Fitness Seller

JelmerF's log road to a better bodybuilder

Users who are viewing this thread

RFFNCK

Super Moderator
Super Mod
+10 jaar member
Lid geworden
28 mrt 2011
Berichten
29.188
Karma
8.329
Ziet er biggie uit maat!
 

Maartenmulder

Cool Novice
Lid geworden
24 jan 2013
Berichten
128
Karma
5
Lengte
1m76
Massa
75kg
Vetpercentage
12%
Je ziet er zeker sick uit man !
 

Stam

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
11 aug 2010
Berichten
1.806
Karma
136
Lengte
1m95
Massa
82kg
lekker bezig dikke!
 
OP
jelmerF

jelmerF

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 dec 2008
Berichten
1.202
Karma
62
Dank Dank!, Gister Rug/Traps/Rear Delts/Biceps gedaan!.

Kracht zat er bij deze niet in dus heb meer reps gedaan

Rug
Bor's: 4 10 * 80, 10 * 80, 8 * 90, 8 * 90
Deadlift 10 * 100, 10 * 100, 10 * 120, 10 * 140, 10 * 160
Staande Seated Row (erg fijn) 10 * 47, 10 * 57, 10 * 57, 10 * 57
Pulldown: 4 sets 10 * 77, 10 * 77, 8 * 87, 8 *87
Straight Pulldown 4 sets 10 * 31,5kg

Uiteindelijk nog wel een tevreden gevoel gehad over de rug training


Traps
Barbell Shrugs: 8 sets + Dropset: 10 * 100, 10 * 120, 10 * 140, 10 * 140, 10 * 140, 8 * 160, 8 * 160, 8 * 160 + dropset 160/140/120/100/80/60


Rear Delts
Kai greene Pulldown + Bent over rear delt raise (Superset) 4 sets van 10 reps

Biceps

Barbell Curls: 4 sets 10 * 30, 10 * 30, 10 * 40, 8 * 40
Larry scott Curl machine: 4 sets 10 * 25, 10 * 25, 10 * 25, 8 * 20
Bicep curl in cable station: 4 sets van 10 * 10 per arm

Bicepsoefeningen voer ik superstrict uit omdat ik merk dat men biceps daar het beste op groeit


Vandaag Zijkant schouders / hamstrings / onderarmen, voorkant schouders train ik nooit omdat ik dit onzin vind je pakt immers bij alle press bewegingen al de front delt mee.

Heb me gister ook gewogen! met joggingsbroek, tanktop en sokken aan 94,9kg moet er wel bij vermelden dat ik dit in de avond gewogen heb dus vol zat van het eten van de gehele dag en het water tijdens de training.
 

RFFNCK

Super Moderator
Super Mod
+10 jaar member
Lid geworden
28 mrt 2011
Berichten
29.188
Karma
8.329
Was je na deze training nog in staat om ook maar iets te bewegen met je traps :P?
 

hendrie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
22 okt 2009
Berichten
9.518
Karma
318
Lengte
1m84
Massa
99kg
Vetpercentage
15%
Mooie schrugs
 

rope

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
29 sep 2009
Berichten
1.329
Karma
85
Lengte
1m81
traps tot je oren!!!
 
OP
jelmerF

jelmerF

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 dec 2008
Berichten
1.202
Karma
62
Ruffneck: haha het ging moeizaam:p
Hendrie: Dankje:D
HarryHercules: dyel:p
Rope: Yeaaah mattie:cool:

Vandaag Schouders/Kuiten/Hamstrings gedaan!

2 opwarm sets side raises
Military Press: 10 * 45, 10 * 45, 10 * 60, 8 * 60 (MP gaat lekker)
Cable Side raises 4 sets 10 * 7,5kg
Seated Shoulder Press 10 * 46, 9 * 46, 10 * 36, 8 * 36 + dropset
Dropset side raises 14,12,10,8,6kg Schouders zaten toen knettertje vol:D

Kuiten

5 sets standing calves raises 10 * 100, 10 * 120, 10 * 140, 10 * 160, 10 * 180 + dropset standing calves raises (met 2 spotters die telkens een schijfje eraf haalden) 180, 160, 140, 120, 80, 60) daarna naar de aarde gestort haha

Hamstrings

5 sets Straight Leg deadlift 5 sets van 10 * 70
Seated Ham Curls 4 sets 10 * 68 daarna dropset van 68, 58, 40, 33

Daarna krom naar huis gegaan:D
 

maar7en8

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
15 jun 2012
Berichten
805
Karma
34
Lengte
1m80
gaaf logje
goed fysiek!
train je nog maar 3 jaar!? :O

ga dit volgen!
hoe ziet je voeding eruit?
 
OP
jelmerF

jelmerF

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 dec 2008
Berichten
1.202
Karma
62
gaaf logje
goed fysiek!
train je nog maar 3 jaar!? :O

ga dit volgen!
hoe ziet je voeding eruit?

Heb voordat ik aan bb deed 10 jaar aan survival sport gedaan en had daardoor al een redelijk begin fysiekje gekweekt.

Men voeding is ongeveer 4000kcal. [Link niet meer beschikbaar] hier staat men dieet verder beschreven
 
OP
jelmerF

jelmerF

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 dec 2008
Berichten
1.202
Karma
62
Gister samen met men meisje rug getraind die liep dus vandaag scheef haha

Hammerstrenght pulldown machine (fijn ding) 2 opwarmsets, 4 sets 10 * 60, 10 * 60, 10 * 80, 10 * 80
Pulldowns: 4 sets 10 * 70, 10 * 80, 10 *90, 8 * 90
Vertical Traction: 4 sets 10 * 70, 10 * 90, 10 *90, 10 * 90
Straight Pulldown: 4 sets 10 * 37,5KG

Was een korte training maar wel lekker:D

Hamstrings komt ook mooier uit
IMG-20130210-WA0024_zpsdfc9a244.jpg


Doel voor benen is broer MoMass voorbij gaan:p
 

noXcez

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
25 mrt 2011
Berichten
973
Karma
40
Lengte
1m70
Massa
85kg
Vetpercentage
12%
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

nohomo
 

RFFNCK

Super Moderator
Super Mod
+10 jaar member
Lid geworden
28 mrt 2011
Berichten
29.188
Karma
8.329
Damn die poten, wil ik ook! i cry evertiem.
 

D77

Hoofdtrainer / coach team Delight
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
17 okt 2004
Berichten
7.624
Karma
450
Snoopy pantoffels staan gelijk aan hardcore bodybuilding :D
 

hendrie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
22 okt 2009
Berichten
9.518
Karma
318
Lengte
1m84
Massa
99kg
Vetpercentage
15%
Nice Hammies gaat lekker bro
 

KoekieMonster

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 apr 2007
Berichten
7.757
Karma
536
Lengte
1m84
Check die ATTG reet dan :D

Goed werk allemaal man!
 

Naar boven