XXL Nutrition

JelmerF's log road to a better bodybuilder


Bezoekers in dit topic

hendrie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
22 okt 2009
Berichten
9.518
Karma
318
Lengte
1m84
Massa
99kg
Vetpercentage
15%
Lekkere training zit je nog in de rebound of is,dat nu wel gebeurd?
 
OP
jelmerF

jelmerF

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 dec 2008
Berichten
1.202
Karma
62
Rebound is nu wel gebeurt denk ik, is vanaf volgende week 2 maand geleden
 
OP
jelmerF

jelmerF

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 dec 2008
Berichten
1.202
Karma
62
Vandaag de flexcup 2012 dvd binnen gekregen en deze direct bekeken!.

In 1 woord ****ing vet! het begint gelijk weer te kriebelen om een wedstrijd mee te doen:D
 

Maartenmulder

Cool Novice
Lid geworden
24 jan 2013
Berichten
128
Karma
5
Lengte
1m76
Massa
75kg
Vetpercentage
12%
Ziet er goed uit zeg. Kga je sws volgen!
 

hendrie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
22 okt 2009
Berichten
9.518
Karma
318
Lengte
1m84
Massa
99kg
Vetpercentage
15%
Gaaf duure dvd?waar te koop?
 
OP
jelmerF

jelmerF

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 dec 2008
Berichten
1.202
Karma
62
Thanks Maarten!,

Hendrie: De dvd kost 32,99 bij muscle totaal en ik vind het een goeie prijs voor wat je krijgt:), 4 dvd's met bodybuilding!.


Gister lekker Rug/Biceps gebeukt.

5 sets deadlift 5 * 100, 5 * 120, 5 * 140, 5 * 150, 5 * 160, heb rustig aan gedaan omdat ik last heb gehad van een geirriteerde onderrug.
4 sets Bent over rows onderhandse greep 10 * 80, 10 * 80, 8 * 90, 8 * 90
4 sets pulldowns 10 * 77, 10 * 77, 8 * 87, 7 * 87
FST7 set straight pulldowns.

Fijne pomp!, daarna nog even biceps afgebeult.

4 sets barbell curls 10 * 30, 10 * 30, 10 * 30, 10 * 30
4 sets Larry scott machine curls 10 * 30, 10 * 30, 10 * 25, 10 * 25
3 sets incline bench db curls 10 * 10, 9 * 10, 10 * 8, daarna een dropset van 10 tm 4 kg
Als toetje de barbell stang gepakt en deze met 30kg tot failure gedaan + 5 negatieven met behulp van spotter.

Heb nu spierpijn in men rug en biceps heerlijk!.

Vanavond Schouders/Traps!
 
OP
jelmerF

jelmerF

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 dec 2008
Berichten
1.202
Karma
62
Gisteren Schouders/Traps/Forearms getraind!

Schouders

Military press 5 sets: 10 * 40, 10 * 40, 10 * 50, 8 * 55
Machine Shoulder Press: 4 sets 10 * 40, 10 * 50, 10 * 60, 8 * 50
Side raises: 4 sets + 1 dropsets 10 * 12, 10 *12, 8 * 14, 10 * 12 daarna dropset van 12 tm 6kg

Traps

Barbell Shrug:6 sets + dropset 20 * 100, 15 * 140, 15 * 160, 10 * 180, 5 * 200, 5 * 220 (PR) daarna dropset van 200 naar 100kg met telkens 20kg eraf.
Dumbbell Shrug: 6 sets 20 * 28, 20 * 28, 20 * 28, 15 * 28, 15 * 28, 15 *28

Daarna waren ze goed vol:p


Forearms

Reverse Barbell Curl 4 sets van 10 * 30kg
Reverse Cable Curl 6 sets + dropset, elk gewicht tot failure: 40, 40, 35, 35, 30, 30 daarna dropset van 40 tm 20 elke keer 5kg eraf
Wrist Curls 4 sets 10 * 30kg

Morgen lekker de beentjes aanpakken!
 

RFFNCK

Super Moderator
Super Mod
+10 jaar member
Lid geworden
28 mrt 2011
Berichten
29.188
Karma
8.329
Weer goed je best gedaan Jelmer, netjes!
 
OP
jelmerF

jelmerF

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 dec 2008
Berichten
1.202
Karma
62
Dankje Ruff!, ik voel het ERG goed in men schouders,traps,forearms:D lekker spierpijn!
 

Tymen

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
10 feb 2009
Berichten
15.553
Karma
1.077
Lengte
1m78
hardcore zoals het hoort mattie!
 
OP
jelmerF

jelmerF

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 dec 2008
Berichten
1.202
Karma
62
Gister lekker beentjes gedaan en rugwijdte

Leg extensions warm up 2 sets
Squats: 2 opwarm sets, 5 werksets + dropset elke set tot failure 40,60,80,100,120 + dropset van 120 naar 40
Lunges: 2 sets tot failure
Hamstring curl:beginnen met 40kg tm 77 daarna dropset

Alle oefeningen lekker rustig uitvoeren goed rekken en goed aanspannen

Pulldowns: 2 opwarm sets 4 werksets: 2 sets 10 * 77, 2 sets 10 * 87
Straight Pulldowns: 5 werksets: 3 sets 27,5kg, 2 sets 31,5kg
Vertical grip Pulldowns (zo'n ander soort stang voor pulldowns weet niet de precieze benaming): 4 sets 10 * 66


2013-02-02190706_zps52d537ff.jpg


2013-02-02190433_zps3eba4b68.jpg


Fotootje gemaakt van men rug (aardappel kwaliteit), merk dat het groeit! reardelts komen ook beter uit! heb alleen gruwelijk last van spierknopen in men lats, gisteren na de training flink wat gestoeit met de foamroller:p
 

RFFNCK

Super Moderator
Super Mod
+10 jaar member
Lid geworden
28 mrt 2011
Berichten
29.188
Karma
8.329
Flink intensief gesquat man! Mooi wijde rug heb je ook, lage aanhechting!
 

rope

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
29 sep 2009
Berichten
1.329
Karma
85
Lengte
1m81
OP
jelmerF

jelmerF

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 dec 2008
Berichten
1.202
Karma
62
Vandaag weer een foto gemaakt, in de badkamer omdat daar het licht het beste is:p.

IMG-20130204-WA0015_zpsc5a04960.jpg


VP blijft redelijk stabiel en dit wil ik ook zo houden (geen 14,4% Fatass meer worden)

Benen begrijp ik niks van die blijven doorgroeien als kool, merk dat de binnenkant ook meer uitzet
 

RFFNCK

Super Moderator
Super Mod
+10 jaar member
Lid geworden
28 mrt 2011
Berichten
29.188
Karma
8.329
Dem wheels, nice! Had ik ze maar zo!
 

hendrie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
22 okt 2009
Berichten
9.518
Karma
318
Lengte
1m84
Massa
99kg
Vetpercentage
15%
Dam big weels!
 
OP
jelmerF

jelmerF

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 dec 2008
Berichten
1.202
Karma
62
Maandag lekker borst geknalt!!

Borst

Bench press 2 warmup sets, 4 werksets 1 dropset: 8 * 80, 8 * 90, 6 * 100, 6* 95 daarna dropset 90/80/60kg
Incline DB Press: 4 werksets 10 * 28 borst was echt dood van de dropset haha
Incline DB Flyes: 4 werksets 10 * 16, 10 * 16, 8 * 18, 6 * 18
Cables Crossover: 3 werksets 10 * 12,5kg goed hard rekken en hard aanspannen

Triceps
Skullcrushers: 1 opwarmset 5 werksets: 10 * 37,5, 10* 37,5, 10 * 42,5, 6 * 47,5 6 * 47,5 (Triceps stonden daarna goed in brand!
Pushdowns straightbar: 4 werksets 10 * 40, 10 * 40, 8 * 50, 8 * 50
Triceps extensions achter hoofd met dumbbell: 10 * 24, 10 * 26, 8 * 28, 8 *30kg (PR)

Borst en Triceps zaten lekker vol en ik kan merken dat ik voller word!!:D.

Vet percentage is ook nog redelijk

IMG-20130204-WA0062_zps54b23107.jpg

IMG-20130206-WA0004_zps399eefe3.jpg
 

MoMass

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
14 jan 2009
Berichten
800
Karma
44
Lengte
1m78
Massa
94kg
Vetpercentage
10%
Ziet er nog strak uit ouwe! good back!
 

hendrie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
22 okt 2009
Berichten
9.518
Karma
318
Lengte
1m84
Massa
99kg
Vetpercentage
15%
Ziet er prima uit wat eet je nu op een dag weg?
 
OP
jelmerF

jelmerF

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 dec 2008
Berichten
1.202
Karma
62
kwa eten zit ik nu op 4000kcal en ik hou het bij basisproducten havermout, basmati rijst, koolvis, tonijn, ananas, tartaar, gehakt, eieren, olijfolie dat is het zo'n beetje. Ik neem ook weinig supplementen alleen de basis bcaa, creatine, whey.
 

Naar boven