Fitness Seller

JelmerF's log road to a better bodybuilder

Users who are viewing this thread

Killy

Colossal Veteran
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
2 okt 2010
Berichten
16.500
Karma
1.015
Waarom altijd maar die pics van je benen? Trek je shirt eens uit mietje :p

Je maakt heel dbb onzeker met die poten van je :(
 

rope

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
29 sep 2009
Berichten
1.329
Karma
85
Lengte
1m81
jouw bil is een krokodil
 

MoMass

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
14 jan 2009
Berichten
800
Karma
44
Lengte
1m78
Massa
94kg
Vetpercentage
10%
Platz Jr in tha house!
 
OP
jelmerF

jelmerF

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 dec 2008
Berichten
1.202
Karma
62
Killy: haha zal gelijk even een front foto maken

Rope: Squatreet in de house haha:p

MoMass: Thanks Broer Platz!

Hier een front foto snap niet waarom ik zo scheef sta haha

download-13.jpg


2012-12-24223418.jpg



Morgen heb ik een gezamenlijke training in een oude hardcore sportschool in een boerenschuur! ben benieuwd hoe dat me gaat bevallen ga daar lekker rug trainen!.

Training van gister

2 opwarmsets leg extensions
2 opwarm sets lichte squats 40kg

Daarna 3 werksets!, 1 dropset
15 * 60
15 * 80
15 * 100
12 * 100 / 10 * 80 / 15 * 60 * 20 * 40

Man wat zaten men pootjes vol na die dropset lekker branden!

Daarna nog 2 dropsets leg extensions gedaan met lichte gewichten en veel reps (beginnen op 72kg daarna telkens 2 pinnetjes omhoog)

Kuiten

1 opwarm sets standing calf raises
5 werksets calf raises 20 * 100 / 20 * 120 / 20 * 140 * 20 * 160 / 15 * 180
1 dropset calf raises 180/160/120/100/80/60

Daarna liep ik zo scheef als bambi.

Zijkant schouder

1 opwarmset 4 werksets Dumbbell side raises strict pink hoger dan je hand (zodat je ECHT) die zijkant isoleert.
4 werksets Dumbbell side raises cable zelfde methode als bij de dumbbell side raises.

Merk dat men schouders er lekker op gaan dat ik zijkant 2 keer per week pak (pak rear delt ook 2 keer per week).
 

hendrie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
22 okt 2009
Berichten
9.518
Karma
318
Lengte
1m84
Massa
99kg
Vetpercentage
15%
Klasse training goeie shape nog steeds
 
OP
jelmerF

jelmerF

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 dec 2008
Berichten
1.202
Karma
62
Dankje Hendrie! ik probeer men vet percentage niet te hoog op te laten lopen en tot nu toe lukt dat goed!, jij staat nu onder begeleiding bij Jeffrey Suykerbuik toch?
 

RFFNCK

Super Moderator
Super Mod
+10 jaar member
Lid geworden
28 mrt 2011
Berichten
29.188
Karma
8.329
Mooie shape heb je nog Jelmer, erg netjes!
 
OP
jelmerF

jelmerF

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 dec 2008
Berichten
1.202
Karma
62
Zo gister even mijn rugprogressie op de foto laten zetten!

2013-01-13140045.jpg


De onderstaande foto was mijn rug in de zomer van 2011

2011-07-27164826.jpg
 

noXcez

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
25 mrt 2011
Berichten
973
Karma
40
Lengte
1m70
Massa
85kg
Vetpercentage
12%
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
 

RFFNCK

Super Moderator
Super Mod
+10 jaar member
Lid geworden
28 mrt 2011
Berichten
29.188
Karma
8.329
Ziet er goed uit kerel, mooi wijde rug!
 

hendrie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
22 okt 2009
Berichten
9.518
Karma
318
Lengte
1m84
Massa
99kg
Vetpercentage
15%
Stuk wijder bro
 
OP
jelmerF

jelmerF

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 dec 2008
Berichten
1.202
Karma
62
Thanks jongens!,

Vanavond lekker Borst/Triceps gebuffeld!!

Borst:

Flat bench 5*5 2 opwarm sets 5 * 80 5* 90 4 * 100 3 * 110 (laatste 2 negatief) 8 * 80
Incline db press 5*5 30kg
Incline db flyes 4 * 10 reps 16 tm 18kg
Cable crossover 4 sets 15/12,5/10/10kg

Triceps
Pushdowns 4 sets LEKKER ZWAAR
triceps extensions (staand) 4 sets 20kg
Dumbbell extensions 4 sets 20kg

Triceps zat echt keivol!

2013-01-14190649.jpg
 

hendrie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
22 okt 2009
Berichten
9.518
Karma
318
Lengte
1m84
Massa
99kg
Vetpercentage
15%
Big arms bro
 

HillR

Huge Freak
Elite Member
Foto Contest Winner
Lid geworden
2 dec 2012
Berichten
7.295
Karma
17.171
Lengte
1m50
Vetpercentage
17%
Potverdorie, wat een armen!! Do giest lekker!

& dat onderbroekje is the bomb!:o
 

Tymen

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
10 feb 2009
Berichten
15.553
Karma
1.077
Lengte
1m78

rope

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
29 sep 2009
Berichten
1.329
Karma
85
Lengte
1m81
als ik dat broekje zie komt dit nummer in mijn hoofd :P
Hjir bin ik,
Wêr bisto
It is al lang lyn
Hjir bin ik
Wêr bisto
It is te lang lyn
 
OP
jelmerF

jelmerF

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 dec 2008
Berichten
1.202
Karma
62
Hahahahahahaha
 
OP
jelmerF

jelmerF

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 dec 2008
Berichten
1.202
Karma
62
Gister eens een foto laten maken met een andere camera

71829_4724674029032_558733296_n.jpg



ib4 bezem kapsel
 

Naar boven