JelmerF's log road to a better bodybuilder

[Stam]

Afgelopen zaterdag ziek naar huis gegaan van men werk.. heb nu dus ongeveer 2 weken rust gehad en 1 training kunnen doen.

Sinds vandaag voel ik me weer fit en ga vanaf woensdag weer trainen!

Klik om te verkleinen...

zag ik al aan je kop dat je je beter voelde, pephoofd

 

[jelmerF]

zag ik al aan je kop dat je je beter voelde, pephoofd

Klik om te verkleinen...

oh lawd

 

[LiLDragon]

Hoeveel meten je armen koud?

 

[jelmerF]

Hoeveel meten je armen koud?

Klik om te verkleinen...

44,3cm

 

[Tymen]

jimmy approves

 

[jelmerF]

Vandaag eindelijk weer getraind!, ben afgelopen week ziekig geweest.

Borst:

Flat bench 2 opwarm sets 4 werksets 10 * 80, 9 * 80, 6 * 90, 5 * 90
Guillotine Press 4 sets 10 * 40kg
Incline DB Press 4 sets 8 * 28kg
Cable crossover 4 sets 2 sets 10*15, 1 set

Zijkant Schouders:

Seated shoulder Press 4 sets 2 sets 10 * 39, 2 sets 46 waarvan 6 nette reps en 2 a 3 halve reps + negatief
Side raises 3 werksets 10*14, 10*12, 10*10 + dropset van 14,12,10,8,6,4kg


Triceps:

Pushdowns: 4 sets 10 * 46, 10 * 56, 8 * 63, 6 * 63 (Keizwaar niet geheel nette techniek)
Skullcrushers: 4 sets 10 * 27,5kg, 10 * 37,5, 10 * 37,5, 8 * 37,5kg
Reverse Pushdowns: 4 sets 10 * 21,5 10 * 24,5 10 * 21,5, 12 * 17,5

 

[jelmerF]

Hoppa! Donderdag een bazen rugtraining gedaan met sim1986 bij zijn gym in schiedam (klaverstede).

Pulldowns 4 sets 10 * 10
T-bar 4 sets 10 * 10
Machine Pullovers 4 sets 10 * 10
Deadlift 4 sets tot failure met 100kg Hnnggg

Traps 6 sets Barbell Shrugs + laatste set dropset

Gewichten weet ik niet meer precies uit men hoofd, het was een harde training en na de 3e set deadlift tot failure is Jimmy gestopt omdat hij duizelig, misselijk en wit werd haha.

Ook hebben we de Lifts gefilmd

Jimmy:

http://www.youtube.com/watch?v=HPI1x74PyFE
http://www.youtube.com/watch?v=xuK8h1f98nY
http://www.youtube.com/watch?v=7YIHZ8J8hj4

Jelmer:

Wie mijn eerste lift gefilmd heeft weet ik niet meer maar die is halverwege gestopt.

http://www.youtube.com/watch?v=EQv1_wW1ZzI (lekker kontje heb ik he)

2e filmpje is nu aan het uploaden die post ik zodadelijk

 

[HarryHercules]

http://www.youtube.com/watch?v=bFEoMO0pc7k

 

[jelmerF]

http://www.youtube.com/watch?v=bFEoMO0pc7k

Klik om te verkleinen...

Speciaal voor Harry

 

[HarryHercules]

kkrrr op megool hahahaha jij weet van mij benen

 

[hendrie]

2buffels

 

[jelmerF]

En de 2e set!

http://www.youtube.com/watch?v=NhEptUoQMIg

 

[Sim1986]

Wat een buffels joh!

Haha,was gezellig Jelmer,alleen ging het op een gegeven moment niet echt goed met mij,maar je hebt weer goed voor me gezorgd!
Snel weer is overdoen of gewoon weer is meeten,altijd erg gezellig met je maat.

Ik zie je snel weer.

 

[Vortexx029]

Wat een buffels joh!

Haha,was gezellig Jelmer,alleen ging het op een gegeven moment niet echt goed met mij,maar je hebt weer goed voor me gezorgd!
Snel weer is overdoen of gewoon weer is meeten,altijd erg gezellig met je maat.

Ik zie je snel weer.

Klik om te verkleinen...

Ik moet eerlijk zeggen dat ik krom heb gelegen bij dat eerste filmpje, toen je er 20+ reps uit perste.
Dat gezicht van Jelmer en dan op het eind lekker droog...... "gaat ie"
Gruwelijke set trouwens, wetende hoe slopend deadlifts op volume kunnen zijn.

 

[jelmerF]

Ik moet eerlijk zeggen dat ik krom heb gelegen bij dat eerste filmpje, toen je er 20+ reps uit perste.
Dat gezicht van Jelmer en dan op het eind lekker droog...... "gaat ie"
Gruwelijke set trouwens, wetende hoe slopend deadlifts op volume kunnen zijn.

Klik om te verkleinen...

Haha mooi he, ja deadlifts op het einde en met hoog volume is echt mega zwaar! na de set hijgen als een paard haha.


Vandaag beentjes en biceps getraind!!

Hamstrings:

Seated Leg Curl: (2 opwarmsets) 4 werk sets 10 * 61, 10 * 61, 10 * 75, 10 * 75
Straight Leg deadlift: 4 sets 10 * 90, 10 * 90, 8 * 100, 8 * 100
Seated leg curl dropset Vanaf 75 tm einde stack
Hamstring raises 4 sets tot failure


Quads:
5 sets squats 10 * 90, 10 * 100, 10 * 120, 10 * 120, 20 * 80 (killing)
5 sets leg extensions + dropsets (goed hard aanspannen) gewicht weet ik niet meer op gevoel gedaan en gefocust op binnenkant been

Biceps:
Barbell Curl 4 sets 10 * 40, 10 * 40, 10 * 45, 10 * 45
Ez Curl op biceps bankje: 10 * 25, 10 * 25, 8 * 25 8 * 25 + 5kg eraf daarna tot failure
Biceps curl naar je oren in cross over station (weet de naam niet) 4 sets 10 * 7,5kg

Biceps zaten al direct vol en kon minder gewicht pakken, had wel een zieke pomp in men biceps!

 

[jelmerF]

Pauper k*t kloten verkoudheid. was gister weer verkouden / rillerig etc gaarheid.

Besloten om nog maar even wat meer rust te pakken en helemaal goed te herstellen ipv ECHT ziek te worden.

Goed nagedacht over men trainschema en deze toch even omgegooid.

Maandag: Quads/Hams/Biceps
Dinsdag: Schouders/Traps/Onderarmen
Donderdag: Rug/Kuiten/Rear Delts/evt Zijkant Delts
Vrijdag: Chest/Triceps

op deze manier kan ik men zijkant/rear delts 2 keer per week pakken en heb ik nog voldoende rust er tussen zitten. Jullie evt aanpassingen of wijzigingen?

 

[HarryHercules]

Mooie jonge

 

[jelmerF]

En nog een fotootje. ben benieuwd hoe groot ik deze jongens kan krijgen

 

[hendrie]

Nice weels

 

[jelmerF]

zo weer eens tijd voor een log! afgelopen weken wat onregelmatige getraind door griepje.

Vandaag Hams/Quads gedaan!

Straight Leg Deadlift 10 * 60, 10 * 80, 10 * 100, 10 * 100
Straight leg Deadlift dumbbell 10 * 28, 10 * 28, 10 * 28, 10 * 28
Seated Leg Curl 4 werksets laatste set dropset weet alleen de gewichten niet meer hnnggg

Quads:
2 sets opwarm leg extensions 4 werkset + 1 dropset gewichten weet ik ook niet meer quads zaten al goed vol
5 sets squat, laatste set dropset 10 * 80, 10 * 80, 10 * 100, 10 * 110 + dropset 90,70,50kg
3 sets lunges met zandzak tot failure zandzak van 20kg in de nek en uitstappen maar!

Gewichten waren niet erg hoor, heb om de 1 of andere manier last van de buitekant van men duim peesje?, spiertje?. heb er niet echt last van en doet met trainen ook geen zeer voelt alleen wat vaag aan..

Morgen Schouders/Kuiten!