- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.837
- Waardering
- 1.501
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Als jij hetzelfde zou doen in 2012...
Jim Wendler 5/3/1
- Topic starter Hummer
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 318
- Weergaven 70.044
- Volgers 37
-
- Tags
- wendler
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Ik ga ervan uit dat je max meebeweegt met je Wendler-1RM.
Kan makkelijk... in het eerste jaar
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.837
- Waardering
- 1.501
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Dat hoeft niet.
Je hoeft niet zwaar te trainen om sterk(er) te worden,
Stuiterbal75
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2011
- Berichten
- 4.518
- Waardering
- 377
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 28%
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.837
- Waardering
- 1.501
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Dat hoeft niet.
Je hoeft niet zwaar te trainen om sterk(er) te worden,
Tuurlijk wel, alleen hoef je niet zo dicht bij je 1RM te trainen
Maar serieus, het is toch redelijk om te veronderstellen dat je echte max een bepaald percentage (>100) is van je Wendler-max (op het moment dat je die ook echt maar 1x kunt doen)?
Dus ik heb bijvoorbeeld 1x162,5 gedaan en kan ook niet meer reps, maar toch haal ik 1x170 (= 105 %) wel als ik 'm fris doe. Loop ik volgend jaar bijvoorbeeld bij 1x180 (bijna) vast, dan zou ik niet verbaast zijn als mijn echte max 190 (ook ongeveer 105 %) zou zijn. Absoluut neemt het verschil toe (7,5 -> 10 kg) maar relatief blijft het hetzelfde. Dus beweegt je max mee. Of niet?
Stuiterbal75
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2011
- Berichten
- 4.518
- Waardering
- 377
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 28%
Het is geen Tai chi Stuitertje...
hahahahaha, of een klas van vmbo leerlingen. Dan is het zo handing
.Rust reinheid en regelmaat
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.837
- Waardering
- 1.501
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Ja wel, maar het is heel persoonlijk imo.Tuurlijk wel, alleen hoef je niet zo dicht bij je 1RM te trainen
Maar serieus, het is toch redelijk om te veronderstellen dat je echte max een bepaald percentage (>100) is van je Wendler-max (op het moment dat je die ook echt maar 1x kunt doen)?
Dus ik heb bijvoorbeeld 1x162,5 gedaan en kan ook niet meer reps, maar toch haal ik 1x170 (= 105 %) wel als ik 'm fris doe. Loop ik volgend jaar bijvoorbeeld bij 1x180 (bijna) vast, dan zou ik niet verbaast zijn als mijn echte max 190 (ook ongeveer 105 %) zou zijn. Absoluut neemt het verschil toe (7,5 -> 10 kg) maar relatief blijft het hetzelfde. Dus beweegt je max mee. Of niet?
hahahahaha, of een klas van vmbo leerlingen. Dan is het zo handing
Rust reinheid en regelmaat
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
Dat hoeft niet.
Je hoeft niet zwaar te trainen om sterk(er) te worden,
Wel waar!
Phuriouz
Cool Novice
- Lid sinds
- 17 jun 2009
- Berichten
- 60
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 15%
Hallo,
Ik wil ook een tijdje Wendler gaan volgen, 4 dagen per week. Nu kan ik vrijdagavond nooit trainen en zaterdag ontbreekt het me meestal aan energie. Kan ik een Wendler schema volgen op ma (squat) / di (bench) / wo (deadlift) / do (press)?
Kan het natuurlijk gewoon een paar weken proberen maar misschien zijn er mensen die dit bij voorbaat al afwijzen?
Bedankt
Ik wil ook een tijdje Wendler gaan volgen, 4 dagen per week. Nu kan ik vrijdagavond nooit trainen en zaterdag ontbreekt het me meestal aan energie. Kan ik een Wendler schema volgen op ma (squat) / di (bench) / wo (deadlift) / do (press)?
Kan het natuurlijk gewoon een paar weken proberen maar misschien zijn er mensen die dit bij voorbaat al afwijzen?
Bedankt
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.837
- Waardering
- 1.501
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Echnie!
Varg
Cool Novice
- Lid sinds
- 7 apr 2008
- Berichten
- 247
- Waardering
- 2
De 5/3/1 afdeling weer gevonden...
Is er iemand die weet hoe/waar ik de PAPERBACK versie van Wendler's boek kan kopen, ZONDER in het bezit te zijn van een credit card....?? Zowel bij Wendler zelf als bij Amazon kan het alleen met credit card als ik het goed gezien heb. Wil dit boek wel erg graag hebben.
Ik snap de berekening in de openingspost van Hummer van de theoretische 1RM toch niet helemaal.
Wat je kunt doen is het volgende:
Bedenk wat je zelf denkt dat je 1RM zou kunnen zijn.
Als je dit niet kunt ben je misschien nog wel niet toe aan een programma als dit…
Neem dan van dat gewicht 80% en “warm up” naar dat gewicht toe.
Doe niet te veel “warm up”reps om zoveel mogelijk energie en kracht te sparen voor je reps max poging.
Doe zoveel reps als je kunt met die 80% en gebruik de volgende formule om je theoretische 1RM te berekenen:
Gewicht x Reps x 0,0333+ Gewicht = theoretische 1RM
Neem nu 90% van je theoretische 1RM om de percentages van je trainingsgewichten te berekenen.
Dus als je bijvoorbeeld
Gekozen gewicht: 60kg.
Aantal herhalingen gehaald: 7x
Dan is je theoretische 1RM dus: 72,5kg
Wanneer je dan 90% neemt van die 72,5kg heb je dus 65kg als uitgangsgewicht voor je schema.
Als ik dit nareken (op mijn manier, zal wel iets mis gaan?) kom ik op 74 kg, niet op 72,5 kg??
60kg x 7 reps x 0,0333 + 60kg = 73,98 (74 dus) kg
?
Wat doe ik hier fout.
Is er iemand die weet hoe/waar ik de PAPERBACK versie van Wendler's boek kan kopen, ZONDER in het bezit te zijn van een credit card....?? Zowel bij Wendler zelf als bij Amazon kan het alleen met credit card als ik het goed gezien heb. Wil dit boek wel erg graag hebben.
Ik snap de berekening in de openingspost van Hummer van de theoretische 1RM toch niet helemaal.
Wat je kunt doen is het volgende:
Bedenk wat je zelf denkt dat je 1RM zou kunnen zijn.
Als je dit niet kunt ben je misschien nog wel niet toe aan een programma als dit…
Neem dan van dat gewicht 80% en “warm up” naar dat gewicht toe.
Doe niet te veel “warm up”reps om zoveel mogelijk energie en kracht te sparen voor je reps max poging.
Doe zoveel reps als je kunt met die 80% en gebruik de volgende formule om je theoretische 1RM te berekenen:
Gewicht x Reps x 0,0333+ Gewicht = theoretische 1RM
Neem nu 90% van je theoretische 1RM om de percentages van je trainingsgewichten te berekenen.
Dus als je bijvoorbeeld
Gekozen gewicht: 60kg.
Aantal herhalingen gehaald: 7x
Dan is je theoretische 1RM dus: 72,5kg
Wanneer je dan 90% neemt van die 72,5kg heb je dus 65kg als uitgangsgewicht voor je schema.
Als ik dit nareken (op mijn manier, zal wel iets mis gaan?) kom ik op 74 kg, niet op 72,5 kg??
60kg x 7 reps x 0,0333 + 60kg = 73,98 (74 dus) kg
?Wat doe ik hier fout.
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
girovaki
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 feb 2010
- Berichten
- 2.710
- Waardering
- 217
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Met madcow begonnen crakie?
Ja, effe Madcow nu... squatten is mijn favoriete lift
Begon ook te stallen op Wendler, dus een reset was sowieso snel nodig geweest. Daarom effe wat massa pakken met Madcow en volgend jaar weer lekker door met Wendler!Loggen doe ik allang niet meer. Weet eigenlijk niet waarom, lees altijd graag logs van anderen! (ook de jouwe
)
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.837
- Waardering
- 1.501
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.837
- Waardering
- 1.501
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
