Jochem's log naar status: Beastmode

[Corvette C6]

Nu zit ik weer te twijfelen

Klik om te verkleinen...

Wissel het anders af? De ene training hoger de andere lager in reps. En van lage reps kan je ZEKER wel groeien, dat zorgt voor myrofibrillar hypertrophy= het aanmaken van spiervezels. Maar het gaat niet zo snel als op hoge reps= sarcoplasmic hypertrophy= het vergroten van de spiervezels (doordat de cellen meer inhoud krijgen). Misschien dat je daardoor en meer in kracht terwijl je ook toe blijft nemen?

 

[JochemB]

Wissel het anders af? De ene training hoger de andere lager in reps. En van lage reps kan je ZEKER wel groeien, dat zorgt voor myrofibrillar hypertrophy= het aanmaken van spiervezels. Maar het gaat niet zo snel als op hoge reps= sarcoplasmic hypertrophy= het vergroten van de spiervezels (doordat de cellen meer inhoud krijgen). Misschien dat je daardoor en meer in kracht terwijl je ook toe blijft nemen?

Klik om te verkleinen...

Tsja, kan het uiteraard altijd proberen. Maar ik doe BP 1x in de week vanwege UB/LB, dus dan zou ik in die andere training Chest press moeten vervangen ofzo voor BP

Ik wacht het denk ik nog eventjes af, zit pas een week of 2 vast op 60kg

 

[JochemB]

LB gehad vandaag, ben beetje ziekjes dus had verwacht dat kracht minder zou wezen maar het viel me nog mee

Squat: Keihard ATG, bijna kontje tik tegen de grond
3x8x60, was ook meteen kapot . Wou niet te zwaar gaan, dat doe ik vrijdag.

DL: Had er zin in
10x40
10x60
3x8x90 (pr) - Had vorige keer 2 setjes

Leg curls:
3x8x45, prima

Lunges:
3x8x10, iedere hand 10 kg db en lopen. Ieder been 8 reps

calve raises:
3x20x45, voelde goede burn. Is een machine dus lijkt weinig, maar is best pittig

Hanging leg raises: Moet toch wat doen voor abs
3x20xbw, gewoon lekker

Voeding toch zeker weer 3300kcal clean, prima dus

 

[Nesselaarr]

lekkere training.

 

[IkWilGrootWorde]

Kijk, gaat toch goed. Deadlift gaat lekker hoor.

 

[JochemB]

Prima toch

 

[Maartenmulder]

goed bezig man k volg je!

 

[JochemB]

goed bezig man k volg je!

Klik om te verkleinen...

Welkom man!

---------- Post toegevoegd Thu 31 Jan 2013 om 15:48 ----------

Zin in vandaag! UB dag voor de boeg, dus flink knallen dan maar.
Voeding is deze week tot nu toe tot in de puntjes op orde dus ik hoop maandag op de weegschaal rond de 75,5 te zien

 

[leon1231232012]

Netjes hoor, 75,5 gaat je zeker lukken

 

[Flix]

Welkom man!

---------- Post toegevoegd Thu 31 Jan 2013 om 15:48 ----------

Zin in vandaag! UB dag voor de boeg, dus flink knallen dan maar.
Voeding is deze week tot nu toe tot in de puntjes op orde dus ik hoop maandag op de weegschaal rond de 75,5 te zien

Klik om te verkleinen...

Hey ecto!! (medestanders mogen dat zeggen!!)

Lid sinds: Jun 2012
Stats: M 17j 1m82 88kg 10%

Is iemand hier niet helemaal eerlijk??

 

[JochemB]

Hey ecto!! (medestanders mogen dat zeggen!!)

Lid sinds: Jun 2012
Stats: M 17j 1m82 88kg 10%

Is iemand hier niet helemaal eerlijk??

Klik om te verkleinen...

Had ik al eerder uitgelegd , check vorige pagina

 

[JochemB]

Lekker getraind weer! UB was aan de beurt

Chest press:
3x8x66 prima

Incline bench press:
3x8x45, geen idee of dit pr is

Lat pulldown:
3x8x63,5

BOR:
3x8x60, gaat me steeds beter af

DBSP:
3x8x18, gewoon netjes

bent over rear deltflyes:
3x8x8

Preacher curls:
3x8x12 per hand

Dips:
3x8xbw, ging zeker chill. Volgende keer miss wat aan hangen

---------- Post toegevoegd Thu 31 Jan 2013 om 22:03 ----------

Is trouwens niet mn beste week, telkens moe en shit. Beetje grieperig

 

[Nesselaarr]

Gewoon veel vitamin nemen komt het wel goed en veel slapen.
Sterke training verser. bor gaat al netjes ook je incline benchpress netjes.
Verhoog je nou gewoon elke week of wat?

 

[JochemB]

Gewoon veel vitamin nemen komt het wel goed en veel slapen.
Sterke training verser. bor gaat al netjes ook je incline benchpress netjes.
Verhoog je nou gewoon elke week of wat?

Klik om te verkleinen...

Als ik voel Dat ik zwaarder kan doe ik dat .maaris lineair trainen en dus niet zo effectief voor kracht

 

[JochemB]

Vandaag zwaar squatten, kijken wat de dag ons brengt. Hopen dat mn lichaam vandaag weer even meezit en mn poten een klapper kan geven

 

[JochemB]

Zeuuw, was een pittige training!

Squats: allemaal lager dan par
2x8x65
8x70

Sldl:
3x8x65

leg extensions:
3x8x80

machine calf raise:
3x8x52

lunges:
3x8x10

Prima training, zeer tevreden over squat

 

[JochemB]

En nog wat hanging leg raises trouwens, 3x20xbw. Maar leek me niet zo interessant

 

[IkWilGrootWorde]

Lage gewichten zeg.... Stomme ecto

Spoiler

Gaat goed man, lekkere squat

 

[Jwdoetookmee]

LB gehad vandaag, ben beetje ziekjes dus had verwacht dat kracht minder zou wezen maar het viel me nog mee

Squat: Keihard ATG, bijna kontje tik tegen de grond
3x8x60, was ook meteen kapot . Wou niet te zwaar gaan, dat doe ik vrijdag.

DL: Had er zin in
10x40
10x60
3x8x90 (pr) - Had vorige keer 2 setjes

Leg curls:
3x8x45, prima

Lunges:
3x8x10, iedere hand 10 kg db en lopen. Ieder been 8 reps

calve raises:
3x20x45, voelde goede burn. Is een machine dus lijkt weinig, maar is best pittig

Hanging leg raises: Moet toch wat doen voor abs
3x20xbw, gewoon lekker

Voeding toch zeker weer 3300kcal clean, prima dus

Klik om te verkleinen...

Squats en DL op dezelfde dag ga je spijt van krijgen als je echt zwaar gaat brah

 

[JochemB]

Squats en DL op dezelfde dag ga je spijt van krijgen als je echt zwaar gaat brah

Klik om te verkleinen...

haha klopt, maar ik doe op die dag squats ook niet zo zwaar
Moet even wat op vinden, frontsquats is niet chill en hacksquat hebben we niet. Legpress ging ik mee door me rug dus ga ik zeker nooit meer doen
Jij nog een suggestie?

---------- Post toegevoegd Fri 1 Feb 2013 om 20:29 ----------

Lage gewichten zeg.... Stomme ecto

Spoiler

Gaat goed man, lekkere squat

Klik om te verkleinen...

Haha, het gaat vooruit
Vorige week squatte ik 70, maar niet onder par dus is zeker een vooruitgang