- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.837
- Waardering
- 1.502
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Jim Wendler 5/3/1
- Topic starter Hummer
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 318
- Weergaven 70.053
- Volgers 37
-
- Tags
- wendler
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.837
- Waardering
- 1.502
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 15 mrt 2009
- Berichten
- 315
- Waardering
- 6
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Je bedoelt neem ik aan de 3-5-1-variant, waar je op de 3-dag en 1-dag nog zware singles doet. Het advies is volgens mij om op de laatste set van de 3-dag geen rep-out te doen en dan nog een paar zware singles te doen, iets hoger dan wat je al op de stang had. Op de 1-dag natuurlijk ook geen rep-out en dan helemaal los gaan.
Ja de powerlifting versie zeg maar.
Zo ver was ik al, in het ebook staat ook dit nog:
Vandaag zou dat dan voor mij betekenen:
1RM: 70kg
trainings1rm: 62.5kg
Overhead press:
3x42.5
3x50
+3x55
1x62.5
1x62.5
Doe ik dan in week 3 (in de 5/3/1 week) dezelfde singles (62.5kg) of iets zwaarder.
Zo ver was ik al, in het ebook staat ook dit nog:
Vandaag zou dat dan voor mij betekenen:
1RM: 70kg
trainings1rm: 62.5kg
Overhead press:
3x42.5
3x50
+3x55
1x62.5
1x62.5
Doe ik dan in week 3 (in de 5/3/1 week) dezelfde singles (62.5kg) of iets zwaarder.
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Lijkt me goed om op de 3-dag inderdaad niet verder dan je 1RM van twee weken later (5-3-1-dag) te gaan. Ik zou de sets nog wel opbouwen, dus in jouw voorbeeld: na 3x55 misschien 57,5 of 60 en als die goed gaat nog een 62,5. Op de 5-3-1 doe je dan je 1x62,5 en daarna nog hoger (zoveel je kunt).
Geen rep-out dus he, op die single dagen! Dan zou je al opgebrand zijn voor je singles.
Geen rep-out dus he, op die single dagen! Dan zou je al opgebrand zijn voor je singles.
Welke pagina aub, ik heb de zoekfunctie gebruikt in dat pdf bestand maar vind geen uitgebreide uitleg hoe de singles op te bouwen.
@Crakie: thx
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.837
- Waardering
- 1.502
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Je moet de (3/5/1) Powerlifting variant alleen overwegen als je daadwerkelijk wedstrijden doet imo.
Zo lang je dat niet doet kun je héél goed overweg met de standaard template (5/3/1)
In de 3x3 en 531 week doe je géén rep-out.
(onthoud dat je eigenlijk je eigen manier mag vinden)
De singles zijn % van welk gewicht je op de eerstvolgende wedstrijd wilt drukken.
Dus je training is met gewichten afhankelijk van waar je bent nadat je begonnen bent met 90% van je toenmalige huidige max (?!) en de singles zijn van je doelgewicht voor de wedstrijd.
Vandaar, eigenlijk alleen belangrijk voor wedstrijd atleten in principe.
Ieder ander kan doen wat hij wilt.
En Mark heeft gelijk.
Het staat wel in het boek.
---------- Post toegevoegd Mon 17 Oct 2011 om 19:28 ----------
Ik denk dat je als "gewone" recreatie atleet beter af bent met de rep-out aan het eind.
De zware singles ben je als wedstrijd atleet eigenlijk wel verplicht om er in te brengen om te wennen aan het hoge gewicht dat je op de wedstrijd moet drukken.
Zo lang je dat niet doet kun je héél goed overweg met de standaard template (5/3/1)
In de 3x3 en 531 week doe je géén rep-out.
(onthoud dat je eigenlijk je eigen manier mag vinden)
De singles zijn % van welk gewicht je op de eerstvolgende wedstrijd wilt drukken.
Dus je training is met gewichten afhankelijk van waar je bent nadat je begonnen bent met 90% van je toenmalige huidige max (?!) en de singles zijn van je doelgewicht voor de wedstrijd.
Vandaar, eigenlijk alleen belangrijk voor wedstrijd atleten in principe.
Ieder ander kan doen wat hij wilt.
En Mark heeft gelijk.
Het staat wel in het boek.
---------- Post toegevoegd Mon 17 Oct 2011 om 19:28 ----------
Ik denk dat je als "gewone" recreatie atleet beter af bent met de rep-out aan het eind.
De zware singles ben je als wedstrijd atleet eigenlijk wel verplicht om er in te brengen om te wennen aan het hoge gewicht dat je op de wedstrijd moet drukken.
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Haha, de Wendler-fans hier duiken er wel gelijk op hè? Durf bijna niet te zeggen dat ik toch na deze cycle even een Madcow-tje wil doen. Eens kijken wat al dat squatten doet 
Ben het niet helemaal eens met Hummer. Ik zou graag een paar 3-5-1-cycles erin mixen, zoals ik nu ook BBB afwissel met ander assistancespul. Helaas ben ik na de deload op mijn zwakst (hier eerder besproken), dus heeft dat geen zin.
Durf bijna niet te zeggen dat ik toch na deze cycle even een Madcow-tje wil doen. Eens kijken wat al dat squatten doet Ben het niet helemaal eens met Hummer. Ik zou graag een paar 3-5-1-cycles erin mixen, zoals ik nu ook BBB afwissel met ander assistancespul. Helaas ben ik na de deload op mijn zwakst (hier eerder besproken), dus heeft dat geen zin.
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.837
- Waardering
- 1.502
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
En wat als ik nu de 3/5/1 versie doe zonder singles en gewoon de rep outs doe?
Bij versie 1 was het 3 weken zwaar en 1 week deload
Bij deze versie is het meer: zwaar - medium - zwaar - deload
Lijkt me beter voor het herstel? Werd de laatste tijd nogal snel ziek, wss overtraining want heb ook nog een fysiek zware job.
Bij versie 1 was het 3 weken zwaar en 1 week deload
Bij deze versie is het meer: zwaar - medium - zwaar - deload
Lijkt me beter voor het herstel? Werd de laatste tijd nogal snel ziek, wss overtraining want heb ook nog een fysiek zware job.
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.837
- Waardering
- 1.502
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Sommigen worden zo creatief dat je Wendler niet meer herkent in de logs
guilty
vosy
Cool Novice
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 117
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
- 16%
na het lezen hier ga ik ook eens beginnen met het 5/3/1 principe van Jim Wendler !
kheb spijtig genoeg nog geen tijd gehad om het boek te lezen daarom post ik het hier even . het boek moet deze herfstvakantie in een ruk uit zijn !
Hoeveel assistent oefeningen doen jullie per training ? ik had gedacht aan 3 oefeningen en sets van 5*10 !!??
kheb spijtig genoeg nog geen tijd gehad om het boek te lezen daarom post ik het hier even . het boek moet deze herfstvakantie in een ruk uit zijn !
Hoeveel assistent oefeningen doen jullie per training ? ik had gedacht aan 3 oefeningen en sets van 5*10 !!??
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.837
- Waardering
- 1.502
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
In principe plan je de hoofdoefeningen zoals je ze gaat doen.
De e.v.t. rep-out is dan de enige variabele per training.
Dus de reps van de rep-out kun je niet plannen.
De assistance doe je gewoon op gevoel.
De ass. ga je niet echt strak plannen.
Heb je veel zin en energie, doe je veel.
Heb je weinig zin of weinig tijd doe je weinig of niks.
Dat moet niet zo heel strak man.
De e.v.t. rep-out is dan de enige variabele per training.
Dus de reps van de rep-out kun je niet plannen.
De assistance doe je gewoon op gevoel.
De ass. ga je niet echt strak plannen.
Heb je veel zin en energie, doe je veel.
Heb je weinig zin of weinig tijd doe je weinig of niks.
Dat moet niet zo heel strak man.
koef
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 mrt 2007
- Berichten
- 6.201
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 86kg
