Fitness Seller

JelmerF's log road to a better bodybuilder

Users who are viewing this thread

Stam

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
11 aug 2010
Berichten
1.806
Karma
136
Lengte
1m95
Massa
82kg
Afgelopen zaterdag ziek naar huis gegaan van men werk.. heb nu dus ongeveer 2 weken rust gehad en 1 training kunnen doen:(.

Sinds vandaag voel ik me weer fit en ga vanaf woensdag weer trainen!

zag ik al aan je kop dat je je beter voelde, pephoofd :D
 

LiLDragon

Cool Novice
Lid geworden
30 dec 2012
Berichten
223
Karma
5
Lengte
1m76
Massa
72kg
Vetpercentage
12%
Hoeveel meten je armen koud?
 

Tymen

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
10 feb 2009
Berichten
15.553
Karma
1.077
Lengte
1m78
jimmy approves
 
OP
jelmerF

jelmerF

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 dec 2008
Berichten
1.202
Karma
62
Vandaag eindelijk weer getraind!, ben afgelopen week ziekig geweest:(.

Borst:

Flat bench 2 opwarm sets 4 werksets 10 * 80, 9 * 80, 6 * 90, 5 * 90
Guillotine Press 4 sets 10 * 40kg
Incline DB Press 4 sets 8 * 28kg
Cable crossover 4 sets 2 sets 10*15, 1 set

Zijkant Schouders:

Seated shoulder Press 4 sets 2 sets 10 * 39, 2 sets 46 waarvan 6 nette reps en 2 a 3 halve reps + negatief
Side raises 3 werksets 10*14, 10*12, 10*10 + dropset van 14,12,10,8,6,4kg


Triceps:

Pushdowns: 4 sets 10 * 46, 10 * 56, 8 * 63, 6 * 63 (Keizwaar niet geheel nette techniek)
Skullcrushers: 4 sets 10 * 27,5kg, 10 * 37,5, 10 * 37,5, 8 * 37,5kg
Reverse Pushdowns: 4 sets 10 * 21,5 10 * 24,5 10 * 21,5, 12 * 17,5
 
OP
jelmerF

jelmerF

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 dec 2008
Berichten
1.202
Karma
62
Hoppa! Donderdag een bazen rugtraining gedaan met sim1986 bij zijn gym in schiedam (klaverstede).

Pulldowns 4 sets 10 * 10
T-bar 4 sets 10 * 10
Machine Pullovers 4 sets 10 * 10
Deadlift 4 sets tot failure met 100kg Hnnggg

Traps 6 sets Barbell Shrugs + laatste set dropset

Gewichten weet ik niet meer precies uit men hoofd, het was een harde training en na de 3e set deadlift tot failure is Jimmy gestopt omdat hij duizelig, misselijk en wit werd haha.

Ook hebben we de Lifts gefilmd

Jimmy:

http://www.youtube.com/watch?v=HPI1x74PyFE
http://www.youtube.com/watch?v=xuK8h1f98nY
http://www.youtube.com/watch?v=7YIHZ8J8hj4

Jelmer:

Wie mijn eerste lift gefilmd heeft weet ik niet meer maar die is halverwege gestopt.

http://www.youtube.com/watch?v=EQv1_wW1ZzI (lekker kontje heb ik he)

2e filmpje is nu aan het uploaden die post ik zodadelijk
 
OP
jelmerF

jelmerF

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 dec 2008
Berichten
1.202
Karma
62

Speciaal voor Harry
AintNobodyGotTimeForLegs-9849.jpg
 

HarryHercules

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
2 jul 2012
Berichten
489
Karma
27
Lengte
1m83
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
kkrrr op megool hahahaha jij weet van mij benen
 

hendrie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
22 okt 2009
Berichten
9.518
Karma
318
Lengte
1m84
Massa
99kg
Vetpercentage
15%

Sim1986

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
11 aug 2010
Berichten
842
Karma
22
Lengte
1m85
Massa
102kg
Wat een buffels joh!

Haha,was gezellig Jelmer,alleen ging het op een gegeven moment niet echt goed met mij,maar je hebt weer goed voor me gezorgd!
Snel weer is overdoen of gewoon weer is meeten,altijd erg gezellig met je maat.

Ik zie je snel weer.
 

Vortexx029

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
21 okt 2010
Berichten
3.660
Karma
262
Lengte
1m90
Massa
90kg
Vetpercentage
12%
Wat een buffels joh!

Haha,was gezellig Jelmer,alleen ging het op een gegeven moment niet echt goed met mij,maar je hebt weer goed voor me gezorgd!
Snel weer is overdoen of gewoon weer is meeten,altijd erg gezellig met je maat.

Ik zie je snel weer.

Ik moet eerlijk zeggen dat ik krom heb gelegen bij dat eerste filmpje, toen je er 20+ reps uit perste.
Dat gezicht van Jelmer en dan op het eind lekker droog...... "gaat ie" :D
Gruwelijke set trouwens, wetende hoe slopend deadlifts op volume kunnen zijn. :bow:
 
OP
jelmerF

jelmerF

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 dec 2008
Berichten
1.202
Karma
62
Ik moet eerlijk zeggen dat ik krom heb gelegen bij dat eerste filmpje, toen je er 20+ reps uit perste.
Dat gezicht van Jelmer en dan op het eind lekker droog...... "gaat ie" :D
Gruwelijke set trouwens, wetende hoe slopend deadlifts op volume kunnen zijn. :bow:

Haha mooi he, ja deadlifts op het einde en met hoog volume is echt mega zwaar! na de set hijgen als een paard haha.


Vandaag beentjes en biceps getraind!!

Hamstrings:

Seated Leg Curl: (2 opwarmsets) 4 werk sets 10 * 61, 10 * 61, 10 * 75, 10 * 75
Straight Leg deadlift: 4 sets 10 * 90, 10 * 90, 8 * 100, 8 * 100
Seated leg curl dropset Vanaf 75 tm einde stack
Hamstring raises 4 sets tot failure


Quads:
5 sets squats 10 * 90, 10 * 100, 10 * 120, 10 * 120, 20 * 80 (killing)
5 sets leg extensions + dropsets (goed hard aanspannen) gewicht weet ik niet meer op gevoel gedaan en gefocust op binnenkant been

Biceps:
Barbell Curl 4 sets 10 * 40, 10 * 40, 10 * 45, 10 * 45
Ez Curl op biceps bankje: 10 * 25, 10 * 25, 8 * 25 8 * 25 + 5kg eraf daarna tot failure
Biceps curl naar je oren in cross over station (weet de naam niet) 4 sets 10 * 7,5kg

Biceps zaten al direct vol en kon minder gewicht pakken, had wel een zieke pomp in men biceps!
 
OP
jelmerF

jelmerF

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 dec 2008
Berichten
1.202
Karma
62
Pauper k*t kloten verkoudheid. was gister weer verkouden / rillerig etc gaarheid.

Besloten om nog maar even wat meer rust te pakken en helemaal goed te herstellen ipv ECHT ziek te worden.

Goed nagedacht over men trainschema en deze toch even omgegooid.

Maandag: Quads/Hams/Biceps
Dinsdag: Schouders/Traps/Onderarmen
Donderdag: Rug/Kuiten/Rear Delts/evt Zijkant Delts
Vrijdag: Chest/Triceps

op deze manier kan ik men zijkant/rear delts 2 keer per week pakken en heb ik nog voldoende rust er tussen zitten. Jullie evt aanpassingen of wijzigingen?
 
OP
jelmerF

jelmerF

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 dec 2008
Berichten
1.202
Karma
62
En nog een fotootje. ben benieuwd hoe groot ik deze jongens kan krijgen:D

IMG-20130313-WA0008_zps09d82771.jpg
 

hendrie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
22 okt 2009
Berichten
9.518
Karma
318
Lengte
1m84
Massa
99kg
Vetpercentage
15%
OP
jelmerF

jelmerF

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 dec 2008
Berichten
1.202
Karma
62
zo weer eens tijd voor een log! afgelopen weken wat onregelmatige getraind door griepje.

Vandaag Hams/Quads gedaan!

Straight Leg Deadlift 10 * 60, 10 * 80, 10 * 100, 10 * 100
Straight leg Deadlift dumbbell 10 * 28, 10 * 28, 10 * 28, 10 * 28
Seated Leg Curl 4 werksets laatste set dropset weet alleen de gewichten niet meer hnnggg

Quads:
2 sets opwarm leg extensions 4 werkset + 1 dropset gewichten weet ik ook niet meer quads zaten al goed vol
5 sets squat, laatste set dropset 10 * 80, 10 * 80, 10 * 100, 10 * 110 + dropset 90,70,50kg
3 sets lunges met zandzak tot failure zandzak van 20kg in de nek en uitstappen maar!

Gewichten waren niet erg hoor, heb om de 1 of andere manier last van de buitekant van men duim peesje?, spiertje?. heb er niet echt last van en doet met trainen ook geen zeer voelt alleen wat vaag aan..

Morgen Schouders/Kuiten!
 

Naar boven