MuscleMeat

JelmerF's log road to a better bodybuilder

Users who are viewing this thread

OP
jelmerF

jelmerF

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 dec 2008
Berichten
1.202
Karma
62
Dam!10kilo buff! In hoeveel wekke? Klassse man

die 10kg zegt vrij weinig ik weet niet wat ik gegaind heb aan vvm (vet vrije massa), weet wel dat ik op de wedstrijd zelf niet erg vol gestaan heb (2 dagen na de wedstrijd stond ik er keivol bij haha)
 

hendrie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
22 okt 2009
Berichten
9.518
Karma
318
Lengte
1m84
Massa
99kg
Vetpercentage
15%
Das waar maar voor mensen in je omgeving zal je er nu behoorlijk buff uit zien in je T-shirt met die 10kilo meer
 
OP
jelmerF

jelmerF

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 dec 2008
Berichten
1.202
Karma
62
Das waar maar voor mensen in je omgeving zal je er nu behoorlijk buff uit zien in je T-shirt met die 10kilo meer

Haha ja check dit

Voor de wedstrijd.

18103_4455348216055_297540884_n.jpg


7 november
IMG-20121107-WA0011.jpg


1 dag voor de wedstrijd
484252_4516275339195_1190760204_n.jpg


Na de wedstrijd

14 februari
IMG-20130214-WA0034_zps61880aa7.jpg


20 februari
IMG-20130220-WA0008_zps3449ea2f.jpg


Zoals je ziet een groot verschil!, man wat was ik uitgehongerd!
 
Laatst bewerkt:

rope

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
29 sep 2009
Berichten
1.329
Karma
85
Lengte
1m81

hendrie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
22 okt 2009
Berichten
9.518
Karma
318
Lengte
1m84
Massa
99kg
Vetpercentage
15%

MoMass

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
14 jan 2009
Berichten
800
Karma
44
Lengte
1m78
Massa
94kg
Vetpercentage
10%
Goe bezig!! lkr man ff weekie rust.
 
OP
jelmerF

jelmerF

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 dec 2008
Berichten
1.202
Karma
62
Yeah!, ff rust daarna weer volgas:cool:
 

crashcool

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
29 jul 2012
Berichten
1.498
Karma
45
Lengte
1m94
Nette foto s vind vooral die van na de wedstrijd vet.
 
OP
jelmerF

jelmerF

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 dec 2008
Berichten
1.202
Karma
62
Rustweek was wel nodig!, alles zat vast en ben nu weer helemaal los!

Morgen ga ik weer lekker trainen ben blij dat het voorbij is!
 
OP
jelmerF

jelmerF

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 dec 2008
Berichten
1.202
Karma
62
Hoppa!, woensdag heb ik weer lekker getraind! na het afgelopen schema dat ik aangehouden heb voor de rebound na de flexcup heb ik mijn schema nu aangepast door mijn fysiek te beoordelen en commentaar van anderen erin mee te nemen.

Woensdag heb ik Borst/Schouders/Triceps gedaan voor het eerst heb ik deze combinatie gedaan en het beviel me goed!!

Borst

Flat Bench 2 opwarmsets 4 werksets 10 * 80, 8 * 90, 6 * 90, 3 * 100
Incline DB Press 4 werksets 10 * 28
Guillotine Press 4 werksets (Licht gewicht perfect form) 4 * 10 reps 40kg
Cables Crossover 4 werksets 2 sets 10 * 15kg, 2 sets 10 * 12,5kg

Schouders
Military Press 1 opwarm sets 4 werksets 2 * 10 * 50, 2* 8 * 60
Seated Shoulder Press 4 werksets 10 * 46
Side lateral raises 4 werksets 2 * 10 * 16kg (lekker!!) 2 * 10 *14kg

Triceps
Skullcrushers 1 opwarmsets 4 werksets 10 * 47,5 8 * 47,5, 2 * 6 * 47,5 + nadat ik tot failure ging op de skullcrusher doorgaan met closegrip bench met dezelfde stang.
Rope Pushdowns 4 werksets 4 * 10 * 45 rustpauze
Triceps extensions achter hoofd met 1 dumbbell 4 werksets 2 * 10 *22, 2 * 8 *24

Was een erg lekkere training! was heerlijk vol en kracht was nog best goed na een rustweek! ben met triceps zelfs wat sterker geworden!, ook de combi met schouders erbij beviel me goed! op de 1 of andere manier had ik een betere contractie met men schouders.

Ook nog even een fotootje gemaakt met een aardappel

IMG-20130228-WA0016_zps570a0458.jpg


Die guillotine press gaf me een ongekende pump in men upper chest dus deze blijf ik doen!, kreeg zelfs van mensen in de gym complimenten over men triceps:) altijd leuk!
 
Laatst bewerkt:

RFFNCK

Super Moderator
Super Mod
+10 jaar member
Lid geworden
28 mrt 2011
Berichten
29.188
Karma
8.329
Zieke arm heb je op die foto man!
 

KoekieMonster

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 apr 2007
Berichten
7.757
Karma
536
Lengte
1m84
Veel presswerk man, en ook nog eens 3 oefeningen voor triceps er achteraan. Kheb medelijden met ze ;)

Je volgt nu push pull legs!!? NICE
 
OP
jelmerF

jelmerF

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 dec 2008
Berichten
1.202
Karma
62
Veel presswerk man, en ook nog eens 3 oefeningen voor triceps er achteraan. Kheb medelijden met ze ;)

Je volgt nu push pull legs!!? NICE

Haha ik niet! groeien zullen ze!.

Nee dat doet rope:P ik doe gewoon een split
 

crashcool

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
29 jul 2012
Berichten
1.498
Karma
45
Lengte
1m94
Mooie training man flinke triceps
 

maar7en8

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
15 jun 2012
Berichten
805
Karma
34
Lengte
1m80
nice!

hoe vaak neem jij zo´n rustweek?
ik kan het nooit opbrengen niet te trainen :rolleyes:

verander je ook iets aan je voeding in zo'n week?
 
OP
jelmerF

jelmerF

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 dec 2008
Berichten
1.202
Karma
62
nice!

hoe vaak neem jij zo´n rustweek?
ik kan het nooit opbrengen niet te trainen :rolleyes:

verander je ook iets aan je voeding in zo'n week?

Meestal om de 6 tot 8 weken om men lichaam even volledige rust te geven!, bij men voeding heb ik de carbs wat omlaag geschroeft.

Ik vind een rustweek ook niet prettig maar merk dat men lichaam er baat bij heeft, rust = groei
 
OP
jelmerF

jelmerF

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 dec 2008
Berichten
1.202
Karma
62
Afgelopen zaterdag ziek naar huis gegaan van men werk.. heb nu dus ongeveer 2 weken rust gehad en 1 training kunnen doen:(.

Sinds vandaag voel ik me weer fit en ga vanaf woensdag weer trainen!
 

hendrie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
22 okt 2009
Berichten
9.518
Karma
318
Lengte
1m84
Massa
99kg
Vetpercentage
15%
Dam das altijd effe kloten man! Succes woensdag
 

Naar boven