- Lid sinds
- 6 mei 2007
- Berichten
- 3.824
- Waardering
- 401
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 116kg
Lekker man die pullup's, gezien je zo dik bent etc (116kg pullups is nice man)
squats best vermoeiend na zo'n rug training zeker??
Ghehehehe, b*ch
was ik maar niet zo dik 
Die squats zijn zwaar ja. Opzich kan ik het qua benen nog wel zwaarder aan, maar me hart is al zo vermoeid dat ik gewoon niet verder kan. Hijgen als een paard, duizelig. Terwijl 100kg niet eens zo zwaar is.
Vandaar dat ik iedere keer ook wissel.
---------- Toegevoegd om 21:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:16 ----------
Eerste logpost weer even naar nieuwe pagina
Voor jullie jongens
Eindelijk weer klaar om lekker te gaan loggen. Sinds een paar weken met een heerlijk trainingsschema begonnen en mijn voeding gaat ook lekker. Ik heb mijn draai weer gevonden, dus alles loopt eigenlijk wel vanzelf. Alleen afgelopen weekend nog even een uitschietertje gehad door carnaval. Laatste keer dat ik wat biertjes heb gedronken, ben er helemaal klaar mee. Op naar een droom fysiek
Mijn training bestaat uit 4 dagen. Ik probeer deze gewoon zo vaak mogelijk te doen, zo ben ik niet verplicht op vaste dagen te trainen. Wil ik 6 dagen achter elkaar trainen dan doe ik dat, lukt dat niet dan is het ook niet erg.
Dag 1
Borst, hamstrings en kuiten
Dag 2
Rug en quads
Dag 3
Schouders, hamstrings en kuiten
Dag 4
armen en buik
Voeding zoals die er vandaag uit zag:
07.45
Weightgainer met 500ml melk
09.45
150g beefreepjes
100g groente
12.00
200g kipfilet
100g aardabbelen
14.30
4 meergranen pannenkoeken
500ml melk
17.00
training
19.00
Eiwitshake met 500ml melk
20.00
150g gehakt
200g aardabbelen
150g groente
22.00
caseïne shake
500ml melk
Supps over de dag:
zink
koper
omega 3
vit b100
Okeeeee, eerste training loggen sinds een tijdje. Ik was vandaag bij dag 2 van mijn schema: rug en quads.
Voor mijn gevoel de zwaarste dag die ik heb, maar wel het meest voldaan na zo'n sessie.
Ik doe de volgorde van rug en quads iedere keer veranderen, volgende keer wordt het dus eerst quads en dan rug.
Deadlift
10 x 60kg warmup
10 x 110kg
8 x 130kg
6 x 140kg
Wide grip pullups bodyweight
10x
8x
6x
6x
Close grip cable pulldowns
8 x 75kg
10 x 65kg
10 x 65kg
Dropset:
8 x 65kg - 5 x 55kg - 6 x 45kg
Cable rows
12 x 70kg
12 x 75kg (laatste rep had ik al geen grip meer, de houder zat al een paar reps aan mijn vinger toppen)
9 x 80kg (Hier totaal geen grip meer om verder te gaan, me rug kan het aan, mijn handen niet meer)
Dropset:
8 x 80kg - 6 x 70kg - 5 x 60kg
Pijn in me onderarmen jonguhhh!! Wel dikke aders er op
Dumbbell rows
8 x 34kg
10 x 34kg
10 x 34kg
10 x 34kg
Squats
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
Legpress
12 x 200kg
12 x 260kg
10 x 260kg
10 x 260kg
Conclusie:
Volgende keer mijn strapsils mee. Die pomp in me klauwen was te heftig om normaal een gewicht vast te houden.
---------- Toegevoegd om 21:07 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:57 ----------
Met een sexy insta foto
Thanks frankie
