- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
JoertjuH - Droom lekker verder
- Topic starter JoertjuH
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.430
- Weergaven 66.643
- Volgers 63
- Lid sinds
- 6 mei 2007
- Berichten
- 3.824
- Waardering
- 401
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 116kg
Ik moet het toch een beetje interessant maken 
Benentraining van vandaag.
Ik begin een beetje een griepje te krijgen, keel is naar ze klote en me hoofd is ook al duf. Ik twijfelde eerst om te gaan sporten, maar heb besloten toch te gaan en wat lichtere gewichten te pakken.
Het moment dat ik binnen stapte voelde ik me wel redelijk trainbaar, dus besloot 25's te doen. Iedere oefening pak ik lichter dan normaal en dan 25 herhalingen. Op deze manier branden me spieren er van af, alleen blijft het in me kop wat rustiger omdat er niet zo'n druk opbouw is.
Doel met deze training:
Een mooi stel squat benen
Benen
Leg extension
25 x 80kg
25 x 80kg
25 x 80kg
25 x 80kg
Gewicht op deze kon niet hoger. Wat een burn, het voelde alsof mijn quad op ieder moment los kon schieten.
Seated leg curls
25 x 60kg
25 x 60kg
25 x 55kg
25 x 50kg
Legpress wide and high stance
25 x 120kg
25 x 120kg
25 x 100kg
25 x 80kg
Seated calf raises in smith
25 x 80kg
25 x 80kg
25 x 80kg
25 x 80kg
En dit was hem al weer. Geen zieke werkuit, maar voor mijn gevoel was hij prima. Alles was lekker opgeblazen, dus altijd beter dan wanneer ik niet geweest was.
Benentraining van vandaag.
Ik begin een beetje een griepje te krijgen, keel is naar ze klote en me hoofd is ook al duf. Ik twijfelde eerst om te gaan sporten, maar heb besloten toch te gaan en wat lichtere gewichten te pakken.
Het moment dat ik binnen stapte voelde ik me wel redelijk trainbaar, dus besloot 25's te doen. Iedere oefening pak ik lichter dan normaal en dan 25 herhalingen. Op deze manier branden me spieren er van af, alleen blijft het in me kop wat rustiger omdat er niet zo'n druk opbouw is.
Doel met deze training:
Een mooi stel squat benen
Benen
Leg extension
25 x 80kg
25 x 80kg
25 x 80kg
25 x 80kg
Gewicht op deze kon niet hoger. Wat een burn, het voelde alsof mijn quad op ieder moment los kon schieten.
Seated leg curls
25 x 60kg
25 x 60kg
25 x 55kg
25 x 50kg
Legpress wide and high stance
25 x 120kg
25 x 120kg
25 x 100kg
25 x 80kg
Seated calf raises in smith
25 x 80kg
25 x 80kg
25 x 80kg
25 x 80kg
En dit was hem al weer. Geen zieke werkuit, maar voor mijn gevoel was hij prima. Alles was lekker opgeblazen, dus altijd beter dan wanneer ik niet geweest was.
- Lid sinds
- 5 mei 2009
- Berichten
- 1.106
- Waardering
- 353
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 14%
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
- Lid sinds
- 6 mei 2007
- Berichten
- 3.824
- Waardering
- 401
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 116kg
Had ik geen zin in. Volgende keer weer, als ik me wat beter voel.
BeastMode0N
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2013
- Berichten
- 6.395
- Waardering
- 2.182
- Lengte
- 1m83
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 6 mei 2007
- Berichten
- 3.824
- Waardering
- 401
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 116kg
BeastMode0N
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2013
- Berichten
- 6.395
- Waardering
- 2.182
- Lengte
- 1m83
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
- Lid sinds
- 16 mei 2008
- Berichten
- 13.408
- Waardering
- 4.083
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 6 mei 2007
- Berichten
- 3.824
- Waardering
- 401
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 116kg
Doe je nog wat, dikkerd ?
Jazeker
Wat lief dat je me dikkerd noemt, lellekerd 
Ik ga binnenkort weer loggen, maar moet eerst even wat zaken op orde brengen. Gaat in ieder geval goed komen. Binnenkort ben ik grote jonge! En niet dikkerd
- Lid sinds
- 16 mei 2008
- Berichten
- 13.408
- Waardering
- 4.083
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 8%
Jazeker
Ik ga binnenkort weer loggen, maar moet eerst even wat zaken op orde brengen. Gaat in ieder geval goed komen. Binnenkort ben ik grote jonge! En niet dikkerd
speknek
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 6 mei 2007
- Berichten
- 3.824
- Waardering
- 401
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 116kg
Vetzucht
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 16 mei 2008
- Berichten
- 13.408
- Waardering
- 4.083
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 6 mei 2007
- Berichten
- 3.824
- Waardering
- 401
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 116kg
Niet, ik ben true natty.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 16 mei 2008
- Berichten
- 13.408
- Waardering
- 4.083
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 8%
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 6 mei 2007
- Berichten
- 3.824
- Waardering
- 401
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 116kg
Voor jullie jongens 
Eindelijk weer klaar om lekker te gaan loggen. Sinds een paar weken met een heerlijk trainingsschema begonnen en mijn voeding gaat ook lekker. Ik heb mijn draai weer gevonden, dus alles loopt eigenlijk wel vanzelf. Alleen afgelopen weekend nog even een uitschietertje gehad door carnaval. Laatste keer dat ik wat biertjes heb gedronken, ben er helemaal klaar mee. Op naar een droom fysiek
Mijn training bestaat uit 4 dagen. Ik probeer deze gewoon zo vaak mogelijk te doen, zo ben ik niet verplicht op vaste dagen te trainen. Wil ik 6 dagen achter elkaar trainen dan doe ik dat, lukt dat niet dan is het ook niet erg.
Dag 1
Borst, hamstrings en kuiten
Dag 2
Rug en quads
Dag 3
Schouders, hamstrings en kuiten
Dag 4
armen en buik
Voeding zoals die er vandaag uit zag:
Okeeeee, eerste training loggen sinds een tijdje. Ik was vandaag bij dag 2 van mijn schema: rug en quads.
Voor mijn gevoel de zwaarste dag die ik heb, maar wel het meest voldaan na zo'n sessie.
Ik doe de volgorde van rug en quads iedere keer veranderen, volgende keer wordt het dus eerst quads en dan rug.
Deadlift
10 x 60kg warmup
10 x 110kg
8 x 130kg
6 x 140kg
Wide grip pullups bodyweight
10x
8x
6x
6x
Close grip cable pulldowns
8 x 75kg
10 x 65kg
10 x 65kg
Dropset:
8 x 65kg - 5 x 55kg - 6 x 45kg
Cable rows
12 x 70kg
12 x 75kg (laatste rep had ik al geen grip meer, de houder zat al een paar reps aan mijn vinger toppen)
9 x 80kg (Hier totaal geen grip meer om verder te gaan, me rug kan het aan, mijn handen niet meer)
Dropset:
8 x 80kg - 6 x 70kg - 5 x 60kg
Pijn in me onderarmen jonguhhh!! Wel dikke aders er op vind ik leuk.
Dumbbell rows
8 x 34kg
10 x 34kg
10 x 34kg
10 x 34kg
Squats
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
Legpress
12 x 200kg
12 x 260kg
10 x 260kg
10 x 260kg
Conclusie:
Volgende keer mijn strapsils mee. Die pomp in me klauwen was te heftig om normaal een gewicht vast te houden.
---------- Toegevoegd om 21:07 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:57 ----------
Met een sexy insta foto
Eindelijk weer klaar om lekker te gaan loggen. Sinds een paar weken met een heerlijk trainingsschema begonnen en mijn voeding gaat ook lekker. Ik heb mijn draai weer gevonden, dus alles loopt eigenlijk wel vanzelf. Alleen afgelopen weekend nog even een uitschietertje gehad door carnaval. Laatste keer dat ik wat biertjes heb gedronken, ben er helemaal klaar mee. Op naar een droom fysiek
Mijn training bestaat uit 4 dagen. Ik probeer deze gewoon zo vaak mogelijk te doen, zo ben ik niet verplicht op vaste dagen te trainen. Wil ik 6 dagen achter elkaar trainen dan doe ik dat, lukt dat niet dan is het ook niet erg.
Dag 1
Borst, hamstrings en kuiten
Dag 2
Rug en quads
Dag 3
Schouders, hamstrings en kuiten
Dag 4
armen en buik
Voeding zoals die er vandaag uit zag:
07.45
Weightgainer met 500ml melk
09.45
150g beefreepjes
100g groente
12.00
200g kipfilet
100g aardabbelen
14.30
4 meergranen pannenkoeken
500ml melk
17.00
training
19.00
Eiwitshake met 500ml melk
20.00
150g gehakt
200g aardabbelen
150g groente
22.00
caseïne shake
500ml melk
Supps over de dag:
zink
koper
omega 3
vit b100
Weightgainer met 500ml melk
09.45
150g beefreepjes
100g groente
12.00
200g kipfilet
100g aardabbelen
14.30
4 meergranen pannenkoeken
500ml melk
17.00
training
19.00
Eiwitshake met 500ml melk
20.00
150g gehakt
200g aardabbelen
150g groente
22.00
caseïne shake
500ml melk
Supps over de dag:
zink
koper
omega 3
vit b100
Okeeeee, eerste training loggen sinds een tijdje. Ik was vandaag bij dag 2 van mijn schema: rug en quads.
Voor mijn gevoel de zwaarste dag die ik heb, maar wel het meest voldaan na zo'n sessie.
Ik doe de volgorde van rug en quads iedere keer veranderen, volgende keer wordt het dus eerst quads en dan rug.
Deadlift
10 x 60kg warmup
10 x 110kg
8 x 130kg
6 x 140kg
Wide grip pullups bodyweight
10x
8x
6x
6x
Close grip cable pulldowns
8 x 75kg
10 x 65kg
10 x 65kg
Dropset:
8 x 65kg - 5 x 55kg - 6 x 45kg
Cable rows
12 x 70kg
12 x 75kg (laatste rep had ik al geen grip meer, de houder zat al een paar reps aan mijn vinger toppen)
9 x 80kg (Hier totaal geen grip meer om verder te gaan, me rug kan het aan, mijn handen niet meer)
Dropset:
8 x 80kg - 6 x 70kg - 5 x 60kg
Pijn in me onderarmen jonguhhh!! Wel dikke aders er op
vind ik leuk.Dumbbell rows
8 x 34kg
10 x 34kg
10 x 34kg
10 x 34kg
Squats
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
Legpress
12 x 200kg
12 x 260kg
10 x 260kg
10 x 260kg
Conclusie:
Volgende keer mijn strapsils mee. Die pomp in me klauwen was te heftig om normaal een gewicht vast te houden.
---------- Toegevoegd om 21:07 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:57 ----------
Met een sexy insta foto
- Lid sinds
- 16 mei 2008
- Berichten
- 13.408
- Waardering
- 4.083
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
