-
Volg het forum via Google Nieuws
JelmerF's log road to a better bodybuilder
- Topic starter jelmerF
- Startdatum
- Reacties 340
- Weergaven 24K
- Volgers 33
-
- Tags
- bodybuilder log
Bezoekers in dit topic
- Lid geworden
- 11 aug 2010
- Berichten
- 1.806
- Waardering
- 136
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 82kg
Gister eens een foto laten maken met een andere camera
ib4 bezem kapsel
zie ik daar een baard tevoorschijn komen?
Wel een bezemkapsel 
OP
- Lid geworden
- 26 dec 2008
- Berichten
- 1.202
- Waardering
- 62
- Topic Starter
- #125
Thanks Frank!, maar als je vandaag opschool goed gekeken had dan had je gezien dat ik nu een opgeschoren kapsel heb + hoekbaard haha
Vandaag schouders/hamstrings/traps gedaan!!
Military press 2 opwarm sets 4 sets 12 * 30 / 12 * 40 / 10 * 50 / 10 * 50
Shoulder seated press 4 sets 45/45/32/32kg 10 reps
Side raises dumbbell 3 sets + 1 dropset sides raises 10/12/12/12-10-8-6-4
Hamstring
Straight leg deadlift 1 opwarm sets 10 * 60 / 10 * 70 / 10 * 90 / 10 * 90
Leg Curl: 4 sets + 1 down the stack set 75/75/64/64, daarna down the stack vanaf 75 tm 33kg
Traps
Staande barbell Shrugs 1 opwarm sets 5 werksets 10 * 100 / 10 * 140 / 10 * 160 / 10 * 160 / 10 * 160
Schuine shrugs op bankje 4 sets 30kg 10 reps
Staande dumbbell shrugs 4 sets 30kg 10 reps + bovenaan vasthouden
Vandaag schouders/hamstrings/traps gedaan!!
Military press 2 opwarm sets 4 sets 12 * 30 / 12 * 40 / 10 * 50 / 10 * 50
Shoulder seated press 4 sets 45/45/32/32kg 10 reps
Side raises dumbbell 3 sets + 1 dropset sides raises 10/12/12/12-10-8-6-4
Hamstring
Straight leg deadlift 1 opwarm sets 10 * 60 / 10 * 70 / 10 * 90 / 10 * 90
Leg Curl: 4 sets + 1 down the stack set 75/75/64/64, daarna down the stack vanaf 75 tm 33kg
Traps
Staande barbell Shrugs 1 opwarm sets 5 werksets 10 * 100 / 10 * 140 / 10 * 160 / 10 * 160 / 10 * 160
Schuine shrugs op bankje 4 sets 30kg 10 reps
Staande dumbbell shrugs 4 sets 30kg 10 reps + bovenaan vasthouden
OP
- Lid geworden
- 26 dec 2008
- Berichten
- 1.202
- Waardering
- 62
- Topic Starter
- #126
Gister lekker Quads/Kuiten/Rugwijdte getraind
Quads
10 sets squats varieeren met voeten, laatste set dropset van 120 naar 40kg
Piramide set leg extensions eindigen met laatste set dropset (beginnen met laag gewicht tot failure, 10 seconden wachten, pinnetje zwaarder en weer tot failure net zolang tot je niet meer kan. Daarna vice versa van hoog naar laag en daarna de dropset van hoog naar laag).
Kuiten
8 Sets standing calves raises: Elke set echt helemaal tot failure gaan, laatste setje dropset van 160kg tm 40 en daarna lopen als bambi.
Rugwijdte:
6 sets Lat pulldowns, GOED rekken bovenaan de rep en onderaan goed hard aanspannen!
FST7 set straight pulldowns
Was een lekkere training en was er ook vlot doorheen, morgen lekker Borst/Triceps knallen!.
Deze week had ik last van een zeurende onderrug dit kwam doordat ik 2 keer per week zwaar aan het borren geweest ben, ik heb nu bij de rugwijdte training borren eruit gehaald.
Quads
10 sets squats varieeren met voeten, laatste set dropset van 120 naar 40kg
Piramide set leg extensions eindigen met laatste set dropset (beginnen met laag gewicht tot failure, 10 seconden wachten, pinnetje zwaarder en weer tot failure net zolang tot je niet meer kan. Daarna vice versa van hoog naar laag en daarna de dropset van hoog naar laag).
Kuiten
8 Sets standing calves raises: Elke set echt helemaal tot failure gaan, laatste setje dropset van 160kg tm 40 en daarna lopen als bambi.
Rugwijdte:
6 sets Lat pulldowns, GOED rekken bovenaan de rep en onderaan goed hard aanspannen!
FST7 set straight pulldowns
Was een lekkere training en was er ook vlot doorheen
, morgen lekker Borst/Triceps knallen!.Deze week had ik last van een zeurende onderrug dit kwam doordat ik 2 keer per week zwaar aan het borren geweest ben, ik heb nu bij de rugwijdte training borren eruit gehaald.
OP
- Lid geworden
- 26 dec 2008
- Berichten
- 1.202
- Waardering
- 62
- Topic Starter
- #128
Dankje! yeah weer lekker vol met carbs! rebound heb ik goed meegepakt en de rugwijdte komt er in!
OP
- Lid geworden
- 26 dec 2008
- Berichten
- 1.202
- Waardering
- 62
- Topic Starter
- #130
Gister lekker Borst/Triceps gebeukt!
Borst
Flat Bench 2 opwarmsets, 5 werksets 10 * 80, 8 * 90, 8 * 90, 4 * 100, 4 * 100, daarna dropset van 100/80/60
Incline DB Press 4 sets van 28kg
Incline DB Flyes 4 sets 2 * 16kg 2 * 18
Chest Press machine 2 sets 75kg
Chest Crossover 2 sets cables
Had een lekkere pomp in de gehele chest erg fijn!
Triceps
Pushdowns 2 opwarmsets 4 werksets
SkullCrushers 4 werksets 2 sets 10 * 35, 1 set 8 * 40, 1 set 6 * 45
Triceps extensions achter hoofd met dumbbell 2 sets 10 * 22, 2 sets 10 * 24
Triceps zat mega vol had echt een groot arm momentje
Morgen lekker Rug/Biceps knallen!
Borst
Flat Bench 2 opwarmsets, 5 werksets 10 * 80, 8 * 90, 8 * 90, 4 * 100, 4 * 100, daarna dropset van 100/80/60
Incline DB Press 4 sets van 28kg
Incline DB Flyes 4 sets 2 * 16kg 2 * 18
Chest Press machine 2 sets 75kg
Chest Crossover 2 sets cables
Had een lekkere pomp in de gehele chest erg fijn!
Triceps
Pushdowns 2 opwarmsets 4 werksets
SkullCrushers 4 werksets 2 sets 10 * 35, 1 set 8 * 40, 1 set 6 * 45
Triceps extensions achter hoofd met dumbbell 2 sets 10 * 22, 2 sets 10 * 24
Triceps zat mega vol had echt een groot arm momentje
Morgen lekker Rug/Biceps knallen!
OP
- Lid geworden
- 26 dec 2008
- Berichten
- 1.202
- Waardering
- 62
- Topic Starter
- #131
Lekker Rug/Biceps getraind!!
Rug
Bor's 10 * 60 / 10 * 80 / 10 * 90 / 8 * 90
Pulldowns 4 sets 10 * 77
Seated Row 4 sets 8 * 87
Straight pulldown 4 sets 10 * 24,5
Smal optrekken 3 sets bodyweight tot failure
Biceps
Barbell curl 4 sets 10 * 30, 10 * 30 / 10 *30 / 10* 30 (super strict)
Bicep Curl 10 * 14 / 10 * 12 / 10 * 12 / 10 * 10
Zittend schuine bankje db curl 4 sets 10 * 10
Compacte training maar voel het wel, ik train het liefste op spiercontractie dan zowaar mogelijk gooien in mijn opinie ga ik daar niet op vooruit
Rug
Bor's 10 * 60 / 10 * 80 / 10 * 90 / 8 * 90
Pulldowns 4 sets 10 * 77
Seated Row 4 sets 8 * 87
Straight pulldown 4 sets 10 * 24,5
Smal optrekken 3 sets bodyweight tot failure
Biceps
Barbell curl 4 sets 10 * 30, 10 * 30 / 10 *30 / 10* 30 (super strict)
Bicep Curl 10 * 14 / 10 * 12 / 10 * 12 / 10 * 10
Zittend schuine bankje db curl 4 sets 10 * 10
Compacte training maar voel het wel
, ik train het liefste op spiercontractie dan zowaar mogelijk gooien in mijn opinie ga ik daar niet op vooruit
OP
- Lid geworden
- 26 dec 2008
- Berichten
- 1.202
- Waardering
- 62
- Topic Starter
- #133
OP
- Lid geworden
- 26 dec 2008
- Berichten
- 1.202
- Waardering
- 62
- Topic Starter
- #135
Dankje Ruff!,
Maandag ga ik naar een sportmasseur toe ik merk dat ik weer vol zit met spierknoopjes, verklevingen kortom zit weer lekker vast.
Zodadelijk een korte training!, Schouders/traps!
En nog even een fotootje!
Maandag ga ik naar een sportmasseur toe ik merk dat ik weer vol zit met spierknoopjes, verklevingen kortom zit weer lekker vast
.Zodadelijk een korte training!, Schouders/traps!
En nog even een fotootje!
OP
- Lid geworden
- 26 dec 2008
- Berichten
- 1.202
- Waardering
- 62
- Topic Starter
- #138
@ Rope: Foamroller hebben ze @ de gym, maar ik merk dat het echt diep in de spieren zit dus sportmasseur leek me beter
@RFFNCK: Thanks!, ja vooral men schouders zijn bij getrokken! ben daar wel blij mee
Vandaag men bestelde shirts van ironville.com binnen gekregen
, maar ik merk dat het echt diep in de spieren zit dus sportmasseur leek me beter@RFFNCK: Thanks!, ja vooral men schouders zijn bij getrokken! ben daar wel blij mee
Vandaag men bestelde shirts van ironville.com binnen gekregen
OP
- Lid geworden
- 26 dec 2008
- Berichten
- 1.202
- Waardering
- 62
- Topic Starter
- #140
Vandaag lekker Borst tri gedaan! ging lekker!!
flat bench 5 * 90, 6 * 100, 2 * 110, dropset 80, 60, 40kg
Incline db press 4 sets 8 * 28kg
Incline flyes 3 sets 16kg, 4e set dropset 16, 12, 10
Cable Crossover 2 sets 15kg
Machine Press 2 sets 68kg
Triceps Pushdowns 2 sets 42kg, 2 sets 49kg alle sets 10 reps
Skullcrushers 2 sets 37,5kg 10 reps , 1 set 42,5 8 reps, 1 set 47,5 6 reps!
dumbbell strekken 2 armen achter het hoofd 2 sets 24kg, 2 sets 26kg reps tot failure
Was een lekkere training en bench gaat merkbaar omhoog
flat bench 5 * 90, 6 * 100, 2 * 110, dropset 80, 60, 40kg
Incline db press 4 sets 8 * 28kg
Incline flyes 3 sets 16kg, 4e set dropset 16, 12, 10
Cable Crossover 2 sets 15kg
Machine Press 2 sets 68kg
Triceps Pushdowns 2 sets 42kg, 2 sets 49kg alle sets 10 reps
Skullcrushers 2 sets 37,5kg 10 reps , 1 set 42,5 8 reps, 1 set 47,5 6 reps!
dumbbell strekken 2 armen achter het hoofd 2 sets 24kg, 2 sets 26kg reps tot failure
Was een lekkere training en bench gaat merkbaar omhoog
