hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Dam!10kilo buff! In hoeveel wekke? Klassse man
JelmerF's log road to a better bodybuilder
- Topic starter jelmerF
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 340
- Weergaven 26.475
- Volgers 33
-
- Tags
- bodybuilder log
Dam!10kilo buff! In hoeveel wekke? Klassse man
- Lid sinds
- 26 dec 2008
- Berichten
- 1.202
- Waardering
- 62
die 10kg zegt vrij weinig ik weet niet wat ik gegaind heb aan vvm (vet vrije massa), weet wel dat ik op de wedstrijd zelf niet erg vol gestaan heb (2 dagen na de wedstrijd stond ik er keivol bij haha)
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 26 dec 2008
- Berichten
- 1.202
- Waardering
- 62
Haha ja check dit
Voor de wedstrijd.
7 november
1 dag voor de wedstrijd
Na de wedstrijd
14 februari
20 februari
Zoals je ziet een groot verschil!, man wat was ik uitgehongerd!
Laatst bewerkt:
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
MoMass
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2009
- Berichten
- 800
- Waardering
- 44
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 26 dec 2008
- Berichten
- 1.202
- Waardering
- 62
HarryHercules
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 jul 2012
- Berichten
- 489
- Waardering
- 27
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
crashcool
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2012
- Berichten
- 1.498
- Waardering
- 45
- Lengte
- 1m94
- Lid sinds
- 26 dec 2008
- Berichten
- 1.202
- Waardering
- 62
- Lid sinds
- 26 dec 2008
- Berichten
- 1.202
- Waardering
- 62
Hoppa!, woensdag heb ik weer lekker getraind! na het afgelopen schema dat ik aangehouden heb voor de rebound na de flexcup heb ik mijn schema nu aangepast door mijn fysiek te beoordelen en commentaar van anderen erin mee te nemen.
Woensdag heb ik Borst/Schouders/Triceps gedaan voor het eerst heb ik deze combinatie gedaan en het beviel me goed!!
Borst
Flat Bench 2 opwarmsets 4 werksets 10 * 80, 8 * 90, 6 * 90, 3 * 100
Incline DB Press 4 werksets 10 * 28
Guillotine Press 4 werksets (Licht gewicht perfect form) 4 * 10 reps 40kg
Cables Crossover 4 werksets 2 sets 10 * 15kg, 2 sets 10 * 12,5kg
Schouders
Military Press 1 opwarm sets 4 werksets 2 * 10 * 50, 2* 8 * 60
Seated Shoulder Press 4 werksets 10 * 46
Side lateral raises 4 werksets 2 * 10 * 16kg (lekker!!) 2 * 10 *14kg
Triceps
Skullcrushers 1 opwarmsets 4 werksets 10 * 47,5 8 * 47,5, 2 * 6 * 47,5 + nadat ik tot failure ging op de skullcrusher doorgaan met closegrip bench met dezelfde stang.
Rope Pushdowns 4 werksets 4 * 10 * 45 rustpauze
Triceps extensions achter hoofd met 1 dumbbell 4 werksets 2 * 10 *22, 2 * 8 *24
Was een erg lekkere training! was heerlijk vol en kracht was nog best goed na een rustweek! ben met triceps zelfs wat sterker geworden!, ook de combi met schouders erbij beviel me goed! op de 1 of andere manier had ik een betere contractie met men schouders.
Ook nog even een fotootje gemaakt met een aardappel
Die guillotine press gaf me een ongekende pump in men upper chest dus deze blijf ik doen!, kreeg zelfs van mensen in de gym complimenten over men triceps
altijd leuk!
Woensdag heb ik Borst/Schouders/Triceps gedaan voor het eerst heb ik deze combinatie gedaan en het beviel me goed!!
Borst
Flat Bench 2 opwarmsets 4 werksets 10 * 80, 8 * 90, 6 * 90, 3 * 100
Incline DB Press 4 werksets 10 * 28
Guillotine Press 4 werksets (Licht gewicht perfect form) 4 * 10 reps 40kg
Cables Crossover 4 werksets 2 sets 10 * 15kg, 2 sets 10 * 12,5kg
Schouders
Military Press 1 opwarm sets 4 werksets 2 * 10 * 50, 2* 8 * 60
Seated Shoulder Press 4 werksets 10 * 46
Side lateral raises 4 werksets 2 * 10 * 16kg (lekker!!) 2 * 10 *14kg
Triceps
Skullcrushers 1 opwarmsets 4 werksets 10 * 47,5 8 * 47,5, 2 * 6 * 47,5 + nadat ik tot failure ging op de skullcrusher doorgaan met closegrip bench met dezelfde stang.
Rope Pushdowns 4 werksets 4 * 10 * 45 rustpauze
Triceps extensions achter hoofd met 1 dumbbell 4 werksets 2 * 10 *22, 2 * 8 *24
Was een erg lekkere training! was heerlijk vol en kracht was nog best goed na een rustweek! ben met triceps zelfs wat sterker geworden!, ook de combi met schouders erbij beviel me goed! op de 1 of andere manier had ik een betere contractie met men schouders.
Ook nog even een fotootje gemaakt met een aardappel
Die guillotine press gaf me een ongekende pump in men upper chest dus deze blijf ik doen!, kreeg zelfs van mensen in de gym complimenten over men triceps
altijd leuk!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 26 dec 2008
- Berichten
- 1.202
- Waardering
- 62
Veel presswerk man, en ook nog eens 3 oefeningen voor triceps er achteraan. Kheb medelijden met ze
Je volgt nu push pull legs!!? NICE
Haha ik niet! groeien zullen ze!.
Nee dat doet rope
ik doe gewoon een split
crashcool
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2012
- Berichten
- 1.498
- Waardering
- 45
- Lengte
- 1m94
- Lid sinds
- 26 dec 2008
- Berichten
- 1.202
- Waardering
- 62
nice!
hoe vaak neem jij zo´n rustweek?
ik kan het nooit opbrengen niet te trainen
verander je ook iets aan je voeding in zo'n week?
Meestal om de 6 tot 8 weken om men lichaam even volledige rust te geven!, bij men voeding heb ik de carbs wat omlaag geschroeft.
Ik vind een rustweek ook niet prettig maar merk dat men lichaam er baat bij heeft, rust = groei
- Lid sinds
- 26 dec 2008
- Berichten
- 1.202
- Waardering
- 62
.
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
