- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
JoertjuH - Droom lekker verder
- Topic starter JoertjuH
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.430
- Weergaven 66.643
- Volgers 63
- Lid sinds
- 6 mei 2007
- Berichten
- 3.824
- Waardering
- 401
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 116kg
Dropset in het begin is lekker, de oefeningen erna zijn alleen wat minder haha.
Bent over rows was geen beweging meer in te krijgen. Aankomende weken even aankijken wat ik er nou echt van vind.
Op zich maken de gewichten me niet zo veel uit, dus daar hoef ik me geen zorgen om te maken.
---------- Toegevoegd om 21:09 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:10 ----------
Net terug van benen. Ben duizelig en mijn ogen vallen dicht van het geen energie hebben. Training viel een beetje tegen, geen speciale gewichten.
Dit is al de 3e achtereenvolgende training. Schouderklopje voor mezelf. Morgen een rustdag zodat ik zaterdag schouders kan pakken samen met kuiten.
Training van vandaag:
Benen
Squat
10 x 135lbs
10 x 205lbs
2 x 255lbs (Bij de 2e herhaling schoot er een pijnlijke steek door mijn linker knie. Heb de 50 pond er afgehaald en weer met 8 herhalingen op 205lbs verder gegaan. Hoop dat die pijn kwam door een tekort aan benen trainingen de afgelopen maanden.)
10 x 205lbs
Lying leg curls
12 x 115lbs
10 x 125lbs
10 x 125lbs
10 x 125lbs
Leg extension
12 x 250lbs
10 x 295lbs
10 x 305lbs
Dropset:
10 x 305lbs, 5 x 235lbs, 5 x 175lbs
Dumbbell lunges
10 x 30lbs (per kant)
10 x 30lbs
10 x 30lbs
10 x 30lbs
Bent over rows was geen beweging meer in te krijgen. Aankomende weken even aankijken wat ik er nou echt van vind.
Op zich maken de gewichten me niet zo veel uit, dus daar hoef ik me geen zorgen om te maken.
---------- Toegevoegd om 21:09 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:10 ----------
Net terug van benen. Ben duizelig en mijn ogen vallen dicht van het geen energie hebben. Training viel een beetje tegen, geen speciale gewichten.
Dit is al de 3e achtereenvolgende training. Schouderklopje voor mezelf. Morgen een rustdag zodat ik zaterdag schouders kan pakken samen met kuiten.
Training van vandaag:
Benen
Squat
10 x 135lbs
10 x 205lbs
2 x 255lbs (Bij de 2e herhaling schoot er een pijnlijke steek door mijn linker knie. Heb de 50 pond er afgehaald en weer met 8 herhalingen op 205lbs verder gegaan. Hoop dat die pijn kwam door een tekort aan benen trainingen de afgelopen maanden.)
10 x 205lbs
Lying leg curls
12 x 115lbs
10 x 125lbs
10 x 125lbs
10 x 125lbs
Leg extension
12 x 250lbs
10 x 295lbs
10 x 305lbs
Dropset:
10 x 305lbs, 5 x 235lbs, 5 x 175lbs
Dumbbell lunges
10 x 30lbs (per kant)
10 x 30lbs
10 x 30lbs
10 x 30lbs
Laatst bewerkt:
ruitenwisser
Cool Novice
- Lid sinds
- 24 jan 2013
- Berichten
- 156
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 6 mei 2007
- Berichten
- 3.824
- Waardering
- 401
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 116kg
- Lid sinds
- 6 mei 2007
- Berichten
- 3.824
- Waardering
- 401
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 116kg
Pff, met pijn en moeite naar de gym gegaan. Had maar 4,5 uur geslapen vannacht en na een hele dag werken was ik zo rozig als maar kan. Wilde liever me bed in, maar door mijn gruwelijk sterke innerlijke krachtige doorzettingsvermogen heb ik mezelf toch de gym in weten te krijgen.
Training ging dan wel weer lekker, na het eerste setje begon mijn bloed rond te pompen en kreeg het levens elixer in mij weer de overhand.
Shoulders
Standing military press
12 x 95lbs
10 x 115lbs
10 x 135lbs
4 x 145lbs + 2 x 135lbs
Reverse pec dec machine
Geconcentreerd op rear delt
15 x 100lbs
15 x 115lbs
12 x 130lbs
12 x 115lbs
Dumbbell seated side raises
Dropset
10 x 20lbs, 8 x 10lbs, 8 x 5lbs
10 x 20lbs, 8 x 10lbs, 8 x 5lbs
8 x 20lbs, 8 x 10lbs, 8 x 5lbs
Dumbbell Seated rear delt
20 x 10lbs
20 x 10lbs
20 x 10lbs
Triceps
Dips
20 x bw
8 x bw + 35lbs
6 x bw + 35lbs
10 x bw
Tricep pulldowns
12 x 50lbs
9 x 65lb
8 x 65lbs
8 x 57,5lbs
Skull cruchers
Gewicht is exclusief stang
8 x 50lbs
6 x 50lbs
5 x 50lbs meteen door met 20 close grip benchpresses.
Zoals je kan zien, toch maar geen mi40 schema. Misschien later een keertje. Ik zat vanmiddag nog eens dat schema te bekijken en het ziet er heel leuk uit. Maar het wordt allemaal te moeilijk. Ik wil gewoon lekker trainen, zonder teveel gedoe. Ik blijf dus toch gewoon lekker random doen waar ik zin in heb.
Wel vind ik zijn uitleg over het uitvoeren van de oefeningen perfect. Deze zal ik dus wel toepassen in de oefeningen die ik doe. Vandaag met schouders ook zijn manier gebruikt en dat verschil merk ik meteen.
Ik hou wel ongeveer deze volgorde aan:
Ma: Schouders en triceps
Di: Quads en hams
Wo: Rust
Do: Borst en kuiten
Vr: Rug en biceps
Tenminste, dit is wat ik deze week ga doen
---------- Toegevoegd om 21:55 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:16 ----------
Omdat er anders niemand reageerd, hier een foto van een goed fysiek:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Training ging dan wel weer lekker, na het eerste setje begon mijn bloed rond te pompen en kreeg het levens elixer in mij weer de overhand.
Shoulders
Standing military press
12 x 95lbs
10 x 115lbs
10 x 135lbs
4 x 145lbs + 2 x 135lbs
Reverse pec dec machine
Geconcentreerd op rear delt
15 x 100lbs
15 x 115lbs
12 x 130lbs
12 x 115lbs
Dumbbell seated side raises
Dropset
10 x 20lbs, 8 x 10lbs, 8 x 5lbs
10 x 20lbs, 8 x 10lbs, 8 x 5lbs
8 x 20lbs, 8 x 10lbs, 8 x 5lbs
Dumbbell Seated rear delt
20 x 10lbs
20 x 10lbs
20 x 10lbs
Triceps
Dips
20 x bw
8 x bw + 35lbs
6 x bw + 35lbs
10 x bw
Tricep pulldowns
12 x 50lbs
9 x 65lb
8 x 65lbs
8 x 57,5lbs
Skull cruchers
Gewicht is exclusief stang
8 x 50lbs
6 x 50lbs
5 x 50lbs meteen door met 20 close grip benchpresses.
Zoals je kan zien, toch maar geen mi40 schema. Misschien later een keertje. Ik zat vanmiddag nog eens dat schema te bekijken en het ziet er heel leuk uit. Maar het wordt allemaal te moeilijk. Ik wil gewoon lekker trainen, zonder teveel gedoe. Ik blijf dus toch gewoon lekker random doen waar ik zin in heb.
Wel vind ik zijn uitleg over het uitvoeren van de oefeningen perfect. Deze zal ik dus wel toepassen in de oefeningen die ik doe. Vandaag met schouders ook zijn manier gebruikt en dat verschil merk ik meteen.
Ik hou wel ongeveer deze volgorde aan:
Ma: Schouders en triceps
Di: Quads en hams
Wo: Rust
Do: Borst en kuiten
Vr: Rug en biceps
Tenminste, dit is wat ik deze week ga doen
---------- Toegevoegd om 21:55 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:16 ----------
Omdat er anders niemand reageerd, hier een foto van een goed fysiek:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
- Lid sinds
- 6 mei 2007
- Berichten
- 3.824
- Waardering
- 401
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 116kg
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
- Lid sinds
- 6 mei 2007
- Berichten
- 3.824
- Waardering
- 401
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 116kg
Beter laat dan nooit!
Ga je op de voet volgen
Waarom notatie in lbs?
Hehe, eindelijk
Leuk man!
We hebben hier op werk een zooi Amerikanen zitten (militair). Uiteraard hebben ze zelf een complete gym mee genomen, wat voor mij voordelig uit pakt. Ik kan er gewoon gratis trainen. Ze hebben er totaal andere apparaten staan dan basic fit waar ik normaal altijd train. Erg fijn voor de afwisseling en het is er een stuk rustiger rond de tijd dat ik kan trainen. Eigenlijk is het dus ideaal. Het enige wat wennen is zijn de gewichten, dat gaat allemaal in lbs.
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
Hehe, eindelijk
Leuk man!
We hebben hier op werk een zooi Amerikanen zitten (militair). Uiteraard hebben ze zelf een complete gym mee genomen, wat voor mij voordelig uit pakt. Ik kan er gewoon gratis trainen. Ze hebben er totaal andere apparaten staan dan basic fit waar ik normaal altijd train. Erg fijn voor de afwisseling en het is er een stuk rustiger rond de tijd dat ik kan trainen. Eigenlijk is het dus ideaal. Het enige wat wennen is zijn de gewichten, dat gaat allemaal in lbs.
Vandaar!
Verklaart een hoop
maar echt heel relaxed zeg!Zal wel even rekenen zijn geweest aan begin of niet?
Naar verloop van tijd blijft opbouwen, opbouwen dus dat scheelt
---------- Toegevoegd om 22:44 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:42 ----------
Aangezien je hier blijkbaar wel van houdt
- Lid sinds
- 6 mei 2007
- Berichten
- 3.824
- Waardering
- 401
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 116kg
In het begin deed ik wel omrekenen ja. Daar heb ik allemaal geen zin meer in. Ik begin gewoon met wat schijven waarvan ik denk dat ik het aan kan en vanaf daar ga ik fine-tunen door er gewicht bij te doen.
Uiteindelijk maken de gewichten me niet zo veel uit. Als ik voor mijn gevoel maar zwaar genoeg ben gegaan en ik alles goed heb voelen branden.
Fijne toevoeging Mitrenz fitte dames passen hier perfect tussen haha.
Uiteindelijk maken de gewichten me niet zo veel uit. Als ik voor mijn gevoel maar zwaar genoeg ben gegaan en ik alles goed heb voelen branden.
Fijne toevoeging Mitrenz
fitte dames passen hier perfect tussen haha.
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
- Lid sinds
- 6 mei 2007
- Berichten
- 3.824
- Waardering
- 401
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 116kg
Haha, ik heb een stevige ass, maar die vrouwenbillen zijn leuker om naar te kijken 
Ik zal van het weekend eens kijken hoe ik er uit zie op de foto. Omdat ik weer wat vet gainz heb gemaakt denk ik dat het er niet zo spectaculair uit ziet maar misschien wel leuk om te gebruiken als verschil foto met de zomer die gaat komen. Ik post er dit weekend nog wel over als ik het niet vergeet.
Mijn week schema wat ik gister poste gaat trouwens al niet door. Was vergeten dat ik donderdag weer verder ga aan mijn tattoo, dus vanaf donderdag kan ik weer even niet trainen
Maaaar, wel zin om weer te inken.
Ik zal van het weekend eens kijken hoe ik er uit zie op de foto. Omdat ik weer wat vet gainz heb gemaakt denk ik dat het er niet zo spectaculair uit ziet
maar misschien wel leuk om te gebruiken als verschil foto met de zomer die gaat komen. Ik post er dit weekend nog wel over als ik het niet vergeet.Mijn week schema wat ik gister poste gaat trouwens al niet door. Was vergeten dat ik donderdag weer verder ga aan mijn tattoo, dus vanaf donderdag kan ik weer even niet trainen
Maaaar, wel zin om weer te inken.
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
Haha, ik heb een stevige ass, maar die vrouwenbillen zijn leuker om naar te kijken
Ik zal van het weekend eens kijken hoe ik er uit zie op de foto. Omdat ik weer wat vet gainz heb gemaakt denk ik dat het er niet zo spectaculair uit ziet
Mijn week schema wat ik gister poste gaat trouwens al niet door. Was vergeten dat ik donderdag weer verder ga aan mijn tattoo, dus vanaf donderdag kan ik weer even niet trainen
Maaaar, wel zin om weer te inken.
Ga je die ene die je hier voorheen hebt gepost (dacht met een klok als ik goed had) verder afmaken?
Dacht dat je toe zei dat die inderdaad nog verder gedaan moest worden of heb ik het verkeerd
- Lid sinds
- 6 mei 2007
- Berichten
- 3.824
- Waardering
- 401
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 116kg
Ga je die ene die je hier voorheen hebt gepost (dacht met een klok als ik goed had) verder afmaken?
Dacht dat je toe zei dat die inderdaad nog verder gedaan moest worden of heb ik het verkeerd
Klopt, die moest ik toen nog af laten maken, maar ben nu weer met een nieuwe bezig. Zal donderdag een foto posten.
---------- Toegevoegd om 16:08 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:38 ----------
K*tter de k*t klote derde been t*fus. Tattoo gaat niet door donderdag
ze belde net dat ze een infectie in haar hand heeft. Vet k*t voor haar natuurlijk. Maar hier keek ik al bijna 5 maanden naar uit. Nieuwe datum is 8 februari geworden. Duurt nog veel te lang pff.Maaaaar, nu kan ik wel mooi de hele week trainen
Ik ben verdrietig
---------- Toegevoegd om 19:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:08 ----------
Een kort, maar gevoelsmatig zware training.
Benen
Squat
15 x 135lbs
10 x 205lbs
8 x 255lbs (116kg, deze ging vorige week niet vanwege een pijntje in mijn knie, nu ging het goed.)
6 x 255lbs
Blegh, wat vergt deze oefening toch een hoop energie..
Leg extension
Full loaded, 305lbs (138,6kg)
12x
12x
10x
9x
Lying leg curls
12 x 125lbs
12 x 130lbs
8 x 130lbs
8 x 125lbs
Op dit moment had ik weer het gevoel alsof ik aan het sterven was. Misselijk, duizelig en amper mijn ogen open kunnen houden. Ik hoop dat ik straks een keertje goed kan slapen, dat zou het al wat fijner maken om naar de gym te gaan.
Leg press close stance
25 x 190lbs
20 x 210lbs
20 x 210lbs
En toen zat ik helemaal vol. Het stuk terug lopen ging me behoorlijk moeizaam. Uiteraard kom je onderweg weer een lekkere chick tegen haha. Ik probeerde zo stoer mogelijk te lopen. Uiteindelijk liep ik alsof ik aan het steltlopen was, maar dan op mijn eigen benen.
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
- Lid sinds
- 6 mei 2007
- Berichten
- 3.824
- Waardering
- 401
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 116kg
- Lid sinds
- 6 mei 2007
- Berichten
- 3.824
- Waardering
- 401
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 116kg
Weer een training overleefd. Ging goed. Ik was van plan borst en kuiten te pakken en heb er uiteindelijk nog 2 oefeningen triceps bij gepakt. Had genoeg energie dus het voelde wel goed
Borst
Incline benchpress
12 x 95lbs
12 x 135lbs
6 x 205lbs
8 x 185lbs
6 x 185lbs
Benchpress
11 x 135lbs
7 x 135lbs
6 x 135lbs
7 x 135lbs
Pectoral fly machine
12 x 160lbs
10 x 160lbs
10 x 160lbs
10 x 160lbs
Machine chest press
12 x 100lbs
10 x 100lbs
Dropset:
10 x 100lbs, 8 x 70lbs, 10 x 40bs
Calves
Seated calf press plate loaded
15 x 70lbs
10 x 115lbs
10 x 115lbs
10 x 115lbs
Standing single leg calf raises met dumbbell
10 x 25lbs
10 x 25lbs
10 x 25lbs
10 x 25lbs
Triceps
Close grip benchpress
8 x 115lbs
8 x 115lbs
8 x 115lbs
8 x 115lbs
Cable tricep kickbacks in low cable row machine
15 x 10lbs
12 x 10lbs
10 x 10lbs
10 x 10lbs
Borst
Incline benchpress
12 x 95lbs
12 x 135lbs
6 x 205lbs
8 x 185lbs
6 x 185lbs
Benchpress
11 x 135lbs
7 x 135lbs
6 x 135lbs
7 x 135lbs
Pectoral fly machine
12 x 160lbs
10 x 160lbs
10 x 160lbs
10 x 160lbs
Machine chest press
12 x 100lbs
10 x 100lbs
Dropset:
10 x 100lbs, 8 x 70lbs, 10 x 40bs
Calves
Seated calf press plate loaded
15 x 70lbs
10 x 115lbs
10 x 115lbs
10 x 115lbs
Standing single leg calf raises met dumbbell
10 x 25lbs
10 x 25lbs
10 x 25lbs
10 x 25lbs
Triceps
Close grip benchpress
8 x 115lbs
8 x 115lbs
8 x 115lbs
8 x 115lbs
Cable tricep kickbacks in low cable row machine
15 x 10lbs
12 x 10lbs
10 x 10lbs
10 x 10lbs
- Lid sinds
- 6 mei 2007
- Berichten
- 3.824
- Waardering
- 401
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 116kg
Vrijdag meteen uit werk getraind voor het geval er wat tussen zou komen.
Back
Pull ups bodyweight
8x
6x
6x
4x
Bent over babell row
12 x 135lbs
10 x 185lbs
10 x 185lbs
10 x 185lbs
Lat pulldowns
12 x 140lbs
12 x 140lbs
10 x 140lbs
10 x 140lbs
Dumbbell row
10 x 85lbs
10 x 85lbs
10 x 85lbs
Reverse pec dec machine
12 x 115lbs
12 x 115lbs
12 x 115lbs
Biceps
Wide grip barbell curls is squat rack
10 x 95lbs
10 x 85lbs
8 x 85lbs
Barbell shrugs /superset/ Incline dumbbell curls
12 x 225lbs // 10 x 25lbs
12 x 225lbs // 8 x 25lbs
12 x 225lbs // 8 x 25lbs
Abs
Decline crunch bodyweight
15x
12x
12x
Cable crunches
12 x 50lbs
10 x 95lbs
10 x 95lbs
10 x 95lbs
Gister weer eens een biertje te veel op ben zo beroerd als maar kan.
Back
Pull ups bodyweight
8x
6x
6x
4x
Bent over babell row
12 x 135lbs
10 x 185lbs
10 x 185lbs
10 x 185lbs
Lat pulldowns
12 x 140lbs
12 x 140lbs
10 x 140lbs
10 x 140lbs
Dumbbell row
10 x 85lbs
10 x 85lbs
10 x 85lbs
Reverse pec dec machine
12 x 115lbs
12 x 115lbs
12 x 115lbs
Biceps
Wide grip barbell curls is squat rack
10 x 95lbs
10 x 85lbs
8 x 85lbs
Barbell shrugs /superset/ Incline dumbbell curls
12 x 225lbs // 10 x 25lbs
12 x 225lbs // 8 x 25lbs
12 x 225lbs // 8 x 25lbs
Abs
Decline crunch bodyweight
15x
12x
12x
Cable crunches
12 x 50lbs
10 x 95lbs
10 x 95lbs
10 x 95lbs
Gister weer eens een biertje te veel op
ben zo beroerd als maar kan.
- Lid sinds
- 6 mei 2007
- Berichten
- 3.824
- Waardering
- 401
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 116kg
Training van dinsdag na een shake met 0,5l melk en wat eiwitten.
Schouders
Standing military press
20 x 20kg
10 x 60kg
8 x 70kg
5 x 70kg
8 x 60kg
Bent over rear delt raises
20 x 8kg
20 x 10kg
15 x 10kg
12 x 10kg
Seated side raises
15 x 10kg
12 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
Rear delt cable dinges
20 x 5kg
10 x 10kg
12 x 7,5kg
10 x 7,5kg
Wide grip upright row
20 x 30kg
12 x 40kg
10 x 45kg
15 x 30kg
Triceps
Ez bar skull crushers
Gewicht excl ez bar
15 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
8 x 20kg
Rope pushdowns
7 x 25kg
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg
Ez bar overhead tricep extensions
Gewicht excl ez bar
15 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
Heb vandaag benen getraind, maar die training zal ik later op de dag pas posten.
Schouders
Standing military press
20 x 20kg
10 x 60kg
8 x 70kg
5 x 70kg
8 x 60kg
Bent over rear delt raises
20 x 8kg
20 x 10kg
15 x 10kg
12 x 10kg
Seated side raises
15 x 10kg
12 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
Rear delt cable dinges
20 x 5kg
10 x 10kg
12 x 7,5kg
10 x 7,5kg
Wide grip upright row
20 x 30kg
12 x 40kg
10 x 45kg
15 x 30kg
Triceps
Ez bar skull crushers
Gewicht excl ez bar
15 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
8 x 20kg
Rope pushdowns
7 x 25kg
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg
Ez bar overhead tricep extensions
Gewicht excl ez bar
15 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
Heb vandaag benen getraind, maar die training zal ik later op de dag pas posten.
