;agaj dat hele gedoe moet je gewoon posten, dan komt het filmpje hier te staan.

 

[Tymen]

wel kleine armen die Sim1986

 

[HarryHercules]

Jelmer is laatste ik grootst fan

 

[jelmerF]

Thanks guys!.

Gister Rug getraind!

Rug

Pulldowns 4 sets 10 * 77, 10 * 77, 8*87, 8 *87
Deadlift 5*5 3 sets 5 * 180, laatste 2 sets 4 * 180 gehaald
Bent over Rows op verhoging 4 sets 10 * 60 super strict
Meadow Rows 4 sets 45kg per kant (fijne oefening!!)
Straight Pulldown FST7 set met 21,5kg

Biceps

Barbell Curl 4 sets 10 * 40, 10 * 40, 8 * 50, 6 * 50
Dumbbell Curl zittend 4 sets 10reps 10kg
Larry scott Curl 3sets 10 * 25, laatste set dropset van 25/20/15

Met biceps ff lekker gek gedaan!


Daarna ff 3 lange setjes lekker gefoamrolled

Vandaag Schouders/Traps!

 

[RFFNCK]

Prima gedaan weer man, succes vanavond!

 

[jelmerF]

Gister lekker Schouders/Traps geknalt en daarna nog even 20 minuten cardio.

Schouders

MP Press 4 sets 10 * 40, 10 * 40, 10 * 50, 10 * 50
Dumbbell side raises 3 sets + dropset 10 * 12, 10*14, 1*16
Seated Shoulder Press 3 werksets + 1 fst7 set

Pfff wat voelde ik die FST7 set goed zeg! de hele zijkant stond in brand!

Traps
4 werksets Dumbbell Shrugs 10 *30kg
5 werksets barbell shrugs gewicht weet ik niet meer denk ongeveer 100/140kilo alle sets tussen de 15 en 25 reps

Was een lekkere training en schouders stonden goed in brand

 

[RFFNCK]

Wat houdt een FST7-set in?

 

[jelmerF]

Wat houdt een FST7-set in?

Klik om te verkleinen...

http://forum.dutchbodybuilding.com/f53/nieuwe-methode-fst-7-a-190292/

Kort gezegt 7 sets met erg weinig rust deze voer je uit als laatste oefening van de spiergroep die je net daarvoor getraind hebt.

 

[hendrie]

Hoest nu met je bw dan?wat heeft de rebound je gebracht?

 

[jelmerF]

Bodyweight is nu rond de 94kg vetpercentage weet ik niet dat heb ik nog niet gemeten, maar denk rond de 10/11% (weet ik niet zeker).

De rebound heeft me schone massa gebracht en men rug is wijder geworden en mijn schouders voller en ronder!. eigenlijk is alles wel wat gegroeid maar de genoemde spieren het meeste.

Aankomende week ga ik een rustweek houden omdat ik merk dat men lichaam weer toe is aan een weekje helemaal herstellen! ik ga alleen wat cardio doen en blessure preventie oefeningen die ik al deed die blijf ik ook doen deze week.

Mijn trainschema ga ik ook aanpassen voor de periode na de rustweek!

 

[hendrie]

Hoeveel was je bw op de wedstrijd?

 

[jelmerF]

Op de wedstrijd woog ik 84kg!, lang leve de rebound!